Фахівцями давно доведено, що хороші спортивні досягнення неможливі без правильно підібраного харчування. Саме тому для нарощування м'язової маси в деяких ситуаціях важливо не тільки дотримання принципів здорового харчування, але і вживання спеціалізованих продуктів, що сприяють розвитку мускулатури — гейнери. У статті ми розповімо, що таке гейнер, як правильно приймати подібного роду продукти, в чому їх користь і можливу шкоду. Також ми висвітлимо питання, чи можна зробити гейнер для набору (підвищення) м'язової маси в домашніх умовах.

Опис

Більшість гейнери для набору маси м'язів призначене для людей, що займаються силовими видами спорту. Розібравши склад, ми зрозуміємо, чому, і взагалі розберемося, що таке гейнер. У більшості випадків до складу гейнера входять:

• Сироваткові білки. У різних продуктах для набору м'язової маси може міститися 15-50% білків.
• Вуглеводи. Основна частина продукту, складова 50-70%.
• Інші компоненти: вітамінні і мінеральні добавки, креатин, амінокислоти і іноді незначна кількість жирів.

Велика кількість вуглеводів необхідно для отримання енергії протягом усього тренувального процесу, а також для створення запасу глікогену в м'язових групах для швидкого включення їх в подальші тренування.

білки є структурними елементами, з них, а точніше, з амінокислот в подальшому за допомогою отриманої енергії будуть утворюватися м'язи. В деякі гейнери виробники додають речовини з анаболічним ефектом, наприклад вказаний вище креатин або харчові ензими, що поліпшують засвоєння кошти для набору м'язової маси.

Функції

Перед тим як вживати гейнер для набору маси м'язів, слід зрозуміти, який ефект він справляє в організмі і чого очікувати, якщо регулярно приймати продукт. Властивості продукту:

1. Вуглеводи і білки підвищують ефективність тренувань.
2. Білки є основним будівельним матеріалом для м'язів, тому для набору м'язової маси обов'язково приймати продукти, багаті різноманітними амінокислотами.
3. Гейнер може послужити заміною звичайної їжі, якщо людині складно дотримуватися регулярність харчування під час інтенсивних тренувань. У деяких ситуаціях з продуктами харчування неможливо отримати достатню кількість білків, так як їх вміст у продуктах харчування обмежена.
4. Іноді гейнери можуть бути рекомендовані для худих людей, яким складно набрати м'язову масу через особливості метаболізму або по іншим причин. Якщо причина вживання кошти для нарощування м'язової маси саме така, варто звернути увагу на гейнери без добавок анаболіків, а краще порадитися з схемами застосування засобу для худих людей у ​​фахівця.

В цілому пити гейнери без рекомендації фахівців не варто, особливо якщо мова йде про ендоморф, тобто про людей схильних до повноти. Краще вдатися до інших способів набори мускулатури.

Кілька схем застосування

Відгуки фахівців спортивного харчування свідчать про те, що пити гейнери для набору м'язової маси можна за кількома схемами:

• Краще пити після тренування. Прийом дасть спортсмену-силовику адекватну кількість енергетичного субстрату і білка для відновлення м'язових структур і придушить метаболізм.
• Перед тренуванням. Деякі спортсмени вважають, що подібний спосіб застосування забезпечить м'язи необхідною енергією, тому саме так робити правильно. Однак він має суттєвий недолік — під час тренування в зв'язку з отриманою енергією організм не стане витрачати надлишки жирових відкладень. Можливий навіть зворотний ефект.

В цілому принцип приготування будь-якого гейнера для набору маси приблизно однаковий. Єдина відмінність може полягати в кількості сухого білково-вуглеводного порошку, призначеного для розчинення. А також в рекомендованому обсязі і характері рідини для розведення. Скільки за часом правильно приймати гейнер, не зможе сказати жоден фахівець. Темп тренувань, переносимість навантажень і швидкість набору маси у всіх людей різна.

Що входить в топ

Щоб придбати якісний і найефективніший гейнер, необхідно мати уявлення про ТОП кращих продуктів. Ми зібрали популярні засоби для набору м'язової маси і представляємо вам ТОП 5 кращих засобів:

• TRUE MASS. Недарма включений в ТОП, так як є універсальним і може бути використаний як професіоналами, так і аматорами. До складу TRUE MASS включені складні вуглеводи (70%) і білки (50%). Відгуки споживачів свідчать, що TRUE MASS добре розчиняється в рідині і має приємний смак. Калорійність порції — 710 ккал.
• UP YOUR MASS. Збалансований гейнер для повноцінного харчування, заслужено входить в ТОП. Жирів в UP YOUR MASS міститься 45%, білків — 35%, вуглеводів — 20%. Гейнер для збільшення м'язової маси можна пити єндоморфам. Одна порція дає 510 ккал.
• SERIOUS MASS. Висококалорійний гейнер, одна порція якого дає 1250 ккал. Може бути необхідний при вкрай інтенсивних тренуваннях. Буде непогано діяти у екзоморфов, але у ендоморфов дасть ризик заміни вуглеводів на жири.
• MUSCLE JUICE. У гейнере знижена кількість вітамінів, зате перевагою є прийнятна ціна. Калорійність порції — 1020 ккал.
• PRO COMPLEX GAINER. Дуже добре підходить людям із середнім і великим вагою. Вміст жирів в PRO COMPLEX GAINER, включеному в ТОП продуктів, істотно збільшено, а жирів, навпаки, знижений. Також виробник вказує, що до складу гейнера входить підвищена кількість мінералів і вітамінів.

Однозначно відповісти на питання, який гейнер краще приймати, можуть фахівці зі спортивного харчування. В цілому інструкція із застосування в основному містить детальний опис, що дає уявлення, як правильно приймати продукт, і поради по його підбору.

Як приготувати самому

Деякі спортсмени, ретельно вивчивши питання, що ж таке Гейнер для збільшення (набору) маси, їх властивості та склад, вирішуються на створення білково вуглеводної суміші в домашніх умовах. Відгуки свідчать, що зробити подібний напій не так складно. Нижче ми представимо популярні рецепти для швидкого приготування гейнеров в домашніх умовах.

Кращі рецепти для приготування в домашніх умовах

Рецепт 1	Вівсяне толокно — 50 г Молоко — 250 мл Висівки — 10 г Ягоди (краще свіжі) — за смаком Фруктоза — 10 г Протеїн — на вимогу
Рецепт 2	Сир (знежирений) — 200 г Банани — 2 середнього розміру Молоко — 200 мл Арахіс(Ядра) — 60 г Мед — 3 ст. л.
Рецепт 3	Молоко — 250 мл Яйця (білки) — 4 шт. Вівсяні пластівці — 60 г Виноград (краще ягоди без кісточок) — 150 г Варення (в оригіналі рецепта використано малинове) — 2 ст. л.

Деякі вважають, що гейнери, приготовані в домашніх умовах, перевершують за якістю фабричні. Але таке твердження не зовсім вірно. Так, в домашніх умовах ви можете самостійно контролювати сировину для приготування. Однак фабричні продукти для набору маси будуть більш збалансованими за вмістом білків, жирів, вуглеводів і калорій. Втім, вихід є — ви можете приймати відразу кілька гейнери. А ось скільки саме, буде залежати від інтенсивності навантаження.

Вартість

Купити гейнер ви можете в магазинах спортивного і спеціалізованого харчування. Скільки коштує продукт, можна дізнатися безпосередньо на місці або зорієнтувавшись в інтернеті.

Середня ціна популярних продуктів

Найменування	Ціна
TRUE MASS 2610 г	3590 російських рублів
UP YOUR MASS, 908 г	1430 руб.
SERIOUS MASS, 2727 г	3095 руб.
MUSCLE JUICE, 2120 г	2400 руб.
PRO COMPLEX GAINER, 2225 г	4335 руб.

Ціна у деяких продавців може бути знижена на другу упаковку або в її складу будуть включені послуги кур'єра. Подібні питання, а також інформацію про те, скільки складе кінцева вартість гейнера, краще дізнаватися безпосередньо у продавця.

Заздалегідь передбачити, який гейнер виявиться найбільш ефективним, не можна, тому користуйтеся порадами професіоналів. Для досягнення кращого результату дотримуйтесь вказівок інструкторів, а також виробників гейнери.