Як підвищити тестостерон у чоловіків? Здавалося б, дивне запитання. Тестостерон — це гормон, просто так він не зникає. А якщо вже почалися якісь неполадки, усувати їх потрібно в кабінеті у фахівця, але ніяк не на просторах інтернету Не зовсім так. Звичайно, якщо мова йде про захворювання, без знає лікаря і медичних препаратів не обійтися. Про них ми навіть говорити не будемо: нехай кожен займається своєю справою. Але часом для повернення самого чоловічого гормону досить елементарно змінити спосіб життя і додати до нього парочку корисних звичок. Ось про них-то і поговоримо.

Головні вороги мужності

Без тестостерону життя сильної статі помітно здає в якості. Шут з ними, з глибоким чоловічим баритоном і густою рослинністю на тілі, за які відповідає неспокійний гормон! А ось відсутність можливості наростити скільки-небудь помітні м'язи, недолік здорової жорсткості і рішучості в характері або нестача витривалості — вже проблема. А як підривають чоловічу самооцінку перебої з потенцією і неможливість завести спадкоємця! ..

Однак, перш ніж з'ясовувати, як підвищити рівень тестостерону, варто дізнатися, що ж заважає гормону перебувати на початку її призначено природою рівні?

• Стреси.
• Зайва вага.
• Відсутність фізичної активності.
• Підвищена любов до тютюну і алкоголю.
• Надлишок в раціоні цукру і тваринних жирів.
• Брак деяких речовин, наприклад, цинку або вітаміну D.
• Занадто тісне або теплу білизну.
• Несприятливий клімат. Холоду і недолік сонця гнітюче діють не тільки на настрій.

Причиною зниження рівня гормону можуть стати і деякі захворювання. Про всяк випадок пройдіть обстеження у лікаря, а при необхідності і пропити призначений ним курс підвищують тестостерон препаратів — раптом це саме те, що вам потрібно? Але про ліки ми домовилися не розголошувати, просто прийміть це до відома і підемо далі.

Рости, гормон, великий і маленький

Як підвищити тестостерон у чоловіка природними способами, якщо право призначати таблетки ми залишили медикам? Для цього у вас є три чарівних важеля: їжа, спорт і режим дня.

А де моя штанга?

Нехай в наш емансипований століття мало кого здивуєш видом дами-культурісткі , значні м'язи, як і тисячоліття тому, залишаються прерогативою справжнього чоловіка. І зворотний процес: силові тренування з обтяженням, що сприяють набору м'язової маси, провокують вироблення звітного гормону.

Основні вимоги

• Приділяйте роботі над себе руки 1 годину 2-3 рази в тиждень. І не увиливайте під приводом завантаженості! Прогульники залишаться без тестостерону.
• Слідкуйте за тим, щоб виконання вправ давалося вам із зусиллям — легко помахуючи гантелями, багато чого не доб'єшся — але без надриву.
• Пам'ятайте про розминку. На неї має йти мінімум 1/5 часу, проведеного вами в спортзалі.

• Чи не зосереджуйтеся на трицепсах, біцепси і тому подібної дрібниці. Об'єкт вашої уваги — великі м'язи спини, грудей і стегон. Вони добре піддаються становій тязі, жиму штанги і тренажеру-метелику.
• Підвищити тестостерон у чоловіка в домашніх умовах, без, наприклад, тієї ж штанги, складніше, але реально. Виконуйте присідання з обтяженням, розлучення гантелей в сторони або жим сидячи.

Засмутимо протекціоністів, готових не виходити з фітнес-клубу годинами. Після 45 хвилин, чесно відданих силовим вправам, ваше тіло припинить виробляти тестостерон і почне виробляти пряму його протилежність, кортизол. Так що упор тут потрібно робити на якість тренування, а не на кількість витраченого на неї часу.

Що їдять справжні самці?

Доглянута дівчина завжди знає, яка їжа піде їй на користь, діючи на шкіру, волосся та інші атрибути жіночності на рівні гормонів. Є й у чоловіків список підвищують тестостерон продуктів.

По-перше, не позбавляйте свій організм ні білків, ні жирів, ні вуглеводів. Все це повинно щодня з'являтися на обідньому столі в достатній кількості.

• Білок — у вигляді м'яса, птиці, риби, молочних продуктів низької жирності і бобових.
• Вуглеводи — у вигляді овочів, фруктів і круп.
• Жири — у вигляді риби (лососини), горіхів, яєчних жовтків, лляного або оливкової олії, капсул риб'ячого жиру.

По-друге, регулярно вживайте продукти, насичені цинком: устриць, крабів, морську рибу, горіхи, гарбузове та соняшникове насіння.

По-третє, не нехтуйте вітамінами. Особливо, ось цієї веселою компанією: В, С, D, Е. Овочі, зелень, фрукти, ягоди і сухофрукти, забезпечать вас усім необхідним, а петрушку, шпинат і кріп іноді називають рослинним тестостероном. Мотайте на вус!

Для нормальної діяльності організму необхідно випивати не менше 1,5 л чистої води в добу. Якщо ви займаєтеся спортом, норму слід збільшити, а якщо страждаєте від хвороби нирок — знизити.

З переліком дозволеної їжі визначилися, скажімо пару слів про те, від чого потрібно триматися подалі.

• Від жирної їжі (рослинна олія і риб'ячий жир добре, сало і іже з ним — погано).
• Від солоного : біла отрута потрібно вживати в міру, максимум 1 ч. л. на добу.

• Від швидких вуглеводів . Цукор, шоколад, цукерки, макарони з м'яких сортів пшениці, випічка — привіт зайвої ваги!
• Від соєвих продуктів . Нехай вони присутні в вашому меню, але в мізерних дозах.
• Від газованої води (цукор!) І пива , в якому цвіте і пахне жіночий гормон естроген. Тобто, від пари кухлів, прийнятих у вихідні, груди у вас, ясна річ, не виросте, але щоденне вживання пінного напою гормональний фон всерйоз зіпсує.

Приємні дрібниці

Це кістяк того, що вам належить зробити, щоб повернути загинув духом гормон в бойову форму. Залишилося згадати про деяких приємних дрібницях.

• Висипайтеся . Згадайте мультик про Добриню Микитовича, чий богатирський сон не могли порушити ні ханська рать, ні небезпеки похлеще, і беріть приклад з мальованого героя. Аврал, потоп, особистий Змій Горинич, марширує під вікнами — що б не трапилося, ваші законні 7-8 годин сну повинні бути відпрацьовані від і до.
• Загартовуйтеся. Обливання холодною водою, наприклад, корисні не тільки для здоров'я як такого, але і для гормонального фону.
• Загоряйте. Пару раз в тиждень на 10-20 хвилин виходячи що на сонечко влітку, можна істотно підвищити рівень вітаміну D. Але не забудьте про крем для засмаги! Ультрафіолетове випромінювання штука підступна.

• Не піддавайтеся стресу. Опануйте славним мистецтвом забивати на проблему, якщо вирішувати її поки рано. А я бамбук, порожній бамбук
• Ходіть на побачення. Тут як з м'язами: чим більше тестостерону, тим більше активна інтимне життя його власника , чим активніше інтимне життя, тим більше тестостерону. Але не забувайте про розбірливості: бути крутим самцем з сифілісом або чим гірше — задоволення сумнівне.

Знавці природного аптечки підкажуть чимало способів підвищити тестостерон у чоловіка народними засобами. Найпростіші і доступні з них — звичайні женьшень і елеутерокок. Їх настоянки, що продаються в будь-якій аптеці, зміцнять імунітет, додадуть бадьорості і закличуть гормони до порядку.

Відео: 10 способів збільшити тестостерон

Підіб'ємо підсумок, вислухавши добірку практичних порад від кандидата біологічних наук Володимира Тюніна: