На сьогоднішній день проблемою надмірної ваги страждають величезна кількість людей, чисельність яких щорічно збільшується. Всьому проблема відсутність спорту і неправильне харчування. Маючи надмірна вага, схуднути чоловікові, так само як і жінці, безсумнівно потрібно, оскільки зайвий жир, здатний осідати на внутрішніх органах може призвести до летального результату.

Багато чоловіків вважають, що «пивний животик» їх фарбує, дозволяючи таким чином вживати спиртні напої в неконтрольованому кількості. Але насправді, прекрасна половина людства віддає перевагу спортивних, підтягнутих і міцних чоловіків.

Для того, щоб чоловікові схуднути не потрібно витрачати багато грошей на дорогі фітнес-центри, особистих тренерів і подібні невиправдані витрати. Цілком можливо схуднути в домашніх умовах, не витрачаючи при цьому ні копійки.

Худнемо будинку: принципи і правила

Важливо усвідомити раз і назавжди, що дієти або просте голодування ніколи не дадуть красивого рельєфного тіла. Це все вигадки і міфи «ледарів», готових через свою лінь жертвувати власним здоров'ям. Схуднути чоловікові допоможуть три основні складові: правильне харчування, спорт, повноцінний відпочинок.

Правильне харчування — запорука успішного схуднення

У домашніх умовах, коли сім'я постійно вживає смажену, шкідливу їжу, складно стримувати свої пориви, але сила волі і здоровий розум повинні брати верх. Правильне харчування грунтується на таких принципах, як:

1. Дробове харчування — прийоми їжі повинні бути дозованими і складати 3 основних прийому, а також 2 перекусу. Це допоможе шлунку постійно бути насиченим, при цьому не переїду.
2. Прийом їжі в строго відведений час.
3. Вживання не менше двох літрів води в день.
4. Не потрібно їсти швидко, кожен прийом їжі повинен займати не менше 10-15 хвилин.

Для того, щоб налагодити процес правильного харчування, слід враховувати калорійність домашніх страв. Виходячи з цього, раціон харчування заснований на такій градації:

• сніданок: злаки, цільнозерновий хліб, різноманітні каші — складні вуглеводи дозволять швидко насититися і відчувати ситість до обіду, в результаті тривалого розпаду,
• обід: злаки + м'ясо (курка, риба, індичка) + овочевий салат — м'ясо краще брати нежирних сортів, а овочеві салати заправляти оливковою олією,
• вечерю: вживання білкової їжі, такої як, молочна продукція (йогурти, молоко, кефір, сир), страви з яєць, м'ясні страви з тушкованими овочами,
• перекус: фрукти (будь-які, крім дуже солодких),смузі, коктейлі, сир, йогурт, горіхи.

Існує безліч комп'ютерних програм і додатків, що допомагають рахувати калорії.

Щоб схуднути швидко, не можна різко обмежувати кількість їжі , інакше організм буде на противагу запасати жири.

Спорт — всьому голова

Займатися спортом в домашніх умовах чоловікові допоможуть такі пристосування, як: саморобні гантелі (можна наповнити пластикові пляшки піском), скакалка, килимок для занять.

На просторах інтернету є мільйони тренувань, призначених для схуднення в домашніх умовах. Можна вибрати будь-яку, але при цьому підібрати для себе найоптимальнішу.

Чоловікові, який вирішив займатися спортом в домашніх умовах, важливо знати, що тренування бувають силовими, де максимально напружуються м'язи і кардіо (тренування серця), що допомагають ефективно спалювати вагу. Ці два види один без одного не можуть існувати, оскільки без кардіо тренувань м'язи будуть проявлятися під шаром жиру, а кардіо без силового навантаження перетворить тіло в «в'ялий мішок з кістками». Найоптимальніший варіант — це поєднання цих двох тренувань в щоденний комплекс.

При фізичних навантаженнях важливо постійно поповнювати водний баланс, використовуючи не менше 1 літра чистої води за тренування. Також не варто забувати про гарний одяг і зручне взуття, в якій всі вправи будуть виконуватися без ризику отримання травми.

Прийоми їжі повинні проводитися за 2 години до тренування або після її проведення через 1,5 години. Повний шлунок не дозволить правильно і точно виконувати вправи, а з'їдений обід відразу ж після тренування моментально засвоїться «про запас».

Відпочинок — кращий лікар

При фізичних навантаженнях організм швидко втомлюється, тому потребує повноцінного відпочинку. Тільки під час сну відбувається сам процес схуднення, отже, важливо спати не менше 7-8 годин на добу. Постійні недосипання і робота в стресових умовах заважають чоловікові схуднути, оскільки провокують переїдання і зловживання спиртними напоями.

Також важливим показником є ​​активний відпочинок. Сидіння перед комп'ютером або лежання перед телевізором не допоможуть схуднути, а ось, наприклад, спортивні ігри (футбол, волейбол, теніс) швидко розженуть кров і наситять її киснем, що також важливо при спалюванні калорій.

Потрібно розуміти, що схуднути швидко неможливо. Тільки щоденні тренування і правильне збалансоване харчування допоможуть схуднути, при цьому, не шкодячи здоров'ю.