Дуже важливо сформувати правильний спосіб життя, режим дня і психологічний настрой. Для цього слід дотримуватися кількох правил:

1. Не можна терпіти при бажанні сходити в туалет, стримувати цей позив. При багаторазовому відкладеному реагуванні на сигнали організму надалі вони слабшають і зовсім пропадають.
2. Не можна відволікатися на читання і інші справи при відвідуванні туалету.
3. Необхідно намагатися відвідувати туалет в один час.
4. Якщо потрібно тужитися, краще це робити сидячи рівно, впираючись ногами в підлогу.
5. Важливо навчитися розслаблятися в будь-яких життєвих ситуаціях, уникати стресових моментів, дивитися на все з посмішкою.

Режим харчування

Особливе місце займає дотримання питного режиму. Добова норма води для дорослої людини — 30 мл на 1 кг маси тіла. Корисно починати день зі склянки води, особливо при частих запорах. Це потрібно зробити до звичайних ранкових процедур, щоб до сніданку вона вже встигла засвоїтися. Вода розширює кишечник, розм'якшує його вміст і сприяє спорожнення.

Важливо, щоб харчування було різноманітним і включало всі типи продуктів щодня — овочі, фрукти, м'ясо, рибу, каші, кисломолочні вироби. Необхідно намагатися приймати їжу в один і той же час, щоб виробити звичку у організму. Їжа буде краще перетравлюватися, а її залишки — регулярно виводитися.

У раціоні людини, яка страждає запорами, повинні бути страви, багаті харчовими волокнами. Такі продукти дуже корисні. Їх компоненти проходять тривалу переробку мікрофлорою кишечника. Це сприяє його очищенню, утворення калових мас, а також знижує холестерин. Живильні речовини краще засвоюються організмом. Харчовими волокнами багаті фрукти, овочі, сухофрукти, вироби з борошна грубого помелу. Максимальною здатністю поглинати воду мають висівки. Необхідно, щоб в раціоні щодня були присутні 30-40 г харчових волокон.

Продукти, які слід вживати людині, яка страждає запорами:

• овочі та фрукти, які не піддаються термічній обробці — капуста, шпинат, огірки, редька, помідори, морква, буряк, кабачки, гарбуз, яблука, виноград, диня, кавун, банани;
• сухофрукти — курага, інжир, родзинки, чорнослив;
• соки з слив, гарбуза, томатів, абрикос, яблук, капусти, барбарису;
• рослинне і вершкове масла;
• кисломолочні продукти;
• зелень — петрушка, зелена цибуля, кінза, кріп, салат.

У той же час слід обмежити в раціоні кількість кави, чаю, шоколаду, рису, чорниці, білого хліба. Краще уникати протертих страв — вони негативно позначаються на моториці кишечника.

Фізична активність

Обов'язковою умовою профілактики і лікування запорів є фізична активність. Регулярна зарядка вранці, гімнастика і рух протягом дня покращують перистальтику кишечника. Вправи можна почати, навіть не встаючи з ліжка:

1. Лежачи на спині, з силою втягувати і випинати живіт.
2. Втягувати і випинати живіт, лежачи на боці, підтягнувши коліна до грудей. Зробити вправу на правому і на лівому боці.
3. «Велосипед» — лежачи на спині, робити обертальні рухи ногами.
4. зробити кілька натискань на область живота під пупком.

Ці вправи можна доповнити масажем. Виконують його також лежачи:

1. Круговий масаж живота за годинниковою стрілкою.
2. Спіральний масаж живота за годинниковою стрілкою. Починати потрібно від пупка, а закінчити, дійшовши до лобка знизу і сонячного сплетіння зверху.
3. Розім'яти ліву частину живота, рухаючись зверху вниз.
4. Кілька хвилин помасажувати мізинці черзі на обох руках.

Завершити ранкову розминку можна більш активними вправами : присіданнями, ходьбою з присіданнями, пересуваннями на сідницях.

Медикаментозне лікування

до лікування за допомогою спеціальних препаратів слід звертатися в крайньому випадку. Часте використання ліків від запору може привести до зворотного ефекту. Медичні препарати викликають звикання і вимагають підвищення дозування. Тому з часом в кишечнику розвивається дисбактеріоз, а організм втрачає важливі вітаміни і мікроелементи, так як порушується функція всмоктування. Теж характерно і для частого застосування очисних клізм.

Серед існуючих ліків краще віддати перевагу засобам, в основі яких лежить лактулоза. До них відносяться дюфалак, експортал, нормазе, форлакс. Вони характеризуються м'яким дією на кишечник, зберігають в ньому воду і розм'якшують калові маси. І хоча ефект проявляється не відразу, але він досить тривалий. Ці препарати безпечні для дітей і вагітних, вони не викликають побічних ефектів з боку кишечника.

Є і більш швидкодіючі засоби від запору. Це препарати на основі сени, бісакодилу, а також краплі гутталакс, слабілен і їм подібні. Більшість з них не можна застосовувати при спастичних запорах, що слід обов'язково враховувати. Вони не підходять для частого застосування, оскільки викликають звикання.

При гострих станах використовують гліцеринові свічки. Вони обережно впливають на кишечник і є безпечними. У крайніх випадках можна використовувати і клізми, але не зловживати цією процедурою. Найкраще робити їх з вазеліновим, соняшниковою або оливковою олією. При спастичних запорах добре допомагають прогрівання живота за допомогою грілки або ванни.

Народні рецепти від запору

Перехід до правильного режиму харчування і фізичної активності займе якийсь час перш, ніж робота кишечника нормалізується. При цьому від запору можуть допомогти рецепти, засновані на продуктах, максимально стимулюючих видільної відділ травної системи:

1. Чай на основі морквяного бадилля. Зелень моркви сушать, перетирають і просівають. На склянку води заварюють 1 чайну ложку бадилля, можна додати цукор. Пити чай потрібно разом з заваркою натщесерце за півгодини до сніданку. Цією зеленню можна приправляти перші страви. Застосовують її 1 місяць.
2. Зробити суміш з 250 г кураги і чорносливу, 1 столової ложки сени і рослинного масла, 1 чайної ложки меду. Є 1-6 столових ложок на ніч. Зберігати готову суміш в холодильнику можна тиждень, а лікуватися з її допомогою — до 2 місяців.
3. 3 чайних ложки пшеничних висівок на воді або молоці на ніч. Для дитини доза становить 1 чайну ложку.
4. Суміш з сухофруктів. Подрібнити і перемішати з 500 г інжиру, чорносливу, кураги, фініків, родзинок з 5 столовими ложками меду. Вживати по 3 чайні ложки в день.
5. 1 стакан кефіру за годину до сну. Кисломолочний продукт обов'язково повинен бути свіжим, максимум вчорашнім. У нього можна додати 1 столову ложку рослинної олії.
6. Коріандр, як постійна приправа в перші страви і каші — пів чайної ложки на каструлю.

Коли запор є результатом порушеного способу життя, його можна успішно вилікувати, скорегувавши режим харчування і фізичної активності. Але завжди необхідно проконсультуватися з лікарем, так як це порушення травлення може бути і серйозним симптомом іншого захворювання.