Як подолати запальність?


Запальність – не найкраща риса характеру. Погано піддаються контролю спалаху гніву можуть серйозно ускладнити життя і зіпсувати відносини з оточуючими. У стані нервового збудження, нерідко супроводжується злістю і агресією, важко аналізувати сказане і підбирати правильні слова. Згодом запальним людям буває соромно за власну негідну поведінку, однак через деякий час ситуація може повторитися під впливом певних обставин.

Причини запальності

Спровокувати прояв бурхливих емоцій можуть зовнішні фактори. Нерідко дратівливість виникає внаслідок пережитого стресу або несправедливо завданої образи.

Поширені причини запальності:

  • регулярне недосипання;
  • неправильне харчування;
  • втома;
  • постійне почуття занепокоєння;
  • шкідливі звички;
  • зловживання низькокалорійними дієтами.

Підвищена збудливість нерідко є симптомом психічних і інфекційних захворювань, цукрового діабету, а також може бути пов’язана з порушенням функції щитовидної залози. Науково доведено, що дратівливість як постійна риса характеру передається у спадок.

У жінок запальність нерідко проявляється під час вагітності та в період менопаузи, що пов’язано з постійними змінами в організмі гормональними змінами. Чоловіки страждають від нервової збудливості при зниженні вироблення гормону тестостерону.

Як подолати запальність

Існує безліч рекомендацій, як подолати запальність, однак поради не завжди працюють. У ряді випадків впоратися з проблемою самостійно просто не представляється можливим і без допомоги професіонала і адекватного лікування не обійтися.

Психологи сходяться на думці, що накопичувати негативні емоції неприпустимо, інакше вони будуть прориватися назовні при кожному зручному і не дуже зручному випадку. Крім того, постійно пригнічувати агресію досить небезпечно, в результаті можуть розвинутися серйозні захворювання.

Дати вихід емоціям можна дуже просто. Перевірений спосіб – регулярні фізичні навантаження. У разі нападу гніву фахівці також радять бити посуд. Для цієї мети рекомендується тримати під рукою пару недорогих тарілок або чашок. Відмінний спосіб емоційної розрядки – гучний крик, але не у відповідь на несправедливе зауваження або грубість, а краще всього в лісі.

Деякі роботодавці, проявляючи турботу про співробітників, створюють в офісах і на виробництві спеціальні кімнати психологічного розвантаження. Подібна практика широко і успішно застосовується за кордоном. Усамітнившись у пристосованому приміщенні, можна абсолютно безкарно побити манекен начальника, боксерську грушу або запустити дротик в портрет кривдника. Доповнити терапію можна легкими заспокійливими препаратами.

Багато хто помилково вважають, що боротися зі спадковими якостями абсолютно марно і не вважають за потрібне докладати зусилля, щоб придушувати миттєві спалахи гніву. Разом з тим, існує достатньо прикладів, коли запальні по натурі люди успішно справлялися з недоліками власного характеру.

Правила прийому вітаміну Е і Фолієвої кислоти


На сьогоднішній день, все більше сімей обирають планування вагітності. І це правильно! Планування вагітності дає можливість уникнути багатьох проблем зі здоров’ям, як майбутньої дитини, так і самої мами. Однією із загальних практик при плануванні вагітності, є призначення лікарями обом майбутнім батькам вітаміну Е і фолієвої кислоти – вітаміну В9. Як приймати вітамін Е і фолієву кислоту в кожному конкретному випадку призначає лікар, у зв’язку з особливостями організму і проблемами зі здоров’ям. Прийом вітамінних препаратів рекомендується проводити після їжі.

Важливість фолієвої кислоти

Фолієва кислота відіграє величезну роль в організмі людини. Вона відповідає за ряд найважливіших функцій:

  • регулює білковий обмін в організмі;
  • відповідає за кровотворення – формування лейкоцитів, тромбоцитів і еритроцитів у потрібному обсязі;
  • в засвоєнні цукрів і амінокислот організмом;
  • процесу формування «днк і рнк»;
  • попереджає розвиток атеросклерозу;
  • захищає організм від харчових отруєнь;
  • формування апетиту і роботу всього шлунково-кишкового тракту.

Добова потреба організму у фолієвій кислоті становить 200 мкг. Під час очікування малюка, організм жінки потребує фолієвої кислоти в кілька разів більше. Даний вітамін, практично, не виробляється організмом. Джерелом її є продукти харчування та вітамінні комплекси. При цьому її недолік дуже негативно позначається на стані організму.

Продукти, багаті фолієвою кислотою

Продуктів, які містять велику кількість вітаміну В9 досить багато, тому вибрати для себе найбільш відповідні вашому смаку — не складе труднощів:

  • зелень – шпинат (фаворит), салат, ріпа, салат ромен та ін;
  • бобові – горох, квасоля, сочевиця;
  • спаржа;
  • фрукти – папайя, апельсини, полуниця, банани, грейпфрут, малина та ін;
  • насіння, горіхи – насіння соняшнику, льону, арахіс, мигдаль та ін;
  • авокадо;
  • капуста брюссельська;
  • овочі – буряк, морква, гарбуз, селера, капуста цвітна, кукурудза та ін

Вітамін Е – коли без нього не обійтися?

Про користь вітаміну Е відомо всім і кожному, хто стежить за сучасними дослідженнями на тему краси і здоров’я. Однак, не всі знають про те, наскільки важливий цей вітамін краси для збереження вагітності, а також при плануванні зачаття. Вітамін Е призначається лікарями при загрозі викидня на ранніх термінах вагітності. Він буквально здатний творити чудеса, даючи можливість багатьом сімейним парам стати батьками довгоочікуваного малюка!

Які потрібно приймати вітаміни чоловікам для зачаття дитини?


В зачаття нового життя беруть участь чоловічі та жіночі статеві клітини, тому, дуже важливо, щоб і одні, і інші були здоровими. Планування вагітності є відповідальним кроком і вельми сучасним підходом до народження нового члена сім’ї. Важливо, плануючи вагітність, обом партнерам прийти на прийом до лікаря і обстежитися на предмет свого здоров’я, у тому числі на наявність інфекцій. Вітаміни для чоловіків для зачаття дитини призначаються за декілька місяців до планованої вагітності. Вони не тільки зміцнюють здоров’я чоловіка, але і збільшують шанс зачаття, а також народження здорового потомства.

Важливі вітаміни для чоловіків перед зачаттям дитини

Вітамінні комплекси для чоловіків для успішного зачаття дещо відрізняються від жіночих. Серед вітамінів, найбільш важливих для чоловічого здоров’я репродуктивної системи є:

  • вітамін Е. Цей вітамін молодості і краси грає величезну роль для якісних і кількісних характеристик вироблюваних сперматозоїдів. Він стимулює їх активність і повноцінний розвиток;
  • цинк. Грає величезну роль для чоловічого організму, стимулюючи вироблення тестостерону;
  • L-карнітин. Є одним з головних вітамінів для чоловіків, так як стимулює вироблення сперматозоїдів, збільшує їх активність і повноцінність.

Багатьох цікавить питання: які вітаміни чоловікові перед зачаттям дитини брати найкраще, якщо вже були неодноразові спроби зачаття? У цьому випадку призначається фолієва кислота – вітамін В9. Цей вітамін призначається і при жіночому безплідді. Фолієва кислота і токоферол (вітамін Е) у комплексному застосуванні стимулює вироблення активних сперматозоїдів, збільшуючи тим самим шанси на зачаття.

Які вітаміни пити чоловікові перед зачаттям дитини?

Здорові діти народжуються у здорових батьків! Тому важливо, щоб батьки за кілька місяців до зачаття відмовилися від шкідливих звичок, якщо вони у них є – тютюнопаління, вживання алкоголю, при наявності надлишкової ваги – схудли та ін. Якщо лікар не виявив ніяких патологій та інфекцій в період планування вагітності, то він призначає вітамінні комплекси, які зміцнюють чоловіче здоров’я, збільшуючи шанси зачати здорову дитину. Навіть при повному здоров’ї, у чоловіків є неповноцінні сперматозоїди. Прийом вітамінів дозволяє знизити їх кількість до мінімуму. Стимулюється активне вироблення сперматозоїдів, збільшується їх рухливість і якість самої сперми.

Які вітаміни пити чоловікові для зачаття дитини?

Консультація в клініці з планування вагітності включає в себе цілий ряд обстежень і лабораторних досліджень. Тільки після їх проведення, лікар може призначити чоловікові індивідуально дозування тих чи інших вітамінів, якщо в організмі є їх дефіцит. При наявності потрібної кількості мікроелементів, наприклад, цинку, призначаються профілактичні дози. У будь-якому випадку, не варто вибирати вітаміни для чоловіків для зачаття дитини за відгуками в Інтернеті або за порадою фармацевта в аптеці! Тільки лікар може призначити потрібний саме вам вітамінний комплекс! Адже всі ми різні! У кожного свої особливості! Кожна людина унікальна! Довіряйте своє здоров’я професіоналам!

Вітаміни для чоловіків у продуктах

Готуючись стати батьком, чоловік повинен більше уваги приділяти своєму здоров’ю та своєму харчуванню. Повноцінна сперма у чоловіків дозріває три доби. Важливо в цей період вживати побільше:

  • темної зелені – шпинату, салату та ін;
  • курячу печінку;
  • кедрові горіхи;
  • молочні продукти;
  • яловичину;
  • сир;
  • арахіс;
  • індичку, качку, свинину, баранину;
  • бобові.

Не варто вживати спиртні напої і палити!

Яка потрібна дієта при захворюванні печінки і жовчних шляхів?


Захворювання печінки і жовчовивідних шляхів є найбільш частими серед гастроентерологічних хвороб. Дієтичне харчування є невід’ємною частиною процесу лікування хвороб печінки і жовчовивідних шляхів. Найчастіше саме дієта дає більш високу ефективність відновлення печінки, ніж медичні препарати. Дієта при захворюванні печінки і жовчних шляхів ґрунтується, насамперед, на те, що приймати їжу необхідно регулярно, невеликими порціями, в певний час. Звичайно, слід враховувати і той факт, що є ряд продуктів і напоїв, які ні печінка, ні жовчний міхур «не люблять»!

Продукти, які не рекомендовані для людей з проблемами печінки

Дієтичне харчування для видужуючих після перенесеного гепатиту, холециститу, а також людям з хронічним захворюванням печінки і жовчовивідних шляхів виключає такі продукти і напої:

  • смажені овочі, м’ясо, рибу;
  • наваристі м’ясні, рибні бульйони;
  • алкогольні напої;
  • жирні сорти птиці, риби, м’яса – качку, свинину, сало, баранину, гусятину;
  • свіжий хліб;
  • здобну випічку;
  • шоколад;
  • солодкі газовані напої, наприклад, Спрайт, Кола та ін;
  • бобові та страви з них.

Продукти, які рекомендовані для людей із захворюваннями печінки і жовчовивідних шляхів

Дієта №5, яка є основою для харчування людей з проблемами гепатобіліарної системи, включає наступні продукти:

  • відварні або парові овочі;
  • овочеві супи, вегетаріанські борщі (не смажити на олії);
  • дієтичні сорти м’яса, риби і птиці – телятина, курка, індичка, кролик, судак, пангасіус і ін;
  • вчорашній хліб;
  • нездобні випічку;
  • мед, варення, не шоколадні цукерки;
  • відвари з шипшини, вівсяні киселі;
  • каші з гречки, рису, вівсянки;
  • компоти з сухофруктів;
  • кисломолочні продукти середнього ступеня жирності;
  • яйця в обмеженій кількості, особливо яєчний жовток;
  • рафіновані рослинні олії – оливкова, соняшникова, олія волоського горіха, лляне масло і ін

Навіщо потрібна дієта при проблемах печінки

Печінка є справжньою хімічною лабораторією людського організму, бере участь у багатьох життєво важливих процесах. Дієта дозволяє печінки і желчевыводящим шляхами прийти в нормальний стан після перенесеного захворювання, знизити ризик виникнення повторних запальних процесів і налагодити нормальне функціонування інших органів і систем, які залежать безпосередньо від рівня ферментів, які виробляються гепатобіліарної системою.

Найбільш ефективні народні засоби від застуди на губах


Герпес, або застуда на губах, дуже часто виявляється у більшості людей як наслідок вологої та холодної погоди. Більшість людей хоча б раз відчували на собі це захворювання, але є й ті, хто схильний йому більше за інших і тому регулярно стикається з потребою у швидкому та ефективному позбавленні від проявів хвороби. Для них розроблено понад півсотні медикаментозних препаратів і мазей, проте такий спосіб, із-за наявності певних хімічних речовин у складі, може підходити не кожному. До того ж, ефект від препаратів не завжди хороший і швидкий. Такі люди можуть вдатися до народних засобів від застуди на губах.

П’ять найбільш ефективних народних засобів

У разі виявлення герпесу на губах, для початку можна спробувати просто змастити уражені ділянки зубною пастою, яка містить антисептик. Якщо ж це не допомагає, варто вдатися до інших способів. У п’ятірку кращих входять:

  • змазування ефірними маслами. Масла ялиці, миндалевого або чайного дерева, при нанесенні на уражені ділянки шкіри декілька разів за день дуже швидко усунуть хвороба та її залишки;
  • соки різних трав. Лист алое, осики, чистотілу, якщо їх розрізати і прикласти внутрішньою частиною до зараженому ділянці, зроблять не тільки дезінфікуючий, але і загоюючий ефект;
  • якщо ви шукайте народний засіб від застуди на губах швидкої дії, то можете використовувати відвар з шавлії. Їм можна не тільки змащувати шкіру, але і полоскати ротову порожнину, щоб усунути всі можливі осередки хвороби;
  • також, однією з кращих рослинних настоянок проти такої застуди вважається настоянка з хризантемных квіток;
  • також, досить старий, але перевірений спосіб – це нанесення на шкіру навколо рота кухонної солі, яка ефективно бореться з бактеріями хвороби.

Чому варто серйозно поставитися до таких способів?

Деякі люди досить скептично ставляться до народної медицини і зокрема, до способів лікування застуди на губі народними засобами. Однак, не варто судити настільки категорично. По-перше, всі способи, наведені вище, довели свою ефективність і не мали негативного впливу ні на одну людину, тобто, у них немає протипоказань, на відміну від деяких медикаментозних препаратів. По-друге, вони мають перед фармацевтикою ще одна істотна перевага – доступність. Більшість з цих методів можна застосувати буквально відразу після виявлення застуди.

Як правильно заварювати овес для лікування печінки?


Печінка – найважливіший орган в людському організмі. Вона сприяє ефективному виведенню токсинів і шлаків, приймає участь в метаболізмі, процесі кровотворення і травлення. Печінку називають фільтром організму, тому як саме через неї проходить абсолютно все, що потрапляє ззовні. Високе навантаження на орган часто призводить до порушень його роботи, що потребують підвищеної уваги. Про проблеми з печінкою будуть свідчити такі симптоми:

  • болі в правому підребер’ї;
  • гіркий присмак в роті;
  • важкість у животі;
  • головні болі;
  • безсоння;
  • підвищена втома;
  • дратівливість.

При наявності таких симптомів слід звернутися за допомогою до лікаря, бо як точний діагноз вдасться отримати тільки після проведення ретельного обстеження. Якщо виявлені які-небудь проблеми з органом, лікар призначить лікування, воно буде проводитися медикаментозно. Але додатково можна скористатися рецептами народної медицини, наприклад, приготувати відвар вівса. Зернова культура широко відома своїми численними корисними властивостями. Вона надає сприятливу дію на організм в цілому, зміцнює імунітет, нормалізує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, сприяє ефективному очищенню печінки. Саме тому відвар, приготовлений із зерен, точно не зашкодить.

Як зробити відвар з вівса

Вам не потрібно довго розбиратися в тому, як заварювати овес для лікування печінки. Рецепт досить простий:

  • помістити 100 грам вівса в алюмінієвий посуд;
  • залити зерна літром чистої води;
  • довести овес до кипіння;
  • збавивши вогонь, прокип’ятити протягом 20 хвилин при відкритій кришці;
  • вимкнути вогонь і залишити відвар для остигання.

Приймати отриманий відвар потрібно по 500 мл у день незалежно від прийому їжі і кількості випитого за один раз. Дуже корисно пити рідину в поєднанні з натуральним медом.

Є ще один спосіб:

  • у каструлю всипати пару стаканів вівса;
  • влити в ємність 3 літри води;
  • довести до кипіння;
  • кип’ятити на повільному вогні протягом 3 годин, поки обсяг рідини не зменшиться до однієї склянки;
  • отриману слизову масу потрібно процідити, остудити і пити по разу в день. Курс лікування – місяць.

Ви дізналися, як правильно заварювати овес для лікування печінки. Але перед прийомом відвару потрібно провести ще кілька простих процедур. Одна з них – очищення організму. Необхідно дотримуватися суворої дієти, виключаючи з раціону жирну, гостру їжу, а також смажені страви.

Ці 14 звичок зроблять вас щасливими і здоровими


Бути здоровим та успішним допоможуть 14 звичок, які потрібно в собі розвивати. Ця добірка правил підніме ваше життя на якісно новий рівень.

1. Спіть 7-8 годин на добу

Тисячі, а може й більше, результатів досліджень твердять про «золотій» середині для сну в межах 7-8 годин на день. Ті, хто постійно сплять менше 7 годин і працюють на знос, вмирають раніше. І така ж несолодка доля чекає тих, хто спить більше 8 годин з дня у день. Вчені підтверджують, що пересипання веде до діабету після 30 років, розладів обміну речовини, ожиріння і неминучим захворювань серця.Послухайте інтерв’ю доктора Тімоті Морджэнтэлера, президента Американської академії медицини сну, яке він дав The Wall Street Journal.2. Виходьте на вулицю!

Природа – це здорово! Відривайтеся від ноутбуків, телевізора, приставок і вперед в парк. Не можете без гаджета? Завантажте книгу на смартфон і поваляйтесь на галявині, поєднуючи приємне з корисним.Чому бути на природі так важливо? У 2009 році журнал епідеміології і громадського здоров’я опублікував результати дослідження, які змушують задуматися. Люди, які проводять час на чистому повітрі і живуть в зелених районах, набагато витриваліше і здоровіше, ніж ті, які проживають у спальних районах з бетону і залишають квартиру тільки по дорозі на роботу і в магазин.Люди «асфальту» набагато частіше страждають депресією, нервовими розладами, проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту і сном. У них слабкий імунітет, вони схильні до інфекційних захворювань.3. Більше класного сексу!

І не тільки для оргазмів 😉 Тонни досліджень підтверджують, що хороший секс – це корисно. Проходить стрес, мігрень, зміцнюється імунітет. Підвищується самооцінка і поліпшується зовнішній вигляд. Лікар Кору Б. Хоникмэн довів, що тривале утримання знижує захисну функцію організму. А Мелісса Пиллот в роботі «Sex And Its Positive Effects On The Immune System, The Brain, And Pain Management» оприлюднила дивовижний факт – імунітет вище на 33% у тих, хто регулярно займається сексом.4. Захищений секс кожен раз

Ні, ми не сноби. І секс без презерватива – це приємно. Але давайте звернемо увагу на кілька вагомих «АЛЕ…».Небажана вагітність або гонорея, ВІЛ, сифіліс? Ви впевнені у своєму партнері? Ви знаєте, з ким він/вона спали до вас, і з ким його партнер ділив ліжко? Хочете займатися незахищеним сексом, обидва здайте аналізи на інфекції, що передаються статевим шляхом, а потім насолоджуйтеся один одним.А перш ніж знову переспати без презерватива, подивіться статистику ВІЛ по Росії.

На квітень 2016 року зареєстровано 1 023 766 осіб, заражених ВІЛ. Мільйон! І це тільки ті, хто прийшов в лікарню і став на облік. А адже носієм ВІЛ можна бути 5, 10 і 15 років навіть не знаючи про це… Задумайтеся.5. Проводите час з друзями і близькими

Море сміху, посмішок і веселого настрою ще нікому не зашкодили. Частіше зустрічайтеся з друзями та родичами на вихідних, ділитися переживаннями, досягненнями і кумедними ситуаціями за тиждень. Одинаки набагато частіше хворіють і схильні до депресії…6. Не паліть цигарки. А якщо палите, киньте негайно.

Хочете померти раніше на 10-15 років, тоді паліть. Ні? Киньте негайно! Дослідження, опубліковане в журналі «New England Journal of Medicine», оприлюднив шокуючі результати. Крім того, що курці схильні до раку легенів, вбивають імунітет, вони скорочують життя на 10-15 років. І це науковий факт.7. Полюбите готувати!

Виявляється, що домашня їжа набагато корисніше, ніж самі елітні страви в ресторані, приготовані під найсуворішим контролем. Відкриття зробили учні в Кембриджському університеті. Коли готуєте самостійно, ви повністю контролюєте якість інгредієнтів, ступінь готовності страви і смакові якості. Ви робите їжу так, як любить організм. Інтуїтивно вибираєте саме оптимальне кількість зелені і приправ.Наше тіло створене так, що воно підказує, чого не вистачає для здоров’я в даний момент. І коли ми бачимо продукти, то несвідомо вибираємо найкраще для себе. Чужий чоловік – кухар – не може вгадати потреби вашого організму.8. Більше фруктів і овочів

Більше вітамінів, ніж у фруктах і овочах, ви ніде не знайдете – і це факт. З’їжте сьогодні морквину, завтра яблуко, післязавтра помідор і банан. Це найдешевший шлях до здорового організму. А якщо не любите жувати, зробіть смузі.Особливо корисні сирі овочі, зелень і цитруси.9. Не пийте газовану воду, благаємо!

Кола, пепсі, фанта і інші газованої води – ну хіба це смачніше, ніж натуральний сік або фруктовий чай? Подивіться на список, до чого призводять газовані напої при регулярному вживанні:

  • Величезний ризик порушення обміну речовин та метаболічного синдрому
  • Постійне здуття живота
  • Ожиріння
  • Цукровий діабет
  • Підвищений кров’яний тиск
  • Підвищений рівень тригліцеридів і холестерину
  • Інфаркт міокарда

За даними дослідження Американської кардіологічної асоціації з участю більше 6 000 людей, які п’ють газовану воду кожен день/кілька разів на тиждень.10. Як можна більше води, сер!

Мабуть, вода – це справді магічна субстанція… Людина складається на ~75% Н2О. Тільки цей факт лякає і змушує задуматися про те, що потрібно пити більше. Вода покращує травлення, роботу нирок і серця. Шкіра дівчини, яка п’є 1,5-2 л води в день, набагато свіжіше і красивіше, ніж тієї, яка задовольняється двома чашками солодкого чаю за добу.Вода потрібна для мозку, м’язів, крові і всіх-всіх органів. Пийте більше чистої води!11. Менше сидіть, більше стійте і рухайтеся

Навіть стояти за комп’ютером корисніше, ніж сидіти – серйозно. Багато IT-компанії Європи і Америки вже перейшли на офісні столи з регулюванням рівня висоти, щоб співробітники працювали за ноутбуками то стоячи, то сидячи. Навіть створили спеціальний погодинний графік змін положення. Ось там-таки думають про здоров’я співробітників!Якщо вам пощастило менше, ви сидите на парах чи працюєте по 8 годин, тоді знаходите час на ходьбу. Не використовуйте ліфти, паркуйте машину подалі від місця навчання/роботи, зустрічайтеся з друзями не у кафе, а в парку або навіть в тренажерному залі. Ідею ви зрозуміли – більше руху.До речі, геморой до 25-30 років – це професійне захворювання офісних працівників і водіїв. Правда, не райдужна перспектива?12. Тренуйтеся щодня

Немає часу на тренажерку? Та й Бог з нею! Вмикайте музику і танцюйте, стрибайте кожен день по півгодини. Ось і весь секрет красивої фігури і гарного м’язового тонусу. Крім того, саме 30 хвилин активної фізичного навантаження – це профілактика інфаркту, варикозу та інших болячок судин і серця.Ой, здається, нам почулося у відповідь: «30 хвилин – це так многооо…». А ви підрахуйте, скільки часу читаєте стрічку новин VK, перегортаєте Instagram або дивитесь телевізор. Використовуйте цей час на тренування.13. Проходьте профогляди в строк

Гінеколог/уролог, окуліст, терапевт і стоматолог – загляньте раз в півроку хоча б до цих лікарів. Навіщо? Та хоча б в цілях економії грошей… Полікувати зуб коштує дорожче, ніж відкрити рот на огляд у стоматолога і пройти гігієнічну чистку зубів. Коригувати зір простіше на ранніх стадіях короткозорості та астигматизму, інакше потім на вас чекають окуляри до кінця життя або дорогі лазерні операції.Про важливість огляду у гінеколога і уролога, сподіваємося, ви знаєте самі. Кому хочеться прийти з венеричним захворюванням у кабінет до лікаря? Профогляди – перш за все!14. Алкоголь в помірних кількостях

Ми не говоримо, що алкоголь – це всесвітнє зло. Вчені підтвердили, що келих хорошого віскі або вина зміцнює серцево-судинну систему, знижує ризик розвитку цукрового діабету, стимулює кровотворення і навіть роботу печінки.Але прислухайтесь – один келих вина в день або не більше 50 мл віскі. Ось та норма, яка не піде на шкоду і не зробить з вас алкоголіка. Більше – ви вже труїте організм спиртом. І якщо ви п’єте, то вибирайте тільки якісний алкоголь або не пити взагалі.

Як перестати турбуватися: три правила боротьби зі стресом


Все частіше наше життя нагадує біг по колу: брак часу – цейтнот – занепад сил – почуття провини – стрес. Ця нехитра ланцюжок завжди призводить до одного і того ж результату: глухого невдоволення собою і власним життям. Щоб цей вулкан не вибухнув, поховавши під лавиною залишки самооцінки, варто зупинитися і видихнути. А потім згадати про три прийоми, які допоможуть послабити лещата вічного напруги.

Найпростіший спосіб – самий ефективний. Фізична активність має чудодійну силу: вона змушує мозок знизити інтенсивність розумового процесу і одночасно заряджає організм енергією. Якщо ситуація не дозволяє відлучитися в спортзал або пробігтися в прилеглому парку, досить потягнутися, пройтися або зробити серію енергійних нахилів.

Глибоке і розмірене дихання – «швидка допомога» для екстремальних станів: паніки, страху або гніву. Важливо знайти точку опори, притулитися до неї і почати повільно вдихати і видихати повітря, буквально «супроводжуючи» його внутрішнім поглядом. Пара хвилин такої медитації – і ви знову в строю.

Уміння абстрагуватися – цінний навик для збереження душевної рівноваги. Синдром стресу завжди криється в наших больових точках і вразливих місцях. Варто тільки відокремити причину від слідства і результат не змусить себе чекати.

Зводимо рахунки: ТОП-3 справ, які потрібно встигнути до Нового року


Ні, в цей список не входять прибирання, торт і плаття. Хоча, звичайно, про них теж варто подбати. Мова про мрії і майбутніх цілях – не варто приступати до їх реалізації, не завершивши старі починання. Панування полум’яної стихії, яке розпочнеться в січні, вносить свої корективи – вогонь щедрий, яскравий і гарячий, але при цьому своеволен, примхливий і безкомпромісний. Як з ним потоваришувати?

Поговоріть з собою. У передсвятковій метушні вкрай важливо знайти кілька годин для усамітнення – для спокійної млості, підбиття підсумків і роздумів про нові плани. Заваріть чашку ароматної кави або духмяного чаю, влаштуйтеся в улюбленому кріслі і загляньте у власний світ. Зовсім скоро емоційний Півень завертить вас в калейдоскопі подій, торопя з прийняттям рішень – не наламати дров допоможе грудневий ритуал самопізнання.

Будьте чесні з другою половинкою. Якщо ваше ставлення серйозно – озвучте це. Втім, якщо несерйозно – тим більше озвучте. Півень не сприймає напівтонів і недомовленості в любовних відносинах: якщо ви не змогли прийняти рішення в минулому році – в новому він не залишить вам вибору. Також, як і можливостей ухилитися від відповідальності.

Виразіть вдячність друзям і близьким. Півень цінує щирість і благородні пориви – тих, хто відданий і надійний, він обов’язково нагородить вдатність та «вогненним» везінням.

Свята по Дюкану: як зберегти фігуру під час різдвяних фуршетів


Є, не поправляясь – таке можливо? Особливо, коли новорічний стіл рясніє вишуканими делікатесами і калорійними десертами. П’єр Дюка, французький лікар-дієтолог, запевняє – так. Посилити ефективність режиму можна не тільки завдяки спрощенню порцій і неухильного дотримання аксіоми про двох літрів води в день. Чотири правила від Дюка допоможуть подолати різдвяний марафон без шкоди для стрункості.

Почніть активніше рухатися, хоча б по півгодини щодня. Регулярне скорочення м’язів стимулює спалювання калорій – навіть після того, як ви зупинилися. Непоганий стимул полюбити піші прогулянки, чи не правда?

Влаштуйте курс детокс – приймайте вітамін С протягом тижня: не менше грама в день. Такий прийом допоможе зміцнити імунітет і знизить передсвяткову втома – значить, підвищить внутрішню опірність харчовим спокусам.

Введіть у раціон вівсяні висівки – вони вбирають вологу, збільшуючись в обсязі і створюючи насичення. Не з’ївши більше покладеного, ви не будете страждати від нетравлення шлунка.

Під час застілля налягайте на білкові страви і овочі як гарнір. А ось вживання алкоголю слід звести до мінімуму, він провокує накопичення непотрібних жирів.