Спорт — шлях до красивого тіла і відмінного самопочуття. Якщо ви дружили зі спортом змолоду, то і після 40 років на вигляд ніхто не скаже ваш справжній вік.

Близько 40 років наш організм піддається впливу процесів, що знижують працездатність різноманітних внутрішніх систем. Однак, саме спорт для чоловіків після 40 років стає новим способом життя. Але, через відсутність необхідних знань і грамотних рад фахівця, більшість чоловіків використовує ресурси свого тіла недостатньо ефективно. Так як же почати спортивне життя заново або вперше, на що звернути особливу увагу, а де «шкурка вичинки не варта»?

Зміни організму з віком

Ні в якому разі не можна не враховувати своїх років. Найбільш важливі зміни — це:

• втрата маси м'язів,
• погіршення гнучкості,
• зниження маси кісток у чоловіків приблизно від 15 до 20%,
• більш повільний метаболізм, а в результаті — збільшення маси жиру,
• погіршення зору,
• поступове погіршення слуху,
• розбалансованість м'язів (одна сильніше іншого),
• погіршується робота нирок і шлунково-кишкового тракту.

Перераховані вище зміни суттєво збільшують ризик розвитку різних захворювань серця і судин, а також хвороб пов'язаних з обміном речовин, наприклад, цукрового діабету. До речі, внаслідок нижчої, ніж у молодості, міцності кісток у чоловіків зростає ризик переломів і травм.

Що робити далі?

Отже, після досягнення 40 років, вами прийнято рішення повернутися в спорт . Спочатку незайвим буде проконсультуватися з лікарем, так як у вашому випадку, можливо, є якісь протипоказання при занятті тими чи іншими тренуваннями.

Почати варто з регулярних прогулянок хоча б 3-5 разів на тиждень по півгодини. Під час руху не забувайте стежити за диханням.

Якщо ви часто дихаєте ротом, то ваші дихальна та серцево-судинна системи поки не готові до серйозних навантажень.

Поступово збільшуйте тривалість до 45-60 хв. і прискорюйте темп ходьби. Також користь принесуть такі аеробні заняття, як їзда на велосипеді і плавання.

Не менш важливими є і анаеробні тренування, під час виконання яких навантажується м'язова система. Маються на увазі силові вправи, які можна виконувати як вдома, так і в спортзалі, наприклад, з гантелями. Плюс до цього, ви можете вправлятися з власною вагою:

• підтягування,
• віджимання,
• присідання,
• вправи, спрямовані на розробку преса.

Силові вправи необхідно виконувати за кілька підходів, по 10-15 повторів кожен. Між ними обов'язковий відпочинок одну або дві хвилини.

Рекомендується перші кілька місяців виконувати анаеробні вправи не більше двох або трьох разів на тиждень. Навантаження і кількість тренувань треба поступово збільшувати.

Етапи досягнення ефекту

Щоб спорт у віці після 40 років і старше не була на шкоду, необхідно виконувати певну послідовність дій, а саме:

• продумати тренувальну програму, виходячи з віку, стану здоров'я і ступеня тренованості,
• виконувати аеробні тренування,
• виконувати анаеробну тренування, під час якої навантажуються м'язи із середньою і сильною інтенсивністю.

Найчастіші помилки чоловіків під час спортивних занять:

• бажаючі домогтися збільшення м'язової маси будуть сильно розчаровані,
• потрібно виконувати не тільки аеробні тренування,
• страждають остеопорозом недостатньо одного лише плавання, так як воно не підходить для профілактики виникнення цієї хвороби,
• силові тренування один або два рази на тиждень з низькою інтенсивністю (маленькою вагою) і порівняно велика кількість повторів в кожному підході не принесуть відчутної користі.

Отже, якщо вам вже після 40 років і більше, то також важливо підтримувати хорошу гнучкість. Непогано підійдуть нахили вперед, під час виконання яких треба намагатися доторкнутися пальцями рук до підлоги, не згинаючи при цьому ніг. Намагайтеся утриматися в цьому положенні хоча б 2-3 сек. Вправи для гнучкості важливо робити повільно і не поспішати повертатися в початкове положення. Якщо так не чинити, то спорт в такому віці ефекту не принесе.

Якщо ж у вас є проблеми з суглобами (артроз, остеопороз, остеоартрит), то тоді вам можна порекомендувати водні вправи, наприклад, водна аеробіка або плавання.

Тому так важливо навчитися з належною увагою ставитися до сигналів вашого тіла. Якщо ви відчуваєте біль або вам просто дискомфортно, то краще негайно зверніться до лікаря, а не чекайте, коли біль зникне сама. Не забувайте, що незначна, на ваш погляд, травма з часом може стати причиною серйозної патології.

Красиве спортивне чоловіче тіло у чоловіків — це аж ніяк не дар природи, це постійне подолання ліні і пасивного існування , поруч силових вправ, що проводяться в тренажерному залі. Справжній чоловік по натурі борець і годувальник, хранитель природописною первісної сили, який вигідно відрізняється від інших чоловіків не тільки вмінням правильно триматися на людях, але і прекрасною фізичною підготовкою. Неважливо, якого виду спорту він віддає перевагу, де займається, вдома або в тренажерному залі, головне, що він веде здоровий спосіб життя і завжди чудово виглядає.

Системність в підході

Будь-яке тренування, а тим більше тренування в тренажерному залі, повинна бути не тільки регулярної, але і чітко структурованої, оскільки безсистемне виконання різних цікавих силових вправ може привести до перевантаження одних груп м'язів, залишивши при цьому без належної уваги інші, що призведе до проблем зі здоров'ям.

З чого почати

Новачкам рекомендується зменшити свій запал і діяти, поступово, йдучи з більш простого, до складного. Тому одним з перших етапів для чоловіків, при занятті в тренажерному залі, є знайомство з базовою системою, яка дає уявлення про те, які види навантажень бувають, готує організм до подальшої, більш складної роботи.

Актуальним базовий комплекс силових вправ буде і для тих чоловіків, у житті яких мав місце тривала перерва в заняттях. Такі вправи стануть для чоловіків стартовим майданчиком, що дозволяє повернути колишній ритм.

Основні правила занять в спортзалі

Займаючись в тренажерному залі за певною системою, слід строго дотримуватися інструкції з виконання:

1. Вже на початковому етапі тренувань стежте за тим, щоб протягом усього заняття комплекс виконувався технологічно правильно.
2. Уважно прислухайтеся до своїх відчуттів і вчіться підбирати робоча вага для кожного конкретного вправи.
3. Будь тренувальний комплекс повинен починатися з розминки і кардиоупражнений (бігова доріжка, велосипед) тривалістю від 10 до 15 хвилин.
4. За розминкою слід етап виконання силових вправ, заснований на принципі повторення. Займаючись, перші 2 тижні вправи слід виконувати 8-10 разів. Наступний тиждень повинна буде супроводжуватися зниженням числа повторень до 5-6 разів, при одночасному збільшенні ваги. А на 4-му тижні залишивши і число підходів, і колишню вагу, перейти до виконання вправ в 2 підходи.
5. Збільшення ваги відбувається поступово, тому починати навантаження слід з вправ з гантелей, поступово замінивши їх гирею, і тільки потім переходити на штангу.
6. Всі рухи виконуються плавно, уникаючи різких рухів.
7. Постійно стежте за вашим пульсом. Оптимальний варіант можна розрахувати за формулою 220 мінус ваш вік.
8. Між вправами повинні бути мінімальні паузи, не більш як 2 хвилин.

Базовий комплекс

Базовий комплекс вправ для заняття в тренажерному залі спрямований, перш за все, на адаптацію організму чоловіків до фізичних навантажень і створення фундаменту тренувань вищого порядку.

Оптимальним варіантом є індивідуально розроблений комплекс, який об'єднує прості, але ефективні вправи, скомбіновані таким чином, що виконуючи їх, тренується опрацьовує всі групи м'язів.

триденна програма

За проходженню базового комплексу та наявності у чоловіків бажання наростити мускулатуру, є сенс скористатися так званою триденної програмою для чоловіків, що виконується в тренажерному залі. Комплекс силових вправ, що лежать в основі цієї програми, ставить своїм завданням тренування основних груп м'язів і набір м'язової маси.

Подібний варіант програми може практикуватися досить довго, за умови періодичної заміни вправ, що входять в комплекс, повноцінними аналогами і збільшуючи навантаження і вага. В іншому випадку схема перестане працювати, і результат виявиться рівним нулю.

Суть триденної програми полягає в тому, що комплекс кожного тренування спрямований на завантаження тільки однієї групи м'язів. Перенапружуючись за рахунок підвищеного навантаження, м'язи певної групи починають рости, в той час як інші відпочивають, набираючись сил.

Комплекс вправ для занять в тренажерному залі

Традиційно розподіл вправ йде по групах м'язів і виглядає таким чином:

День 1: груди і спина,

День 2: плечі, біцепс і трицепс,

День 3: ноги і груди.

Починаючи з 3 тижні, аж до закінчення програми останній пункт замінює комплекс силових вправ для спини.

Самі вправи, як і послідовність, їх виконання, в кожному окремому випадку дещо відрізняються. Ми наведемо лише найбільш універсальні і часто практикуються при заняттях в тренажерному залі.

Підйом ніг у висі 2х15

Висячи на турніку, слід піднімати ноги під кутом в 90? по відношенню до тулуба.

Скручування 2х15

Для виконання вправи слід лягти на похилу лаву, розташувавши руки за головою, а ноги завівши під валик, лікті розведені в сторони . Максимально напружуючи прес, піднімайте корпус вгору, прагнучи ліктями торкнутися колін.

Косі скручування 2х15

Технологія виконання цієї вправи аналогічна попередньому з тією тільки різницею, що підйом тулуба виконується поперемінно то в ліву, то в праву сторону.

Розведення гантелей лежачи 2х12

Взявши в руки гантелі, ляжте спиною на лаву, ноги при цьому впираються в підлогу, а руги з гантелями знаходяться по боках від грудей. Зап'ястя рук слід розташувати так, щоб вони дивилися в протилежну від вас сторону. Плечі і передпліччя складають прямий кут. Роблячи видих, піднімайте гантелі від грудей, розташовуючи перед собою, повністю разогнув при цьому лікті. Зафіксувавши руки в піднятому стані, напружте м'язи грудного відділу, після чого повільно повертайтеся у вихідне положення. Для більшого ефекту опускати руки слід вдвічі повільніше, ніж піднімати.

Жим гантелей сидячи 2-3х12

Сядьте на лаву, взявши в руки гантелі. Підніміть їх до одного рівня з плечима. Зробивши глибокий видих, п Одним гантелі над головою так, щоб вони стикнулися один з одним. Затримавшись на секунду, повільно поверніться у вихідне положення.

Як альтернативний варіант: опущені руки з гантелями піднімаються до рівня плеча з одночасним поворотом зап'ясть, долонями до вас. Зафіксувавши на кілька секунд положення, опустіть гантелі назад.

Розведення гантелей стоячи 2х12

Початкове положення, стоячи, ноги на ширині плечей. Руки, злегка зігнуті в ліктях, знаходяться вздовж тіла. Підніміть руки з гантелями до рівня плечей, а потім повільно опустіть. Для більшого ефекту спробуйте виводити руки не з боків, а перед собою.

Вертикальна тяга з широким хватом 2-3х12

Сядьте на тренажер, руками візьміться за гриф, стежте при цьому, щоб ширина хвата була не менше 70 см. спина при виконанні повинна бути трохи прогнути, торс відхилений назад, стегна впираються в спеціальні опори. Далі, плавно зводячи лопатки, плавним рухом тягніть гриф до верхньої частини грудей. Зафіксуйте положення. Плавно поверніться у вихідну позицію.

Горизонтальна тяга 2х12

Сісти на тренажер, ноги трохи зігнути в колінах і впертися в платформу. Нахилившись вперед, взятися за рукоять і відхилитися назад до тих пір, поки торс не займе вертикальне положення. Злегка прогнувшись у попереку, розправте груди. Так виглядає вихідне положення. Тепер, зробивши вдих і затримавши дихання, потягніть рукоять до живота, намагаючись відвести плечі і лікті максимально далеко за спину. Зафіксувавши положення на кілька секунд, видихніть і поверніться у вихідну позицію.

Жим ногами 2-3х10

Прийнявши необхідне положення на тренажері, зігніть ноги в колінах, розмістивши стопи паралельно один одному на спеціальній платформі. Плавно розгинайте ноги, намагаючись не випрямляти їх повністю (це забезпечить додаткове навантаження), а потім повільно поверніться у вихідне положення. Під час виконання важливо стежити за тим, щоб таз не відривається від сидіння.

Разгибание ніг сідя2х15

Сидячи на тренажері для передньої частини стегна, заведіть стопи за валик, спина впирається в спинку. Плавно піднімайте валик, повільно розгинаючи ноги. Намагайтеся носочки тягнути на себе. Потім поверніться у вихідне положення.

Згинання ніг лежа2х12

На тренажері для сідниць прийміть упор лежачи, на животі. Заведіть стопи за валик, коліна залишаються на вазі. Згинайте ноги в колінах, піднімаючи валик і спонукаючи його якомога ближче до сідниць. Поверніться у вихідне положення.

Віджимання на брусах 2-3х15

Прийміть вихідне положення, зробивши наголос на витягнуті руки. Зробивши вдих, повільно опустіться вниз, зберігаючи при цьому повну нерухомість, вертикально розташованого корпусу. Якщо при цьому руки розташувати ближче до тіла, буде максимально опрацьовуватися трицепс. Руки слід згинати до освіти прямого кута. Потім, на видиху, плавно випрямити руки і повернутися в початкове положення.

Займаючись в тренажерному залі, пам'ятайте, що весь комплекс в цілому, як і кількість підходів і повторів, а також вага — все це дуже індивідуально і відповідно має коригуватися виходячи із загального стану займаються чоловіків. Згодом постійні тренування допоможуть відчувати своє тіло і розробляти власну схему занять.

Однак не забувайте, що прекрасна фізична форма — це не тільки результат регулярних занять з правильним розподілом навантажень в тренажерному залі, а й наслідок здорового способу життя чоловіків , заснованого на збалансованому харчуванні і вживанні протеїнових коктейлів.

Пиво — поширений напій, що вживається чоловіками набагато частіше за інших міцніших видів спиртного. У літній період пиво служить прохолодний рідиною замість води або соку. Однак мало хто при цьому замислюється: чи безпечна ця на перший погляд невинна рідина? Поступово розпивання пива входить в звичку, а його вплив на організм має все більше яскраво виражених наслідків.

Особливості пивного алкоголізму

Наступ пивного алкоголізму відстежити нелегко, проте це захворювання найбільш поширене серед інших видів алкозалежності. Невисокий вміст спирту в пиві призводить до того, що за один вечір можна випити його до десятка літрів. Крім того, в останнє десятиліття спостерігається неофіційне зниження вікового цензу з продажу цього напою. Звикання до етилового спирту послаблює волю чоловіка, ускладнюючи процес відмови від небезпечної звички.

Через особливості складу пива чоловік перетворюється в фізично і психічно слабка істота зі сниж енним інтелектом. Згодом з'являється підвищена нервозність, через що знаходиться поруч з такою людиною стає все важче. Змінюється і його зовнішній вигляд: мускулистий, підтягнута раніше фігура набуває безформні обриси. М'язи слабшають, стаючи в'ялими, з вигляду і на дотик схожими на пудинг.

Шкода пива для чоловіків виражається в систематичній атаці внутрішніх органів і систем організму:

• нирок,
• печінки,
• шлунка,
• гормональної та статевої системи,
• серцево-судинної системи,
• лімфатичної системи.

Вплив пива на гормональну систему чоловіки

Основними інгредієнтами виробництва пива є, як відомо, солод і хміль. При цьому використовуються шишки хмелю, які представляють собою суцвіття жіночої статі. Рослина містить багато біологічно активних речовин, у тому числі і ксантогумол, що трансформується в фітоестроген. Естроген — це жіночий статевий гормон, постійна вироблення якого знижує вміст тестостерону, що призводить до порушення гормонального балансу.

Наслідком надлишку жіночого гормону є зміна тіла чоловіка — організм поступово стає схожим на жіночий. За рахунок жирових відкладень збільшуються грудні залози і розширюються стегна. Пригнічується ріст волосся на обличчі, знижується якість сперми і потенція. Звідси — прямий шлях до безпліддя і перетворенню в пухке безхарактерне женоподібна істота.

Вплив пива на нирки

Багато хто вважає, що в частому сечовипусканні при вживанні пива проявляється його користь для ендокринної системи. При цьому нібито посилено промиваються нирки і це призводить до їх зміцненню. Насправді ж нирки несуть левову частку відповідальності за організм, будучи запорукою його нормального функціонування. Через надмірну кількість пива орган перевищує свою денну навантаження в кілька разів.

Алкоголь позбавляє організм мінеральних речовин і мікроелементів, вимиваючи їх в дуже великій кількості. У підсумку «користь» від подібного промивання стає причиною склерозу судин. У цьому випадку ризик крововиливу або того, що нирки відмовлять повністю, різко збільшується.

Необхідно також відзначити необгрунтованість поширеної думки про те, що пиво виводить з нирок пісок — це всього лише міф.

Вплив пива на серцево-судинну систему

Часте вживання пива призводить до розширення судин і патологічних змін органу. Серцевий м'яз через свою в'ялості починає працювати неповноцінно, наслідком чого є ішемія. Кардіоміопатія — поширене захворювання при алкоголізмі, симптоми якого можуть захоплювати весь організм. Це може бути підвищення тиску, задишка, блювання, запаморочення, колючі болі в животі, оніміння кінцівок.

Вплив пива на печінку

Слід зазначити, що шкода пива для печінки анітрохи не меншою, ніж від більш міцних спиртних напоїв. При цьому пригнічується фільтраційна здатність органу, що послаблює боротьбу з потрапили в організм шкідливими речовинами. В результаті спостерігається порушення тканини, що може стати причиною гепатиту або цирозу. Дисфункція печінки також призводить до змін кольору шкіри, появи пігментних плям і «кіл» під очима.

Вплив пива на шлунок

Нерідко чоловічий організм страждає від захворювань шлунка, так як цей орган виступає в ролі першої мішені при розпиванні пива. Причому так звана користь від закуски погіршує становище, викликаючи додаткове виділення вуглекислоти при бродінні продуктів харчування. Надмірна кількість соляної кислоти подразнює стінки шлунка, результатом чого стає підвищення кислотності. Подібна дія з часом може призвести до появи гастриту, виразки і навіть злоякісних утворень.

За онкологічної статистикою шлунок у чоловіків входить в кілька органів, найбільш схильних до ризику захворювання. При цьому шкода алкоголю на організм відіграє тут далеко не останню роль. Постійно роз'їдає пивом стінки шлунка спочатку товщають, поступово знижуючи захисний механізм. В результаті вироблення кислоти уповільнюється, що призводить до витончення стінок шлунка і передракові стани.

Вплив пива на лімфатичну систему

Лімфа відповідальна за транспортування білків, жирів і води, а також нейтралізацію потрапили в організм внутрішньоклітинних вірусів. Користь від лімфатичної системи колосальна і складається в свого роду посередництва між кровоносної та ендокринної системами. Лімфа очищає міжклітинний простір від токсинів, отрут і продуктів розпаду. Залишки шкідливих речовин направляються в кров і печінку, де відбувається їх остаточний розпад.

Зміст лімфи в чистоті підтримує чоловічий організм в здоровому, повноцінно функціонує стані. Вживання ж пива збільшує надходження в кров шкідливих сполук, послаблюючи тим самим імунну систему. Внаслідок цього ризик зараження вірусними захворюваннями збільшується в рази. Крім цього, омиваються «брудної» лімфою внутрішні органи уповільнюють свою роботу, приводячи організм до швидкого старіння.

https://www.youtube.com/watch?v = -rZqGXdnLfE

Захворювання при надмірному вживанні пива

Думка про те, що при випивання невеликої кількості пива спостерігається користь для організму виправдано лише проведенням рекламної кампанії відомими брендами. Шкода пива для чоловіків є незаперечним фактом, доказом якого служать різноманітні захворювання. Безперечно, чоловічий організм сильніший у порівнянні з жіночим, тому згубний вплив на нього протікає повільніше. Однак звичка пропустити з друзями стакан — інший досить швидко переростає в стійку алкогольну залежність.

Наслідки пивного алкоголізму, як уже було сказано, виражається в хронічних патологіях систем внутрішніх органів чоловіки, прикладом яких можуть служити наступні захворювання:

• подагра — відкладення під шкірою і в суглобах сечової кислоти, що викликають напади різкого гострого болю,
• жива дистрофія — захворювання печінки, при якому її функціональні клітини перетворюються на жирові,
• панкреатит — запалення підшлункової залози, що призводить до порушення травлення, болів в животі і регулярним кишкових розладів,
• неврастенія- Швидка стомлюваність, неуважність, періодичні депресивні стани, порушення сну,
• епілепсія — надмірне споживання пива може викликати поява судом і зробити частішим епілептичні напади, нейтралізуючи дію лікарських препаратів,
• деменція — відмирання клітин головного мозку, що призводить до зменшення його обсягу і зниження розумової здібності.

Сьогодні правильне харчування для чоловіків має ключове значення для підтримки здоров'я і забезпечення нормального самопочуття представників сильної половини людства. Меню на тиждень має включати певні продукти, що надають людині необхідну кількість білків, вуглеводів і мінеральних речовин. Разом з тим, мало хто знає, як правильно підібрати оптимальний раціон, щоб він, перш за все, приносив користь, не викликаючи проблем з травленням.

Особливості складання меню

Заздалегідь встановленого меню на тиждень для чоловіків не існує, оскільки воно складається індивідуально в кожному конкретному випадку. У процесі підбору харчування необхідно враховувати кілька важливих чинників, таких як:

• режим прийняття їжі,
• енергетична цінність продуктів,
• кількість вживаної рідини.

Їду необхідно приймати регулярно, не менше 3-4 разів на день в залежності від витрачається за день енергії, а також поточної маси тіла. При цьому слід враховувати калорійність їжі, яку, як правило, зазначено на упаковці продуктів. Різні види фізичного навантаження зумовлюють прийом певної кількості жирів, білків і вуглеводів. При надмірній вазі рекомендується споживати менше калорій, ніж витрачається енергії, а при нестачі маси — навпаки.

Що стосується споживаної рідини, то правильне харчування для чоловіків передбачає не більше 1,5-2 літра в день, однак при інтенсивних фізичних навантаженнях кількість може бути збільшена.

Які продукти найкраще?

Чоловіче меню на тиждень передбачає повноцінний збалансований сніданок, обід і вечерю. Оптимальним блюдом на сніданок є яєчня із зеленню разом із зерновим хлібом, чаєм або кавою. Бажано не вживати цукор, який найкраще заміняти натуральним медом. Додатково можна включити в меню на тиждень сир, різні види йогурту, кефір, молоко.

Обід повинен включати перші і другі страви. Як супів слід вибрати борщ, курячий бульйон або розсольник. На друге можна приготувати рибу разом з гарніром (каші, зелень, овочі), а також салатом. Десерт повинен включати сухофрукти, соки, чай з печивом, в рідкісних випадках можна з'їсти тістечко.

На вечерю краще всього включити в меню нежирне м'ясо (курку, яловичину, баранину), котлети, овочевий гарнір. Запивати необхідно склянкою кефіру або ряжанки, чаєм без цукру. Виключити слід всю жирну їжу на ніч, оскільки вона повністю не перетравитися до сну, а це суттєво гальмує всі обмінні процеси в організмі і погіршує травлення.

Шкідливі продукти

Правильне харчування для чоловіків передбачає виключення з раціону цілого ряду продуктів, в тому числі:

• цукру або солі (в надмірних кількостях),
• рослинних масел,
• копченостей,
• кофеїну,
• сої.

Цукор з сіллю нерідко лікарі називають «білою смертю», тому пропускати через чоловічий організм рекомендується не більше 3 грамів солі і 50-70 грамів цукру, причому це з урахуванням аналогічних речовин, що містяться, наприклад , в газованих напоях, а також борошняних виробах.

Кофеїн по праву вважається вкрай шкідливим продуктом для чоловічого організму, оскільки гальмує вироблення одного з найважливіших гормонів — тестостерону. Це впливає на дітородну функцію, загальне самопочуття і працездатність організму в цілому. Допускається не більше 1 чашки натуральної кави в день, при цьому забороняється вживати розчинний вид даного напою, адже він сприяє виробленню жіночих гормонів, які негативно впливають на чоловічий організм.

Виключити потрібно все продукти, що містять сою, де виявлені естрогени — жіночі гормони рослинного походження. Рослинні масла або майонези необхідно вживати не більше 1-2 ложок в день, оскільки вони уповільнюють травлення. Все копченості промислового виробництва містять спеціальну рідину, що викликає ураження чоловічих яєчок.

Таким чином, меню на тиждень для чоловіків повинно включати збалансований набір таких продуктів, завдяки яким в організм буде надходити достатня кількість поживних речовин. Це дозволить зберегти здоров'я, гарне самопочуття і працездатність на довгі роки.

калган корінь для чоловіків, таке твердження абсолютно справедливо. Адже цей непомітний на вигляд бур'ян з дрібними жовтими квіточками, але скільки таїнств зберігає в собі його дивовижний корінь. Існує легенда, згідно з якою давньогрецький Бог Сатир був занадто велелюбним чоловіком і часто проводив час в оточенні прекрасних німф, віддаючись хтивим земних утіх. Це не сподобалося німфам, і вони вирішили розповісти про все богам Олімпу. Ця звістка призвело їх у лють. Боги вирішили, у що б то не стало покарати Сатира за його перелюбу. Він був позбавлений своєї головної зброї хтивості. Цей орган подрібнили і розкидали по всій землі. У тих місцях, де падали ці останки, з часів стало з'являтися рослина, коріння якого бувальщина названий калган.

Це всього лише сумна легенда про героя-коханця, про любвіобільном чоловікові. Але суть її в тому, що корінь калгану надає досить сприятливий вплив на чоловічу силу. Це найбільш ефективний засіб для лікування і профілактики простатиту, імпотенції. Таке твердження не просто данина подяки простому рослині. Це незаперечні факти, доведені на особистому досвіді і прикладі простих людей, підтверджені офіційними науковими доказами.

Причина чоловічої слабкості

Більшість чоловіків спіткала їх неприємну хворобу пов'язують з втомою, екологією і так далі. Але, корінь зла криється в роботі серцево-судинної системи. Робота серцевого м'яза безпосередньо пов'язана з процесом ерекції. У цей делікатний момент, при слабкому артеріальному тиску, кількість артеріальної крові недостатньо для настання повного задоволення. І, як це не парадоксально, цей хтивий момент не може наступити через погану роботи серця. Тому, багато урологи і сексопатологи пов'язують проблему чоловічої слабкості саме з порушеннями в серцевої діяльності, викликаючи подив у більшості чоловіків. Здавалося, серце ніколи не турбувало, до чого тут інтимні питання. Але це далеко не так.

Чоловічий організм, як і все живе на землі, це частинка природи. Саме тому стародавні лікарі, тибетські монахи завжди зверталися за допомогою до природних стихій і до самої природи. Тільки природа створює для людини те, що допоможе йому краще будь-яких ліків. Але, головне при цьому, вірити в те, що саме в цьому полягає успіх і повне одужання. Ні природа, ні сам Бог не зможуть надати людині допомогу, який сам в це не вірить, а значить і не сподівається на зцілення.

Допомога кореня калгану в рішенні делікатної проблеми

Корінь калгану вживають у вигляді настоянок, завареного чаю, витяжок, порошку і так далі. Але в будь-якому зі своїх станів він ніколи не втрачає життєдайну, лікувальну силу. Причому сприятливий вплив він оказива ет не тільки на чоловічий організм. Він корисний дітям, жінкам, він ефективний в боротьбі з онкологічними захворюваннями. Це прекрасний стимулятор і антидепресант. Однак, тут увага прикута до питання про чоловічу силу і про її повне відновлення.

При регулярному прийомі корінь має зміцнюючу, заспокійливу дію на нервову і серцево-судинні системи. Корінь калгану не тільки заспокоїть нерви і поверне чоловічу силу, він прибере страшну безсоння з життя чоловіків, допоможе зустрічати стресові ситуації вже в більш спокійному стані. Як бачимо, стрес, нерви впливають на роботу серця, від якого залежить повноцінне ерекція. Саме так все і відбувається. Хтось може заперечити, мовляв і що ж чудесного робить цей корінь калгану?

Саме регулярний прийом препаратів на основі кореня Колгана приведе в норму діяльність всіх систем організму і, як наслідок, налагодить сексуальне життя чоловіка.

Готуємо чудодійний зілля будинку

Рецептів приготування безліч, але зупинитися необхідно саме на тих, які призначені для вирішення делікатних чоловічих питань. Використовується тільки корінь калгану. Збирають його восени, коли зелена наземна частина вже відмирає. Саме в цей час корінець набирає особливої ​​цілющої сили. Причому корінь має незвичайну здатність зберігати свої властивості всю зиму, тому збір можна продовжити на початку весни до появи перших листочків.

Корінь очищується від землі, промивається в проточній воді кімнатної температури і злегка очищається за допомогою ножа. Після цього, корінь необхідно подрібнити на дрібні фрагменти, не більше 5 мм. Якщо залишити його в первісному вигляді, то подрібнити його в висушеному стані просто неможливо. А в цілому вигляді корінь не має тієї цілющої цілющої сили.

Сушити необхідно в теплих приміщеннях, без протягів і прямих сонячних променів. Якщо використовувати спеціальні сушки, то температуру вище 60 градусів не виставляти. Причому, корінь висушений швидким способом, має більш цілющі властивості, ніж висушені природним шляхом. І зберігає він свою силу на період не менше 4 років.

Рецепти

Калган, вірніше корінь калгану, вже досить давно використовують у народній медицині. Практикуючі урологи, онкологи завжди рекомендують використовувати цей бур'ян в боротьбі з важкими недугами. Лікування простатиту, імпотенції, онкології у чоловіків часто припускає використання даної рослини.

Настоянка

Сухий корінь в кількості 100 грам залити пляшкою коньяку (0 , 5 л) або такою ж кількістю медичного спирту. За відсутності такого, можна використовувати горілку або самогон хорошої якості. Суміш тримати в щільно закупореній пляшці в темному місці близько семи днів, щодня збовтуючи. Потім процідити і приймати по чайній ложці за 20 хвилин до їжі, 3-4 рази. Їли такий прийом не дозволяє здійснювати робота, тоді приймати ввечері через кожні дві години три рази. Курс -40 днів. Який при необхідності можна повторити не раніше ніж через 10 днів.

Відвар

Одну столову ложку подрібненого калгану залити склянкою окропу. Проварити на маленькому вогні близько двадцяти хвилин або пропарити на водяній бані таку ж кількість часу. Дати настоятися близько двох годин, процідити і приймати по дві ложки за 20 хвилин до їди.

Важливо!

Калган може викликати алергічні реакції, хоча не є отруйною рослиною . Тому, перед початком прийому необхідно проконсультуватися з лікарем. Але, таке трапляється вкрай рідко.

Побічні явища і застереження

Побічні явища при прийомі відварів і настоянок у чоловіків виникають дуже рідко. Це, швидше за все, можна віднести до особливостей власного організму, ніж до властивостей ліки. Великий вміст дубильних може спровокувати запор, викликати нудоту і вкрай рідко блювоту. У лікувальний комплекс може бути включено проносне ліки.

Результат такого лікування чоловіків не буде видно ні через день, ні через тиждень. Тому рекомендований курс-40 днів. Варто запастися терпінням і результат здивує і чоловіка, і його другу половинку вже через півтора місяці. Насолоджуйтесь життям в повній мірі і з повною чоловічою силою! Будьте здорові!

Про стрункою і підтягнутою фігурі мріють не тільки панянки, а й більшість представників сильної статі. З огляду на те, що ефективні вправи для схуднення для чоловіків можуть виконуватися і в домашніх умовах, немає ніякої необхідності в придбанні абонемента в елітний фітнес-клуб.

Особливості тренування

Важливо враховувати те, що вправи для схуднення для чоловіків сильно відрізняються від тренувального комплексу, розробленого для панянок. Це пояснюється тим , що організм чоловіка набагато сильніше, і здатний витримувати серйозні навантаження. З цієї причини кожен, хто бажає схуднути в домашніх умовах, повинен розробити план тренування, з урахуванням особливостей свого організму.

Особливістю програми є чергування силових вправ з кардіовправи. Завдяки цьому поєднанню всі групи м'язів успішно тренуються, а зайва вага тане. Кардіо і силові вправи необхідно чергувати: наприклад, в понеділок виконується м'язове навантаження, а у вівторок приділяється увага зниженню ваги.

Вправи для схуднення

Система, що включає в себе ефективні вправи для схуднення для чоловіків, розрахована на шістдесят календарних днів. Тренування повинні бути регулярними і, бажано, узгодженими з дієтологом або лікуючим лікарем.

При коректному підході можна наростити три чотири кілограми м'язової маси і спалити до 15 кг. жиру.

Вправи на прес

Виконувати в домашніх умовах це досить проста вправа потрібно наступним чином:

1. Прийняти горизонтальне положення на підлозі.
2. Влаштувати на дивані або стільці нижні кінцівки, зігнуті в колінах.
3. Закласти руки за голову, зробити кілька різких рухів верхньою частиною тулуба.
4. Зробити не менше трьох підходів по десять-п'ятнадцять разів.

Присідання

Рекомендується виконувати два види присідань: звичайне (не менше п'ятдесяти разів), на повну стопу і з випадом. Виконувати ці вправи в домашніх умовах просто необхідно, оскільки таким чином прокачиваются м'язи нижніх кінцівок і стегон.

Присідання на повну стопу передбачає упор на стопу і максимальна напруга актуальних м'язів. Виконується вправа тридцять разів.

Присідання з випадом виконується так:

• відставити убік ліву ногу,
• присісти до упору, повторити десять разів,
• виконати аналогічні маніпуляції з правою ногою.

Вправи з гантелями

Для досягнення найкращого ефекту необхідно задіяти в тренуванні гантелі. Виконуються вправи наступним чином:

1. Взяти в кожну руку гантелю (вага 8-10 кілограм) і зробити десять присідань.
2. Поставити ноги на ширині плечей, і, озброївшись гантелями, підняти руки до підборіддя.
3. Зробити по двадцять підходів для кожної з рук.
4. Стоячи в вихідному положенні, підняти і опустити руки з гантелями (двадцять разів).
5. Нахилити корпус вперед, злегка зігнути ноги в колінах, опустити уздовж тіла руки з гантелями.
6. Чи не випрямляючи, підняти руки до грудей і опустити, намагаючись тримати їх рівно.
7. Зробити три підходи по п'ятнадцять разів.
8. Стоячи прямо, зробити кілька махів руками з гантелями.

Вправи, що виконуються в домашніх умовах, припускають строгий самоконтроль. Навантаження потрібно збільшувати поступово, прислухаючись до свого організму.

Для того щоб не надірватися, між підходами потрібно відпочивати не менше 2-х хвилин.

Кращий час для тренувань

Щодо того, в який час найкраще тренуватися, немає єдиної думки. Хтось відчуває користь, займаючись вранці, хтось віддає перевагу вечірнім тренуванням. Кращим підказувачем для коректного виконання похудательной вправ в домашніх умовах, буде особистий біоритм.

Також важливо враховувати коливання активності, які спостерігаються протягом доби. Вони залежать від того, ким саме, совою або жайворонком є ​​худне людина.

Хроно-біологічний цикл виробляється на тлі суворого дотримання режиму дня. Завдяки цьому господарем становища буде вже не примхливий організм, звиклий приймати їжу і тренуватися в певний час, а його господар.

Саме з цієї причини тренування повинні проводитися в один і той же час. Якщо було прийнято рішення виконувати вправи вранці, то необхідно почекати півтора-дві години після пробудження. Це необхідно для включення в робітничо-тренувальний процес всіх функцій організму. Якщо тренуватися зручніше ввечері, то робити це необхідно за пару годин до сну. В іншому випадку можна спровокувати безсоння.

Після тренування потрібно поїсти. Їжа повинна бути корисною, живильної і низькокалорійної.

Наостанок

Тренуючись в домашніх умовах, важливо пам'ятати про періодичне вимірі пульсу. При насчітиваніі ста сімдесяти ударів необхідно почекати до тих пір, поки він прийде в норму. Коли пульс буде нижче, інтенсивність тренувань можна буде підвищити.

Сучасний молодий чоловік, зайнятий прогодувати сім'ї і власною кар'єрою, нерідко називає настільки не до ладу з'явився животик грудкою нервів. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи для схуднення живота для чоловіків. Помірні фізичні навантаження сприяють схудненню і сприятливо позначаються на здоров'ї.

Причини появи значного живота

Якщо вірити великим російським художникам, кілька століть назад чоловіки були справжніми синами землі, справжніми богатирями, здатними і землю зорати, і ворогові гідну відсіч дати. Сьогодні, зі збільшенням життєвого ритму, більшість представників сильної статі ведуть некоректний спосіб життя. Божевільний режим передбачає швидке харчування, що включає в себе не повноцінний обід, а фастфудної продукти.

Крім цього фактора, до основних причин збільшення талії в обсязі слід віднести недостатню фізичну активність і зловживання спиртними напоями.

Повернути стрункість

Для того щоб прибрати зайві сантиметри з талії і зробити випирає живіт підтягнутим і красивим, сучасні дієтологи і медики рекомендують:

1. Очищати організм від шлаків.
2. Виконувати спеціальні вправи.
3. Коректно харчуватися.

Очищення організму

Для того щоб привести в норму вагу і прибрати обвислий живіт, чоловік повинен регулярно очищатися від скупчилися в кишечнику шлаків. Вони являють собою залишки їжі, які розкладаються в шлунку і є серйозною проблемою для організму. Саме на тлі скупчування шкідливих речовин живіт, навіть незважаючи на правильний спосіб життя, може збільшуватися в розмірі.

Вирішити проблему можна за допомогою клізми. Робити її потрібно в такий спосіб:

• в двох літрах води розвести одну чайну ложку солі (бажано морської),
• ставити клізму кожні два дні протягом чотирнадцяти діб.

Правильне харчування

Щоб знову стати струнким і сухорлявим, вкрай важливо переглянути свій раціон і виключити солодкі, борошняні та жирні продукти.

Відмовитися слід від фаст-фуду, горішок, фісташок, сухариків та пива. Шкідливі перекушування потрібно замінити повноцінними сніданками, обідами і вечерями.Голодувати і об'їдатися не слід, а якщо сильно захочеться їсти, то заспокоїти збунтувався шлунок можна за допомогою нежирного йогурту, сиру або салату з морепродуктів.

Вправи

Користь фізичних вправ полягає в:

• зменшенні жирового прошарку,
• збільшення обсягу м'язів,
• зміцненні імунітету.

Приступаючи до виконання комплексу вправ, що дозволяють прибрати пивний животик, важливо пам'ятати про те, що позбуватися потрібно не від усього жиру, що грає роль щита для життєво-важливих органів.

На думку сучасних лікарів, для того щоб швидко і безболісно позбутися від зайвої ваги, спортом потрібно займатися вранці.

Прибрати випирає живіт за допомогою якогось одного вправи неможливо. Тому тренування повинна бути комплексною.

Хитання верхнього преса

Прибрати ненависний клубок нервів можна тільки в тому випадку, якщо прес буде гойдатися правильно. Для цього потрібно:

1. Лягти на спину, поклавши руки за голову і зігнувши коліна.
2. Не відриваючи п'ять від підлоги, кілька разів підняти і опустити корпус.
3. Здійснити п'ять-десять підходів.
4. Не змінюючи пози, підняти корпус, підтягуючи правий лікоть до лівого коліна.
5. Зробити аналогічне вправу з лівим ліктем і правим коліном.

Хитання нижнього преса

Допомогти прибрати випирає животик можуть вправи на нижній прес. Приступати до них потрібно не відразу. Після вправ на верхній прес необхідно кілька хвилин відпочити, відновити дихання.

Виконуються вправи наступним чином:

1. Лягти на спину, нижні кінцівки випрямити.
2. Кілька разів підняти прямі ноги на тридцять сантиметрів від поверхні підлоги.
3. Здійснити два-три підходи.

Після того як тіло звикне до тренувань, до нижніх кінцівок можна буде прикріплювати гантелі. Це сприяє зміцненню м'язів живота і появи специфічних кубиків.

Віджимання

Перед віджиманнями рекомендується трохи відпочити. Для того щоб розігріти всі м'язи і змусити їх працювати, потрібно зробити кілька присідань спочатку в повільному, а потім у швидкому темпі.

Віджимання потрібно робити так:

1. Лягти на правий бік, перехрестити нижні кінцівки.
2. Стійко впертися правим ліктем в поверхню підлоги.
3. Завести ліву руку за голову.
4. Кілька разів нахилити вперед корпус, направляючи лікоть в сторону.
5. Виконати вправу на лівому боці.
6. Випрямити ноги і руки.
7. Одночасно піднявши всі чотири кінцівки, потягнутися лобом до колін.

Висновок

Комплекс вправ, спрямований на те, щоб прибрати пивний живіт, може виконуватися як на підлозі, так і на спеціальному килимку. Важливо пам'ятати не тільки про якісне виконання вправ, а й про систематичності. Якщо поєднувати тренування з правильним харчуванням, то в місяць можна втратити від 3-х до 5-ти кіло.

З незапам'ятних часів в народі чабрецу відводилася особлива роль. Одні вважали, що це панацея від багатьох хвороб, хтось думав, що він здатний повернути людині здоров'я, а деякі навіть вірили, що чебрець може повернути життя. Інша назва цієї рослини — чебрець або Богородицька трава. Нерідко ця рослина додають до багатьох страв як спеція. Але яке ж медичне значення має чебрець для чоловіків? Чи є протипоказання?

Основні складові компоненти чебрецю

Корисні властивості цієї рослини багато в чому визначаються завдяки його складу. Він дуже багатий різними поживними речовинами, вітамінами і ефірними маслами. Лікувальні елементи здатні надати на чоловіче здоров'я сильний вплив.

До складу чебрецю входять такі ефірні масла:

• тимол,
• борнеол,
• карвакрол,
• альфа-терпинеол,
• цімол.

Варто пам'ятати, що тимол, що входить до складу чебрецю має серйозні протипоказання.

У складі чебрецю присутні такі мікроелементи:

• залізо,
• калій,
• марганець,
• кальцій,
• магній,
• селен,
• мідь,
• алюміній,
• ванадій,
• хром,
• молібден.

У складі чебрецю є дві кислоти: урсолова і олеаноловая.

Застосування чебрецю

За всіх часів лікувальні властивості чебрецю використовували для підняття імунітету, а також від більшості інфекційних хвороб. В основному, чебрець корисний завдяки присутньому в його складі ефірному маслу тимолу. Також доведено його вплив на стафілококові та інші палички.

Своє застосування настій чебрецю знайшов в зонах підвищеного радіоактивного зараження. Крім того він потужно впливає для виведення з організму людини важких металів.

Трава чебрецю здатна надавати на людський організм наступну дію:

• болезаспокійливу,
• протизапальну,
• противопаразитарное,
• антибактеріальну.

Хоча всі ці аспекти мають своє значення для здоров'я чоловіка, все ж існують проблеми, які можуть турбувати чоловіка особливо.

Лікування статевих проблем за допомогою чебрецю

Лікувальні властивості чебрецю можуть надати потужний вплив на статеву функцію чоловіки. Завдяки тому, що в його складі присутні мікроелементи селену і молібдену, які сприяють виробленню чоловічого гормону тестостерону, чебрець успішно бореться з еректильною дисфункцією. Також він значно покращує якість сперми і допомагає боротися з раннім сім'явипорскуванням.

Як правильно приготувати ліки з чебрецю?

Лікувальні властивості чебрецю посилюються, коли він змішується з такими компонентами :

• липа,
• звіробій,
• шипшина,
• м'ята ,
• материнка.

Кілька трав змішують в подрібненому вигляді в пропорції один до трьох. При цьому чебрецю має бути більше. П'ятнадцять грамів сухої суміші заливається склянкою окропу і закривається в термосі. Він повинен настоятися хоча б дванадцять годин. Цей настій дуже корисний, пити його потрібно по дві столові ложки тричі на день.

Лікувальні властивості чебрецю добре видно, коли застосовуються ванни. Також в воду можна додати листя лопуха, чистотілу і череди. Теплу ванну слід приймати протягом 20 хвилин.

Хоча чебрець корисний для здоров'я, застосування цього засобу не дасть результату, якщо чоловік продовжить вести звичний спосіб життя — проводити багато часу в сидячому положенні, носити обтягуючі нижню білизну і допускати перегрів статевих органів.

Чебрець — помічник в лікуванні облисіння

Щоб допомогти вирішити цю чоловічу проблему, допоможе урсолова кислота, яка входить до складу чебрецю. Корисні властивості цієї речовини сприяють росту волосся і нігтів. Також чебрець корисний для хорошої роботи мускулатури і міцних кісток.

Урсолова кислота впливає на стан волосяних цибулин, активізуючи обмінні процеси всередині них. В результаті відновлюється харчування і ріст волосся.

Як приготувати лікувальний склад?

Потрібно взяти три краплі ефірного масла чебрецю і змішати з однією чайною помилкової горілки. Отриману суміш необхідно ретельно втерти в шкіру голови. Змивати не потрібно.

Лікування міозиту

Лікувальні властивості чебрецю допоможуть впоратися з м'язовими запаленнями.  Проблеми з м'язами доставляють масу неприємностей, обмежуючи руху і завдаючи біль. У деяких випадках в процес можуть бути залучені м'язи внутрішніх органів, що ускладнює лікування і тягне різні протипоказання.

Однак лікувальні властивості чебрецю можуть допомогти відновити м'язову мускулатуру. Для цього зазвичай використовують компреси.

Як приготувати компрес?

Заготовлену траву необхідно запарити окропом. Дати настоятися близько півгодини. Зайву рідину необхідно віджати, а сировину укласти в марлю. Розкласти траву на болючій ділянці тіла і прив'язати.

Але чи існують протипоказання до лікування чебрецем?

Протипоказання

Використання чебрецю і ліків на його основі має строгі протипоказання. Не можна застосовувати цю траву при таких хворобах:

• миготлива аритмія,
• кардіосклероз,
• атеросклероз,
• проблеми печінки і нирок.

Протипоказання стосуються також тих, хто має нестійкий гормональний фон. Вживання цієї трави у великих кількостях може привести до гіпотиреозу.

Правильний підхід до свого здоров'я допоможе вибрати кращий засіб лікування. Важливо врахувати до уваги показання і протипоказання, тоді використання народних коштів принесе тільки користь!

Ми часто запитуємо себе — що таке ідеальна вага? Найчастіше його пов'язують із зовнішньою привабливістю, проте, не варто забувати і про те, що ідеальна вага — це ще й профілактика багатьох патологій. Головним регулятором ваги по праву вважається харчування, тому можна сміливо стверджувати, що харчування і здоров'я нерозривно пов'язані один з одним. Зазвичай ми навіть не помічаємо, що звички харчування впливають на наш настрій і наше життя. Проте, це так. І, зрозуміло, саме вони є винуватцями надлишкової ваги.

Захворювання, пов'язані з ожирінням

Надлишкова маса тіла призводить до розвитку атеросклерозу артерій, що перешкоджає кровопостачанню. На тлі гіпоксії розвиваються супутні захворювання:

• гіпертонія,
• трофічна виразка,
• інсульт,
• коронарна серцева недостатність,
• інфаркт міокарда,
• ожиріння печінки,
• артрит,
• бронхіт,
• пневмонія,
• гастрит,
• цукровий діабет,
• імпотенція,
• зниження імунної резистентності.

Безперечно, і дефіцит маси, і її надлишок негативно впливають на стан нашого здоров'я. Оптимальна вага — це непросто введення зростання, віку і статі в програму розрахунку.

Ідеальна вага залежить від безлічі факторів, що включають в себе здоров'я людини і його персональне ставлення до своєї зовнішності.

Ожиріння можна легко діагностувати візуально, тобто, не вдаючись до використання будь-яких хитромудрих інструментів і розрахунків. На сьогодні відомо величезна кількість формул, які допомагають дізнатися свій ідеальний вагу. Існує спеціальна таблиця, по якій можна легко визначитися до якого типу людей ви ставитеся. На жаль, ніхто не гарантує правильність цих розрахунків, так як крім зростання, люди розрізняються за типом статури, ширині кістки і віком. Перераховані параметри не входять в один з методів визначення норми ваги для чоловіків.

Типи статури

Для більш точного підрахунку норми ваги чоловіків необхідно врахувати будова свого тіла. Розрізняють 3 типи статури: нормостенік, астенік і гіперстенік. У нормостенік спостерігається нормальні показники маси і ширини кістки, у астеніка кістки легкі і тонкі, у гіперстеніка — кістки широкі і важкі. Використовуючи коефіцієнт Соловйова можна обчислити тип статури для дорослих чоловіків. Для цього вам необхідно виміряти найтоншу частину зап'ястя сантиметровою стрічкою. Норма для астеніка — до 18 см, нормостенік — 18-20 см, гіперстеніка — більше 20 см. Так як всі формули по розрахунку норми ваги розроблені для людей з нормальним типом статури (нормостеников), то для інших типів статури необхідне коригування: астеники віднімають 8-10%, гиперстеники додають 8-10%. Таблиця допоможе визначити ваш ідеальний вагу.

Показник Брокка

Норма ідеальної форми тіла може розраховуватися різними способами. Коефіцієнт Брокка — це, мабуть, найпростішою спосіб розрахунку. Для того, щоб дізнатися свій ідеальний вагу вам потрібно від свого росту відняти 100. Відразу ж обмовимося, що представлена ​​норма не дуже точна, оскільки в процесі проведення розрахунків не враховується, тип статури і вік людини. Норма Брокка більше зорієнтована на чоловіків від 25 до 30 років з нормальним типом статури.

Коефіцієнт Кетле

Норма оптимальної маси тіла також може розраховуватися і за індексом Кетле. Для встановлення зазначеного показника маса тіла в кілограмах ділиться на зріст у метрах у квадраті. Наприклад, якщо зріст людини 1,85 м, а вага 83 кг, то ми отримуємо коефіцієнт — 24,3 (83 / (1,85 * 1,85)), що відповідає нормальним показникам маси (19-25 — норма) . Якщо індекс маси тіла менше 18 — дефіцит маси тіла, вище — 25 — зайва маса тіла. Якщо числовий показник більше 35 — ожиріння ІІ ступеня. Спеціальна таблиця допоможе вам розібратися з отриманим результатом.

Проте, індекс маси тіла (ІМТ) — показник, який можна використовувати далеко не у всіх випадках. Спортсменам з великою м'язовою масою, вагітним жінкам і підліткам орієнтуватися на нього просто безглуздо. Для максимально точного визначення ІМТ необхідно знати, як потрібно зважуватися. Таку процедуру слід проводити вранці після пробудження, попередньо відвідавши туалет. Зростання також краще заміряти після сну.

Формули, за якими сьогодні визначають ідеальну вагу у чоловіків, і жінок, не можуть враховувати багатьох факторів, тому отримані результати не можна вважати точними. Такі розрахунки абсолютно не підходять для людей старших вікових категорій. Для визначення ожиріння медики рекомендують вимірювати окружність талії. У представниць прекрасної статі цей показник не повинен перевищувати 80 см, для чоловіків норма до 95 см.

Аналізуючи всю вищевикладену інформацію можна з упевненістю сказати, що нормальне статура — запорука нашого здоров'я і довголіття.