Home / Здоровий спосіб життя / Вправи для поліпшення мозкової діяльності

Вправи для поліпшення мозкової діяльності

 

Мозкова діяльність з віком знижується. Забудькуватість, незібраність, неможливість сконцентруватися в потрібний момент – початкові сигнали порушення. На можливості мозку впливає те, на скільки він використовується в психічних вправах і стимуляції. Іншими словами, у нашому розпорядженні або використання мозку на всі 100 %, або його «втрата». Існуючі вправи для поліпшення мозкової діяльності дадуть можливість зберегти ясність розуму, інтелектуальні здібності і відмінну пам’ять. Але перш ніж приступити до їх виконання, потрібно очистити кров і судини мозку, наситити клітини киснем. Отже, все по порядку.

Очищаємо кровоносні судини головного мозку

Для поліпшення і відновлення мозкової діяльності (особливо тим, хто має шкідливі звички) приготуйте спеціальний напій:

— Харчова сода – 1 ч. л.

— Лимонний сік – 1 ч. л.

— Вода (очищена, можна тала) – 1 склянка

Все змішайте, приймайте вранці натщесерце через день протягом місяця. У «вільні» дні можна пити чай з трав, взятих у рівних пропорціях: цвіт липи, звіробою, сушене листя смородини і суниці, а також сушена калина і горобина.

 

Для загального очищення організму зробіть приправу з тертого хріну (1 ст. л.) і склянки сметани. Змішайте і приймайте 1 раз на день по 1 ст. л. з основним прийомом їжі 1 місяць.

Візьміть за правило щодня з’їдати: 1 морква (у сирому вигляді), 1 цибулину, 2-3 зубці часнику; вранці і ввечері – по 2 ч. л. меду; протягом дня випивайте 2 літра води.

 

Насичуємо мозок киснем

При нестачі кисню в організмі (наприклад, при тривалому знаходженні в приміщенні, яке не провітрювалося) швидкість мислення, здатність до запам’ятовування знижується. Єдина і головна умова: виконуйте їх на свіжому повітрі або в добре провітреному приміщенні.

 

Вправа для стимуляції роботи обох півкуль

Протягом 15 хв щодня дихайте по черзі то однією, то іншою ніздрею (одну затискайте).

 

Вправа з затримкою дихання. Робимо глибокий вдих, вважаємо удари пульсу (10 разів), затримуємо дихання (вважаємо 10 разів), видихаємо (знову 10 разів), і знову затримуємо дихання на 10 ударів пульсу. Виконувати щодня протягом 15 хв.

 

Фізичні вправи на свіжому повітрі сприяють нормалізації кровообігу, що благотворно впливає на роботу мозку. Достатньо 30 хвилинних тренувань в день і робота когнітивних функцій покращиться на 10%. Той же позитивний ефект буде досягнутий і при піших прогулянках (3-5 км), лижних походах, пробіжках.

 

Якщо є можливість, приступайте до виконання наступних вправ:

— біг на місці (7 хв)

— махи ногами (10 хв). І. п. – ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед, піднімайте по черзі – праву ногу до лівої руки і навпаки.

— нахили (3-5 хв). Нахиляйте тулуб вперед, назад, вправо, вліво. Руки прямі.

— обертайте головою. Ця вправа покращує кровообіг в головному мозку. Виконуйте рух головою спочатку вправо, потім вліво (5 хв).

— покращує кровообіг вправа «стійка на голові», а також перекидання через голову.

— виконання несинхронних тегів рухів впливає на якість пам’яті і швидкість мислення. І. п. – ноги на ширину плечей, трохи зігніть в колінах, підніміть руки вгору і починайте обертати, ліва рука обертається назад, а права вперед. Виконувати вправу 5 хв, потім поміняйте положення рук.

— танцюйте! Виконання певних «па» вимагає чіткої психомоторної координації, а це підвищує увагу і надає позитивний вплив на орієнтацію в просторі.

 

Запам’ятайте, що процес навчання не закінчується з отриманням шкільного атестата. Вивчайте іноземні мови, розгадуйте кросворди, головоломки. Кожен раз ускладнюйте поставлені завдання. Тренуючи мозок, ви захистите організм від хвороби Альцгеймера. При виконанні абсолютно нової, більш складної діяльності відбувається викид дофаміну, що прискорює ріст нейронів. Для розвитку пам’яті, уваги, формулювання думок, корисно робити записи. Заведіть щоденник і записуйте все, що вважаєте важливим або новим – вірші, фрази, назви, думки.

Завдяки систематичному виконання перерахованих вище вправ ви зможете не залежати від вікових змін, які відбуваються в організмі.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *