Здоров'я чоловіка характеризується не тільки хорошим фізичним станом, а й позитивним поглядом на життя, сімейним благополуччям, всебічний розвиток особистості. Зовнішній вигляд важливий фактор, що впливає на здоров'я, самооцінку, стосунки з оточуючими.
Вага чоловіки і його фігура показник фізичного здоров'я і особистого ставлення до себе. У минулі часи ідеальним вважався великий м'язистий чоловік з животиком. У наші дні в моду увійшли кубики на пресі і худорлявість. Як же зрозуміти і розрахувати нормальну вагу для чоловіка?
Дослідження в області правильного харчування показали, що правильна їжа не менше впливає на рівень тестостерону і спалювання жирів, ніж спорт. Високий рівень гормону дозволяє легше набрати необхідну м'язову масу і знизити кількість підшкірного жиру. Але всі люди різні і з поняттям нормальну вагу варто розглядати тип статури.
Типи статури і норма ваги
Формуючись в животі у матері, людина отримує через гени певний тип майбутньої фігури. Всього їх 3:
Астенічний
Характеризується худорлявістю, вузькими грудною кліткою, стегнами і плечима. Зростання вище середнього. Мускулатура слабо розвинена, підшкірний жировий прошарок практично відсутня. Худоба пов'язана з швидким обміном речовин і тонкими кістками. Набір ваги і м'язової маси дається важко шляхом збільшення калорійності їжі і кількості силових тренувань.
Нормастеніческій
Характеризується пропорційно складним тілом, середнім ростом і розвитком м'язів. М'язи добре проявляються під шкірою. Невелика жировий прошарок швидко йде при зниженні калорійності їжі і збільшення спортивних тренувань. Хороший метаболізм дозволяє швидко приходити в форму. Не дивлячись на ряд чинників, що дозволяють зберігати підтягнуту фігуру, нормостеники частіше за інших набирають вагу через мало рухливого способу життя і неправильного харчування.
Гиперстенический: широка кістка
Характеризується короткими кінцівками і шиєю, широкими плечима і грудною кліткою. Жирові відкладення утворюються дуже швидко через уповільненої обміну речовин. М'язова система розвинена добре, але часто прихована під жировим прошарком.
Ширину кісток і довжину кінцівок змінити не можна, але при наполегливих спортивних тренуваннях і правильному розподілі білків, жирів і вуглеводів можливо збільшити рух обміну речовин.
Для правильного визначення типу статури необхідно охопити зап'ясті в місці, де випирає кісточка. Якщо при обхваті пальці легко стикаються астенічний, впритул нормастеніческій, якщо не стикаються зовсім гиперстенический.
До 30 років фізичний розвиток тіло чоловіка, його вага і зріст досягає межі і зупиняється. З роками витрати енергії на життєзабезпечення знижуються (на кожні 10 років мінус 10%). Слідуючи цьому, повільно і непомітно за 10 років чоловік одужує на 5-8 кг. Щоб повернути вага в норму і привести тіло в тонус слід худнути з тим же розрахунком 10% від загальної ваги в рік.
Нормальна вага чоловіка безпосередньо залежить від стану кісток, м'язів і метаболізму. Невелика жировий прошарок не впливає на здоров'я.
Формули для розрахунку нормальної ваги
Існує багато формул для підрахунку нормальної ваги у чоловіків. Найпоширеніша методика Брока, відома з минулого століття. Від зростання необхідно відняти 100, наприклад, 172 100 = 72. Відповідно, норма ваги 72 кг.
При розрахунку не враховується тип статури і вік, тому формула не точна, і підходить для чоловіків-нормостеников середніх років (25-35 років). Для уточнення даних необхідно результат помножити на коефіцієнт 1,15, що враховує середні показники росту і ваги.
Наприклад, 72 * 1,15 = 82,8
Верхня межа допустимої ваги для зростання 172 см 82.8 кг.
Зразкові значення зведені в таблицю. Якщо розбіжності у вазі більше 10% варто звернутися до дієтолога для проведення обстеження. Зайві кілограми або їх недолік можуть служить причиною важкого захворювання.
Таблиця співвідношення норми зросту і ваги у чоловіків
| Астенічний складання | Нормастеніческое складання | Гиперстенический складання | |
| 155 | 50 | 56 | 62 |
| 160 | 54 | 60 | 66 |
| 165 | 57 | 64 | 70 |
| 170 | 61 | 68 | 74 |
| 175 | 65 | 72 | 78 |
| 180 | 69 | 75 | 81 |
| 185 | 74 | 79 | 85 |
Індекс маси тіла
На питання як розрахувати нормальну вагу у чоловіків може відповісти формула індексу маси тіла (ІМТ). За максимальним значенням лікарі-дієтологи визначають ризики захворювань, пов'язаних з ожирінням, і пропорційність фігури. Розрахунок не підійде для чоловіків, що займаються професійним спортом.
Формула ІМТ вагу (кг) / ріст (в квадраті).
Наприклад, 60: (170 * 170) = 20.7
значення необхідно порівняти з наступними коефіцієнтами:
- менше 15 — дистрофія;
- 15-20 недолік ваги;
- 20-25 — норма;
- 25-30 надлишок ваги;
- більше 30 — ожиріння;
Проблеми з вагою можна побачити візуально. Досить роздягнутися до нижньої білизни і подивитися на відображення в дзеркалі в повний зріст. У разі, викривленого хребта, похилих, спрямованих вниз плечей, і живота, що виступає вперед, варто задуматися про здоров'я.
Простий і дієвий спосіб визначити наявність зайвих кілограмів відтягнути складку на животі і її виміряти. Нормою вважається 1-2 см.
Застосовуючи формули для розрахунку нормальної ваги у чоловіків, не варто ставитися до результатів надто серйозно. Дані, отримані шляхом простих розрахунків, не враховують стан здоров'я, вік, ширину кісток, наявність захворювань, фізичну активність, відсоток жирової тканини, м'язової маси і води, індивідуальні особливості.
Результат служить лише рекомендацією. Наявність проблеми може побачити тільки лікар-дієтолог.
Рекомендації по відновленню норми ваги
Проблеми з надлишком або недоліком кілограмів у чоловіків можуть послужити підставою для погіршення фізичного і морального стану , вплинути на дітородну функцію.
Щоб обмін речовин працював як годинник необхідно:
- Відмовитися від перекусів фастфудом і напівфабрикатів.
- Обмежити прийом простих вуглеводів і цукру.
- Збалансувати вуглеводи, білки і жири. Норма вуглеводів в день на 1 кг 8 гр.
- Для нарощування м'язової маси варто приймати продукти, багаті на протеїни (куряча грудка, білок яйця, риба, сир низької жирності).
- Не варто зовсім відмовлятися від жирної їжі. Корисні жири знаходяться в горіхах і насінні соняшнику.
Для досягнення гармонійних пропорцій тіла не варто забувати про фізичні навантаження. Правильне харчування лише на чверть здатне скорегувати фігуру. Досить 3-4 силових тренувань в залі по 45 хвилин. Почавши займатися спортом, важливо не зупинятися і не кидати вправи. Для формування звички занять вистачить три тижні. Після цього організм сам зажадає тренування.
Спорт, правильне і здорове харчування, повноцінний сон і відпочинок запорука гарної фігури і нормальної ваги у чоловіків.