Осінь — це пора, коли організм піддається негативним процесам. Загострюються хронічні захворювання, також деякі страждають депресією. Як зміцнити організм в осінній час, питання, яке вимагає детального розгляду.
Чому восени виникають проблеми зі здоров’ям. Причин багато, зміни кліматичних умов підвищується вологість, сонце не насичує тіло вітаміном D, також поширюються патогенні мікроорганізми в результаті підхопити застуду, ангіну, запалення носоглотки не важко.
Щоб зустріти осінь у всеозброєнні, важливо почати зміцнювати імунітет влітку. Для цього необхідно загартовуватися, відпочивати біля моря або річки, їсти багато натуральних вітамінів і мінералів, займатися фізичними вправами. Літо — це пора щоб накопичити вітаміни і мінерали в достатній кількості. Багато вітаміни залишаються в організмі тривалий час.
Також корисно запастися лікарськими рослинами для боротьби з захворюваннями в цей період.
Восени часто спостерігається зміна погоди, тому важливо одягатися по погоді і не перемерзати.
Вітамін С, цей вітамін не накопичується, тому необхідно, щоб в раціоні була постійно аскорбінова кислота. Для цього як можна частіше їсти свіжі овочі та фрукти. Зелень, салати, компоти з сухофруктів відмінно доповнять щоденне меню. Шипшина вважається прекрасним продуктом, який містить аскорбінову кислоту. Щоб приготувати корисний напій знадобитися 1 ст. л. розмеленого шипшини і літр окропу. Залити окропом шипшина в термосі і пити протягом дня.
Продукти харчування, які повинні бути в осінньому меню відрізняються від літнього. Влітку хочеться легкої їжі, яка не перевантажує організм, восени організм навпаки витрачає додаткову енергію, щоб зігрітися. Поживні і корисні страви послужать хорошу службу в цей період.
У раціоні повинні бути присутніми м’ясо, риба, оливкова олія, молочні продукти такі як твердий сир, ряжанка, йогурт. Також корисно вживати часник і цибулю оскільки в них містяться фітонциди, які згубно впливають на мікроорганізми, що викликають застуду. Овочі, фрукти, зелень, горіхи, сухофрукти, каші, всі ці продукти повинні бути основою раціону харчування.
Супи на м’ясному бульйоні, м’ясо запечене або відварне, морепродукти, риба, овочеві рагу, молочні продукти, каші допоможуть зарядити організм енергією.
Напої повинні зігрівати і надавати бадьорості, їх краще вживати в теплому вигляді. Кава в помірній кількості, чай, трав’яні чаї відмінно підійдуть в цей період року. Дуже корисно пити трав’яні чаї з додаванням меду.
— Ромашка, меліса, кілька ягід сухої чорниці і суниці, заварити пити в теплому вигляді з додаванням меду.
— Материнка, м’ята, плоди шипшини, всі інгредієнти змішати, 1 ч. л. залити склянкою окропу, настояти і приймати в теплому вигляді з медом.
Вправи і фізичні навантаження також не можна скасовувати, вони важливі для зміцнення здоров’я. Оскільки тримають тіло в тонусі, зміцнюється серцевий м’яз, кров наповнюється киснем, також активно виводяться гормони стресу.
Тим, хто бореться з осінньої нудьгою слід звернути увагу на раціон харчування. У багатьох такий стан пов’язаний з нестачею вітаміну D. Для цього можна збагатити свій раціон морепродуктами, рибою жирних сортів, таких як оселедець, скумбрія, лосось. Або купити в аптеці риб’ячий жир, який також містить цей вітамін.
Деяким при депресії допомагає постійна зайнятість якоюсь справою, розвивати хобі або волонтерська робота. Кому-то ж просто необхідно добре виспатися і відпочити. Але щоб процес не затягнувся, важливо вести активний спосіб життя та приділяти увагу здоров’ю.