Стрес — це реакція організму на сильні емоції (вони можуть бути негативними і позитивними), суєту і перенапруження. У цей період організм людини починає виробляти гормон адреналін — йому ж треба знайти вихід! Багато запевняють, що стрес — обов'язкова складова життя кожної людини: без таких емоцій, «струсів» і хвилювань життя буде занадто нудна і прісна. Але слід розуміти, що якщо стресових ситуацій дуже багато, то організм втомлюється, починає втрачати сили і здатності вирішувати навіть найскладніші проблеми.
Стрес дуже добре вивчений вченими і лікарями, були навіть виділені механізми розвитку такого стану — задіюються нервова, гормональна і судинна системи. Розглядається стан негативно впливає на загальне здоров'я (знижується імунітет, розвиваються захворювання шлунково-кишкового тракту, з часом починається ), тому необхідно не тільки знати все про стресі, протистояти йому, але і розуміти, якими методами можна повернути свій стан на здоровий рівень.
Причини розвитку стресу
По суті, причиною розвитку стресового стану може стати абсолютно будь-яка ситуація, яка може досить сильно вплив на людину. Наприклад, для багатьох втрата рукавичок вважається дрібницею, легкої досадою, але є люди, які розцінюють таку втрату з іншого боку — переживання, розлад, справжня трагедія. Дуже великий вплив на емоційний фон людини надають і такі зовнішні подразники, як смерть близької людини, постійні скандали на роботі. Якщо говорити про внутрішні подразники-причини, то мова йде про перегляд якихось життєвих позицій, переконань, самооцінці людини. Стресів піддаються і чоловіки, і жінки різного віку, незалежно від їх соціального стану та фінансового благополуччя. І якщо в невеликій кількості стреси навіть корисні організму, то постійне перебування в такому стані призведе до серйозних патологічних змін. У деяких випадках поняття «стрес» застосовують до визначення якогось конкретного подразника — наприклад, до фізичних подразників відносять тривалий вплив холоду або спеки. Взагалі ж розрізняють три основних види розглянутого стану :
- хімічний стрес — реакція на вплив різних токсичних речовин;
- психічний — вплив на організм позитивних / негативних емоцій;
- біологічний — провокують перевантаження на м'язи, травми, різні типи захворювань.
Симптоми стресового стану
Що можна розглядати як стресовий стан? Відповідь на це питання можна отримати, знаючи основні ознаки стресу :
- Дратівливість і / або пригнічений настрій . Причому, ці явища вважаються симптомами стресу тільки в тому випадку, якщо виникають без будь-яких причин на це.
- Поганий сон. Навіть при максимальній втоми, після важкого трудового дня і необхідності раннього підйому людина, що знаходиться в стресі, не зможе міцно спати.
- Погіршення самопочуття . Йдеться про постійні . Склероз не розвинеться, та й амнезією назвати стан не можна, але до неможливості повноцінно займатися навчанням і розумовою працею стрес може привести.
- Апатія . У стресовому стані людина втрачає інтерес до оточуючих, перестає спілкуватися з друзями та родичами, намагається усамітнитися.
- Поганий настрій . Це поняття включає в себе підвищену сльозливість, жалість до себе, туга, песимістичний настрій, плач, що переходить в істерику.
У стресі людина відзначає порушення апетиту — він може зовсім пропасти або ж, навпаки, розігратися до регулярного . Крім цього, при прогресуванні стресу з'являються нервові тики, характерні однотипні руху — наприклад, людина може постійно покусувати губи, гризти нігті. Також розвивається недовіра до оточуючих. Перераховані вище симптоми розглянутого стану дозволять відразу визначити, чи знаходиться людина в стресі. Можна пройти один з численних стрес-тестів, які є на просторах інтернету, але краще звернутися за допомогою до професіоналів. Досвідчені психологи відразу ж дають можливість пройти дійсно грамотні тести, визначають рівень стресового стану і підбирають лікування.
Стадії розвитку стресу
Перераховані вище ознаки розглянутого стану не можуть з'явитися раптом і відразу — стрес, як і будь-яка патологія, має поступальний розвиток. Лікарі розрізняють кілька стадій прогресування стресу :
- Перша — організм мобілізується, внутрішнє напруження зростає, у людини відзначається чіткість пізнавальних процесів, підвищена здатність запам'ятовувати інформацію .
- Друга стадія — стрес переходить в більш приховане стан, як би ховається всередині організму. Перехід до цієї стадії відбувається тільки при тривалому стресі першої стадії розвитку людина входить в період дезадаптації. Характерні особливості другої стадії стресу:
- зниження якості діяльності будь-якого виду;
- неорганізованість в поведінці;
- отримана недавно інформація втрачається в пам'яті ;
- відбуваються вчинки, про наслідки яких людина не замислюється.
- Третя — відбувається спад внутрішньої енергії , характеризується нервовим виснаженням. Результатом може стати неадекватна поведінка, що при тривалому перебігу може призвести до серйозних захворювань.
Зверніть увагу: перша і друга стадія стресу не обов'язково вимагає допомоги лікарів — організм людини дуже сильний, у нього є потужний потенціал, який і потрібно задіяти при стресових станах. А ось третя стадія вимагає залучення до вирішення проблеми фахівців — психологів, психоневрологів, терапевтів.
Методи лікування стресу
Якщо настали важкі дні, відчувається постійна напруга всередині, мучить безсоння і безпричинне роздратування, то не поспішайте приймати лікарські препарати. Звичайно, в аптеці можна придбати заспокійливі препарати, але спочатку потрібно спробувати вирішити проблему силами власного організму.
Що можна зробити самостійно
При перших симптомах стресу, та й взагалі в період вирішення численних проблем, варто періодично відволікатися від суєти. Для цього можна почитати книжку, переглянути улюблені фільми, відвідати друзів і влаштувати спокійний вечір зустрічі. Головне — не захоплюватися в цей час спиртним і гучними закладами, тому що це не зніме напругу, а тільки додасть неприємних відчуттів. Лікарі рекомендують при бажанні зняти стрес відправитися … на водні процедури. Причому, це може бути і звичайний душ в квартирі (в ідеалі — контрастний), і плавання в басейні, і відпочинок на відкритому водоймищі. Навіть на думку екстрасенсів і народних цілителів вода здатна очищати енергетичне поле, відновлювати рівень енергії в організмі. Коли стрес ще не розвинувся в тяжкі стани, можна позбутися від нього за допомогою , які надають заспокійливу дію. І для цього зовсім необов'язково вживати якісь спеціальні збори — досить заварити м'яту, мелісу або материнку звичайну у вигляді чаю і пити протягом дня замість напоїв і кави. При безсонні допоможе склянку відвару м'яти — 1 столова ложка сухого листя рослини на 200 мл окропу. Випивати це «ліки» треба за годину-півтора до сну, кожен день. Але врахуйте, що занадто захоплюватися заваренной м'ятою не варто — достатньо 5-7 прийомів для відновлення повноцінного сну. Для зняття напруги можна використовувати і ванни з відваром з лікарських рослин. Приготувати відвар просто: візьміть по 50 г розмарину, полину гіркого і липового цвіту, залийте 3 літрами води і проваріть на неінтенсивному вогні 10 хвилин. Потім отримане засіб виливається в ванну в результаті повинна вийти тепла вода. Схема прийому заспокійливих ванн — два рази на тиждень по 20 хвилин перед сном.
Що може зробити лікар
Якщо відчуваєте, що самостійно впоратися з ознаками стресу не вдається, напруга тільки зростає, навколишні дратують, то слід звернутися за професійною допомогою. Можна відразу відправитися на прийом до психолога — фахівець не тільки вислухає, а й підкаже шляхи вирішення проблеми, при необхідності направить на консультацію до психіатрів і неврологів. Важливо: лікарські препарати з групи транквілізаторів і натрапив самостійно вживати категорично не можна — їх повинен призначити лікар після обстеження.
Вплив стресу на організм
Стрес — це не просто поганий настрій і емоційне потрясіння. Такий патологічний стан обов'язково зробить негативний вплив і на здоров'я людини, і на соціальну складову життя.
Стрес і здоров'я
Ніхто не стверджує, що періодично спалахують періоди дратівливості і байдужості обов'язково зашкодять організму — періодично випробовувати сильні емоції (вони, до речі, не завжди повинні бути позитивними!) корисно кожному. Але тривалий стрес може привести до наступних наслідків :
- відбуваються порушення в роботі серцево-судинної системи — інфаркти, стенокардія, стійке ;
- у людини можуть розвинутися і запалення підшлункової та щитовидної залоз;
- у жінок порушується менструальний цикл, може передчасно настати клімактеричний період;
- страждає шлунково-кишковий тракт — можуть бути діагностовані коліти, , і і дванадцятипалої кишки.
Не варто думати, після 2-х стресів обов'язково проявляться вищевказані захворювання — розглядається стан лікарі називає «бомбою уповільненої дії». Адже не можна ж існує приказка — всі хвороби від нервів! Регулярні стреси провокують високу концентрацію глюкокортикоїдів — це призводить з часом до м'язової дистрофії, а поглинання кальцію великою кількістю гормонів, «викидаються» під час стресу, закінчується розвитком остеопорозу. В будь-якому випадку, наслідки стресу для здоров'я дійсно серйозні — важливість профілактики розглянутого стану навіть не варто обговорювати.
Вплив стресу на повноту життя
Власне стрес ніяк не впливає на оточуючих — їм не можна заразитися. Але поганий настрій, плаксивість, регулярні істерики, роздратування і напади невмотивованої апатії можуть засмутити не тільки спілкування з друзями і родичами. Унаслідок частих стресів розпадаються сім'ї — кому захочеться терпіти поруч із собою неврівноважену особистість? Після перенесеного стресу рекомендується виконати наступне :
- «Випустіть пар» . Виберіть відокремлене місце, уедьте з міста на природу або просто підіть на пустир — вам знадобиться голосно кричати. Саме крик допоможе «виплеснути» з себе накопичені негативні емоції. Кричати можна будь-яке слово або звук, зазвичай достатньо двох-трьох потужних криків, щоб відчути сильне полегшення.
- Дихальна гімнастика . Давно встановлено прямий зв'язок між диханням і емоційним станом людини — наприклад, при сильному переляку подих «перехоплює». При новому подразненні можна швидко заспокоїтися шляхом глибокого вдиху через ніс, затримки на 2-3 секунди, глибокого видиху через рот.
Детальну інформацію про методи боротьби зі стресом за допомогою дихальної гімнастики ви знайдете в відео -Огляд:
- Фізична активність . Щоб звести до мінімуму наслідки стресового стану, потрібно зайнятися будь фізичною активністю — пробіжка на свіжому повітрі, заняття на силовому тренажері, прибирання в будинку, прополка городу.
- Підтримка близьких . Це дуже важливий момент в лікуванні стресу — переживаючи свій стан наодинці, чоловік буде тільки нагнітати тривогу, з'являться зовсім вже похмурі думки. Найчастіше потрібно всього лише виговоритися комусь, поділитися наболілим, поплакати — від стресу не залишиться і сліду, та й психоемоційний стан відновиться швидко.
Хочете дізнатися, як зняти стрес за 2 хвилини? Дотримуйтесь рекомендацій психолога, викладеним в відео-інструкції:
Стрес — це такий собі «монстр», який може довго дрімати, не викликаючи болю / сліз / проблем. Цей стан може вражати абсолютно кожного, незалежно від того, який рівень стресостійкості у людини. Але досить лише один раз впоратися з проблемою, щоб бути впевненим у власній недосяжності наслідків стресу. Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії