Бути здоровим та успішним допоможуть 14 звичок, які потрібно в собі розвивати. Ця добірка правил підніме ваше життя на якісно новий рівень.

1. Спіть 7-8 годин на добу

Тисячі, а може й більше, результатів досліджень твердять про «золотій» середині для сну в межах 7-8 годин на день. Ті, хто постійно сплять менше 7 годин і працюють на знос, вмирають раніше. І така ж несолодка доля чекає тих, хто спить більше 8 годин з дня у день. Вчені підтверджують, що пересипання веде до діабету після 30 років, розладів обміну речовини, ожиріння і неминучим захворювань серця.Послухайте інтерв’ю доктора Тімоті Морджэнтэлера, президента Американської академії медицини сну, яке він дав The Wall Street Journal.2. Виходьте на вулицю!

Природа – це здорово! Відривайтеся від ноутбуків, телевізора, приставок і вперед в парк. Не можете без гаджета? Завантажте книгу на смартфон і поваляйтесь на галявині, поєднуючи приємне з корисним.Чому бути на природі так важливо? У 2009 році журнал епідеміології і громадського здоров’я опублікував результати дослідження, які змушують задуматися. Люди, які проводять час на чистому повітрі і живуть в зелених районах, набагато витриваліше і здоровіше, ніж ті, які проживають у спальних районах з бетону і залишають квартиру тільки по дорозі на роботу і в магазин.Люди «асфальту» набагато частіше страждають депресією, нервовими розладами, проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту і сном. У них слабкий імунітет, вони схильні до інфекційних захворювань.3. Більше класного сексу!

І не тільки для оргазмів 😉 Тонни досліджень підтверджують, що хороший секс – це корисно. Проходить стрес, мігрень, зміцнюється імунітет. Підвищується самооцінка і поліпшується зовнішній вигляд. Лікар Кору Б. Хоникмэн довів, що тривале утримання знижує захисну функцію організму. А Мелісса Пиллот в роботі «Sex And Its Positive Effects On The Immune System, The Brain, And Pain Management» оприлюднила дивовижний факт – імунітет вище на 33% у тих, хто регулярно займається сексом.4. Захищений секс кожен раз

Ні, ми не сноби. І секс без презерватива – це приємно. Але давайте звернемо увагу на кілька вагомих «АЛЕ…».Небажана вагітність або гонорея, ВІЛ, сифіліс? Ви впевнені у своєму партнері? Ви знаєте, з ким він/вона спали до вас, і з ким його партнер ділив ліжко? Хочете займатися незахищеним сексом, обидва здайте аналізи на інфекції, що передаються статевим шляхом, а потім насолоджуйтеся один одним.А перш ніж знову переспати без презерватива, подивіться статистику ВІЛ по Росії.

На квітень 2016 року зареєстровано 1 023 766 осіб, заражених ВІЛ. Мільйон! І це тільки ті, хто прийшов в лікарню і став на облік. А адже носієм ВІЛ можна бути 5, 10 і 15 років навіть не знаючи про це… Задумайтеся.5. Проводите час з друзями і близькими

Море сміху, посмішок і веселого настрою ще нікому не зашкодили. Частіше зустрічайтеся з друзями та родичами на вихідних, ділитися переживаннями, досягненнями і кумедними ситуаціями за тиждень. Одинаки набагато частіше хворіють і схильні до депресії…6. Не паліть цигарки. А якщо палите, киньте негайно.

Хочете померти раніше на 10-15 років, тоді паліть. Ні? Киньте негайно! Дослідження, опубліковане в журналі «New England Journal of Medicine», оприлюднив шокуючі результати. Крім того, що курці схильні до раку легенів, вбивають імунітет, вони скорочують життя на 10-15 років. І це науковий факт.7. Полюбите готувати!

Виявляється, що домашня їжа набагато корисніше, ніж самі елітні страви в ресторані, приготовані під найсуворішим контролем. Відкриття зробили учні в Кембриджському університеті. Коли готуєте самостійно, ви повністю контролюєте якість інгредієнтів, ступінь готовності страви і смакові якості. Ви робите їжу так, як любить організм. Інтуїтивно вибираєте саме оптимальне кількість зелені і приправ.Наше тіло створене так, що воно підказує, чого не вистачає для здоров’я в даний момент. І коли ми бачимо продукти, то несвідомо вибираємо найкраще для себе. Чужий чоловік – кухар – не може вгадати потреби вашого організму.8. Більше фруктів і овочів

Більше вітамінів, ніж у фруктах і овочах, ви ніде не знайдете – і це факт. З’їжте сьогодні морквину, завтра яблуко, післязавтра помідор і банан. Це найдешевший шлях до здорового організму. А якщо не любите жувати, зробіть смузі.Особливо корисні сирі овочі, зелень і цитруси.9. Не пийте газовану воду, благаємо!

Кола, пепсі, фанта і інші газованої води – ну хіба це смачніше, ніж натуральний сік або фруктовий чай? Подивіться на список, до чого призводять газовані напої при регулярному вживанні:

• Величезний ризик порушення обміну речовин та метаболічного синдрому
• Постійне здуття живота
• Ожиріння
• Цукровий діабет
• Підвищений кров’яний тиск
• Підвищений рівень тригліцеридів і холестерину
• Інфаркт міокарда

За даними дослідження Американської кардіологічної асоціації з участю більше 6 000 людей, які п’ють газовану воду кожен день/кілька разів на тиждень.10. Як можна більше води, сер!

Мабуть, вода – це справді магічна субстанція… Людина складається на ~75% Н2О. Тільки цей факт лякає і змушує задуматися про те, що потрібно пити більше. Вода покращує травлення, роботу нирок і серця. Шкіра дівчини, яка п’є 1,5-2 л води в день, набагато свіжіше і красивіше, ніж тієї, яка задовольняється двома чашками солодкого чаю за добу.Вода потрібна для мозку, м’язів, крові і всіх-всіх органів. Пийте більше чистої води!11. Менше сидіть, більше стійте і рухайтеся

Навіть стояти за комп’ютером корисніше, ніж сидіти – серйозно. Багато IT-компанії Європи і Америки вже перейшли на офісні столи з регулюванням рівня висоти, щоб співробітники працювали за ноутбуками то стоячи, то сидячи. Навіть створили спеціальний погодинний графік змін положення. Ось там-таки думають про здоров’я співробітників!Якщо вам пощастило менше, ви сидите на парах чи працюєте по 8 годин, тоді знаходите час на ходьбу. Не використовуйте ліфти, паркуйте машину подалі від місця навчання/роботи, зустрічайтеся з друзями не у кафе, а в парку або навіть в тренажерному залі. Ідею ви зрозуміли – більше руху.До речі, геморой до 25-30 років – це професійне захворювання офісних працівників і водіїв. Правда, не райдужна перспектива?12. Тренуйтеся щодня

Немає часу на тренажерку? Та й Бог з нею! Вмикайте музику і танцюйте, стрибайте кожен день по півгодини. Ось і весь секрет красивої фігури і гарного м’язового тонусу. Крім того, саме 30 хвилин активної фізичного навантаження – це профілактика інфаркту, варикозу та інших болячок судин і серця.Ой, здається, нам почулося у відповідь: «30 хвилин – це так многооо…». А ви підрахуйте, скільки часу читаєте стрічку новин VK, перегортаєте Instagram або дивитесь телевізор. Використовуйте цей час на тренування.13. Проходьте профогляди в строк

Гінеколог/уролог, окуліст, терапевт і стоматолог – загляньте раз в півроку хоча б до цих лікарів. Навіщо? Та хоча б в цілях економії грошей… Полікувати зуб коштує дорожче, ніж відкрити рот на огляд у стоматолога і пройти гігієнічну чистку зубів. Коригувати зір простіше на ранніх стадіях короткозорості та астигматизму, інакше потім на вас чекають окуляри до кінця життя або дорогі лазерні операції.Про важливість огляду у гінеколога і уролога, сподіваємося, ви знаєте самі. Кому хочеться прийти з венеричним захворюванням у кабінет до лікаря? Профогляди – перш за все!14. Алкоголь в помірних кількостях

Ми не говоримо, що алкоголь – це всесвітнє зло. Вчені підтвердили, що келих хорошого віскі або вина зміцнює серцево-судинну систему, знижує ризик розвитку цукрового діабету, стимулює кровотворення і навіть роботу печінки.Але прислухайтесь – один келих вина в день або не більше 50 мл віскі. Ось та норма, яка не піде на шкоду і не зробить з вас алкоголіка. Більше – ви вже труїте організм спиртом. І якщо ви п’єте, то вибирайте тільки якісний алкоголь або не пити взагалі.