Питання: чому сіпаєшся уві сні — цікавить багатьох. Не існує людини, яка не випробував при засипанні відчуття, що падає, спотикається або б’є ногою по м’ячу. При цьому, вже практично заснувши, людина здригається, смикається і прокидається з-за різкого скорочення м’язів в якій — небудь частині тіла.

Посмикування уві сні – що це

Те, з-за чого людина раптово прокидається, називається міоклонія Симмондса — часті посмикування м’язів у різних їхніх групах. Такі скорочення м’язів бувають ритмічними і синхронними, або ж — безладними. Вони являють собою швидкі поштовхоподібні посмикування м’язів, подібно тим, які з’являються при подразненні електричним струмом.

Подібне явище спостерігається і у дітей, і у дорослих, що належать до фізіологічних миоклониям, які відомі всім. Ці здригування при засипанні особливо часто виникають у дітей. Пов’язані з недосконалістю у них нервової системи і відмінністю тривалості фаз сну порівняно з такими періодами у дорослих.

Основні фізіологічні причини

Міоклонія сну є абсолютно нормальним фізіологічним процесом. Незважаючи на це, з плином часу судоми можуть прогресувати: частішати і ставати трохи довший. Їх відмінною рисою є зміна локалізації. Вночі можуть після засипання можуть скорочуватися м’язи ноги, в наступну ніч відбувається скорочення м’язів руки, третя ніч буде пов’язана з раптовими посмикуваннями м’язів обличчя.

Існує кілька факторів, що призводять до виникнення миоклоний. Вони частково є відповіддю на питання — чому сіпаєшся уві сні.

Нейрофизиологическая причина

При засипанні м’язи повністю розслабляються — тонус їх максимально знижений, тіло розслабляється для забезпечення повноцінного відпочинку. У момент засипання знижується температура тіла, артеріальний тиск, частота серцевих скорочень урежается, дихання сповільнюється. Гіпоталамус сприймає це як процес вмирання організму, тому мозок посилає електричні сигнали в розслаблені м’язи, щоб підняти їх тонус — відбувається різке мимовільне скорочення, що призводить до пробудження із-за того, що людина здригається уві сні. Але від подібних посмикувань страждають лише деякі люди.

Фізичні навантаження

Якщо цікавить, чому сіпаєшся уві сні, необхідно проаналізувати свій минулий день. Великі фізичні навантаження на м’язи на протязі всього дня – заняття фізкультурою або спортом, тривала ходьба, напружені рухи, пов’язані з роботою – несприятливо впливають на м’язи. Тонус їх підвищений тривалий час, і навіть відпочинок не призводять до їх розслаблення. Щоб знизити тонус, мозок посилає електричні імпульси, що призводить до того, що м’язи поступово знижують тонус. Але при цьому відбувається їх посмикування, скорочення чергуються з розслабленням, в результаті чого людина смикається уві сні. Нерідко міоклонії – мимовільні скорочення м’язів – можуть супроводжуватися помірними болями.

Щоб позбутися виникла болю, можна зробити кілька легких сприятливих вправ для тих груп м’язів, які напружені. Для цього виконують обертання в суглобах, потягування або підняття ніг. Подібні вправи призводять до розслаблення м’язів, біль вщухне, посмикування і судоми припиняться.

Хронічні стреси

Відповіддю на питання — чому сіпаєшся уві сні — може бути і психічне перенапруження, якому піддавали цілий день. Гострі і хронічні стреси і перевтома призводять до неможливості швидкого засипання. Люди в стані психічного виснаження страждають від безсоння. Це пов’язано з тим, що при перевтомі і нервових перевантаженнях фаза засинання подовжується. Імпульси, що виробляються мозком, ведуть до здригуванню і пробудження. Після цього процес може повторюватися: тривале засинання, мимовільне посмикування м’язів, раптове пробудження.

При постійних щоденних стресів і перевтоми будь-які зовнішні подразники у вигляді звуку, світла або рухи сприймаються перебільшено сильними. В такому стані будь-який незначний за своїм впливом фактор може викликати порушення сну.

Порушення кровопостачання

Ще однією причиною того, чому сіпаєшся уві сні, є порушення кровопостачання у судинах ніг, рук. Це так званий синдром неспокійних ніг Экбома, або нічні міоклонії. При незручній позі судини можуть спадаться, і тоді порушується кровообіг, а ноги або руки німіють уві сні, виникають парестезії. Мозком відразу надсилається імпульс до зміни положення — людина різко смикається, починає прокидатися, рухатися, повертатися. Подібні здригування уві сні призводять до зміни положення тіла і одночасно до покращення кровопостачання.

Фази сну

Зміна фаз сну — ще один фактор, чому сіпаєшся уві сні. Коли людина засинає, то стан повного розслаблення, що настає в період засинання, переходить у фазу швидкого сну — швидкого руху очей. В цей час мозок переробляє всю накопичену інформацію. Це своєрідна захисна функція. Сигнал з мозку може раптово перервати цей процес розслаблення, людина здригається, знову відбувається зміна фаз сну — процес повторюється.

Швидкий ріст у дітей

Надмірно швидке зростання у дітей астенічного типу призводить до раптового сіпанню різних груп м’язів у сні. З часом, коли дитина підросте і набере достатню масу тіла, це пройде самостійно.

Патологічні причини

Крім описаних фізіологічних причин того, чому сіпаєшся уві сні, в організмі може відбуватися ряд патологічних процесів, що призводять до раптового скорочення деяких м’язів і раптового пробудження. До них відносяться:

• патології сну;
• гіпокаліємія та гіпокальціємія (низький вміст в організмі калію і кальцію) — в цьому випадку необхідна консультація фахівця, який на підставі проведених аналізів призначить необхідні препарати;
• нестача магнію в організмі призводить до раптового скорочення м’язів, з-за чого людина смикається уві сні і прокидається;

нервовий тик — це в багатьох випадках патологічний стан, що потребує огляду невролога та офтальмолога, які допоможуть впоратися з проблемою.

До патологічних причин, що призводить до таких явищ, найчастіше відносяться наступні:

• гіпоксія мозку;
• різка відміна деяких лікарських засобів (барбітуратів, бензодіазепінів);
• неврози;
• психічні розлади;
• епілепсія;
• дегенеративні зміни в клітинах.

Патологічні нічні міоклонії більш виражені, ніж фізіологічні, і більш полиэтиологичны, як зазначено вище.

Всі перераховані порушення найчастіше відбуваються в літньому і старечому віці — вони становлять групу ризику. Хоча цей процес може виникнути у будь-якої людини в будь-якому віці.

Як позбутися від посмикувань у сні

У лікуванні як фізіологічної, так і патологічної міоклонії грає роль не тільки медикаментозна терапія, яка призначається в останню чергу, але, насамперед, правильний спосіб життя і поведінку перед сном:

Потрібно зайнятись тихою спокійною діяльністю, почитати кілька сторінок цікавої книги.

Можна випити зелений чай — він трохи знижує тиск і заспокоює.

Рекомендується прийняти теплий душ або ванну, послухати спокійну музику, зробити легкий масаж.

Протягом дня потрібно постаратися обійтися без стресових ситуацій та фізичних перенапруг.

Уникати вечері в пізній час, особливо перед сном. За три — чотири години до сну можна з’їсти що-небудь легке в невеликих кількостях.

Важливо лягати спати в один і той же час, налаштовуючи себе не засинати, а розслаблятися.

У випадку, якщо всі прикладені самостійні зусилля не приносять результату, і здригання і посмикування продовжуються, необхідно відвідати лікаря — невролога. Можливо, він призначить медикаментозне лікування.

Для лікування міоклонії (як фізіологічної, так і патологічної) використовуються:

Клоназепам в дозуванні 28 мг на добу і більше — за призначенням лікаря;

Вальпроат (Депаксин, Конвулекс, Апилепсин) — 10 — 40 мг на добу;

попередники триптофану (L — триптофан, Кальмі, Сенадот).

Але лікарські препарати — це крайня міра. По можливості, необхідно звернути увагу на проблему при перших проявах і зайнятися її рішенням, заспокоюючи нерви перед сном доступними безлекарственными методами. У такому разі вдасться позбутися цих неприємних явищ та налагодити нормальний сон.