Архив рубрики: Краса і здоров’я

Адаптивна гімнастика Бубновського: опис, самі прості і ефективні вправи. Як робити вдома гімнастику Бубновського

Опубликовано автором
Ответить



11.04.2017 18:35
Автор: Юлія Улиткина

Сильний хребет, здорові суглоби, відмінне самопочуття і позбавлення від багатьох недуг – ось що дає гімнастика доктора Бубновського.

Численні проблеми зі здоров’ям пов’язані з гіподинамією – відсутністю достатнього руху в житті сучасної людини. Вирішити ці проблеми дозволяє метод кінезітерапії.

Адаптивна гімнастика Бубновського: опис методу

Розроблена в центрі кінезітерапії Бубновського методика дозволяє зміцнити м’язи преси, стегон, рук, спини. Мова йде про особливий комплексі лікувальної фізкультури, який безпечно і ефективно відновлює рухливість м’язів і позбавляє від хвороб тіла.

Тренуватися можна в будь-якому віці. Головне – освоїти правильні вправи, щоб не нашкодити собі. Унікальність методики в наступному:

• вона дозволяє в ряді випадків уникнути операцій на хребті;

• її можна використовувати для реабілітації після операцій різного ступеня тяжкості, травм спини, тазостегнових суглобів;

• полегшує стан при хронічних захворюваннях опорно-рухового апарату або дозволяє позбутися від них.

Діє гімнастика на стику неврології та ортопедії, використовуючи виключно ресурси людського організму і швидко відновлюючи м’язовий корсет. Незамінні тренування за Бубновскому для здорових, у принципі, людей, які хочуть підтримувати гарне самопочуття і настрій, зміцнити м’язи, знизити вагу. Прості і зрозумілі рухи поєднуються з особливою технікою дихання – так званим очисним диханням.

В тренування включені всі м’язи. Послідовно опрацьовуються м’язи плечового пояса, преса, нижньої половини тіла, тазу. Вправи в основному проводяться на підлозі: це махи, випади, нахили на спині, на боці, на животі, а також віджимання від підлоги або стіни. Обов’язкові розтяжки.

Покращуючи кровообіг, гімнастика ліквідує ділянки запалення в області патологічних процесів. Знімається запалення, поліпшується загальний стан, відновлюється еластичність кровоносних судин. Після інтенсивного навантаження обов’язково прийняти контрастний душ. Теплого душу недостатньо. Закінчити водні процедури обов’язково слід холодної (прохолодною водою або розтиранням холодним рушником. Це поліпшить еластичність судин і відновить кровообіг.

Методикою Бубновського вже більше 20 років. Без ліків і агресивного лікування люди зцілюються від остеохондрозу, суглобових захворювань, міжхребцевих гриж, артриту, сколіозу. Займатися можна і дітям, і літнім людям.

Найпростіші вправи адаптивної гімнастики Бубновського

Універсальні вправи для відновлення спини, шиї і преса – це найпростіше, що є в методиці. Перш ніж приступити до основного курсу, необхідно освоїти правила їх виконання. Новачкам рекомендується заздалегідь подивитися, як виконується адаптивна гімнастика Бубновського. Фото, а ще краще відео допоможуть уникнути помилок.

Віджимання від підлоги

Для тренування верхніх кінцівок використовуються віджимання від підлоги. Ці вправи дозволяють відновити кровообіг по хребетних артеріях. Прекрасний засіб для позбавлення від постійних головних болів, депресій, вегетосудинної дистонії. Жінкам ця вправа дозволяє уникнути недостатності м’язів плечового пояса.

1. Впираючись колінами в підлогу, випрямити руки. Спина повинна бути пряма, не можна прогинати поперек ні вгору, ні вниз. Сідниці, спина і голова утворюють пряму лінію, голову не опускати. На вдиху опускати тулуб, на видиху підніматися.

2. Зробити 5-10 віджимань.

3. Сісти на п’яти і виконати очисне дихання. Важливо не тільки знати, як робити правильно вправи адаптивної гімнастики Бубновського, але й як правильно дихати. Роблячи глибокий вдих, відривати таз від п’ят, вставати на коліна, одночасно піднімаючи руки вгору. Опускати руки вниз, у сторони, різко видихаючи повітря зі звуком «ха» і заводячи руки за спину. Все повітря повинен залишати легкі. Повторити 3 рази.

Віджимання можна робити поза основного комплексу, якщо на нього немає часу. Повторити цикли виходячи з сил і тимчасових можливостей. Доктор Бубновський вважає, що десять циклів з десяти віджимань – гарне тренування.

Опрацювання преса

Друга вправа, яке необхідно вивчити, – це вправа для м’язів черевного преса. Вони необхідні для поліпшення роботи жовчного міхура (проти дискинезиии жовчовивідних шляхів) і перистальтики кишечника. Одночасно це вправи на відновлення шийного і грудного відділу хребта: в процесі виконання максимально розтягуються і скорочуються міжхребцеві м’язи.

1. Кожен рух робиться на «очисному видиху» («ха»).

2. Лягти на спину, витягнути руки вгору і притиснути до вух в області плеча, ноги зігнути в колінах, підборіддя притиснути до грудей.

3. На виході «ха» відривати максимально від підлоги лопатки, втягнути живіт, щоб підтягнути опущені внутрішні органи.

4. Голова на підйомі лопаток не повинна рухатися. Це важливо: потрібно піднімати саме лопатки, а не голову і руки.

5. Виконувати вправу півхвилини.

Ефективним ця вправа залишиться і в тому випадку, якщо виконувати його ізольовано від інших вправ. Якщо потрібно вилікувати стійкі запори або допомогти при геморої, то хвилин за десять до прокачування преса доведеться випити чашку чаю чи води. Це дозволить промити кишечник.

Опрацювання спини, сідниць, стегон

Прийняти положення лежачи на животі.

1. Руки зігнути в ліктях, долоні розташувати в області талії.

2. Голову і груди відірвати від підлоги, дивитися вперед.

3. Робити різкий мах прямою ногою вгору (нога пряма) на виході «ха».

4. Зробити двадцять махов лівої, потім стільки ж правою ногою.

5. Одночасно піднімати сполучені ноги. Це складне вправу. Головне – навчитися відривати стегна від підлоги хоча б на кілька сантиметрів, а не піднімати ноги до коліна. При правильному виконанні вправи знімається навантаження з серця і мозку.

Цикл можна повторити. Третя вправа теж можна виконувати як самостійне.

В цілому три базові вправи методики Бубновського можу стати міні-програмою на кожен день. Наприклад, у понеділок робимо віджимання, у вівторок – прес, в середу – спину і стегна. Займатися треба на голодний шлунок або вранці, або ввечері. Обов’язково повинен виступити піт – це означає, що вправи виконані правильно і результат від них буде. Якщо поту немає, ефективність занять незначна.

Вправи на вироблення красивої постави

Є кілька чудово ефективних вправ, які допомагають зберігати ідеальну поставу. Особливо важливо освоїти їх тим, хто багато сидить протягом дня.

1. Встати до стіни, притиснути п’яти, лопатки і голову. Витягнути руки вгору, стати навшпиньки і тягнутися до стелі, представляючи себе деревом. Обов’язково втягти живіт всередину, постійно утримувати напругу. Час виконання вправи – хвилина для початківців. Вправа відмінно витягує хребет і зміцнює м’язи. Освоївши позицію біля стіни, потрібно робити це вправу без неї, у вільному вертикальному положенні.

2. Вправа «Риба» дозволяє розтягнути хребці, зміцнити шию і навіть позбавитися від зобу. Можна робити його відразу після пробудження. Щоб зрозуміти, як виконати вправу, потрібно підкласти під лопатки м’яч діаметром близько 40 см і лягти на нього. Голова виявиться закинена, шия напружена і витягнута, груди піднята вгору, груди максимально розгорнута, лопатки вигнуті. Запам’ятавши це становище, потрібно приймати його без м’яча і утримувати одну-дві хвилини.

3. Після розтягування хребта потрібно пропрацювати м’язи-антагоністи живота. Лежачи на спині поставити зігнути коліна і виконувати підйоми сідниць вгору. Виходить полумостик. Виконувати підйоми не поспішаючи, сідниці на підйомі стискати (можна уявити, що затиснутий аркуш паперу). Вправа профілактує геморой і запори.

Найефективніші вправи адаптивної гімнастики Бубновського

Лікувальна кінезітерапія спрямована насамперед на те, щоб зняти біль. Після купірування больового синдрому можна переходити до власне занять.

Автор методики Бубновський рекомендує почати з найпростіших вправ, які виходять легко. Не обов’язково спочатку і цей спрощений комплекс виконувати в повному обсязі. Тільки після того, як вправи виявляться легко здійсненними, можна переходити до освоєння більш складних лікувально-оздоровчих комплексів.

Вправи виконувати циклами по 18-20 разів. Комплекс для початківців наступний.

1. Виконати очисне дихання. Для цього в положенні сидячи тазом на п’ятах, поклавши руки на живіт, набрати в груди повітря і «пихкати»: видихаючи через щільно стислі губи, виштовхувати діафрагмою звуки «п-ф-п-ф-п-ф. Повністю звільнити грудну клітку.

2. Лежачи стопи розвести в сторони, коліна зігнуті. Попрацювати пресом: відривати голову і плечі до лопаток, тягнутися зчепленими руками до колін на видиху, вдиху лягати на спину, руки закидати за голову. Мета вправи – розтягнути м’язи попереку, прибрати біль в цій області.

3. Залишитися в тій же позі, розкинути руки в сторони. На видиху піднімати таз, коліна зводити разом.

4. Згрупуватися на спині: зігнуті в колінах ноги підтягнути до грудей (щиколотки розташувати паралельно підлозі), щиколотки схрестити, руки завести за голову. Зводити коліна і лікті, потім розпрямляти ноги (не торкатися підлоги), відкидати голову з руками назад.

5. Повторити вправу, повернувшись на правий бік і однією рукою спершись на підлогу.

6. Повторити прямі скручування на спині.

7. Зробити вправу на іншій стороні.

8. Соя на четвереньках розслабити поперек: відірвати ноги від підлоги і похитувати з боку в бік («виляти хвостиком»).

9. Погойдатися на колінах уперед-назад, прогинаючи спину при випаді вперед на руках і майже хитаючись животом підлоги. Руки при випаді зігнути в ліктях.

10. Залишитися в тому ж положенні на колінах, робити однією ногою вгору, одночасно згинаючи лікті і опускаючи корпус до підлоги. Після вправи розтягнути поперек і хребет – лягти корпусом на підлогу, витягніть руки.

11. Сісти на підлогу, підняти ноги, зробити вправу «ножиці». Якщо є можливість, не спиратися руками на підлогу. Можна при виконанні лежати на спині.

12. Повернутися на бік, виконувати махи прямою, потім зігнутою ногою в напрямку пліч.

13. Лягти прямо, зігнути коліна і тримати на вазі. На видиху викидати руки вперед, намагаючись сісти. Кому важко, можна триматися за стегна. Встати на коліна, розслабити поперек, «виляючи хвостиком».

14. Правою ногою почати робити махи убік. Стегно піднімати так, щоб воно розташовувалося паралельно підлозі. Зробивши 10-12 махов, додати мах вгору і чергувати руху. Потягнутися на праві стегно, не сідати. Розтягнутися тому. Зробити цикл для лівої ноги, розтягнутися.

15. Лягти обличчям вниз на живіт, руки притягнуті до боків, стопи на підлозі, грудна клітка піднята. Піднімати випрямлені ноги, коліна не згинати. Піднімати грудну клітку, опустивши ноги. На видиху тягнутися на п’яти.

16. Лягти на бік, опрацювати тазостегновий суглоб. Зігнуту ногу опускати коліном до підлоги, відводити назад на п’яту, потім викидати вгору, розпрямляючи. Зробити вправу на обидві ноги.

17. Розтягнути хребет: сісти, ноги розташувати прямо і тягнутися до шкарпеточках на видиху. Коліна повинні бути прямими. Розсунути ноги в сторони і тягнутися до шкарпеток. Лікті постаратися поставити на підлогу.

Повний курс тренувань можна знайти у вільному доступі. Займаючись регулярно, людина відновить рухливість суглобів і силу м’язового корсета, поверне хороше самопочуття і настрій, знайде фізичну активність на довгі роки.

Кращий комплекс вправ від целюліту на ногах. Як позбутися целюліту на ногах за допомогою вправ?

Опубликовано автором
Ответить

Вправи – найкращий засіб у боротьбі з целюлітом на ногах. З їх допомогою можна назавжди позбутися від горбків, розгладити шкіру і зробити її більш пружною.

При правильному виконанні вправи від целюліту на ногах творять справжні дива.

Вправи від целюліту на ногах: важливі подробиці про комплексі

Починати працювати з комплексом вправ від целюліту на ногах слід на початковому етапі, оскільки в цей момент позбутися від нього простіше всього. В цей період він не помітний. Целюліт буде проступати у вигляді горбків, тільки якщо здавити шкіру. Набагато складніше прибрати целюліт на другому і третьому етапі, коли шкіра твердне, а потім на ній починають утворюватися вузлики.

Зверніть увагу! Целюліт – серйозна проблема, яка в кінцевому результаті може призвести до відмирання тканин. Якщо ви помітили його зачатки, терміново зверніться до комплексу вправ від целюліту на ногах.

Розглянемо кілька важливих деталей, які обов’язково потрібно вивчити для якісного тренування.

1. Цілі і завдання вправ від целюліту на ногах

Целюліт змінює структуру підшкірного шару, тим самим провокуючи порушення регуляції лімфи і крові. Метою комплексу вправ від целюліту на ногах є нормалізація підшкірної структури і посилення регулювання. Цей процес сприяє розрівнювання горбків.

2. Інтенсивність занять

Тренування повинні бути максимально активними і напруженими. Під час занять у прорабатываемый ділянку тіла направляється кровотік. Чим краще ви будете працювати, тим багатшим буде приплив крові. Це сприяє гарних результатів за короткий проміжок часу.

Зверніть увагу! При інтенсивному виконанні тієї чи іншої вправи від целюліту на ногах важливо не перевантажуватися. Фахівці рекомендують посилювати навантаження по кожному вправі з наступним разом.

3. Нюанси про диханні

Кисень дуже важливий для крові в принципі, а тим більше при виконанні вправ від целюліту на ногах. Цей газ природно спалює жир, тому дуже важливо ретельно стежити за диханням на тренуванні. Зробіть глибокий вдих перед навантаженням, а на видиху виконайте вправу. Звертайте увагу на повноту вдиху і видиху.

4. Частота проведення занять

У справі від позбавлення від целюліту дуже важлива регулярність. В ідеалі потрібно щодня виділяти час для занять. Так ви зможете домогтися максимального результату від навантаження протягом 2-3 тижнів. Мінімальна кількість тренувальних днів в тиждень – 5.

Кращий комплекс вправ: позбавляємося від целюліту швидко й назавжди

Нижче представлений самий дієвий комплекс від целюліту на ногах.

В заняття входять наступні вправи:

• стрибки на скакалці;

• махи ногами – чотири способу;

• присідання – кілька способів;

• випади з використанням гантелей – два варіанти;

• підняття ніг двома способами.

Вправа №1: стрибки зі скакалкою

1. Стопи знаходяться разом, в руках скакалка;

2. Виконуйте часті стрибки, відштовхуючись носками;

3. Вправа виконується в 3 підходи, мінімум 30 разів.

Вправа №2: махи ногами

Перший спосіб:

1. Розташуйтеся на четвереньках, упріться долонями в підлогу, розставте руки трохи ширше плечей, злегка прогніться в спині;

2. Виконуйте махи правою ногою, спираючись на коліно лівої. Намагайтеся робити це максимально високо;

3. Повторіть 15 разів у 3 підходи.

Другий спосіб:

1. Станьте на коліна. Опустіться на лікті і упріться ними в підлогу;

2. Спираючись на ліве коліно, підніміть праву ногу вгору якомога вище. Нога повинна бути прямою;

3. Затримайте ногу вгорі на 40 секунд. Повторіть вправу 3 рази з кожною ногою.

Третій спосіб:

1. Ляжте на правий бік, підставивши руку під голову;

2. Праву ногу тримайте прямо, а ліву повільно підніміть вгору, не згинаючи в коліні;

3. Виконуйте махи не менше 35 разів. Кількість підходів – 3.

Четвертий спосіб:

1. Ляжте на лівий бік і зіпріться головою на руку. Зігніть в коліні ліву ногу;

2. Підніміть пряму праву ногу якомога вище і затримайтеся на 30 секунд у такому положенні;

3. Повторіть те ж саме з лівою ногою. Для кожної ноги 3 підходи.

Вправа №3: присідання з гантелями і без

Зверніть увагу! У даній вправі слідкуйте за рівністю спини і положення стоп. Вони повинні твердо стояти на підлозі паралельно один одному, а п’ятах не можна відриватися від поверхні. Правильно виконані присідання відмінно нормалізують регуляцію і ефективно борються з проблемою целюліту.

Перший варіант:

1. Розставте ноги на ширині плечей, а руки поставте на талію;

2. Виконуйте неповні присідання;

3. Повторіть вправу мінімум 20 разів в 3 підходи.

Другий варіант:

1. Розставте ноги трохи ширше плечей, руки повинні бути рівними попереду;

2. Виконуйте глибокі повні присідання;

3. Мінімальна кількість – 25 разів тричі.

Третій варіант:

1. Ноги на ширині плечей, коліна розставлені в сторони, руки з гантелями повинні бути на рівні талії;

2. Виконайте неповне присідання і затримайтеся в присевшем положенні на 30-40 секунд;

3. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 12 разів мінімум в 2 підходи, максимум – 4.

Четвертий варіант:

1. Широко розставте ноги так, щоб носки дивилися в сторони. Візьміть в дві руки одну важку гантель;

2. Виконуйте глибокі присідання, але так, щоб гантель не торкалася підлоги;

3. Вправу потрібно виконувати 20 разів.

Вправа №4: випади з допомогою гантелей

Перший спосіб:

1. Потрібно розставити ноги на ширині плечей, руки з гантелями опустити, а обов’язково тримати спину рівною;

2. Виконайте випад, виставивши вперед праву ногу і тримаючи ліву максимально прямо, не торкаючись коліном підлоги;

3. Затримайтеся в випаді на 40 секунд і поміняйте ногу. Виконуйте 10 разів у 2-3 підходу.

Другий спосіб:

1. Поверніться до лавки спиною, а ліву ногу закиньте носком на лавку, як зазначено на фото. Руки з гантелями опущені вниз;

2. Зробіть випад правою ногою вперед і затримайтеся в ньому на 35 секунд;

3. Повторіть вправу 3 підходи.

Вправа №5: піднімання ніг – 2 способу

Спосіб №1:

1. Розташуйтеся на животі, зігнувши руки перед собою долонями вниз. Ноги розставлені на ширині плечей, прямі;

2. Підніміть ліву ногу вгору, стежачи за її рівністю. Затримайте її в повітрі на 20 секунд. Намагайтеся тягнутися нею максимально високо і не розслабляти;

3. Проробіть те ж саме з правою ногою. Вправа розрахована на 3 підходи.

Спосіб №2:

Даний спосіб отримав назву «Ластівка».

1. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки внизу;

2. Нахиляйте корпус вперед, одночасно відводячи праву ногу назад. Корпус і витягнута нога повинні утворити пряму лінію. Для зручності і рівноваги можна розставити руки в сторони;

3. Затримайтеся на півхвилини в цій позиції і змініть ногу. Повторіть тричі.

Зверніть увагу! Представлений вище комплекс вправ від целюліту на ногах найкраще завершити вправа №1 – стрибки на скакалці.

Вправи від целюліту на ногах: доповнення до комплексу

Щоб представлені вище вправи дійсно допомогли у боротьбі з целюлітом, потрібно поєднувати їх з наступними рекомендаціями:

1. Позбавлення від шкідливих звичок

Куріння і алкоголь знищують вітамін С. Саме цей вітамін підтримує в шкірі пружність і еластичність. Завдяки вітаміну С, нормалізується обмін речовин. Від вправ не буде ніякого толку, якщо ви не позбудетеся від шкідливих звичок.

2. Чиста негазована вода

Мінімальна кількість води, яке ви повинні випивати за цілу добу, півтора літра. Це не рахуючи соків, чаю, кави і так далі. Вода виведе з організму всі шкідливі токсини і непотрібні.

3. Харчування

При боротьбі з целюлітом дуже важливо дотримувати певну дієту, засновану на використанні корисних правильних продуктів.

У неї входять:

• Салати без майонезу. В якості заправки використовуйте нерафінована соняшникова масло або оливкова олія;

• Сир і сир, кисле молоко і молоко (нежирні);

• Куряче або індиче філе і біла рибка. Їх треба відварити або приготувати на пару або в духовці. Але ні в якому разі не смажити;

• Нежирний супчик;

• Свіжі овочі та фрукти;

• Цільнозерновий хліб;

• Прянощі. У їх числі розмарин, лавровий лист, чебрець, базилік, м’ята, шафран, цибуля, петрушка, кріп, часник.

Від яких продуктів потрібно категорично відмовитися?

• Напої з газом;

• М’ясо жирних сортів;

• Ковбаси, копченості;

• Майонез і різні соуси;

• Жирні бульйони і бульйони-кубики;

• Борошняні вироби;

• Шоколад;

• Продукти швидкого приготування;

• Сіль.

4. Нервова система

Причиною появи целюліту на ногах часто є стрес. Він порушує обмін речовин, тим самим сприяючи появі горбків. Забезпечте себе позитивними емоціями та захистите від зайвих нервових розладів.

5. Масажі

Спеціальні антицелюлітні масажі в комплексі з вправами чудово позбавляють від целюліту. Існує безліч антицелюлітних масажів – від ручного масажу до масажу водним струменем. Будьте готові до того, що процедура розбивання целюліту болюча. Однак у той же час вона дуже ефективна. Запишіться на прийом до фахівця.

6. Антицелюлітні креми

Обов’язково користуйтеся ними до і після тренування. Вони допоможуть швидше повернути вашим ніжкам колишній вигляд.

7. Обгортання

Антицелюлітні обгортання – незамінні помічники в процесі позбавлення від целюліту на ногах за допомогою вправ. Їх потрібно робити в обов’язковому порядку. Можна вибрати один із способів, більше підходить вам. Інший варіант – почергове використання кожного рецепту. Найпоширенішими і ефективними процедурами є наступні антицелюлітні обгортання:

• кавове: стимулює обмін речовин;

• оцтове: розсмоктує накопичення під шкірою;

• гірчичне: посилює кровообіг;

• медове: поєднує в собі функції всіх перерахованих вище обгортань.

Зверніть увагу! Після позбавлення від целюліту на ногах виконуйте заходи профілактики. Вони допоможуть підтримувати шкіру ніг еластичною і гладкою. Заходи засновані на заняттях спортом, здорове харчування, позитивних емоціях.

Якщо ви хочете швидко позбутися від целюліту на ногах і більше ніколи не зустрічатися з цією проблемою – використовуйте всі перераховані вище поради у сукупності. При виконанні всіх правил, ви прискорите поява перших результатів.

Кращий комплекс вправ для збільшення м’язів грудей, секрети харчування. Чи можна збільшити груди за допомогою вправ: як?

Опубликовано автором
Ответить

Як зробити свою груди пружною і підтягнутою?

У цьому питанні допоможуть правильно підібрані спортивна дієта і вправи для збільшення м’язів грудей. Розглянемо їх докладніше.

Вправи для збільшення грудей: важливі деталі

Перш ніж приступити до роботи над грудьми, потрібно обов’язково прочитати такі деталі про вправи:

1. Завдання і мета вправ

Завдання вправ для грудей – максимально опрацьовувати велику м’яз грудей. Кінцева мета – сформувати грудної рельєф, збільшити груди в об’ємі за рахунок збільшення великий грудної м’язи.

2. Частота спортивних занять

Вправи для збільшення грудей потрібно робити 3 рази на тиждень. Перерви хоча б в один день дуже важливі в цій справі. Після хорошого тренування на м’язових тканинах утворюються мікротріщини. Перед черговим тренуванням вони повинні зажити. При загоєнні на місцях тріщин утворюються вузлики, за рахунок яких і збільшується м’яз. Якщо м’язам не дати час на відновлення, вони будуть зменшуватися в розмірі.

3. Сприйнятливість до зростання м’язів грудей

Велика м’яз грудей знаходиться під молочними залозами і важко піддається опрацювання. Інтенсивність виконання вправ повинна зашкалювати. Лише тоді можна досягти бажаного результату. Після кожного спортивного заняття, добре опрацьовані м’язи грудей будуть відчутно хворіти.

4. Допоміжний спортивний інвентар

Виконання вправ вимагає наявності різних обважнювачів. Ідеально підійдуть гантелі. По вазі вони повинні становити від 7 до 10 кілограмів.

Вправи для збільшення грудей: кращий комплекс занять для правильного розвитку грудної м’язи

Представлений комплекс вправ вимагає відповідального підходу. Чим більше навантаження, тим краще ефект. Комплекс заснований на наступних вправ для збільшення грудей:

1. Розтяжка

2. Молитва

3. Жим

• стоячи;

— перший спосіб

— другий спосіб.

• лежачи.

4. Пуловер

5. Віджимання

• від підвіконня

• від стільця

• від підлоги.

— легкий спосіб

— ускладнений спосіб

— складний спосіб

6. Розлучення рук

• перший спосіб

• другий спосіб

• третій спосіб

Зверніть увагу!

Представлені вище вправи з підпунктами найкраще виконувати за принципом ускладнення. Виключати з комплексу їх не можна. Новачкам буде складно виконувати потрібну кількість разів. Скоротіть кількість, але не ухудшайте якість виконання, інакше витратите час даремно.

Вправа №1 «Розтяжка»

«Розтяжка» не тільки добре тягне грудну м’яз, але і служить прекрасною підготовкою для більш важких вправ. Як правильно її виконувати?

1. Розташуйтеся животом вниз на підлозі;

2. Розведіть коліна зігніть їх;

3. Максимально прогніться в спині і схопіть руками щиколотки;

4. Утримуйтеся в такому положенні 1 хвилину.

Вправа №2 «Молитва»

Як і попередню вправу, це добре готує м’язи грудей до більшого навантаження. Виконується воно в положенні сидячи з невеликим м’ячиком в руках:

1. Сядьте на підлогу, впираючись спиною в стіну. Спина повинна бути прямою;

2. Затисніть м’яч долонями з двох сторін перед грудьми;

3. Натискайте на м’яч безперервно 10 секунд і як можна сильніше. Вправа виконується в 2 підходи.

Вправа №3 «Жим»

Дана вправа передбачає виконання двох варіантів – жим стоячи і жим лежачи. Розглянемо їх докладніше.

Жим стоячи є початковим варіантом вправи, більш полегшеним. Його потрібно виконувати двома способами.

Спосіб №1

1. Станьте навпроти стіни, випрямивши спину;

2. Зіпріться на стіну долонями;

3. З силою упирайтеся в стіну руками, даючи м’язам як можна більше навантаження;

4. Виконуйте вправу 2 хвилини.

Спосіб №2

Даний спосіб відрізняється від першого тим, що тут є опора ззаду.

1. Станьте в дверний отвір;

2. Упріться сідницями в його ліву частину, а долонями в праву;

3. Натисніть долонями на правий край отвору так, ніби ви хочете його зрушити з місця;

4. Робіть це 1,5 хвилини.

Жим лежачи є фундаментальним вправою всього представленого комплексу. При правильному виконанні саме воно дає грудної м’язі величезне навантаження. Тут використовуються гантелі. Виконувати його потрібно так:

1. Розташуйтеся на підлозі або лавці спиною вниз;

2. Зігніть руки з гантелями в ліктях, розташувавши їх у грудях;

3. Рівно піднімайте і опускайте гантелі, напружуючи грудний м’яз;

4. Повторюйте вправу 7-8 разів у 3 підходи.

Вправа №4 «Пуловер»

Це вправа передбачає використання однієї важкої гантелі або двох легких.

1. Лягти на лавку так, щоб ноги були розставлені по обидві її сторони і щільно упиралися стопами в підлогу;

2. Підняти руки і зімкнути їх перед собою з гантелей;

3. Вдих – завести руки за голову, видих – повернутися у вихідне положення;

4. Вправа вимагає виконання 2 підходи по 15-20 разів.

Вправа №5 «Віджимання»

Віджимання бувають трьох видів — від підвіконня, від стільця, від підлоги. Розглянемо докладно кожний з них.

Зверніть увагу!

Щоб дана вправа принесла максимальну користь, торкніться грудьми підвіконня або підлоги при виконанні віджимань.

Віджимання від підвіконня – полегшений варіант. Як його робити?

1. Впертися долонями об підвіконня, а носками в підлогу;

2. Віджиматися 10 разів.

Віджимання від стільця дають відмінну навантаження. Виконувати їх потрібно так:

1. Поверніться спиною до стільця і упріться в нього долонями. Коліна прямі, п’яти впираються в підлогу, носки дивляться вгору;

2. Згинайте і розгинайте руки в ліктях, максимально опускаючись при згині. Спина повинна бути пряма;

3. Виконуйте 10 разів.

У віджимань від підлоги є три варіанти виконання – легкий, ускладнений і складний спосіб. Відрізняються вони положенням ніг.

1. Розташуйтеся на підлозі, упріться долонями в підлогу. Ноги розташуйте наступним чином:

— легкий спосіб: ноги зігнуті в колінах, опора на коліна;

— ускладнений спосіб: ноги прямі, опора на носки;

— складний спосіб: ноги прямі, опора носками на височину (наприклад, край ліжка).

2. Виконуйте віджимання 10-15 разів.

Вправа №6 «Розлучення рук»

Дана вправа спрямована на роботу над формою грудей. Воно передбачає три варіанти виконання. У всіх використовуються гантелі.

Перший спосіб:

1. Поставте ноги на ширині плечей, нагните корпус вперед, а таз відведіть назад, тримаючи перед собою гантелі;

2. Не згинаючи лікті, інтенсивно розводите руки в сторони, максимально навантажуючи грудний м’яз;

3. Повторіть вправу 15 разів.

Другий спосіб:

1. Розташуйтеся на спині з розведеними в сторони руками і зімкнутими прямими ногами (у вигляді літери «Т»);

2. Піднімайте руки одночасно, стуляючи їх перед грудьми і не згинаючи в ліктях;

3. Повторіть вправу 15-20 разів.

Третій спосіб:

1. Розставте ноги на ширині плечей. Відведіть назад стегна, а корпус злегка нагните вперед;

2. Трохи зігніть руки в ліктях. Відводите ліву руку назад, а праву одночасно з нею вперед. Важливо не просто махати руками, а робити це з максимальною навантаженням;

3. Повторіть цю вправу 20 разів.

Зверніть увагу!

Обов’язково закінчите своє тренування вправами №1 «Розтяжка» та №2 «Молитва». Це допоможе розслабити м’язи і знизити ризик отримання травми.

Вправи для збільшення грудей: що потрібно знати про правильне харчування при нарощуванні грудної м’язи?

Якою б інтенсивною не була тренування, без правильного харчування бажаного результату не досягти. Що важливо знати про продукти? Насамперед – калорійність. Для нарощування грудної м’язи за допомогою комплексу вправ для збільшення грудей потрібні корисні, але калорійні продукти.

Зверніть увагу!

Наситити організм калоріями – не значить наїстися до межі. Просто підкоригуйте свій раціон, замінивши одні продукти на інші, більш відповідні для тренувань.

Нижче представлені продукти з ідеальним складом для нарощування грудної м’язи.

1. Сира вівсянка

Якщо ви любителька вівсянки швидкого приготування, доведеться від неї відмовитися. У її складі присутні повільно засвоювані вуглеводи, що не дуже добре для нарощування м’язів. До того ж, у ній мало калорій. Наїдаються нею за рахунок того, що вона вбирає в себе багато рідини при заварюванні.

А ось сира вівсянка – те, що потрібно. Насипте крупу в глибоку мисочку, наріжте часточками банан і залийте кашу молоком. Це ідеальне блюдо для збільшення грудних м’язів.

2. Сухофрукти

Свіжі фрукти дуже корисні, але містять багато рідини. Тому їх вживання краще обмежити. Замініть свіжі фрукти сухими.

Корисні сухофрукти так само, як і свіжі. Але калорій в них в десять разів більше. Вживати їх можна самими різними способами. Популярний салат із сухофруктів. У глибоку піалу насипте сухофрукти і горіхи, залийте жирним йогуртом. Також їх можна використовувати як інгредієнт в тісто для млинців.

3. Риба

Відмінно підійде біла та червона риба. У білій рибі міститься безліч білків, однак калорійність її невелика. Величезна кількість калорій міститься в червоній рибі.

4. Яйця

Чергуйте вживання цілих яєць і яєчних білків. Завдяки такій хитрощі, ви зможете підтримувати правильний рівень холестерину в крові і насичувати організм потрібною кількістю білків і калорій.

Часто вказують на те, що в цілому при нарощуванні м’язів можна вживати жовток. Подібне твердження є помилкою. У яєчному жовтку міститься величезна кількість корисних мікроелементів – тіамін, кальцій, залізо, цинк, фосфор і багато інших.

5. Пресований сир

Даний продукт є справжнім джерелом величезної кількості білка і калорій. Завдяки його вживання, м’язи грудей будуть правильно розвиватися в процесі тренувань і швидко збільшуватися.

6. Рогалики з цільного зерна

Замініть ними звичайний хліб. Всупереч переконанням великий калорійності хліба, в одному шматочку міститься менше калорій, ніж у рогалике з необробленого зерна. Намазавши його арахісовим маслом, ви отримаєте з одним рогаликом приблизно 500 калорій і 12 грамів білка.

Обов’язково виконуйте представлений вище комплекс вправ для збільшення м’язів грудей у відповідності з вказівками. Тренуйтеся інтенсивно і давайте м’язам максимальне навантаження. Замініть низькокалорійні продукти у своєму раціоні калорійними, перерахованими вище.

При виконанні всіх зазначених вимог у вас з’являються всі шанси добитися кращого результату в найкоротші терміни. З хорошою регулярним тренуванням вже через два тижні буде помітний красивий грудної рельєф. А через два місяці ви зможете спостерігати, як розвиваються і ростуть ваші м’язи грудей.

Причини запалення слизової стравоходу

Опубликовано автором
Ответить

Серед усіх патологій ШЛУНКОВО-кишкового тракту, захворювання шлунка і стравоходу зайняли перше місце. Найбільш поширене захворювання має назву езофагіт. При езофагіті відбуваються дегенеративні ураження слизової стравоходу, які характеризуються запальними процесами. Займатися самолікуванням при запаленні слизової стравоходу небезпечно. Перш ніж почати результативне лікування, необхідно з’ясувати причину захворювання. Причини запалення слизової стравоходу можуть бути самими різними. І потрібно пам’ятати, що в результаті цього захворювання можливий розвиток злоякісних пухлин.

Причини виникнення езофагіту

Спровокувати розвиток запальних процесів слизової стравоходу може наявність такого явища, як рефлюкс. Через переїдання відбувається розтягування шлунка і розслаблення сфінктера, який закриває вихід до стравоходу. В результаті, вміст шлунка закидається в стравохід разом з шматочками не перевареної їжі і шлунковим соком, викликаючи при цьому поява печії.

Слизова стравоходу може запалитися і при інфекційних ураженнях шлунка вірусами, грибками, бактеріями, від вживання імунодепресантів.

Порушення нормального травлення в результаті розвитку патологічних процесів у жовчному міхурі та печінці також можуть викликати розвиток езофагіту.

При хімічних опіках, механічних травмах стравоходу, при наявності специфічних синдромів (ахалазії, гриж) і в результаті поганої спадковості можуть виникати запальні процеси стравоходу.

 

Основні ознаки захворювання

Запалення слизової стравоходу супроводжується наявністю специфічних симптомів, які майже не відрізняються від інших патологічних проблем з шлунком. Точно встановити діагноз можна тільки за допомогою інструментальних методів обстеження.

Серед перших симптомів виникнення езофагіту спостерігається: проблема з проковтуванням їжі і слини, відчувається тяжкість від стравоходу до шлунка, виникнення печії, відрижки, кислого запаху з рота, прояв шлунково-харчового рефлюксу, слизові оболонки порожнини рота покриваються виразками.

Окремо потрібно відзначити поява больового синдрому. Відчуття болю виникає не тільки в області шлунка і стравоходу, але й може боліти горло. А також можливо виникнення больового синдрому в грудях і його часто приймають як біль у серці.

 

Методи лікування і профілактики езофагіту

Лікуванням захворювань ШКТ займається лікар-гастроентеролог і терапевт. Саме лікування запалення слизової стравоходу має труднощі, так як визначити вогнище захворювання проблематично. Методи лікування підбирають, відштовхуючись від специфіки проходження хвороби.

Лікувати патологічні процеси належить медикаментозно, операції ж призначаються в дуже рідкісних та складних випадках. Спеціальні препарати призначаються для зменшення кількості вироблення шлункового соку, зняття запальних процесів і больових відчуттів, для усунення джерела інфекційного ураження.

Для усунення захворювання необхідно також дотримання правильного режиму харчування. Жирна, смажена, солона, гостра, кисла їжа суворо заборонена. При запаленні слизової стравоходу можна і потрібно вживати овочі, фрукти, але тільки в запеченому вигляді. Серед каш підходить – рисова, пшоняна, манна і вівсяна каша. У цих кашах міститься клейковина, обволікає слизову стравоходу і шлунку, тим самим позитивно впливаючи на процес травлення. Корисно буде і вживання різноманітних кисломолочних продуктів.

 

Важливо відзначити, що перед вживанням приготованих страв їх потрібно по можливості подрібнити. Їжа повинна бути м’якою і протертою. При вживанні їжі в такому вигляді стравохід не буде травмований і полегшиться сам процес перетравлювання.

Щоб уникнути багатьох неприємностей із ШКТ, зокрема, для профілактики запалення слизової стравоходу необхідно дотримуватися деяких правил. А саме: дотримання дієт, зменшення порцій страв і збільшення частоти прийому, тобто приймати їжу потрібно часто і маленькими порціями. Всі інфекційні і запальні процеси потрібно вчасно лікувати, а якщо виникають найменші підозри потрібно звернутися до лікаря.

Неприємний запах з ротової порожнини

Опубликовано автором
Ответить

Запахи дуже сильно впливають на людину, приємні аромати викликають почуття задоволення, неприємні надають негативну дію. Коли у людини присутній неприємний запах з ротової порожнини, то це може свідчити про різні проблеми.

 

Запах з рота, сигналізує людині, що в організмі не все в порядку, це можуть бути захворювання ЛОР – органів, шлунково-кишкового тракту, також можуть бути проблеми з зубами.

Мова вважатися відображенням того, що відбувається з шлунком. Якщо на мові присутня густий білий або жовтий наліт, то це показник нездорової роботи даного органу. При такій проблемі важливо вдатися до порадою досвідченого гастроентеролога. У випадках виникнення нальоту на язиці, важливо чистити не тільки зуби, але й мова.

 

Наступною причиною неприємного запаху, може стати хронічний гастрит і знижена кислотність, при такому стані білки не можуть швидко перетравлюватися, і виникає неприємний запах, іноді доктором призначаються різні ферментні препарати, які допомагають шлунку у перетравленні білкової їжі, і таким чином неприємний запах ліквідується. Запах з рота також може бути симптомом виразкової хвороби шлунка і дванадцятипалої кишки. Захворювання ротової порожнини стоматити, гінгівіт, карієс, зубний камінь, пародонтоз, теж служить причиною неприємного запаху ротової порожнини.

При всіх стоматологічних проблеми не відкладайте відвідування стоматолога, наприклад при зубному камені, достатньо видалити його і користуватися спеціальним ополіскувачем. Також важливо регулярно чистити зуби за допомогою м’якої зубної щітки, яка не буде пошкоджувати десна. Існують спеціальні іригатори, які під тиском, промивають проміжки зубів струменем води, таким чином, надлишки їжі, яка засмічує між зубні проміжки не буде гнити, і провокувати неприємний запах.

 

Згубні звички куріння, вживання алкоголю часто провокує неприємний запах з рота. Їжа, якою харчується людина, теж може служити причиною запаху. Як допомогти в таких ситуаціях? Найважливіше, вести здоровий спосіб життя. Поганий запах, який виникає після прийому певної їжі, можна прибрати за допомогою різних трав і фруктів, серед таких помічників присутній петрушка, орегано, гвоздика, кірки лимона, імбир, яблука, міцний чорний чай, полоскання ротової порожнини відваром кропу. У народній практиці є цілий ряд трав, який надає позитивну дію на стан ротової порожнини, і бореться з неприємним запахом з ротової порожнини. Для полоскання, заварюйте ромашку, м’яту, календули, листя суниці, шавлія, звіробій. Можна заварювати 1 траву, а можна поєднувати кілька видів трав. При заварюванні дотримуйтеся наступних пропорцій 1 ст. л. будь-якої трави і 200 г окропу, полощіть порожнину рота трохи теплим процідженим відваром, хоча б 2 рази в день.

 

Мигдалини теж можуть бути причиною неприємного запаху, оскільки в них накопичуються гнійні пробки. Для усунення даної проблеми важливо регулярно полоскати горло відваром кори дуба. Заваріть крутий відвар, на склянку води знадобитися 2 ст. л. кори. Полощіть горло цим відваром 2 рази на день. Також для полоскання мигдалин дуже добре підійде полин гіркий, оскільки вона прибирає всі гнильні процеси в організмі.

 

Дуже часто причиною неприємного запаху, може бути надмірне газоутворення в кишечнику. Щоб зупинити процеси бродіння, важливо правильно харчуватися, не запивайте овочі і фрукти водою оскільки це викликає процес бродіння, при здутті живота приймайте відвари, кмину, кропу, меліси, шавлії, петрушки. Також допомогу може надати прийом активованого вугілля, по 2 таблетки 3 рази на день.

Гігієнічні процедури по догляду за ротовою порожниною важливо дотримуватися регулярно, оберіть для чищення зубів м’яку зубну щітку, паста також дуже важливий продукт, який повинен містити мінерали для зміцнення зубної емалі і лікувальні трави для зняття запалення ясен.

Алергічний кон’юнктивіт, його симптоми і тактика лікування

Опубликовано автором
Ответить


Якщо переглянути тематичні фото, можна відзначити особливості симптомів алергічного кон’юнктивіту, які потребують негайного лікування. Головна ознака — це почервоніння очей. Воно може спостерігатися від декількох хвилин до доби. Уражаються одночасно обидва ока, в рідкісних винятках один. Це відбувається внаслідок занесення алергену руками або попадання його з повітряними масами. Поширені супутні симптоми: свербіж у ділянці очей, сльозотеча, набряк. При запущеній ситуації розвивається світлобоязнь.

Алергічний кон’юнктивіт у дітей і дорослих: симптоми і лікування

Найчастіше симптоми алергічного кон’юнктивіту у дитини, що вимагають обережного лікування, виникають через декілька хвилин і триває до 24 годин. Запальний процес спостерігається в обох очах. Виявляється набряклість, повіки опухають, починається сльозовиділення. Але саме перший прояв — це свербіж, який сприяє посиленню всіх симптомів.

Найчастіше гнійні виділення у дитини не спостерігаються, але можуть виникнути при попаданні інфекції. Алергічний кон’юнктивіт у дитини буває в двох формах: гострий — коли хвороба швидко почалася і супроводжується вираженою симптоматикою, і хронічною — всі процеси відбуваються довго і мляво з можливими загостреннями. На перебіг захворювання впливає те, як часто дитина контактувала з алергеном. Точно такі ж ознаки та особливості хвороби спостерігаються у дорослих.

Починати лікування симптомів алергічного кон’юнктивіту необхідно з виключення контакту з алергеном. Далі в залежності від ступеня тяжкості призначаються препарати і краплі для очей з урахуванням віку хворого. Для того щоб зменшити вразливість до алергену проводять імуностимулюючу терапію. Вона полягає у введенні малої дози алергену з поступовим її збільшенням. Це сприяє звиканню до подразника, що згодом може навіть призвести до стійкості організму людини до алергічного кон’юнктивіту.

Для початку лікування симптомів алергічного кон’юнктивіту у дорослих і дітей необхідно обов’язково відвідати офтальмолога. А вже після обстеження і консультації приступати до лікування. У лікуванні використовують: мазі, краплі, препарати, компреси і примочки. Народні методи в основному спрямовані на очищення очей, зняття набряклості, усунення больових відчуттів. Варто суворо дотримуватися рекомендації по лікуванню і особисту гігієну.

Алергічний кон’юнктивіт, його симптоми і тактика лікування
5 — Оцінок: 1

Як правильно робити укол в сідницю

Опубликовано автором
Ответить


Укол в сідницю – це самий безпечний і зручний спосіб введення препарату внутрішньом’язово. За рахунок рясного кровонаповнення в цій області ліки досить швидко поширюється по організму. Крім цього, в сідницях мінімум нервових закінчень, тому розчин безболісно проникне в тканини. Як правило, відповідальність за правильне проведення уколу лежить на медсестрі. Але виникають ситуації, коли регулярно відвідувати лікарню можливість відсутня. У подібних випадках виникає питання: як правильно робити укол в сідницю? Потрібно зауважити, що ця процедура не повинна викликати труднощів. Внутрішньом’язову ін’єкцію легко зробити самостійно в домашніх умовах.

Підготовка до ін’єкції Коли роблять укол в сідницю внутрішньом’язево, одним з головних умов є дотримання правил гігієни. Якщо його не дотримуватися, існує ймовірність занесення інфекції. Перед тим як зробити укол в сідницю, доведеться ретельно вимити руки з використанням мила. Потім бажано їх ще і продезинфікувати спиртом або іншим антисептиком. Важливо попередньо підготувати все, що потрібно для проведення ін’єкції:

  • шприц;
  • вату;
  • рукавички;
  • спирт;
  • ампулу з ліками;
  • лезо, щоб розкрити ампулу.

Шприц обов’язково повинен бути стерильним, бажано з тонкою довгою голкою. Після проведення процедури його викидають, це одноразовий інструмент.

В яку область сідниці робити укол? Укол роблять у певну зону сідниці. Людина, яка стикається з цим вперше, обов’язково повинен пам’ятати про цьому правилі. Інакше можна травмувати пацієнта, яка супроводжується неприємними наслідками. Щоб правильно виконати укол, сідниця умовно ділиться на чотири рівні області. Для ін’єкції підходить верхня зовнішня частка. Саме вона містить меншу кількість великих судин і нервових закінчень. У цій частині сідниці кістки не проходять близько до поверхні і важко потрапити в сідничний нерв. Таким чином, верхній зовнішній квадрат сідниці – ідеальна зона для безпечного уколу.

Проведення уколу З одного боку, немає нічого важкого в тому, щоб зробити укол в сідницю. З іншого боку, необхідно навчитися правильній техніці, щоб мінімізувати неприємні наслідки. Всього один невірний рух, і у пацієнта до основної хвороби додадуться ускладнення після ін’єкції. Існують певні правила, яких необхідно дотримуватися, коли роблять укол в сідницю:

  • голку краще вводити в розслаблені м’язи, пацієнт не повинен напружувати їх;
  • необхідна зона сідниці повинна бути звільнена від одягу;
  • бажано надіти рукавички, щоб кров пацієнта не потрапила на шкіру, що може призвести до зараження інфекцією;
  • перш ніж витягти голку, необхідно прикласти до шкіри ватку зі спиртом.

Щоб зробити укол в сідницю, важливо дотримуватися наступної інструкції:

  • Пацієнт лягає на живіт, оголює сідниці. В цей час шприц необхідно вийняти з упаковки, закріпити голку. Вона повинна бути надійно зафіксована, щоб не зіскочила під час введення препарату і частина ліки не витекла назовні.

  • Взявши ампулу в руки, необхідно перевірити назву ліків, концентрацію і дозування. Після цього її потрібно розкрити. Для цього в упаковку з препаратом кладуть спеціальне лезо, яким слід під кутом провести навколо «шийки» ампули. Потім необхідно ваткою відламати верхню частину (від себе).

    Це важливо! Ампули, що містять масляні розчини, потрібно попередньо нагріти.

  • Після цього можна набирати препарат у шприц. Важливо, щоб голка при цьому не стикалася зі стінками ампули. Потім потрібно підняти шприц голкою догори, натиснути на поршень і випустити повітря.

  • Місце на шкірі, призначене для введення ін’єкції, варто протерти ваткою зі спиртом. Прокол здійснюється різким ударом з невеликої відстані, утримуючи шприц під кутом 90 градусів. Голка повинна зануритися в м’яз практично на всю довжину. Повільно натискаючи на поршень, вводимо препарат.

  • Шприц швидко витягаємо, попередньо поклавши ватку, змочену в спирті.

    • Наступного разу укол роблять в іншу сідницю або в цю ж, відступивши від колишнього місця проколу близько 2 див.
    Якщо укол роблять людині в положенні стоячи, необхідно перенести вагу одного стегна в інше. Це допоможе розслабити м’яз сідниці і виконати ін’єкцію правильно. На замітку! Дорослому бажано робити укол, злегка розтягнувши шкіру сідниці, при введенні ін’єкції дитині її слід, навпаки, зморщити.
    Як зробити укол в сідницю самому собі При певних навичках зробити укол в сідницю іншій людині нескладно. Набагато важче проводити аналогічну маніпуляцію самому собі. Однак іноді виникають безвихідні ситуації, коли допомогти з уколом просто нікому. Техніка виконання така:

  • Перш ніж приступити безпосередньо до процесу, необхідно прийняти зручне положення, розслабити сідницю. Для точного визначення местапрокола слід встати перед дзеркалом. Підготовчі роботи і процес набору ліки в шприц такі ж, як і при виконанні ін’єкцій іншій людині.
  • Укол здійснюється різким і точним рухом, голка повинна зануритися в сідницю на 3/4. Якщо вона увійшла повністю, нічого страшного, діставати частина голки м’язи не слід, оскільки це може викликати біль.
  • Ліки вводиться шляхом натискування на поршень. Після вилучення голки можна помасажувати місце уколу. Це допоможе препарату швидше потрапити в організм, а також зняти біль.

    • Після декількох тренувань виявиться, що робити укол внутрішньом’язово самому собі не так вже й складно. Важливо! Якщо ж уникнути негативних наслідків не вдалося, з’явилося сильне ущільнення, біль та інші небажані реакції, необхідно своєчасно звернутися в лікарню.
    Відео: як правильно робити укол внутрішньом’язово у сідницю Щоб зробити укол в сідницю, важливо ознайомитися не тільки з основними принципами запровадження ліки, але і з усіма іншими нюансами. Тільки правильна техніка ін’єкції допоможе уникнути небажаних ускладнень. Ознайомитися з усіма правилами допоможе відео, у якому розповідається, як робити укол внутрішньом’язово у сідницю.

    Вправи для чоловіків для потенції: міфи і реальність. Які вправи найбільш ефективні для чоловіків і їх потенції

    Опубликовано автором
    Ответить

    Прийнято вважати, ніби зниження лібідо і еректильна дисфункція притаманні тільки особам старшого віку. Це велика помилка.

    Подібні стани організму, аж для імпотенції, виявляються і у молодих людей. Кількість осіб у віці до 35 років, які страждають тією або іншою формою імпотенції, в останні роки стрімко зростає.

    Рішення цієї проблеми бачиться у використанні спеціальних препаратів і, звичайно ж, спеціальної гімнастики для підвищення потенції. Але що це за вправи і як їх правильно виконувати? Спробуємо розібратися.

    Які причини зниження потенції у чоловіків

    У всіх випадках в основі механізму розвитку еректильної дисфункції винувато зниження концентрації чоловічого статевого гормону — тестостерону. Серед безпосередніх причин його зниження:

    • Фізичне виснаження. Перша і найпоширеніша причина. Всі системи організму перебувають у стані дисбалансу, кількість тестостерону стрімко падає. Разом з тим, спостерігається зниження потенції.

    • Прийом деяких препаратів. Істотно «б’ють» по статевій системі нейролептики (антипсихотичні препарати), седативні засоби (в тому числі валеріана), антидепресанти. Статева функція повною мірою відновлюється після закінчення курсу лікування.

    • Неправильне харчування. Велика кількість споживаних жирних, солоних, копчених страв — ось причина зниження лібідо та статевої дисфункції.

    • Інфекційне ураження організму. Безпосередньо впливає на потенцію, оскільки організм «зайнятий» більш серйозними справами.

    • Травми області паху. В даному випадку мова йде про істинну імпотенції, викликаної травмою яєчок або статевого члена.

    • Інші ендокринні причини. Винуватцями статевої дисфункції можуть стати пухлини хиазмально-селлярной області (гіпофіза). В даному випадку не обійтися без замісної терапії.

    • Захворювання головного і спинного мозку. Пухлини, внутрішньомозкові гематоми призводять до порушення іннервації статевих органів. Мова також може йти про епілепсії, атеросклерозі. Частіше зустрічається у літніх пацієнтів.

    • Психологічні причини. Невпевненість у собі, негативний статевий досвід минулого, ось що може стати психологічною причиною імпотенції. Лікування в даному випадку психотерапевтичне, з допомогою когнітивно-поведінкової терапії.

    Причин існує безліч. У більшості випадків ефективними виявляються комплекси спеціальних вправ.

    Комплекси вправ для чоловіків для потенції

    Описані вправи рекомендуються всім чоловікам, у тому числі і особам старшої вікової групи. Основу механізму позитивного впливу вправ складає підвищення гормону-тестостерону, концентрація якого з певних причин знизилася. Також описані вправи сприяють поліпшенню кровообігу в області статевих органів.

    Комплекс №1

    1) Встати рівно. Обидві ноги щільно зімкнути в підошвах. Тепер необхідно високо підняти ногу, максимально зігнувши коліно. Кінцівку піднімати якомога вище, бажаючи дістати коліном грудей. Ногу опустити, зробивши один крок. Потім проробити те ж саме з протилежного нижньою кінцівкою. На «виході» повинна вийти імітація стройового кроку.

    2) Встати. Ноги на рівні плечей. Глибоко вдихнути. На «раз» злегка зігнути коліна, полуприседая. При присіданні повинно бути відчуття напруги в сідницях. Потім, за рахунку «два» встати в повний ріст і розслабити сідниці. Повторити кілька разів.

    3) Тепер необхідно виконати всім відому вправу «біг на місці». Технологія виконання відрізняється. Треба високо піднімати коліна, бажаючи дістати грудей (як у вправі №1).

    4) Лягти на підлогу. Бажано лягати не на холодну підлогу, краще всього підстелити килимок. Ноги зігнути в колінах, підошви щільно стоять на землі. Руки витягнути «по швах», також притиснуті до підлоги. Попередньо під поперек рекомендується покласти невелику подушку або валик з ковдри. Тепер на рахунок «один» потрібно підняти таз. Руки і ноги при цьому залишаються нерухомими. Затримати таз в такому положенні на 10-12 секунд. Наступний крок — повернутися в початкове лежаче положення. Важливо робити вправу повільно, ретельно опрацьовуючи кожен рух.

    5) Лягти на підлогу. Ноги випрямлені, руки вздовж тулуба. Зараз необхідно впертися руками і носками ніг в підлогу і підняти спину разом з тазом максимально високо. Це т. зв. вправу «берізка».

    6) Вжити ідентичне положення. Для виконання описуваного вправи знадобиться кулястий об’єкт. Підійде звичайний м’яч середнього розміру. Головна відмінність шостого вправи від четвертого — задіяні додаткові групи м’язів. Кулястий предмет помістити між колін і з силою затиснути. Тепер потрібно піднімати таз, одночасно стискаючи м’яч з максимальною силою.

    7) Прийняти горизонтальне положення. Ноги зігнуті в колінах, руки вільно розташовуються уздовж корпусу. Суть вправи полягає в напрузі м’язів промежини. Щоб зрозуміти, як його виконувати, потрібно згадати відчуття, коли чоловік пригнічує сечовипускання. Повторювати вправу слід 25 разів.

    8) Прийняти горизонтальне положення. Ноги зігнути в колінах. Руки зімкнуті в замок і заведені за голову. Тепер ноги підняти, так само залишити зігнутими. Виконати вправу «велосипед»,

    9) Сісти на високий стілець. Тіло розслаблене, спина рівна. Виконати вправу №5 з цього ж комплексу. Сідниці при цьому не повинні бути задіяні.

    Це основний терапевтичний комплекс, поліпшує харчування органів малого тазу і геніталій.

    Комплекс вправ №2

    Дані вправи вимагають хорошої фізичної підготовки. Вони рекомендовані тим, чиє здоров’я дозволяє займатися більш інтенсивно.

    1) Прийняти горизонтальне положення. Ноги випрямлені, руки вільно розташовуються уздовж тулуба. За рахунком «один» обидві ноги підняти максимально високо, намагаючись завести їх за голову. Зрозуміло, без належної підготовки закинути кінцівки так далеко не вийде. Важливо тільки прагнути до цього.

    2) Знову прийняти положення «лежачи», цього разу на животі. Руки зігнути в ліктях і помістити в районі пахв. За рахунком «один» підняти шию, тулуб, бажаючи розглянути, що знаходиться попереду. Наступний крок — затриматися в такому положенні на 12 секунд, після чого розслабитися і повернутися в початкову позу.

    3) Тепер необхідно виконати те ж саме вправу, але в більш швидкому темпі, без статичного компонента.

    4) Встати рівно. Ноги на рівні плечей. На вдиху необхідно нахилитися до ніг і обхопити коліна з внутрішнього боку руками. Після цього живіт втягнути, і напружити сідниці і м’язи промежини. Затриматися в положенні на декілька секунд. Потім розслабитися і повернути тіло у вихідну позицію.

    5) Сісти на стілець або табурет. Взятися за спинку стільця або ніжки табурета. Тепер потрібно зробити 10 кругових рухів тазом, зберігаючи спину рівною. Руки повинні щільно обхоплювати спинку або ніжки. Після повторити вправу, обертаючи тазом в іншу сторону.

    6) Встати рівно. За рахунком «один» почати виконувати маятникоподібні рухи тазом вліво-вправо.

    Двох цих комплексів вправ для чоловіків для потенції в більшості випадків досить, щоб відновити нормальну потенцію.

    Міфи про вправи для чоловіків для потенції

    Навколо лікувальної фізкультури для чоловіків витає безліч міфів і легенд. Розглянемо деякі з них.

    Міф 1. При імпотенції досить займатися тільки спеціальної фізкультурою. Це неправда. Зрозуміло, описані вправи допомагають поліпшити кровообіг в області малого тазу, а також підвищити рівень тестостерону, однак вони не є панацеєю. Щоб досягти стійкого терапевтичного ефекту, необхідний комплексний підхід, у тому числі прийом медикаментів.

    Міф 2. Вправи для чоловіків для потенції допомагають при будь-якій формі еректильної дисфункції. Це також помилка. Існує психологічна імпотенція, коли людина на рівні «інстинкту» не може підтримувати здорову ерекцію. Тут допоможе лише психотерапія в комплексі з препаратами. Гімнастика призначена для лікування фізіологічної імпотенції. Крім того, є ще і медикаментозна імпотенція, коли нормальної ерекції «протистоять» препарати. Такий стан лікується відміною препарату.

    Міф 3. Еректильна дисфункція піде, якщо займатися цими вправами як можна інтенсивніше. А в додаток було б непогано ходити в «качалку» і тренувати м’язи до знемоги. Кілька перебільшено, але багато хто саме так і міркують. Однак це теж міф. Надмірні навантаження призводять до прямо протилежного ефекту, знижуючи концентрацію тестостерону в крові. Без нормального рівня цього гормону про хорошої ерекції можна забути.

    Міф 4. Вистачить і одного дня, щоб вправи мали ефект. Неправда. Терапевтичний ефект проявляється не відразу, а через 2-5 днів з моменту початку занять.

    Міф 5. Неможливо з допомогою вправ позбутися імпотенції. Не більш ніж омана. Вправи для чоловіків для потенції покликані допомогти впоратися з проблемою. Як вже було сказано, це не основне, а лише допоміжний засіб, призначений для лікування і профілактики еректильної дисфункції.

    Як правильно виконувати вправи для чоловіків для потенції

    Запорука ефективності вправ — правильність виконання. Для цього досить дотримуватися нескладних рекомендацій.

    1) Важливо займатися регулярно, щодня.

    2) Кількість підходів протягом дня — 2-4. Менше — неефективно, більше — шкідливо, оскільки розвинеться зворотний ефект.

    3) Інтенсивність навантажень не потрібно постійно збільшувати. Зрозуміло, в рамках «титрування» фізичного навантаження починати потрібно з мінімальної кількості разів. Надалі навантаження нарощується до прийнятного для конкретного чоловіка рівня.

    4) Виконувати всі вправи потрібно плавно, без ривків. Так, ефект буде максимальним, а ризик ушкоджень — мінімальним.

    5) Треба уважно стежити за власним самопочуттям. Якщо спостерігається надмірна втома і, тим більше, що біль — слід переглянути кількість виконуваних раз.

    6) Перед початком вправ рекомендується проконсультуватися з фахівцем, повідомивши йому про комплекси, які чоловік збирається виконувати. Цілком можливо, що список вправ доведеться переглянути. Все залежить від характеру проблеми.

    7) Один раз в тиждень рекомендується відпочивати від виконуваних вправ для чоловіків для потенції. Завдяки цьому організм встигає як слід відновитися.

    Особливі комплекси лікувальної гімнастики, безумовно, є ефективними. Потрібно правильно їх виконувати. Важливо мати на увазі, що допомагають вони не завжди і використовувати фізичні навантаження можна лише як допоміжний засіб.

    Вправи на розвиток гнучкості – найбільш прості та ефективні. Які вправи для розвитку гнучкості лікарі рекомендують

    Опубликовано автором
    Ответить

    Згідно з даними медичних досліджень, гнучкість суглобів зростає і зберігається до досягнення людиною 17-и років, після чого суглоби «грубіють» і з плином часу функціональні можливості кістково-м’язових структур повільно, але неухильно падають.

    Чи означає це, що в похилому віці не можна зберегти колишню гнучкість? Абсолютно точно немає. Проте щоб зберегти рухливість в будь-які роки, необхідно регулярно виконувати спеціальні вправи. Що ж це за вправи? Слід розібратися.

    Які комплекси вправ необхідні

    Всі вправи з розвитку гнучкості можна розділити на 4 групи, відповідно анатомії людського скелета:

    • Вправа для розвитку гнучкості кистей і пальців.

    • Гімнастика для плечей і ліктів.

    • Вправи для хребта.

    • Фізкультура для підвищення гнучкості ніг.

    Кожна із зазначених анатомічних структур вимагає дбайливого і ефективного підходу.

    Найпростіші вправи на розвиток гнучкості

    Комплекс для пальців і кистей

    Багато корисної інформації можна почерпнути, звернувшись до спеціалізованих методик для музикантів. Отже, вправи:

    1) розслабити Кисті, долоні і пальці покласти на стіл і щільно притиснути. Почати поступово піднімати пальці над рівнем столу. Поспіх у цій вправі протипоказана. Всі рухи плавні і обережні, щоб не пошкодити сухожилля. Кожен палець піднімати на максимально можливу висоту.

    2) Руки знову розслабити. Зімкнути подушечку великого пальця і нігтьову фалангу вказівного пальця, роблячи знак «ОК». Тепер необхідно зробити різкий рух, як би роблячи щигля. Повторити те ж саме з іншими пальцями.

    3) Зімкнути подушечки великого, вказівного і середнього пальців. Тепер необхідно зробити круговий рух першими двома пальцями, як би висипаючи на стіл невидиму сіль. Спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки.

    4) Вправа з технології виконання схоже на перше. Проте суть полягає в якомога більш різке повернення піднятого пальці у вихідне положення. В результаті повинен вийти удар пальцем по столу. Важливо не перестаратися, достатньо уявити, що ви клацаєте» по клавіатурі.

    5) Тепер необхідно зробити фігуру «дулю». Великий палець при цьому просовується крізь всі інші по черзі. Це вправа відмінно тонізує мускулатуру зап’ястя і пальців, підвищуючи гнучкість.

    6) Виконати вказівним пальцем подзывающее рух. Палець при цьому повинен бути прямим. Тепер те ж саме зробити і всіма іншими пальцями.

    7) По рахунку «один» різко стиснути всі пальці в кулак. На рахунок «два» повернутися в початкову позицію.

    8) Взяти кулястий об’єкт. Це може бути м’яч для тенісу, яблуко і т. д. Тепер потрібно з усією можливою силою стиснути предмет. Потім повільно послабити хватку.

    9) Робити кругові рухи кистями рук. 10, 10 проти годинникової стрілки. Вони повинні бути неспішними і глибокими.

    10) Взятися за великий палець протилежної руки. Відтягуючи його вниз, постаратися притиснути палець до надпліччя.

    Комплекс для плечей і ліктів

    1) Встати рівно. Руки розвести в різні боки. Тепер потрібно виконувати кругові рухи плечима. Поспішати не можна, амплітуда відведення рук повинна бути максимально можливою.

    2) Стати на коліна. Шкарпетки поставити вертикально, щоб руками можна було обхопити п’яти. Тепер потрібно по рахунку «один» податися тілом вперед, зберігаючи при цьому сидяче положення. На рахунок «два» — повернутися в початкову позицію.

    3) Встати. Ноги на рівні плечей. Руки вільно висять. За рахунком «раз» підняти витягнуті руки на рівень грудей, на рахунок «два» підняти їх над головою. По рахунку «три» знову повернути на рівень грудей і, нарешті, знову опустити і розслабити. Ця вправа дає можливість розвинути гнучкість плечей.

    4) Стати на навпочіпки. Передпліччя повинні бути притиснуті до підлоги. За рахунком «один» максимально податися вперед. На рахунок «два» повернутися. Вправа краще виконувати на чомусь м’якому.

    5) Встати. Витягнути руки перед собою так, щоб вони змикалися долонями. Тепер потрібно здійснювати рухи передпліччя по своїй осі. За рахунком «один» руки змикаються тильними сторонами долонь, на рахунок «два» — повертаються у вихідне положення.

    6) Імітувати підняття невидимих гантелей.

    7) Встати рівно. Ноги зімкнути. Руками робити махові рухи вперед-назад з максимальною амплітудою.

    Комплекс для хребта

    1) Лягти на підлогу. Руки витягнуті над головою, ноги витягнуті вперед. Необхідно як можна сильніше потягнутися, відчуваючи розтягнення хребтом.

    2) Виконати те ж саме вправу, лежачи на боці.

    3) Сісти на підлогу. Ноги підкласти під себе або схрестити «по-турецьки». Тепер необхідно закласти зімкнуті в замок руки за голову. За рахунком «один» випрямити спину і тягнутися верхівкою до стелі. На рахунок «два» розслабити спину.

    4) Сісти в ідентичну позу. Тепер потрібно якомога сильніше податися грудною кліткою вперед, одночасно розправляючи плечі.

    5) Сісти на стілець. Руки закласти за спину. За рахунком «один» підняти ліву сідницю, на рахунок «два» — праву. Важливо, щоб ні руки, ні ноги не рухалися.

    6) Стати на коліна, руки за голову. Повернути корпус вліво, максимально скручуючи тулуб. Далі виконати те ж саме, розгортаючись в іншу сторону.

    Комплекс для розвитку гнучкості ніг

    1) Встати рівно. Перед собою поставити невисокий предмет. Покласти на нього распрямленную ногу. За рахунком «один» повільно присідати, спираючись на другу ногу. На рахунок «два» повернутися у вихідне положення.

    2) Сісти рівно, ноги випрямити перед собою. Підняти праву ногу на можливу висоту. Обхопити кінцівку руками за гомілку і піднімати вгору до відчуття легкого болю. Друга нога при цьому повинна бути нерухомою.

    3) Лягти. Одну з ніг зігнути в коліні. Другу обхопити і тягнути назад.

    4) Зайняти ту ж позу. Загинати обидві ноги.

    5) Встати рівно. Ногу зігнути в коліні назад. Допомогти рукою так, щоб п’ятка торкнулася сідниці.

    У сукупності описаних вправ достатньо, щоб тримати всі суглоби в тонусі і розвивати гнучкість.

    Найефективніші вправи на розвиток гнучкості

    Якщо здоров’я дозволяє, можна на додаток до основних комплексів взяти інші вправи, не менш прості та ефективні.

    Пальці і кисті

    1) Уявити, ніби ви граєте на піаніно. Необхідно здійснювати глибокі, барабанящие рухи пальцями. При цьому кисті повинні бути максимально розслаблені.

    2) Взяти в руки будь-який об’єкт, уявити, що це малярний інструмент. Робити рухи кистю «вгору-вниз», одночасно працюючи пальцями.

    3) Стиснути руки в кулак. В такому стані протримати руки 15 секунд. Різко розтиснути пальці і розслабитися.

    4) Здійснювати гладящие руху по невидимій поверхні. Для цих цілей також відмінно підійде подушка.

    5) Поставити лікті на стіл. Зігнути Кисть, пальці зімкнути, імітуючи голову гусака. Зробити «які клюють» руху. Потім повертати «голову гуся» вліво і вправо.

    Плечі і лікті

    1) Встати рівно. Руки розвести, формуючи букву «Т». Тепер необхідно здійснювати обертальні рухи плечима і передпліччя з власної осі.

    2) Прийняти те ж саме положення. За рахунком «раз» зігнути руки в ліктях, притиснути їх до грудей. На рахунок «два» підняти руки над головою. Потім повернутися в початкову позицію.

    3) Лягти. Руки звести в замок і підняти над головою. На вдиху потрібно повернути цю «конструкцію» з рук вліво, потім вправо. Продовжувати 15 разів.

    Хребет

    1) Сісти. Руки розслабити. Підборіддя притиснути до грудей, одночасно загинаючи плечі назад.

    2) Прийняти сидяче положення. Голову покласти на груди. Потрібно максимально витягнути хребет, прагнучи дістати верхівкою підлогу.

    3) Зробити всім відомий «місток». Для цього лягти на підлогу, ноги поставити максимально близько до сідниць. Підвестися на руках і ногах.

    Ноги

    1) Ноги розвести в сторони і зайняти стійку позицію на напівзігнутих кінцівках. Вправа «млин».

    2) Встати. Розтягнути ноги так, щоб була одна попереду, інша повністю випрямлена, ззаду. За рахунком «раз» торкнутися підлоги рукою, на рахунок «два» повернутися у вихідну позу.

    3) Сісти. Покласти одну ногу під себе, іншу випрямити. Максимально податися вперед і вигнути спину.

    4) Впершись руками в підлогу підняти ногу назад на максимально доступну висоту.

    5) Встати рівно, зігнути спину, ніби роблячи поясний уклін. Пройти вперед на повністю випрямлених ногах.

    Правильні вихідні пози та елементи вправ на розвиток гнучкості представлені на фото:

    Також рекомендується ознайомитися з відео вправ на розвиток гнучкості:

    Представлений комплекс підходить як дітям, так і дорослим.

    Як робити правильно вправи на розвиток гнучкості

    Існує безліч описів вправ на розвиток гнучкості, але мало хто наводить конкретні рекомендації. Між тим, вони є. Правильна техніка виконання — запорука безпеки та ефективності. Отже, які ж правила.

    • Перед початком вправ рекомендується розігріти м’язи. Для цього підійде біг, скакалка і т. д.

    • Не потрібно дуже старатися при виконанні. Це загрожує травмами.

    • Різких, ривкових рухів слід уникати. Це небезпечно.

    • Вправи слід виконувати регулярно, по кілька разів в день.

    • Всі рухи повинні бути скомпенсовані: мах уперед-махом назад і т. п.

    • Не потрібно гнатися за амплітудою. Куди важливіше сталість виконання комплексів. Амплітуда нарощується поступово.

    Зазначених комплексів разом з поданими рекомендаціями, досить, щоб у будь-якому віці зберігати гнучкість і пластику.

    З чого почати при навчанні грі на фортепіано?

    Опубликовано автором
    Ответить

    Магія чарівних мелодій, що ллються з-під чорно-білих клавіш, вражає і зачаровує. Бажаючи долучитися до мистецтва, кожна людина хоч раз у житті мріяв взяти уроки піаніно з нуля. Хтось опанував інструмент в музичній школі, для кого-то гра на фортепіано залишається нездійсненною мрією. Але перш ніж сумувати про втрачені можливості, подумайте, а чи не настав час нарешті реалізувати давню мрію? Адже вчитися музиці ніколи не пізно.

    Хочу грати на піаніно – з чого почати?

    • Навчіться правильно сидіти за фортепіано. Відчуйте себе справжнім аристократом – випряміть спину, розправте плечі і намагайтеся не притискати руки до тіла. Це дозволить вам відчувати себе впевнено і уникнути швидкого стомлення. Години, проведені за клавішами, навчать тримати королівську поставу – ще одна перевага!
    • В інтернеті є багато сайтів по самостійному навчанню фортепіанної гри з нуля. Але поки новачок буде важко пробиратися крізь нетрі незнайомих термінів і символів, ентузіазм може просто зійти нанівець. Ось чому розумніше знайти хорошого педагога — із значним досвідом роботи та гарними рекомендаціями. Він детально розповість і покаже, як навчитися грати на фортепіано. Під його керівництвом підопічний швидко приступить до практики і, через якийсь час, розучить вподобані музичні твори.
    • Запасіться терпінням. Можливо, не все вийде відразу — будуть і злети, і падіння. Але не поспішайте записувати себе в нездари і пам’ятайте, що навіть відомі музиканти свого часу стикалися з невдачами. Однак, вони проявили завзятість у досягненні заповітної мети і їх праця принесла чудові плоди. Тренуйтеся якомога частіше, розширюйте музичний кругозір, слухайте улюблені твори та надихайтеся – словом, кожен день робіть хоча б маленький крок до здійснення своєї мрії.

    Якщо ви зайнята людина з напруженим розкладом, варто записатися на уроки в одну з приватних шкіл. В таких установах працює цілий штат кваліфікованих викладачів, до кожного з яких можна ходити в зручний для вас час. Заняття проводяться в індивідуальній формі, їх час визначаєте ви самі. Хочете – займаєтеся два рази в тиждень, хочете – відвідуєте студію щодня. Таким чином, учневі доступні якісні цікаві уроки, першокласно обладнане місце і зручний графік.

    Серед плюсів приватної школи також виділимо можливість спробувати свої сили в грі на піаніно абсолютно безкоштовно. Наприклад, у студії Марії Дєєвої з учня не береться плата за перше заняття – це пробний урок, після якого клієнт вирішує, чи буде займатися тут музикою далі.

    За матеріалами сайту http://artvocal.ru