Гарний торс з елегантними кубиками -гордость для чоловіка і предмет заздрості для жінки. Як же приємно підтягнутому чоловікові ловити на собі захоплені погляди жінок, причому жінок будь-якого віку. Подібне видовище не залишить нікого байдужим. Але і мужик з обвислими величезним животом і боками так само не залишиться в стороні. Він обов'язково зверне на себе увагу. Але це вже не ті захоплені погляди, а повністю протилежна реакція. Що думає жінка, дивлячись на таке видовище? Невдаха, ледар, ненажера, невже так складно скинути зайву вагу, зігнати жир? Почасти жінки мають рацію. Так як подібний зовнішній вигляд чоловіка це зневажливе ставлення до себе. Як може чоловік віддати перевагу хот-дог і келих пива замість активного відпочинку на природі або занять у спортивному залі. Це треба не те що себе не поважати, а просто ненавидіти.

Як же помиляється більша половина чоловіків, коли думають, що сьогодні я ще посиджу з друзями в цьому фаст-фуді з кухлем пива, а вже завтра точно займуся своїм зовнішнім виглядом. Настає завтра, все повторюється в точності і вже через деякий час з дзеркала на тебе дивиться дивна істота з пивним животиком і свісшім боками. Тепер футболки носяться на випуск, а ремінь від штанів просунувся дірочки на три і сховався десь в глибині жирів обвислого живота. Погано, коли тільки в такому стані виникає питання про те, як прибрати жир з живота чоловікові. Це питання має хвилювати постійно, навіть коли ремінь не доводиться пересувати на кілька дірок в бік збільшення обсягу.

Перші кроки

Як же помиляються чоловіки, які вважають, що скинути зайву вагу і прибрати жир з живота не складно. Нескладно тільки набирається вага, а ось над створенням стрункою і підтягнутою фігури треба довго і старанно працювати. Навіть, вірніше буде сказати, працювати постійно. Це не відноситься виключно тільки до харчування. Для позитивного вирішення цього питання потрібен переглянути всі у своєму житті. Режим харчування, наявність шкідливих звичок, відпочинок, сон, заняття спортом і так далі. Робота над створенням красивого тіла ведеться чоловіком постійно. Адже зайва вага це яскравий приклад того, як виглядає порушення обміну речовин. Причиною якому стало все, що описано вище.

Звиклий до постійних порушень в режимі організм неможливо перебудувати самостійно, по одному лише бажанням. Хоча, цього теж не мало. Але, без візиту до дієтолога не обійтися. Так само як порушення режиму харчування, так і різка зміна звичного режиму на правильний, є для організму стресовою ситуацією. І тому, передбачити як поведе організм себе в тій чи іншій ситуації, а тим більше в період дієти і боротьби із зайвою вагою, складно. Навіть лікарі не завжди можуть передбачити нюанси.

Як налагодити режим в сучасному робочому ритмі

Скажений ритм сучасного мегаполісу зіграв в цій проблемі не останню роль. На бігу впихати який-небудь бутерброд, Запитів чашкою кави з ранку. Обідня перехоплення в офісі, в салоні автомобіля або в сусідньому кафе. Причому вся їжа сумнівної якості. Далі-рясний вечеря від дбайливої ​​дружини або в ресторані, пляшечка пива біля телевізора і кошмарний сон з повним животом неперетравленої їжі, яка вже до ранку відзначиться декількома міліметрами такого жахливого жиру.

Картина страшна, але досить звична для мільйонів наших чоловіків. І навіть прибрати пару міліметрів підшкірного жиру в реальності виявляється великою проблемою.

Змінити звичний режим

Першочергова задача, щоб скинути зайву вагу це перш за все велике бажання. Необхідно взяти за основу, за позитивну звичку, що сніданок і обід повинні бути ситними і повноцінними з великим вмістом білкової їжі. Каша, омлет, бутерброди і тільки потім каву. Чим ситніше сніданок, тим пізніше прийде почуття голоду і не стануть вабити найближчі кафешки для перекусу. Активний день, часто пов'язаний з напруженою роботою, не обов'язково фізичної, використовує калорії за призначенням і не дозволить накопичитися підшкірного жиру.

Обід ситний, але без переїдання. Так почуття ситості збережеться до самого вечора і не виникне бажання подрімати. Немає можливості обідати повноцінно на роботі, значить варто брати обіди з собою. Зараз кожен офіс обладнаний кімнатами, де є побутові машини для розігріву їжі. І засуджувати за правильний режим харчування, при вигляді домашніх контейнерів з їжею, ніхто не стане.

Вечірнє пиво найкраще виключити з щоденного меню. З цим напоєм прибрати жир з живота і схуднути у чоловіка не вийде. Пиво і будь-який алкоголь, найкраще залишати на вихідні чи свята. А в ідеалі-взагалі відмовитися, хоча б на час боротьби із зайвими кілограмами. Як показує практика, чоловік відвикає від цього і більш до такого неподобства не тягне. Дотримуючись режим, сигарети відійдуть самі по собі. Там, де немає алкоголю, сигарети на довго не затримуються.

Додати фізичні вправи

Дотримуючись описаний режим харчування, прибрати жир з живота і схуднути чоловікові можна, але досить складно і довго. Якщо в щоденному життєвому циклі з'явиться місце для занять спортом, то цей процес піде набагато швидше і енергійніше. Два, три заняття на тиждень хвилин по 30-40 досить ефективно допоможуть в цій нелегкій боротьбі.

Комплекс вправ

Для того, щоб чоловікові схуднути, прибрати живіт або підшкірний жир, не обов'язково шукати наворочені спортивні зали з купою обладнання. Немає можливості проводити заняття в спортивному залі, можна організувати виконання вправ вдома. У перший час перевантажувати організм не варто. Нехай це буде кілька повторень з одним підходом. Нескладно самостійно підібрати вправу, виконання яких допоможе не тільки скинути жир з живота, а й зміцнити м'язи преса, спини. Вони добре знайомі багатьом з шкільної лави і спрямовані на боротьбу з підшкірним жиром. Згодом організм сам підкаже, яку тактику обирати. Перший час кожну вправу повторювати по 10 разів.

1. Хитання преса. 10 раз, збільшуючи поступово на 10 щотижня.
2. У положенні лежачи на підлозі жим гантелей.
3. З положення лежачи сісти і постаратися торкнутися носів пальцями рук, не згинаючи коліна.
4. У положенні лежачи і стоячи виконувати махи тулуба.
5. Витримати кут на брусах. Це складно зробити без тренування, тому трьох підходів по кілька секунд цілком достатньо. Відмінне вправу для зміцнення м'язів живота і спини. Профілактика хвороб хребта.
6. Нахили в обидві сторони з гантелями в руках, які розташовані на поясі, потім по черзі опускати і піднімати руки.

Це лише основні вправи, які ефективно допоможуть чоловікові прибрати підшкірний жир, відкладення на боках, скинути жир з живота і придбати шикарний прес. Будь-який комплекс можна урізноманітнити, додавши власні вправи. Бажано заняття поєднувати з прогулянками на велосипеді і відвідуванням басейну. І тоді успіх не змусить себе довго чекати. Уже в перший місяць результат буде цілком очевидний.