Гейнер являє собою спортивну добавку, що містить білок і вуглеводи. Цю поживну суміш часто рекомендують приймати людям, яким складно збільшити масу тіла або які витрачають велику кількість енергії під час тренувань, особливо при неправильному харчуванні. Гейнер вирішує відразу два завдання: допомагає здійснити набір м’язової маси і заповнити енергетичні втрати.
Важливі моменти
Щоб визначитися, як приймати гейнер, необхідно знати кілька принципових моментів:
- Вуглеводи, що входять до складу гейнери, майже в три рази перевищують концентрацію білків, тому дуже важливо правильно вибудовувати режим тренувань. Нерозтрачені енергетичні ресурси можуть швидко перейти в жирові відкладення, що викличе збільшення підшкірно-жирової клітковини. Також до складу цієї добавки входять жири, які не несуть жодної користі, і травні ферменти, які покращують засвоєння компонентів суміші. Гейнери часто збагачують вітамінами і мінеральними речовинами. Скільки корисних речовин вони містять, можна дізнатися з інструкції.
- При виборі гейнера необхідно звертати увагу на те, скільки в нього входить білків і вуглеводів. Якщо режим навантажень невеликий, а в організмі є значні відкладення жиру, то краще вибрати добавку з переважним вмістом білків. Якщо людина страждає надмірною масою тіла, то варто придбати не гейнер, а протеїновий коктейль. Для спортсмена з недоліком ваги і швидким метаболізмом ідеальним вибором буде Гейнер з переважним вмістом вуглеводів.
- Важливо знати, який білок входить до складу придбаного гейнера, адже деякі з них не відрізняються високою якістю і можуть завдати шкоди здоров’ю. Як правило, у якісних спортивних добавок ціна також значно вище.
Якщо правильно приймати цю добавку, то можна вирішити відразу кілька завдань:
- У багатьох сучасних чоловіків виникає недолік і велика потреба в калоріях. Ця добавка допомагає заповнити енергетичні запаси організму рівно настільки, скільки потрібно.
- Ця поживна суміш містить особливі види жирів, які допомагають фігурі зберегти стрункість в процесі набору м’язової маси.
- Можна замінити прийом їжі порцією цієї добавки.
- Ця суміш допомагає краще відновити організм після фізичних навантажень.
- Допомагає заповнити потребу в креатиніні.
<! — noindex -> <! — / noindex ->
Оптимальні дози
Гейнер являє собою суху суміш для набору м’язової маси, яка розлучається у воді, соку або молоці. Не варто використовувати гарячу воду, так як білок при високій температурі починає руйнуватися. Разова доза та спосіб застосування зазначені на упаковці продукту, проте, як показує практика, обсяг порції правильно підбирати індивідуально.
Скільки поживної суміші необхідно випити протягом дня? Добова доза розраховується з обліку інтенсивності тренувань, загальної маси тіла, швидкості метаболізму, спортивної підготовки, потреби в енергетичному поповненні. Коли потрібна доза визначена, необхідно почати приймати добавку, при цьому використовуючи лише третина від розрахованого рівня. Поступово концентрацію гейнера необхідно збільшувати. Якщо починає відбуватися посилення набору ваги, то від збільшення дозування слід відмовитися і краще обмежитися однократним прийомом перед тренуванням.
Частота вживання
Щоб знати, як приймати гейнер, необхідно визначитися з кратністю його застосування.
Існує кілька способів, як правильно пити цю добавку протягом дня:
- За півгодини до тренування. Цей спосіб краще забезпечує надходження достатньої кількості білка для набору м’язової маси і поповнення енергетичних втрат.
- Протягом години після тренування вуглеводи допоможуть прискорити процеси синтезу, а білок послужить будівельним матеріалом для м’язових волокон.
Не варто пити гейнер протягом півгодини після тренування, коли необхідно дати можливість м’язам відпочити і відновитися.
- Через півтори години після силового тренування настає білково-вуглеводне вікно. Це період, коли м’язи найбільше потребують поживних речовинах. При їх нестачі знижується зростання м’язової маси і відбувається її виснаження. У цей період приймати цю добавку особливо необхідно.
Таким чином, правильний прийом гейнера — це спосіб ефективно і швидко відновитися після активних тренувань, набрати м’язову масу і зберегти гарний рельєф. Дозування поживної суміші краще підбирати індивідуально і уважно стежити за набором ваги.