Для лікування геморою найбільш ефективним вважається комплексний підхід. Крім застосування лікарських препаратів, він включає дієту, зміна способу життя і спеціальні фізичні навантаження. Одними з головних причин виникнення захворювання вважаються сидяча робота і недостатня рухова активність, які згодом призводять до порушення кровообігу в організмі в цілому і в області малого тазу зокрема.
Правильний режим фізичних навантажень і зміцнення відповідних груп м'язів роблять позитивний вплив на перебіг хвороби. Рекомендовані вправи при геморої спрямовані на м'язи сідниць, живота і тазового дна. Систематичне їх виконання дає хороші результати не тільки для запобігання захворювання, але і для його лікування, особливо на ранніх стадіях.
Терапевтичний ефект і основні правила виконання вправ при геморої
фізичні вправи — це простий і доступний кожному метод терапії, який є невід'ємною частиною лікування геморою. Для профілактики застою крові в анальної області застосовуються різні навантаження на м'язи стегон, сідниць і черевного преса. Вони сприяють більш ефективному відтоку крові з нижніх кінцівок і тазової області, включаючи гемороїдальні вузли.
Перед початком тренувань потрібно проконсультуватися у проктолога і дотримуватися його рекомендацій щодо виконання конкретних вправ для лікування геморою. Найкращі результати від фізичних занять спостерігаються при ранніх стадіях захворювання. Разом з дотриманням дієти і медикаментозною терапією вони допомагають запобігти розвитку хвороби, не допустивши появи таких ускладнень, як випадання і тромбоз гемороїдальних вузлів.
У пацієнтів, систематично виконують спеціальну гімнастику при хронічному геморої, спостерігається:
- відновлення нормального кровотоку в органах тазу;
- поліпшення перистальтики кишечника;
- зміцнення м'язів черевної стінки і тазового дна;
- зменшення застою венозної крові
- підвищення тонусу судин малого таза.
Хороший ефект для лікування і профілактики геморою дають деякі види спорту, наприклад, плавання, ходьба, катання на лижах, танці, гімнастика, біг. Правильний вибір фізичного навантаження з урахуванням індивідуальних особливостей хворого дозволить усунути застійні процеси, поліпшити кровообіг і стан вен, що має велике значення в терапії геморою. При підборі вправ потрібно пам'ятати, що при даному захворюванні вкрай небажані статичні навантаження і підйом вантажів, які призводять до ще більшого її посиленню і прогресуванню. Не рекомендується їзда на велосипеді, заняття кінним і гребним спортом, важкою атлетикою, а також екстремальні види спорту.
Порада: Комплекс обраних вправ при геморої слід виконувати регулярно, виділяючи для нього всього 10 або 20 хвилин щодня. Тільки в цьому випадку пацієнт отримає стійкий і помітний результат.
Рекомендовані при геморої вправи
Для виконання комплексу вправ при геморої треба підібрати зручний одяг з легкої тканини, вона повинна бути трохи вільним і не парити тіло. Під час гімнастики потрібно стежити за диханням. Всі рухи виконують плавно і спокійно, без ривків і перенапруг. Заняття рекомендується проводити двічі на день вранці і ввечері. Починати їх потрібно з дихальної гімнастики. Кожна вправа спочатку час роблять 5 разів, поступово збільшуючи кількість повторень до 10-15.
Програму тренувань потрібно підбирати індивідуально, грунтуючись на можливостях пацієнта і рекомендаціях проктолога.Для зарядки при геморої можуть використовуватися такі прості вправи:
- Початкове положення (І. п.) - Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і ступнями впираються в підлогу. На вдиху таз піднімається максимально вгору, сідничні м'язи стиснуті. На видиху таз опускається на підлогу, м'язи сідниць поступово розслабляються.
- І. п. - лежачи на спині. Ноги піднімаються вгору приблизно під кутом 45 ° і відбуваються перехресні рухи ногами, вони по черзі спочатку зводяться, а потім розлучаються. Ця вправа відомо під назвою «ножиці».
- І. п. - лежачи на спині. Ноги підняті вгору і роблять руху як при їзді на велосипеді.
- І. п. - колінно-ліктьовий. Сідниці присідають на п'яти, спочатку прямо, потім на ліву і праву сторони.
- І. п. - лежачи на спині. Зігнуті в колінах ноги обхоплюються руками і притискаються до живота і грудей.
- І. п. - колінно-ліктьовий. По черзі права і ліва нога випрямляється і витягується назад, при цьому спина прогинається в попереку.
- І. п. - лежачи на спині. Прямі ноги разом або по черзі піднімаються вгору.
- І. п. - стоячи на четвереньках, упор на коліна і кисті рук, голова опущена вниз. На вдиху голова піднімається повільно вгору і відводиться назад, спина прогинається вниз. На видиху голова опускається вниз, її потрібно постаратися притиснути підборіддям до грудей, спина вигинається дугою вгору, сідничні м'язи сильно стискаються, при цьому анус втягується всередину. Ця вправа називається «кішка».
При геморої також корисно виконувати вправу« берізка ». Однак воно підійде тільки людям з хорошою фізичною підготовкою за відсутності протипоказань з боку хребта. Воно значно покращує відтік крові в нижніх кінцівках і малому тазі і задіє м'язи преса, що дуже ефективно для профілактики геморою і варикозної хвороби.
Гімнастика по Кегелю
Гімнастика по Кегелю при геморої - це дуже ефективний і простий метод тренування м'язів тазового дна. Її переваги в порівнянні з іншими вправами полягають в тому, що цей комплекс можна робити в будь-який час, в будь-якому положенні і в будь-якому місці, не привертаючи уваги оточуючих. Незважаючи на деякі відмінності в фізіології, гімнастика по Кегелю дає однаково хороший результат і жінкам, і чоловікам.
Гімнастика по Кегелю включає три типи вправ:
- повільно стиснення, а потім поступове розслаблення м'язів промежини і анального сфінктера;
- прискорене стиснення м'язів тазового дна;
- напруга м'язів промежини неначе хочеться щось виштовхнути зсередини.
Починаючи тренування, слід враховувати, що навантаження повинна зростати поступово. У перші дні потрібно повторювати кожен тип вправ 10 разів, через тиждень збільшувати число повторів на 5, поки воно не досягне 30 стискань. Скорочення м'язів має тривати спочатку 3 секунди, потім інтервал поступово збільшують до 5-10 секунд. Комплекс Кегеля при геморої необхідно робити до п'яти разів за день.
Виконувати таку зарядку можна стоячи, сидячи, лежачи або в русі. Однак на початковому етапі, поки тонус м'язів слабкий, рекомендується положення лежачи із зігнутими в колінах ногами. Регулярні заняття допоможуть поліпшити стан м'язів тазового дна, а також вен і кровообігу в прямій кишці. Їх ефективність можна оцінити по можливості затримки сечовипускання без використання ніг і черевного преса.
Важливо: В період загострень геморою, а також при наявності випали гемороїдальних вузлів не допускається виконання вправ, в яких задіяні м'язи тазового дна і живота. На цьому етапі краще обмежитися нетривалими пішими прогулянками.
Використання йоги для лікування і профілактики геморою
Гарним доповненням до перерахованих вище фізичним вправам при геморої може стати йога. Багато асани йоги задіють м'язи стегон, черевного преса, сідниць і тазового дна. Їх регулярне виконання сприятиме усуненню застою крові в тазової області і поліпшенню роботи кишечника. Залежно від рівня складності асан кожен пацієнт може підібрати найбільш підходящий для нього комплекс. Всі вправи потрібно робити повільно і обережно, з огляду на свої можливості.
Найбільш популярною асан йоги, використовуваної при геморої є Мула-бандха. Вона полягає в тому, що людина сидить з перехрещеними і закритими перед собою в замок ногами і повільно стискає м'язи тазового дна і промежини. Серед інших асан дуже ефективними при геморої є: Сахаджа-пранаяма, Тадасаї, Шашакасана, Самастхіті, Матсьясана, Ашва Санчаланасана, Павана-муктасана, Пащчіматанасана, Бідаласана, Враджана-пранаяма і ін. Кожна вправа рекомендується виконувати до п'яти разів на день, бажано в обідній час.
Існує також ряд асан, які вкрай не рекомендується виконувати при геморої. До них відносяться всі силові вправи і вправи, які передбачає тривале перебування в сидячому положенні (Падмасана, Сукхасана).
Порада: Заняття йогою потрібно проводити під контролем спеціального інструктора, особливо в перший час. Так пацієнт зможе точно уникнути неправильного виконання асан, яке може привести до посилювання геморою.