Спостерігаючи за життям сучасного суспільства не складно помітити, наскільки змінилися наші чоловіки, як мало зустрічається підтягнутих, спортивних та таких привабливих представників сильної статі. Все більше в громадських місцях, та й не тільки, зустрічаються товсті, потворні, важко дихають від власної ваги особини чоловічої статі. Відгукнутися про них інакше просто неможливо. Як можна покластися на такого захисника, добувача, якщо у нього в голові тільки посиденьки за кухлем пива з друзями або набивання шлунка в найближчому фас-фуді? Нічого привабливого, що зачаровує в цьому образі немає. Але, адже не перевівся чоловічий рід. Ще багато елегантних, потягнути, спортивних чоловіків, які ревно ставляться до своєї зовнішності. Вирішуючи задачу про те, як скинути зайву вагу чоловікові, варто пам'ятати, що суперечка, правильне харчування і здоровий спосіб життя -наілучшіе помічники в досягненні поставленої мети.
Саме неправильний режим харчування і малорухливий спосіб життя є першочерговою проблемою в боротьбі із зайвою вагою. Чоловічий організм приблизно в 25 років відчуває різку зміну гормонального фону. Знижується, причому досить різко, рівень тестостерону. І якщо в цей період чоловік не обтяжений фізичними навантаженнями, веде малорухливий спосіб життя чергуючи його з посиденьками в повному барі, то ожиріння тут гарантовано. А це вже прямий шлях до безлічі проблем.
Чим небезпечне ожиріння для чоловіків:
- гіпертонічні захворювання,
- серцево-судинні захворювання,
- інфаркт,
- інсульт,
- цукровий діабет,
- захворювання нирок,
- імпотенція
- артрит , артроз.
Одним з найнебезпечніших наслідків ожиріння у чоловіків може стати запалення легенів. Жирові клітини у великій кількості скупчуються в цьому органі і ускладнюють дихання, створюючи передумови для запальних процесів і навіть онкології в дихальних органах. Небезпек багато таїть в собі ожиріння у чоловіків. Так може краще витратити дорогоцінний час на тренування в тренажерному залі, велосипедні прогулянки або заняття в плавальному басейні. Який би спосіб не був обраний, він обов'язково допоможе впоратися з проблемою, не допускаючи до критичного стану.
Фізичні навантаження і заняття в тренажерному залі
При перших ознаках починається ожиріння, змінюється спочатку форма живота, з'являються добре помітні жирові відкладення. Сідниці і стегна зазвичай залишаються без змін. Тому, щоб не запускати процес до плачевного стану, змінити власний спосіб життя необхідно моментально, при перших же ознаках.
Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, можна виконувати комплекс в домашніх умовах.
Зазвичай це вправи, спрямовані на побудову м'язової маси живота, зміцнення цієї лінії і м'язів спини. Проводити тренування, піддаючи організм великих фізичних навантажень, не варто. Найкраще поступово збільшувати кількість підходів до виконання вправ. Швидко змінити форму власного тіла не вийти. Швидко тільки жирові відкладення формуються.
В тренажерному залі
Більшість чоловіків першопричину бачать саме в животі і тому посилено починають працювати над пресом. Це робити недоцільно і багато досить швидко в цьому переконуються. Тому, це повинен бути комплекс вправу, розрахований на анаеробну навантаження.
- Будь-який комплекс складається професіоналом для кожного організму індивідуально. Але, починається кожен з них звичною розминкою. Вона спрямована на розігрів м'язів і проводиться, як правило, з обважнювачами або гантелями. Якщо організм не підготувати, то можуть виникати сильні больові відчуття після тренувань.
- Основна частина тренування спрямована н роботу з тією частиною тіла, яка представляє найбільшу проблему. У перші дні такі тренування проводяться не поспішаючи, без особливого надриву. Поступово навантаження збільшуються. Це можуть бути жими від статі, стіни, присідання, вправи на перекладині, стрибки, пробіжки, вправи для пресу.
- Харчування. Режим харчування варто поміняти, виключити повністю алкоголь і куріння. Вживати білкову їжу, не переїдати. Звертати увагу на спортивне харчування не варто. Це баночки тільки для професіоналів.
При визначенні навантажень в тренажерному залі варто обов'язково враховувати вік, а також наявність хронічних захворювань. Боротьба із зайвою вагою це завжди довгий і кропітка праця. Повертатися до колишнього способу життя, для того щоб знову повернутися до жирового кошмару, не варто. Накопичення жиру, в разі різкої зміни способу життя, може відбуватися ще більш швидкими темпами. Тренування поступово стануть корисними звичками і людині просто не захочеться повертатися до колишнього життя.