Незаперечний той факт, що дотримання режиму благотворно позначається на здоров’ї. Якщо в звичку вкорінився пізній підйом, то щоб встати раніше і думки не повинно бути, виправити ситуацію все ж можна. Постараємося дати кілька порад як вранці не напружуючись піднятися з ліжка.
1. Раніше ляжеш – раніше встанеш
Для комфортного підйому, ляжте спати раніше або хоча б вчасно. Вся справа у виробленні організмом спеціального гормону сну (мелатоніну). Цей процес починається з 21 до 2-х годин. Якщо лягати спати «за північ», то щоб виспатися не вистачить і 12-ти годин. І навпаки, якщо ви навчитеся засипати максимум в 22.30, то вам гарантований підйом через 5-6 годин. І ще, відмовтесь від вечері. Перед сном випийте склянку теплого молока, погрызите сухар. І ніякого алкоголю і кофеїну.
2. Спокій і тільки спокій
За 2-3 години до відходу до сну, потрібно припинити фізичну і мозкову активність. Підготуйте затишне спальне місце. Колір стін, постільної білизни, якісний матрац, подушка – теж мають вплив на якість сну. Щільні штори або жалюзі, вимкнене світло і добре провітрене приміщення – ось умови, вироблення гормону сну. А що робити, якщо цілий день переповнювали негативні емоції. В цьому випадку допоможе тепла ванна з додаванням ароматичних засобів (олію лаванди, бергамота, герані). Можна приготувати спеціальний відвар з меліси і м’яти. Трави знімуть нервову напругу, заспокоять, і на ранок ви підніметеся зовсім іншою людиною.
3. Правильний підйом
Багато хто не уявляють, як вранці, вставши з ліжка і не випити чашечку кави. Ця звичка сильно шкодить організму. Кава стимулює нервову систему, і незабаром без цього стимулятора вона не захоче виконувати свої функції. Контрастний душ – саме те, що треба. За активізацію всіх процесів в організмі відповідають адреналін і кортизол, які виробляються при легкому стресі». Піднявшись з ліжка, розкрийте вікно, вдихніть свіже повітря – і в душ. Увечері пообіцяйте собі побалувати себе чимось смачненьким з ранку. Уривок з улюбленої книги або фільму, приємна музика будуть супроводжувати вашого пробудження. Якщо ви впродовж тижня привчіть себе вставати в ранні години, то ви придбали ще одну корисну звичку.
4. ранкова 5-ти хвилинка
Відразу після дзвінка будильника не варто різко схоплюватися з ліжка. Прокидайтеся поступово, протягом 5-ти хвилин слід подумати про щось приємне, налаштуватися на позитив. Потягування (тільки обережне) теж важливий момент пробудження. Гарненько потягніться, потріть долоні, тим самим покращуючи кровообіг. Потім випийте склянку води кімнатної температури. Вода підготує організм до сніданку, очистить систему травлення.
Правило тим, у кого зранку поганий настрій
Внесіть трохи яскравих фарб і підбадьорливих запахів у своє життя. Яскраво-жовта або оранжева фіранка на кухні, яскраві чашки, тарілки, будуть радісно зустрічати вас щоранку. Для підняття настрою зробіть спеціальний запашний куля. Для цього знадобиться: лимон або апельсин, кориця і гвоздика. Цитрус проколюємо голкою в декількох місцях, обвалюємо в порошку кориці, в дірочки вкладаємо гвоздику. Потім готовий куля прибираємо в якесь тепленьке місце (на 14 днів), потім обв’язати яскравою стрічкою і повісити на кухні. Такий ароматичний куля буде радувати вас вранці протягом 6-ти місяців.
Існуюча інформація про формуванні звичок, повідомляє про тренування в 21 день. Звичка починає працювати укорінятимуться і вже через 7 днів. Єдина умова – лягати і вставати в один і той же час, навіть у вихідний. Спочатку буде якийсь дискомфорт, але з часом ви оціните свої зусилля.