Більшість чоловіків, особливо страждають «дзеркальної хворобою», бажає знати: як накачати прес за тиждень? А чи можливо це в принципі і наскільки ефективними можуть бути «швидкісні» вправи, що формують за короткий термін на животі «кубики»? Для того щоб мати уявлення про те, як швидко накачати прес вдома, можна подивитися тематичне відео і почати щоденні заняття.
Як накачати нижній прес в домашніх умовах? Для цього передбачена своя програма рухів:
В щоденну тренування обов'язково включають вправу «Кішка» з хитанням преса. Його суть полягає в почерговому згинанні і розгинанні спини. Ця частина опрацювання преса в домашніх умовах доступна навіть новачкам. Примітно, що працюють не тільки абдомінальні м'язи, але і м'язи стегон і спини. Виконуючи «кішку» правильно, можна за кілька днів домогтися приголомшливого результату, а також усунути біль в спині і попереку.
Дієті, при бажанні швидко накачати будинку прес за 1-2 тижні, приділяється особлива увага. Правильно сформований раціон допоможе за кілька днів досягти відчутних результатів. Ця частина програми з прокачування преса особливо важлива для тих, у кого обсяги талії перевищують норму.
Протягом тренувальних днів важливо регулярно вживати такі продукти:
Важливо пам'ятати, що обсяги їжі не повинні зашкалювати до непристойності, суть дієти зводиться до того, щоб спалити зайві кілограми, а не набрати сантиметри в області преса.
Зрозуміло, що домогтися значних результатів за все за 1-3 тижні вдасться небагатьом, але вже заданий поштовх до позитивної динаміки дорогого коштує. Будь-яка частина тренувань повинна виконуватися з ентузіазмом і націленістю на результат, тоді через деякий час можна буде хвалитися красивою і накачаною фігурою.