Багато людей борються із зайвою вагою і, найчастіше безуспішно. Схуднути виходить лише тим, у кого хороший обмін речовин. Лише при швидкому обміні речовин їжа, що надійшла в наш організм перетворюється в енергію, допомагає спалювати жири, а не відкладати їх. Що ж залишається робити тим, у кого обмін речовин «спить»? Перш за все, слід почати вести активний спосіб життя, навіть прогулянка на свіжому повітрі, швидким кроком дозволяє спалювати жири. Ну, і звичайно ж існують продукти поліпшують обмін речовин. Ви не повірите, але вони є у кожного в холодильнику.

Для того, щоб поліпшити обмін речовин, слід категорично відмовитися від шкідливих продуктів, таких як чіпси, сухарики, солодка газована вода, булочки, смажене та копчене м’ясо. І жодних перекусів! Тільки здорова і повноцінна їжа. Вам здається це складним? Насправді це не так. Варто протриматися 1-2 тижні і результат на обличчя.

Перше правило – завжди снідайте. Сніданок повинен бути щільним, саме завдяки йому, організм заряджається енергією на весь день. Намагайтеся не пропускати прийоми їжі, навіть якщо ви завалені роботою. Не перекушуйте чаєм або кави з бутербродом або печенюшками. Захотілося їсти – вживаєте в їжу жменьку заздалегідь припасених горішків, апельсин або йогурт, але тільки натуральний.

Правило друге – вода, про це говорять протягом століття. Звичайна питна вода без газу, випита за 15-20 хвилин до початку трапези, дозволить максимально швидко прискорити обмінні процеси в організмі.

Приправляйте їжу спеціями. Вони природні спалювачі жиру. А ось від зайвої кількості кухонної солі все-таки слід відмовитися. Намагайтеся не досолювати їжу, ви й не помітите, як швидко до цього звикнете.

Продукти, що поліпшують обмін речовин

Каші

Обов’язково їжте каші, без них не схуднути. В них міститься достатня кількість клітковини, продукту, поліпшує обмінні процеси. На відміну від інших продуктів, каші довше перетравлюються і тому витрачається більша кількість енергії. Їх краще всього їсти на сніданок, віддайте перевагу вівсянці або гречці.

Пісне м’ясо

Телятина, яловичина, білі сорти курятини – ось те, що потрібно для посилення обміну речовин. Але їсти їх можна тільки у відварному або запеченому вигляді, ні в якому разі смаженому. Обов’язково приправте шматочок м’яса перцем і змастіть гірчицею, запечіть його і найсмачніший жиросжигающие вечеря готовий! Для перетравлення 100 г білого м’яса, потрібно на 50% більше енергії, ніж для повної тарілки шкідливого смаженої картоплі.

Риба

У морській рибі містяться речовини, що допомагають прискорювати обмін речовин у людини. Вживаючи рибу в їжу хоча б двічі в тиждень, ви зможете не тільки поліпшити обмін речовин, а значить і схуднути, але і залишатися здоровим, а також поліпшити колір обличчя і розгладити зморшки. Знову ж таки, рибу їмо відвареної або запеченої.

Молочна продукція

Зокрема, кісломолочка, саме вона прискорює метаболізм організму. Віддайте перевагу кефіру, кисляку, сиру або йогурту. Кисломолочні продукти слід вживати щодня, бажано в післяобідній та вечірній час. Так вони найкраще засвоюються в організмі. Відсоток жирності не впливає на обмінні процеси.

Цитрусові фрукти

Точніше апельсини і грейпфрути – природні спалювачі жирових накопичень в організмі. Візьміть собі за правило щодня з’їдати по одному грейпфрута або апельсина. Крім прискореного обміну речовин, ваш організм отримає додаткову порцію вітаміну С, який бореться з застудою і стресом.

Квашена капуста

Не просто криниця вітамінів і профілактика грипу, а й потужний засіб для поліпшення обміну речовин. Міститься в квашеній капусті йод, благотворно впливає на роботу щитовидної залози і надниркових залоз, патологія яких може привести не тільки до ожиріння, але і до таких захворювань як цукровий діабет.

Мед

Для того, щоб прискорити обмін речовин, повністю відмовтеся від цукру. Замініть його натуральним медом, якщо тільки у вас немає алергії на цей харчовий продукт. Мед бажано додавати в чай або молоко. Їм також можна заправляти каші, якщо ви любите їх в солодкому вигляді. Мед благотворно впливає на травлення, забезпечує організм вітамінами і корисними речовинами.

Яблука

У яблуках багато клітковини, вітамінів, але і пектину, завдяки яким прискорюється метаболізм в організмі. З’їдаючи в день хоча б 1 яблуко, їм можна перекушувати або зробити повноцінним полуденок, можна домогтися результату набагато швидше.

Як бачите, для того щоб стати стрункими і здоровими не потрібно багато зусиль. Досить переглянути свій раціон і додати трохи фізичного навантаження.

Теги: продукти поліпшують обмін речовин

Коли ми стикаємося з якимось інфекційним захворюванням, перше що приходить в голову лікування медикаментами. Багато хто не знають, що природа дуже щедра, і існує безліч народних засобів, лікарських трав, в яких містяться антибіотики. Розглянемо, десять природних антибіотиків проти різних хвороб.

Природні антибіотики просто унікальні. Вони ефективні, їх можна зібрати на грядці, і при їх використанні не виникає побічних ефектів.

Базилік

Базилік — це пряна трава, яка потрапила до нас з Індії. Базилік відомий своїми протимікробну, антисептичну, властивостями. Користь базиліка очевидна при таких захворюваннях як застуда, ларингіт, бронхіт, також його використання ефективно проявляється, коли мучить безсоння. Базилік можна використовувати свіжим, наприклад, додавати в страви. Відвари можна приготувати з свіжого або сушеного базиліка. Візьміть 2 ст. л. подрібненого базиліка і залийте 1 літром окропу. Готовий відвар приймайте 3 рази на день по 50 мл за півгодини до прийому їжі.

Прутики малини відомі тим, що містять природний антибіотик. Вони мають протимікробні та протизапальні властивості. Дуже ефективно такий засіб при застуді, підвищення температури, бронхіті. Приготуйте відвар візьміть 3 ст. л. дрібно подрібнених прутиків малини, і залийте 1 літром окропу. Приймайте по 100 мл 3 рази на день до їди.

Цибуля

Цибуля просто незамінний засіб, який є практично на кожній кухні. Цибуля містить фітонциди, які випаровуючись, знищують віруси, грибки, тому якщо ви хворієте, поставте в кімнаті блюдце з подрібненою цибулею. Дуже ефективно бореться з кашлем напій на основі молока і цибулі. Візьміть 1/2 літра молока помістіть в нього цибулину і проваріть кілька хвилин після кипіння. Трохи остудіть, додайте мед і приймайте по 1 склянці 3 рази в день. Для лікування будь-яких гнійних уражень шкіри використовується відвар цибулиння. Таким відваром можна промивати рани, або робити примочки на уражені ділянки шкіри.

Журавлина

Ця ягода природний антибіотик, який можна їсти сирим, готувати морси і компоти. Журавлина рекомендується при запальних захворювання нирок. Приготуйте такий напій. На 1 літр окропу візьміть 3 ст. л. протертої журавлини пийте напій 3 рази на день до вживання їжі.

Калина

Калина є сильним протимікробним та протизапальним засобом. Рекомендується при застуді, ларингіті, трахеїті, бронхіті, авітамінозі, високій температурі. Вживайте відвар калини, чай, можна додавати в напій мед. Протріть 1 ст. л. калини помістіть в чашку і залийте гарячою водою, але не окропом. Приймайте в теплому вигляді, з медом. Враховуйте те, що калина підвищує тиск.

Кориця

Ця пряність має чудові можливості, які виражені антимікробні та протизапальні властивості. Пряність можна додавати в теплі напої. Кориця застосовується для полоскання горла, при ГРВІ, ангіні, бронхіті. Від кашлю можна приготувати коричне молоко. Закип’ятіть молоко, налийте в чашку помістіть паличку кориці, пийте молоко 3 рази вдень.

Лимон

Один з кращих природних антибіотиків який бореться не тільки з мікробами, а й паразитами. Приготуйте засіб на основі лимона і часнику. 10 лимонів перемелете на м’ясорубці, додайте 2 головки подрібненого часнику. Інгредієнти змішайте і настоюйте 10 днів в темному місці. Приймайте 3 рази на день по 1 ст. л. соку до їжі. Протипоказаннями служить хвороби шлунка, підшлункової залози, жовчного міхура.

Корінь імбиру

Цей корінь є природним антибіотиком, який допомагає при різних захворюваннях. Корінь імбиру можна жувати при хворобах горла, ангінах. При простудних захворювання можна приготувати ромашковий, м’ятний чай, з додаванням шматочків кореня імбиру.

Мед

Мед є сильним природним антибіотиком. У старовину змащували медом гнійні рани, які довго не гоїлися. Сьогодні мед можна додавати в різні напої, які допомагають від простудних захворювань. Мед з цибулевої кашкою використовують від хвороб суглобів. Важливо пам’ятати, що мед не можна додавати в окріп, тільки в теплу рідину.

Природа щедро нагородила нас доступними ліками, ми розглянули десять природних антибіотиків, проти різних хвороб, які допоможуть впоратися з недугами.

Протягом багатьох століть люди не знали про існування ні цукру, ні солі. У стародавніх книгах вони практично ніде не згадуються, на сьогоднішній день цукор і сіль, є дуже популярними, люди багато вживаю їх, додаючи до різних страв, і з’їдають приблизно 60 кг в рік цукру і 30 кг солі. Але давайте розглянемо, в чому полягає користь і шкоду цукру і солі для організму людини? Почнемо з цукру.

Наші смакові рецептори володіють чутливістю, і відповідають за розпізнавання смакових якостей продукту, які потрапляють нам в рот. На сьогоднішній день люди навчилися робити цукор з буряка і тростини. За часту, в цьому білому піску після обробки не містить корисних речовин, таких як (мінерали, вітаміни, волока, протеїн) він містить 100% вуглеводів. Потрапляючи в організм цукор, майже відразу перетворюється в глюкозу, яка потрапляє в кров, і постачає наш організм енергією. Від нестачі цукру в крові страждає насамперед мозок.

Рівень цукру в крові знижується, коли надлишки цього продукту, виводяться із організму, тоді людина може знову відчути голод. Але також треба мати міру в його вживання, так як підвищений рівень цукру в крові може спровокувати те, що підшлункова залоза припинить виробляти інсулін. При невеликій кількості цього елемента, цукор може заповнити велику частину крові, що може стати причиною діабету. Людині, яка страждає таким захворюванням, потрібно дотримуватися суворої дієти, яку приписав лікар. Але якщо людина не дотримується суворих приписів спеціаліста і не обмежує себе у вживанні солодощів, то це може призвести до тяжких наслідків.

Також не слід забувати, що цукор має поганий вплив на зуби, руйнує емаль, і це призводить до того, що зуби псуються. Щоденне вживання білого піску, може порушити ліпідний обмін, цей процес впливає на рівень холестерину в крові, і має поганий вплив на стінки судин, що призводить до того, що вони можуть бути менш проникливими. Все це згубно впливає на організм, так як може провокувати розвиток склеротичных захворювань. Користь цього продукту також важлива, адже цукор має багато позитивних моментів, він життєво важливий для людини. Цукор бере повну частина у метаболізмі жирів. Без цього процесу, жири не змогли б повністю окислюватися, і це могло б призвести до небезпечного появі в крові токсичних речовин (кератин). Завдяки солодощів, які можуть бути приготування цього продукту (шоколад, цукерки) у нас миттєво може піднятися настрій. Цей процес провокує вироблення гормону – ендорфіну.

    Користь і шкода солі

Про користь або шкоду солі багато говорять фахівці. У день солі потрібно з’їдати приблизно від 3-5 м, вона може перебувати в різних продуктах (хліб, ковбасу, сир, та інших продуктах, або стравах). До складу входить: хлор, натрій, хлорид натрію що відповідає за кислотно-лужний баланс і баланс рідини в організмі. Він бере участь в роботі, скорочення м’язової системи. Коли в організмі не вистачає цих елементів ми починаємо відчувати слабкість і сонливість. Якщо в організмі мало такої речовини як хлор, тоді виникають проблеми з травленням, хлор знаходиться в складі жовчі та шлункового соку.

Сіль приносить шкоду, якщо її переїдати. Тоді вона може спровокувати закупорку судин, це впливає на виведення рідини з організму, і в результаті можуть з’явитися набряки. Входить до складу солі натрій, також може провокувати гіпертонічну хворобу, що може призвести до інсульту. Велике вживання солі провокує такі захворювання: хвороба нирок, серця, печінки. Постійне подсаливание їжі притуплює смакові рецептори, і з часом, їжа здається нам прісною і несмачною. У такому випадку потрібно обмежити себе в прийомі солі на деякий час, тоді наші рецептори можуть оновитися і прийти в норму.

На сьогоднішній день користь і шкоду цукру і солі незаперечна, ці спеції приносять і користь, і шкоду нашому організму. Будьте обережні в їх прийомі і, якщо треба, зробіть перерву, адже здоров’я важливіше!

Практично всі знають, як життєво необхідне вживання овочів. Причому особливо корисні овочі в зимовий час, коли організм відчуває гостру нестачу вітамінів і мінеральних речовин. Але, деякі люди знають, що найбільше корисні саме зелені овочі, у них найбільше знаходиться важливих речовин. Корисні властивості зелених овочів допомагають боротися з простудними захворюваннями, із зайвою вагою, є прекрасним засобом у боротьбі з раковими пухлинами. Зелені овочі дарують легкість, запобігають старіння всього організму в цілому.

Корисні властивості зелених овочів

Напевно, багато хто звертав увагу на те, що найчастіше колір стін спальної кімнати пофарбований у зелені тони. І виявляється, не дарма це робиться, так як зелений колір несе спокій і умиротворення. Зелень благотворно впливає на психоемоційний стан людини, заспокоює нервову систему, допомагає боротися зі стресом, нормалізує сон, завдяки вмісту в ній хлорофілу. А входять у склад зелених овочів залізо, кальцій, фолієва кислота, каротиноїди лютеїн і, доповнюють загальну картину корисності.

В зелених овочах міститься достатня кількість антиоксидантів, які не тільки не дають людині старіти, хворіти, але вбивають ракові пухлини у своєму первісному вигляді. Одним з цілого десятка корисних властивостей є те, що всі зелені овочі володіють низькою калорійністю або мають нульову. Особливо корисно вживати їх в їжу тим, хто має зайву вагу або хворіє на цукровий діабет. Тому, зелені овочі треба їсти тим, хто на дієті і хоче схуднути.

Зелені овочі нормализую обмін речовин в організмі. Допомагають боротися із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Тому, їх можна спокійно вживати в їжу в сирому вигляді, без шкоди для здоров’я. Для шлунка, зелені овочі є найніжнішою їжею. А для кишечника, свого роду мітлою, так як в них міститься велика кількість клітковини.

Список корисних зелених овочів

  Огірки – одні з найпоширеніших зелених овочів. Не тільки втамовують голод, але й спрагу. Низько калорійні, тому застосовуються в дієтичному харчуванні.

  Капуста білокачанна, броколі, пекінська – джерело вітамінів і мікроелементів. Ці зелені овочі допомагають боротися із зайвою вагою, нормалізують перистальтику кишечника, очищають його від шлаків.

  Стручкова квасоля – застосовується в їжу як у вареному, так і в консервованому вигляді. Багата вітамінами і мінералами. Сприяє зниженню рівня глюкози в крові.

  Шпинат – нажаль не так часто використовується в їжі, хоча вважається одним з найбільш корисних за своїм складом овочів. Знижує негативний вплив на організм ультрафіолетових променів, а також радіоактивних. Що, безсумнівно корисно після променевої терапії при онкологічних захворюваннях.

  Зелений горошок – популярний у всіх кухнях світу. Це прекрасний профілактичний засіб у боротьбі з інфарктами і гипертониями. Вживаючи в їжу зелений горошок хоча б двічі на тиждень, можна знизити ризик цих захворювань. Так само сприятливо впливає на шкіру. Не варто у великій кількості вживати в їжу людям, із захворюваннями нирок і при подагрі.

  Зелень – кріп і петрушка. Надзвичайно корисні, містять у собі цілий список корисних речовин. Допомагають боротися з авітамінозом, мають сечогінну дію.

  Кабачки, особливо цукіні. Володіють сечогінною властивістю, виводять токсини з організму. Незамінні при захворюваннях внутрішніх залоз. Постійно використовуються при дієтичному харчуванні.

  Перець солодкий – надзвичайно корисний овоч. Своїм унікальним хімічним складом допомагає боротися з серцево-судинними захворюваннями, раком, гіповітамінозом.

  Цибуля зелена – прекрасне доповнення до будь-якої страви, незалежно від того це салат або суп. Зелена цибуля багатий вітамінами, яких так потребує організм, особливо в зимову пору року.

  Авокадо, щільно увійшов в наше меню. Надзвичайно корисний, добре поєднується з іншими овочами і м’ясом. Завдяки своїм унікальним властивостям бореться з депресією, гіпертонією, стенокардією, захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Урізноманітніть своє меню зеленими овочами і через деякий час ви помітите стійкий результат з боку свого здоров’я. Але, ні в якому разі не варто кидатися з крайності в крайність. Адже, харчуючись тільки одними зеленими овочами, можна також завдати шкоди організму, так як він не буде недоотримувати інші корисні речовини з інших продуктів, всього повинно бути в міру.

Теги: корисні властивості зелених овочів

Зміст:

• Плюси близьких відносин
• Хюгге — соціалізація для інтровертів
• Навіть у хюгге є мінуси

Один із секретів данської щастя — свічки і правильне освітлення — ми вже відкрили з допомогою книги Майка Вікінга про хюгге, традиційному підході до життя, популярному в Данії та Скандинавії. Але hygge — це не тільки затишні речі, але і люди, з якими вам затишно і тепло.

Час, проведений з іншими людьми, — важлива частина хюгге, але як дослідник щастя я можу підтвердити, що це один з найбільш важливих інгредієнтів щастя в цілому. Всі дослідники та науковці, які працюють над питаннями щастя, погоджуються, що соціальні зв’язки життєво важливі для благополуччя людини.

Згідно Рейтингу країн світу за рівнем щастя (World Happiness Report), опублікованому ООН, основоположним чинником щастя є відповідність рівня життя базовим потребам людини, однак після того, як базові потреби задовольняються, рівень щастя варіюється в залежності від якості людських відносин, а не від рівня доходів».

Усвідомлення важливості людських стосунків навіть призвело до спроби оцінити їх в грошовому еквіваленті. Розпочате у Великобританії в 2008 році дослідження «Цінник для друзів, родичів і сусідів: як використовувати дані про задоволеність життям для оцінки соціальних відносин» показало, що збільшення соціальних зв’язків веде до підвищення задоволеності життям до рівня, еквівалентного отримання додаткових 85 000 фунтів в рік.

До змісту

Плюси близьких відносин

Я знову і знову помічаю прямий зв’язок між відносинами і щастям як у світовій, так і у внутрішній датської статистикою. Так, кілька років тому наш Інститут дослідження щастя проводив дослідження в місті Драгер, недалеко від Копенгагена. З схвалення міської ради ми виміряли рівень щастя і задоволеності життям серед городян і спільно розробили рекомендації щодо покращення якості життя у місті.

Тут ми знову виявили цілком виразну кореляцію. Чим більше люди задоволені своїми соціальними відносинами, тим вони щасливіші в цілому. Як я вже зауважив, фактор відносин, як правило, наочно відображає, щаслива людина чи ні. Якщо я не можу безпосередньо запитати людину, наскільки він щасливий, я питаю, наскільки він задоволений своїми соціальними відносинами, і це дає мені необхідну інформацію.

Задоволеність відносинами в цілому — це одне, але повсякденна радість спілкування з хорошою компанією — зовсім інше. І тут трохи світла на ефект хюгге може пролити метод реконструкції дня, розроблений нобелівським лауреатом, психологом Деніелом Канеманом. Цей метод пропонує людям заново згадати свій звичайний день і оцінити свій настрій (задоволення, роздратування, пригніченість) під час тих чи інших занять.

У 2004 році група вчених з Прінстона під керівництвом доктора Канемана провела знамените дослідження, в якому брали участь 909 мешканок Техасу. Жінки повинні були зробити щоденникові записи і заповнити детальну анкету, докладно описуючи всі свої заняття протягом попереднього дня і оцінюючи кожне за семибальною шкалою — що і коли вони робили, хто був з ними поруч, який настрій у них було в цей час.

Група дослідників прийшла до висновку (втім, не дуже дивовижному), що в число найменш приємних занять входять поїздка на роботу з передмістя, рутинні обов’язки і розмова з начальником, а саме велике задоволення приносять секс, спілкування, їжа і відпочинок. Безумовно, спілкування, їжа і відпочинок також важливі компоненти хюгге.

Згідно гіпотезі причетності», у людини є потреба відчувати зв’язок з іншими людьми, і близькі стосунки впливають на її мотивацію та поведінку. Кілька фактів, що підтверджують «гіпотезу причетності»: люди по всьому світу народжуються зі здатністю і мотивацією до формування близьких відносин і неохоче рвуть сформовані зв’язки; тривалість життя у подружжя довше, ніж у самотніх людей (хоча це відбувається почасти завдяки посиленню імунної системи).

Отже, наші взаємини впливають на наше благополуччя — ось це новина, спасибі, Капітан Очевидність! Так, як вчений можу погодитися: прикро витратити роки на вивчення питання, чому одні люди щасливіші за інших, і знайти відповідь, який з самого початку був усім відомий. Тим не менше тепер у нас є цифри, дані і незаперечні докази, і ми можемо і повинні спиратися на них, розвиваючи нашу політику, наше суспільство і наше життя.

Найважливіші соціальні зв’язки — близькі стосунки, коли ви відчуваєте, що вас розуміють, діліться своїми думками та емоціями, даєте і отримуєте підтримку. Іншими словами, все те, що включає в себе хюгге.

Можливо, саме тому данці більше люблять збиратися невеликим колом друзів. Звичайно, можна провести hyggelig вечір і у великій компанії, але все ж данці віддадуть перевагу маленьку групу. Майже 60% датчан вважають, що краща компанія для хюгге — три-чотири людини.

До змісту

Хюгге — соціалізація для інтровертів

Під час збору матеріалів для цієї книги я читав лекцію групі студентів з Америки, які приїхали на один семестр в Копенгаген. Я часто використовую лекції як можливість отримати додаткову інформацію і подивитися під новим кутом на питання, над якими працюю зараз. Цей випадок не був винятком, тому я перевів обговорення на зв’язок благополуччя і хюгге.

Одна студентка, яка до цього весь час мовчала, підняла руку. «Я інтроверт, — сказала вона. — І для мене хюгге стало чудовим відкриттям. Вона розповіла, що в США звикла до багатолюдним громадським заходам, де панувало велике пожвавлення і учасники нерідко знайомилися прямо на місці. Іншими словами, там вона перебувала на території екстравертів. Потрапивши в Данію, вона виявила, що тутешній підхід до організації спілкування подобається їй набагато більше, і, на її думку, хюгге — це найкраще, що може трапитися з інтровертами. Хюгге дає їм можливість спілкуватися, не втомлюючись від спілкування.

Відомо, що інтроверти черпають енергію всередині себе, а екстраверти отримують її за допомогою зовнішніх стимулів. Нерідко вважається, що інтроверти — замкнуті одинаки, а екстраверти — люди, якими варто себе оточити, якщо ви хочете добре провести час. Інтроверсія часто плутають з сором’язливістю, і, хоча багатолюдні заходи підходять не всім, а інтроверт після бурхливої вечірки може відчувати себе збуджений і одночасно спустошеним, товариські інтроверти все ж існують, як і спокійні екстраверти.

Можливо, це прозвучить дещо банально, але інтроверти віддають перевагу витрачати свій «соціальний час» на тих, кого люблять, спілкуватися з людьми, яких добре знають, говорити про що-небудь серйозне або просто усамітнитися з книжкою та чашкою гарячого напою.

Єдиного способу спілкуватися не існує, хоча може скластися враження, ніби одні способи спілкування правильніше інших. Інтроверти товариські, але по-своєму. Їх стомлює велика кількість зовнішніх стимулів, але це не означає, що вони зовсім не хочуть проводити час з іншими людьми.

Хюгге — спосіб соціалізації, цілком придатний для інтровертів, можливість провести розслаблений затишний вечір з парою друзів, без натовпу народу і бурхливої активності. Інтроверт швидше вважатиме за краще залишитися вдома, ніж відправитися на вечірку, де він майже нікого не знає.

Хюгге допомагає інтровертам і екстравертам зблизитися, знайти компроміс, і це хороша новина як для одних, так і для інших. Тому я хочу звернутися до всім інтровертам: не варто відчувати себе ніяково або вважати себе нудним людиною, якщо ви віддаєте перевагу хюгге і все з ним пов’язане. І заодно хочу сказати всім екстравертам: спробуйте запалити кілька свічок, включити тиху музику і прислухатися до свого внутрішнього інтроверту — хоча б на один вечір.

До змісту

Навіть у хюгге є мінуси

Спілкування в тісному дружньому колі, де все давно знайомі і добре один одного знають, безперечно має свої переваги.

Але за останні роки я прийшов до висновку, що у подібного соціального ландшафту є і досить помітні недоліки: у нього не так-то просто вписатися новим людям. Кожен зустрінутий мною чоловік, який переїхав до Данії, говорив мені про це. Тут майже неможливо увійти у вже сформовані соціальні кола. В кращому випадку для цього потрібні роки терпіння і наполегливої роботи.

Дійсно, данці не надто охоче запрошують новачків у свої дружні компанії. Почасти це пояснюється самою концепцією хюгге: якщо на зустрічі раптом виявиться занадто багато нових облич, це вже не буде вважатися hyggeligt. Тому, щоб увійти в соціальне коло, потрібно докласти чимало зусиль, і в процесі ви не раз і не два можете відчути себе дуже самотньо.

Але не все так погано: як каже мій друг Йон, «раз вже вас прийняли, то вас прийняли». Якщо вам вдасться домогтися свого, можете бути впевнені, що це дружба на все життя.

Зміст:

• Використання ТРВЗ в сім’ї
• Завдання ТРИЗ для дітей
• Завдання ТРИЗ для дорослих
• Відкриті завдання — це теж технологія ТРВЗ

Ви коли-небудь помічали, що будь-який винахід, будь то телефон, фотоапарат або витвір мистецтва, проходить ряд етапів? І що винаходити можна не тільки інтуїтивно, але і за алгоритмом, використовуючи певні кроки? Саме з таких питань і виросла ціла наука — ТРИЗ, теорія рішення винахідницьких завдань.

Зародився ТРИЗ завдяки Генріху Альтшуллеру, який виготовляв з самого дитинства. Поширена думка, що винаходи з’являються внаслідок осяяння і натхнення, але Альтшуллер, будучи інженером і науковцем, задався питанням: чи є у такого творчості свої закономірності? Робота над ТРИЗ була розпочата Генріхом Альтшуллером і його колегами в 1946 році. Перша публікація через 10 років доводила, що творчість винаходу пов’язано з технічним процесом, його закономірностями та певною системою законів.

Генріх Альтшуллер зрозумів: щоб стати винахідником, потрібно зрозуміти закони системи, побачити алгоритм, навчитися йому, використовуючи певні кроки. Цим крокам можна навчити. І дітей, і дорослих. Так з’явилися ТРИЗ-консультанти і ТРИЗ-педагоги. ТРИЗ сприяє прискоренню винахідницького процесу, дозволяє виключити в ньому випадковості, сліпий перебір, моменти осяяння і вплив настрою на робочий процес.

Яким же кроків ТРИЗ-педагоги вчать дітей?

Це універсальні моменти при вирішенні різних завдань і проблем.

До змісту

Використання ТРВЗ в сім’ї

Основне завдання ТРИЗ — допомогти людям подолати інерцію мислення — звичний образ думок. Наприклад, як можна використовувати зубочистку крім основного її призначення? Психологічна інерція — це сила, яка тримає людину в полоні звичних понять. Не подолавши її, ми не можемо нічого вигадати.

ТРИЗ також тренує пам’ять і увагу, розвиває кмітливість, логіку, уяву. Ігри та завдання, які можна назвати тризовскими, захоплюють і дітей, і дорослих. Будинки сім’єю ми самі можемо практикуватися і розвиватися.

Наприклад, можна дивитися тризовские мультфільми (або фільми), в яких герой стикається з труднощами і вирішує їх незвичайним способом, завдяки своїй кмітливості та виваженого підходу. Класичний приклад — мультфільм «Фока — на всі руки дока». В основі історії лежить казка Євгена Пермяка про коваля Фоке, який вирішив всі завдання царя Балдея.

Ось ще кілька способів ввести в повсякденне життя технології ТРВЗ.

До змісту

Завдання ТРИЗ для дітей

До змісту

Завдання ТРИЗ для дорослих

До змісту

Відкриті завдання — це теж технологія ТРВЗ

Багато завдання, навіть мають правильну відповідь, можна зробити відкритими. Тобто продумати додаткові питання, які припускають безліч рішень.

Візьмемо, приміром, вже розглянуту задачу про хлопчиків, які збирають шишки у відерця без дна. Можна додатково міркувати, як же тоді хлопцям зібрати шишки?

Деякі питання вже є відкритими. Наприклад:

• Які птахи не літають?
• Всі ялинки зелені?
• Як може стати в нагоді звичайна палиця в лісі?

Відкриті завдання зустрічаються і в літературних творах. Герой стикається з проблемою, яку необхідно вирішити. Наприклад, Том Сойєр зовсім не хотів фарбувати паркан, тож вирішив показати хлопцям, що це дуже захоплюючий процес. В результаті всі захотіли замість Тома білити паркан, та ще й різні скарби йому віддавали, якщо той їм дозволяв.

Подібні ситуації зустрічаються в книгах і для дітей, і для дорослих. Вони досить життєздатні, тому варто пробувати ставити себе на місце героїв і думати, а як би поступили ви.

Корисними будуть і різні вправи на здатність знаходити ефективні творчі рішення:

• запропонувати безпечний басейн для людей, які не вміють плавати;
• придумати, що можна зробити з величезним негарним каменем посередині саду, який не подобається всім мешканцям та гостям;
• як забезпечити домашнього вихованця кормом, якщо ви виїжджаєте на кілька днів і нема кого попросити доглянути за ним, а багато корму не залишиш, інакше він з’їсть все за раз.

Вищеописані завдання передбачають велику роботу. При цьому міркувати, знаходити рішення точно буде цікаво. ТРИЗ спрямований на розвиток кмітливості, на творчість і креативність. Не нам говорити, наскільки це важливо сьогодні і дорослим, і особливо дітям. Хто знає, що вони винайдуть завтра?

Лілія Луконькова,
ТРВЗ-педагог школи розвитку «Маяк»

Авторська стаття

Зміст:

• Дієта довгожителів Окінави: 7 секретів
• Як збільшити тривалість життя? Вставати з-за столу трохи голодними
• 15 натуральних антиоксидантів жителів Окінави
• Як запастися антиоксидантами? Пити зелений чай
• Чим замінити японські продукти, що уповільнюють старіння: список для Заходу

Тривалість життя залежить від правильного харчування — з цим вже ніхто не сперечається. Але що саме включати в своє меню кожен день, щоб продовжити молодість і зберегти здоров’я? Це знають жителі «блакитних зон» — всього чотирьох місць на землі, де дуже високий відсоток довгожителів, — а також вчені.

Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, Японія — країна з максимальною тривалістю життя: чоловіки живуть у середньому 85 років, а жінки — 87,3 року). При цьому всередині країни показники сильно розрізняються. Перше місце по довголіттю своїх мешканців займає провінція Окінава, розташована на однойменному острові. У чому секрет?

Дослідники відзначають, що Окінава — єдина японська провінція, де немає залізниць, так що її жителі змушені ходити пішки. А ще з усіх японських провінцій тільки населенню Окінави вдається слідувати рекомендації уряду споживати не більше 10 г солі в день.

На Окінаві від серцево-судинних захворювань помирає менше людей, ніж в інших регіонах країни, і це, безсумнівно, пов’язане з раціоном жителів острова. Невипадково «окінавської дієті» присвячують безліч статей і досліджень у всьому світі. Автори останньої книги «Програма Окінави» (The Okinawa Program: How the world’s Longest-Lived People Achieve Everlasting Health — And How You Can Too), яка вийшла в 2011 р., вивчали принципи харчування на острові протягом 25 років, і ось до яких висновків вони прийшли.

До змісту

Дієта довгожителів Окінави: 7 секретів

Жителі Окінави харчуються різноманітно, їдять багато рослинної їжі. В ході дослідження з’ясувалося, що в їх регулярному раціоні 206 найменувань продуктів, включаючи спеції. У день довгожителі споживають в середньому 18 різних продуктів — який контраст з нашою бідною культурою фастфуду!

Вони їдять мінімум 5 овочевих або фруктових страв у день — не менше семи видів овочів або фруктів. Зелень, овочі і соєві продукти, такі, наприклад, як тофу, — найпопулярніші продукти на Окінаві. Близько 30% калорій зі свого щоденного раціону жителі Окінави отримують з овочів.

Основу раціону складають злаки. Японці кожен день їдять білий рис, а також доповнюють його локшиною соба або удон. Рис — найпопулярніша їжа і на Окінаві.

Жителі Окінави споживають в три рази менше цукру, ніж в середньому в Японії. Вони майже не їдять цукру в чистому вигляді, а якщо вони все-таки споживають цукор, тростинний. На Окінаві їдять набагато менше солодощів і шоколаду.

Тричі на тиждень на Окінаві їдять рибу і, на відміну від інших японців, всіх видів м’яса воліють свинину — її вони їдять один-два рази в тиждень.

Тут їдять майже в два рази менше солі, ніж інші японці (7 г на день, а не 12).

І останнє. Жителі острова споживають в середньому 1785 кілокалорій на день, тоді як в інших регіонах Японії середній денний раціон становить 2068 кілокалорій.

До змісту

Як збільшити тривалість життя? Вставати з-за столу трохи голодними

Застосовувати це правило дуже просто: коли відчуваєш, що майже зникла, але збираєшся з’їсти що-то ще — зупинись. По-японськи цей принцип звучить хара хачі бо.

Простіше всього відмовитися від десертів або просто трохи зменшити свою звичайну порцію — так, щоб, з’ївши її, ще відчувати легкий голод.

Саме тому в Японії порції значно менше, ніж на Заході. В Японії не їдять перше, друге і десерт, а приносять безліч маленьких тарілочок з рисом, овочами, закусками, суп місо. Такий спосіб сервірування допомагає не переїдати, а також забезпечує різноманітність.

Обмежити кількість споживаних калорій — один з найбільш ефективних способів продовжити собі життя. Експерименти з лабораторними щурами і дослідження довгожителів у «блакитних зонах» показали, що закон 80% — до кінця трапези ви повинні насититися на 80% — продовжує молодість. Надлишок калорій, навпаки, веде до того, що організм багато сил витрачає на переварювання їжі, стає млявою і швидше зношується.

Якщо ритм життя не дозволяє застосовувати правило 80%, можна влаштовувати собі один-два розвантажувальних дні на тиждень. Дієта «5:2», яка зараз популярна в США, рекомендує двічі на тиждень обмежувати свій раціон 500 кілокалоріями, а в інші дні харчуватися нормально. Розвантажувальні дні, крім інших переваг, дають відпочинок травній системі і очищають організм.

До змісту

15 натуральних антиоксидантів жителів Окінави

Антиоксиданти — це молекули, які сповільнюють процес окислення, нейтралізує шкідливі для організму вільні радикали. Ось продукти з щоденного раціону японців, які містять антиоксиданти:

• тофу;
• місо (продукт традиційної японської кухні у вигляді густої пасти. Виробляється шляхом ферментації соєвих бобів, рису, ячменю, пшениці або суміші з них за допомогою спеціального види цвілевих грибів)
• тунець;
• морква;
• гойя — китайська гірка гарбуз;
• конбу (місцева водорость);
• капуста;
• норі (водорості);
• цибуля;
• паростки сої;
• эчима (різновид гарбуза);
• сира чи варена квасоля;
• маніока;
• перець;
• чай санпін-ча (суміш зеленого чаю і квітів жасмину)

До змісту

Як запастися антиоксидантами? Пити зелений чай

На Окінаві чай санпін-ча можна знайти всюди, в кожному автоматі з напоями, що трапиться по дорозі. Він з’єднує антиоксидантні властивості зеленого чаю з корисними якостями жасминового, тобто:

• знижує ризик серцевих нападів;
• зміцнює імунітет;
• допомагає боротися зі стресом
• знижує рівень холестерину.

Жителі Окінави випивають в середньому близько трьох чашок санпін-ча в день. Європейцям може бути непросто знайти цей конкретний вид чаю, але можна обмежитися просто жасминовим чаєм або якісним зеленим.

Жителі Китаю п’ють зелений чай вже кілька тисячоліть, у той час як інший світ почав споживати його всього кілька століть тому. Його сушать на повітрі, без ферментації, завдяки чому навіть в сухому та подрібненому вигляді він зберігає активні речовини і надає такий позитивний ефект на стан організму:

• контролює холестерин;
• знижує рівень цукру в крові;
• регулює кровообіг;
• захищає від грипу (завдяки високому вмісту вітаміну C);
• покращує стан кісток (завдяки високому вмісту фтористої солі);
• захищає від бактеріальних інфекцій;
• захищає від сонячного випромінювання;
• володіє очищує і сечогінною дією.

Білий чай (слабо ферментований) містить ще більше поліфенолів і, відповідно, має ще більш виражений омолоджуючий ефект. Вважається, що це самий сильний антиоксидант в світі: один стакан білого чаю за вмістом антиоксидантів дорівнює приблизно 12 склянку свіжовичавленого апельсинового соку.

До змісту

Чим замінити японські продукти, що уповільнюють старіння: список для Заходу

Щоб продовжити молодість, зовсім не обов’язково розшукувати японські водорості або готувати суп місо — кожна традиційна кухня має свої корисні продукти, треба тільки не забувати включати їх в меню щодня. Ось що допоможе налагодити правильне харчування європейцям і американцям:

• овочі (наприклад, шпинат і брокколі) ― в них міститься багато клітковини, води і мінералів;
• жирна риба (наприклад, лосось, скумбрія, тунець, сардина) ― в ній багато антиоксидантів;
• фрукти ― це джерело вітамінів, а крім того, вони знищують токсини, обов’язково: цитрусові, полуниця, абрикоси;
• ягоди (наприклад, журавлина, брусниця або ягоди годжі) ― в них міститься багато фотохімічних антиоксидантів;
• сухофрукти ― вони відновлюють запаси енергії, містять вітаміни і антиоксиданти;
• злаки (овес, пшениця) ― вони є джерелом мінералів і дають енергію;
• оливкова олія ― має антиокислительный ефект, який особливо яскраво відбивається на стані шкіри;
• червоне вино (споживати в помірних кількостях) ― містить антиоксиданти, розширює судини.

Ці продукти в щоденному раціоні допомагають відчувати себе молодше і уповільнити старіння організму. Зверніть увагу: рекомендується відмовитися від очищеної борошна і цукру, покупної випічки, напівфабрикатів, а також коров’ячого молока і продуктів, приготованих з нього.

Зміст:

• Меланходик: дитина, яка не любить зміни
• Непосидючий холерик: як навчити дитину утримувати увагу?

Існує безліч тестів на темперамент, але не всі вони застосовні до дітям, особливо маленьким. Як визначити темперамент дитини в 1 рік, 3 роки, 5 років? Як вести себе з маленьким холериком або меланхоліком? Треба віддавати в дитячий садок і як займатися підготовкою до школи? Розповідаємо, як виховувати дітей перших двох типів темпераменту.

— Не знаю, що робити з дитиною. Плаче днями безперервно, кожну годину просить груди, з рук не спустишь, перевертається уві сні, прокидається…

— Це ти його любила. Ось я як почала годувати по режиму, так і пішло. Раз в чотири години прокинеться, поїсть і відразу спати. І вночі спить по 6-8 годин. А все тому, що виховувати потрібно починати з пелюшок.

— Ну і що хорошого, якщо весь час спить? Ось моя донечка прокидається і починає гуліть, іграшки смикати. А якщо на руки взяти, по будинку поносити, так і засяє, як сонечко. І очі такі живі, розумні…

— А у мого вже характер прорізався. Якщо не покормишь вчасно — так закричить! Справжній мужик.

Природно, кожній мамі приємно думати, що її дитина — найкращий, а вона — найкраща мама. Але в дійсності всі четверо мам і четверо дітей однаково гарні. Просто у малюків різні темпераменти.

Автором вчення про чотири темпераменти був грецький лікар Гіппократ, але нам воно найкраще відомо з робіт Івана Петровича Павлова. Сучасні психологи визначають темперамент так: «Стиль поведінки, що властивий дитині і дозволяє охарактеризувати те, як він веде себе або що йому властиво як особистості (здібності, психічні змісту), або пояснити, чому він діє так, а не інакше (мотивації). Темперамент дозволяє охарактеризувати швидкість і яскравість психічних реакцій дитини, особливості настрою і уваги незалежно від конкретного змісту його переживань».

У дорослої людини темперамент, як правило, «затушовуваний» вихованням, але у немовляти він зазвичай визначається без праці. Відразу хочу підкреслити — мова йде саме про вроджених особливостей нервової системи, які можна враховувати, але не можна змінити. Холерик не перевиховується у сангвініка, а меланхолік — у флегматика. Зрозуміло, що з роками людина стає спокійнішою, зібраніше, терпляча, але для цього дійсно потрібні роки. Виховати в трирічну дитину мудрість і витримку тридцятирічного і навіть п’ятирічного нереально. І слава богу.

Зовсім просто і з часткою іронії чотири основних темпераменту можна описати так:

• холерик — швидко заводиться і швидко гальмує
• сангвінік — швидко заводиться і повільно гальмує
• флегматик — повільно заводиться і повільно гальмує
• меланхолік — повільно заводиться і швидко гальмує.

До змісту

Меланходик: дитина, яка не любить зміни

Слабкий тип — меланхолік — людина зі слабким збудженням і гальмуванням. Він довго розгойдується і швидко стомлюється, із працею пристосовується до напружених життєвих умов. Дитина-меланхолік з великою недовірою ставиться до будь-яких змін, важко до них звикає. Будь-яка несподіванка змушує його стискається в грудку і невтішно гірко плакати.

Увага! Такий стан може бути пов’язане з родовою травмою або з розвиваються захворюванням, а не з особливостями характеру! Тому спочатку зверніться до педіатра, а потім до психолога.

Підростаючи, дитина може виявитися дуже активним і примхливим, але головне — нелюбов до змін — залишається з ним. Всі діти в певному віці — великі традиціоналісти, але меланхолік — це дитина, який в перший тиждень після переїзду на дачу боїться виходити з дому і йде з пісочниці при першому різкому русі грають там дітей. По-справжньому щасливим він відчуває себе лише на колінах у матері.

«Переламувати» характер меланхоліка ні в якому разі не можна. Всі чули, що дитина має нагромадити базовий запас впевненості, щоб приступити до освоєння нового світу. У меланхоліка цей запас накопичується дуже повільно. Може бути, він відчує себе в силах відірватися від мами тільки в 6 або 7 років. Нехай буде так.

Якщо ви спробуєте відірвати його передчасно, це з великою ймовірністю закінчиться неврозом або навіть більш важким захворюванням (всі хвороби від нервів — це про меланхоліків).

Але якщо дитина впевнений у своїй «базової безпеки» і якщо вам вдалося зловити момент, коли він у гарному настрої і не проти задовольнити нормальне дитяче цікавість і нормальне дитяче бажання пограти, він з великим задоволенням буде займатися з вами. Потроху (він швидко втомлюється) просуваючись вперед, часто повертаючись до одній і тій же грі, але зате глибоко і дуже емоційно опрацьовуючи її.

Ось як уважна мама описує своє спілкування з донькою-меланхоліком:

«Ті обов’язки і звички, які були щеплені… з року приблизно, зараз проблем не викликають: чищення зубів, прибирання ліжка, миття рук. Так ті ж календарі і годівля птахів, кішок і собак. А ті, що намагаюся прищепити зараз, — сприймаються вже з боєм. З’являються „не хочу“ і „не буду“. Ніяк не навчимося прибирати іграшки. При цьому Таня з фанатизмом ставиться до слова „порядок“, але в її розумінні порядок — це тоді, коли іграшки валяються на звичних їй місцях, а не тоді, коли вони прибрані. Поки наводить порядок тільки у власному одязі, розкладаючи її по квітам, сортам, скриньок, пар… По три рази в день.

Ще у нас таке правило: всі заняття треба доводити до кінця і лише потім перемикати дитини, причому перемикати плавно, згадавши, які недороблені справи є на вулиці або будинку (там, куди йти треба). Щоб їй самій захотілося туди… принаймні, щоб не проти була. Потім можна спокійно йти.

Наприклад, збираючись на вулицю, ми завжди згадуємо, що там було цікавого вчора, придумуємо, ніж Таня там буде займатися і що треба взяти з собою (наприклад, ми можемо нагодувати пташок, добудувати будиночок, подивитися, чи не зросли цуценята…). Додому з прогулянки теж йдемо з якоюсь метою (з’їсти куплене яблуко, прочитати книжку)».

До змісту

Непосидючий холерик: як навчити дитину утримувати увагу?

Сильний, але неврівноважений тип — холерик — характеризується дуже активним процесом подразливості і різко відстаючим по силі гальмівним процесом. З-за цього холерик «швидко загоряється», але і швидко стомлюється саме тоді, коли від нього вимагається щоденна дрібна робота.

Дитина-холерик — це той самий «крикун з характером», якого, коли він виростає, зазвичай починають кликати «электровеником». Цей дитина «весь час кудись повзе» або біжить, щось на себе перекидає, кудись лізе і т. д. В сім’ях, де живуть холерики, ліки прибираються в сейф, коти в’ють гнізда на верхніх полицях, а всю підлогу усипаний рівним шаром машинок, солдатиків і інших іграшок, до яких їх власник, погравши п’ять хвилин, тут же остигає.

Часто у холериків проблеми з мовленням, просто тому, що у них не вистачає терпіння промовляти послідовно всі звуки. На майданчику або в пісочниці холерик може легко уславитися забіякою, але він б’ється не зі зла — просто пояснюватися кулаками швидше і зрозуміліше. Але іноді можуть побити і його самого — він так кричить і махає руками, що діти лякаються і не знають, як його зупинити.

Що робити? Перш за все пам’ятати, що всі ці особливості — і нестримні крики немовляти, і постійне занепокоєння і метушливість дошкільника — можуть бути проявами темпераменту, а наслідками родової травми, тому консультація невропатолога не зашкодить в будь-якому віці.

Але, припустимо, ваша дитина здорова, «просто характер такий». Що робити? Постаратися не лаяти (хоча це часом дуже і дуже важко), а обережно осаджувати. «Я люблю тебе і не можу дозволити заподіяти шкоду собі або іншим», — це сказано саме для вашої дитини.

Намагайтеся пояснювати йому наслідки його вчинків. «Бачиш, ти стукнув дівчинку, тепер вона боїться з тобою грати, і мені доведеться забрати тебе з майданчика. Бачиш, ти скинув машинку з висоти, і тепер вона зламана». Приготуйтеся повторити 50-100 разів, і на 101-ї до малюка обов’язково дійде.

В іншому — більше свободи. Стрибуни для немовляти і великий гімнастичний м’яч для дошкільника допоможуть сім’ї викроїти 15-20 хвилин для сніданку. Пара приятелів-холериків, які не заплачуть від того, що в їх машинку врізалася машинка вашого сина (або м’ячик вашої дочки), забезпечать вам спокій на прогулянці. А з мамами цих приятелів ви, швидше за все, знайдете спільну мову. Спортивна секція з мудрим тренером, який вважає, що головне не результат, а ентузіазм, і зовсім розрядить обстановку.

Якщо дитина ходить в садок, досягніть повного взаєморозуміння з вихователем. Так, ваша дитина часто погано себе контролює, його потрібно зупиняти перш, ніж він наламає дров, але це не означає, що на нього можна навішувати ярлики «забіяка», «хуліган», «некерований і невихований», «педагогічно занедбаний». Вчіть дитину рухливим іграм, щоб він міг бути заводієм на дитячому майданчику.

А як бути з інтелектуальним розвитком? Займатися ним на бігу! Пам’ятаю, ми з сином Альошею вивчали квадрат і коло, бігаючи навколо квадратної і круглої пісочниці, і вчили цифри, стрибаючи по картонкам — з цифри на цифру.

Інший варіант: ви сидите на підлозі (наприклад, з географічною картою або з набором літер), а дитина пробігає повз, вихоплюючи «біти знань». Часто це досить ефективно — холерики мають живою уявою і все схоплюють на льоту.

Ближче до 5 років спробуйте влаштовувати для дитини 10-15-хвилинні сидячі заняття (наприклад, малювання, ліплення, заняття з книжками), а за рік до школи спробуйте походити з ним на якісь підготовчі курси — не треба ні англійської, ні глибокого знання математики, нехай просто навчать сидіти на одному місці 30-35 хвилин, слухаючи викладача.

Іноді має сенс спочатку походити на індивідуальні заняття — наприклад, до логопеда або психолога. При цьому заздалегідь сформулюйте ваше головне побажання — щоб дитина навчилася утримувати увагу в межах вікової норми.

Ось приклад з листів.

«Хочу розповісти про свою неусидчивой доньці Анке п’яти років. І начебто недурна вона. Мислить масштабно, висловлює думка теж. З 4 років вміє читати, зараз ось вже побіжно читає — встигає титри на екрані прочитати і т. д. З комп’ютером дружить з року. Але от прибрати постіль можна просити до вечора. Те ж стосується збирання іграшок. Починає прибирати, дивишся — вже малює або щось будує. Постійно відволікається. Допомагаю прибрати ляльок — вона обурюється, що зараз у них теж буде грати. І взагалі не займеться — до кінця ніколи не доводить розпочату.

Нещодавно я ненав’язливо запропонувала, щоб вона змайструвала для бабусі листівку до 8 березня. Радості було! Давай фантазувати: як бабуся зрадіє, які у неї розпустяться квіти на листівці. Я запропонувала залучити до роботи бісер і тканина. Все на ура! Але то жук, який живе у неї в банку, заворушився, то машина за вікном проїхала — ентузіазму як не бувало! Іноді я вже намагаюся коментувати свої дії, щоб у неї десь в голові осіло. Наприклад, цитую совковий гасло з їдальні: „Я поїв і не забуду прибрати за собою посуд“. А вона відповідає: „А я піду якесь заняття знайду“. От і все».

Про маленьких сангвініків і флегматиків ми розповімо наступного разу.

Багато людей стикаються з такою проблемою як випадання волосся. Іноді волосся випадає клаптями, іноді у певних місцях, буває, що волосся неабияк порідшали. Оскільки дана проблема досить неприємна, то ми розглянемо, як зупинити випадіння волосся в домашніх умовах.

Волосся служать людині не тільки для краси, вони мають також певну захисну функцію. Взимку зігрівають, голову, а під час спеки захищають від сонячного і теплового удару. На голові у людини налічується близько 100000 волосинок. Щоб вирости однієї волосинки необхідно 3-5 років. У нормі кожен день може випадати 80-100 волосинок. Волосся росте зі швидкістю 10 мм в місяць.

    Чому випадає волосся

Випадання волосся-це норма, і на їх місці виростають нові волосся. Але буває, так що ряд факторів сприяє надмірного випадання волосся:

— Вживання лікарських засобів

— Нестача заліза

— Період після пологів

— Захворювання шкіри голови

— Незбалансоване харчування

— Порушення роботи ендокринної системи

— Імунодефіцит

— Перенесені стреси

— Дієти для схуднення

І ще існує маса шкідливих факторів і хвороб, які впливають на стан волосся. Якщо у вас спостерігається інтенсивне випадання волосся і зупинити цей процес не виходить, зверніться до лікаря.

Одним з головних моментів який допоможе припинити випадання волосся це збалансоване харчування. Старайтеся, щоб у вашому раціоні були натуральні продукти. У меню повинно займати велике місце овочі і фрукти в сирому і вареному вигляді. Дуже важливо, щоб продукти були насичені такими вітамінами і мінералами В5, В6, РР, С, кальцій, сірка, фосфор, залізо, кремній, цинк, ці елементи перешкоджають випаданню волосся. Також важливо включити в свій раціон крупи, гречку, рис, ячмінь, хліб, краще житній або з висівок. Їжте макарони з твердих сортів пшениці. Не забувайте також про кисломолочних продуктах. Вони мають корисний білок і відновлює мікрофлору кишечнику корисними мікроорганізмами. Масла дуже важливі для того щоб волосся не випадало. Додавайте у страви оливкова, лляна, масло зародків пшениці. Також дуже важливо пити достатню кількість рідини. Для нормального функціонування організму важливо випивати приблизно 2 літри води в день.

Дуже важливо підібрати шампуні і маски якими ви користуєтеся Читаючи склад миючих засобів вибирайте ті, де склад максимально натуральний і підходить саме вашому типу волосся.

    Випадання волосся можна зупинити в домашніх умовах

Цибульна маска. Візьміть цибулину потріть на дрібній тертці, додайте вітамін Е 5 крапель і 1 ст. л. соку алое. Втирайте цю суміш у шкіру голови, протягом 5 хвилин масажними рухами. Залиште на півгодини. Таку маску можна робити 2 рази на тиждень.

Корінь лопуха. Потрібно взяти 3 кг кореня лопуха. Подрібнити на м’ясорубці і залити літром горілки. Настояти 10 днів. Втирайте настій після кожного мити голову протягом місяця.

Відвар з різнотрав’я. Ромашку, кропиву, подорожник, візьміть в рівних частинах заваріть 1 літром окропу. Після миття голови полощіть цим відваром волосся.

Лавровий лист. Заваріть лавровий лист і додайте 1 ст. л. меду. Потрібно взяти 10 листів лавра на 1 літр води. Перед тим, як помити голову, опустіть волосся в таз з відваром і промивайте волосся, одночасно масажуючи голову. Укутайте волосся рушником і через півгодини, промийте волосся шампунем.

Реп’яхову олію. За допомогою цього масла можна робити масаж голови. Занурюйте кінчики пальців в реп’яхову олію і легкими рухами масажуйте голову. Олія посилює ріст волосся, а масаж стимулює приплив крові до голови.

Вітамінний бальзам. Знадобиться 3 ст. л. бальзаму і по 3 краплі вітаміну Е, нікотинової кислоти, вітаміну А. Змішати всі інгредієнти і після того як помили голову шампунем нанесіть поживний бальзам на пів години, після промийте водою.

Догляд за волоссям, вкрай важливий щоб зупинити їх випадання, і зробити це можна в домашніх умовах. Застосовуйте народні поради, і нехай ваші волосся будуть здорові.

Меню сучасної людини, досить різноманітно. Але, при всьому достатку, каші – були і залишаються одним з найбільш затребуваних харчових продуктів нашого раціону. Чим корисні каші для організму людини і чому ми їх так любимо? На ці питання спробуємо відповісти в нашій статті.

Гречана каша

Найпопулярніша каша нашого столу – це гречана. Причому, гречка, не тільки сама смачна і дорога з усіх круп, вона виявляється і найкорисніша. У гречаній крупі, якщо розібрати її по хімічному складу, ми знайдемо цілу групу вітамінів В, Е, РР і багато інших. Органічні кислоти, які «населяють» гречку, життєво необхідні для організму. Без цієї каші не може обійтися вагітна жінка, так як саме завдяки цій каші, дітки народжуються здоровими та правильно сформованими.

Гречка корисна людям із захворюваннями нервової системи, а також серцево-судинної. Цій каші підвладне боротися з таким потужним недугою, як холестерин. На відміну від багатьох інших зернових каш, гречка рекомендована при цукровому діабеті, а також в різних дієтах при надлишковій масі тіла.

Вівсяна каша

Вівсянка несе величезну користь людському організму. Її рекомендують вживати і дітям, і дорослим, особливо людям похилого віку. Вівсянка багата клітковиною, вітамінами, мікроелементами, в ній міститься багато білка. Цю кашу можна назвати цілим джерелом корисних речовин і вітамінів. Її вживання доцільно при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, психоемоційних розладах. І безсумнівно вівсяну кашу прийнято вважати кашею краси. Адже вживаючи її можна стати володарем чистої і красивої шкіри, блискучих і сяючих волосся, а також здорових і міцних нігтів і зубів.

Рисова каша

Рис зайняв одну з головних позицій, у тому, що він не викликає харчових алергічних реакцій. Багатий на вітаміни групи В, залізо, цинк і йод. Тому людям, страждаючим захворюваннями щитовидної залози, а також проблемами з боку сечостатевої системи, слід віддати перевагу рисової каші. Рис, низькокалорійний, він входить практично в усі жиросжигающие і лікувальні дієти.

Пшоняна каша

В останні роки забута і дуже рідко з’являється на нашому столі, хоча людський організм обійтися без неї не може. Вона просто необхідна тим, у кого в анамнезі присутні серцево-судинні захворювання, цукровий діабет, гастрити і виразки шлунка. Пшонка багата вітамінами, мінералами та мікроелементами. Вживаючи пшоняну кашу можна вирішити проблеми зі стільцем і шкірою. Адже вона, як і вівсяна каша бореться з ознаками старіння не тільки всередині організму, але і зовні.

Ячна каша

Як жодна інша, здатна очистити організм від шкідливих речовин і шлаків. Регулярне поїдання ячної каші дозволить з легкістю скинути пару-трійку зайвих кілограмів. З’явилися болі в печінці, а в картці діагноз – жировий гепатоз? Тоді, сміливо вибирайте в магазині ячку, саме вона буде найкращим лікарем для вашої печінки. Не варто нехтувати ячної кашею і людям, що страждають гіпертонічною хворобою, а також стенокардією та іншими серцевими хворобами, ця каша не тільки наситить ваш організм, але і додасть корисних речовин, а також активно почне знижувати шкідливий холестерин, розчиняючи холестеринові бляшки в судинах.

Перлова каша

Багато її не люблять, особливо чоловіки, які служили в армії. Але перловка дуже корисна, в її складі можна знайти лізин, рідко зустрічається в продуктах харчування, а також різні вітаміни і мінерали. З’їдаючи кілька ложок перловки хоча б 2-3 рази в тиждень, в холодну пору року, ви назавжди забудете про простудах. Перлова каша бореться з вірусами і бактеріями, а також знищує тих, які встигли оселитися в організмі. Її безсумнівно слід вживати в їжу тим, хто хоче схуднути.

Манна каша

Виявляється, манна каша запобігає старінню організму, роблячи нас молодими і здоровими. Саме манна крупа дозволяє з легкістю вилікувати захворювання шлунково-кишкового тракту, поліпшити колір обличчя і розгладити зморшки. Але, всупереч усьому, манною кашею не рекомендується годувати дітей маленького віку, так часте її застосування знижує кількість вітаміну Д, без якого маленьким діткам не обійтися.

Як бачите, всі каші корисні для організму. Але не варто забувати одне мудре слово не перестарайтеся! Не варто нескінченно є одну гречану або перлову кашу, нехай у вашому раціоні будуть всі каші по черзі. І ще, не використовуйте в їжу каші швидкого приготування, повірте, в них, після теплової обробки не залишилося ні чого корисного.

Теги: чим корисні каші для організму людини