Мода на креатин і протеїн змінюється в залежності від її законодавців. Проблема — в тому, що спортсмен не стане відмовлятися від того, що принесло результати. Отже, креатин — джерело енергії, що міститься як правило в червоному м'ясі. Розберемося з визначеннями.

Чим креатин і протеїн відрізняються

Прийнято вважати, що червоне м'ясо необхідно для меню кожен день. Саме креатин робить його — м'ясо — таким необхідним продуктом. Потрібно враховувати, що, незважаючи на користь, м'ясо важче засвоюється організмом, ніж деякі інші джерела протеїну. Перерахуємо деякі факти про креатин:

• Амінокислоти виробляють креатин;
• Завдяки попередньому пункту — корисні рослинні продукти, але вегетаріанці відчувають гострі дефіцит в креатині;
• Креатин з м'язами з'єднується за допомогою фосфату;
• з його допомогою м'язи підживлюються енергією;
• у м'язах він міститься в невеликій кількості;
• Основний носій енергії аденозин трифосфат (речовина АТФ);
• АТФ поставляє фосфатну групу, а потім стає аденозином дифосфата (АДФ).

Завдяки креатину бодібілдер може збільшити час тренувань.

Набагато суперечливіше протеїн — їм також харчуються м'язи. Основна частина енергії креатину надходить від вуглеводів — підтримка креатину необхідна. Тіла потрібно будувати м'язові області тканин не з вуглеводів. Для цього необхідний білок. Саме він забезпечує зростання, підтримання постійного обсягу інсуліну і знижує рівень жирових тканин.

Допоможуть протеїнові коктейлі і повноцінний сон. Щоб креатин і протеїн допомагали — необхідно пити в достатній кількості воду.