Зміст:
Як підвищити тестостерон у чоловіків? Здавалося б, дивне запитання. Тестостерон — це гормон, просто так він не зникає. А якщо вже почалися якісь неполадки, усувати їх потрібно в кабінеті у фахівця, але ніяк не на просторах інтернету Не зовсім так. Звичайно, якщо мова йде про захворювання, без знає лікаря і медичних препаратів не обійтися. Про них ми навіть говорити не будемо: нехай кожен займається своєю справою. Але часом для повернення самого чоловічого гормону досить елементарно змінити спосіб життя і додати до нього парочку корисних звичок. Ось про них-то і поговоримо.
Головні вороги мужності
Без тестостерону життя сильної статі помітно здає в якості. Шут з ними, з глибоким чоловічим баритоном і густою рослинністю на тілі, за які відповідає неспокійний гормон! А ось відсутність можливості наростити скільки-небудь помітні м'язи, недолік здорової жорсткості і рішучості в характері або нестача витривалості — вже проблема. А як підривають чоловічу самооцінку перебої з потенцією і неможливість завести спадкоємця! ..
Однак, перш ніж з'ясовувати, як підвищити рівень тестостерону, варто дізнатися, що ж заважає гормону перебувати на початку її призначено природою рівні?
- Стреси.
- Зайва вага.
- Відсутність фізичної активності.
- Підвищена любов до тютюну і алкоголю.
- Надлишок в раціоні цукру і тваринних жирів.
- Брак деяких речовин, наприклад, цинку або вітаміну D.
- Занадто тісне або теплу білизну.
- Несприятливий клімат. Холоду і недолік сонця гнітюче діють не тільки на настрій.

Гормональних препаратів ставок-гати, але приймати їх треба вміючи
Причиною зниження рівня гормону можуть стати і деякі захворювання. Про всяк випадок пройдіть обстеження у лікаря, а при необхідності і пропити призначений ним курс підвищують тестостерон препаратів — раптом це саме те, що вам потрібно? Але про ліки ми домовилися не розголошувати, просто прийміть це до відома і підемо далі.
Рости, гормон, великий і маленький
Як підвищити тестостерон у чоловіка природними способами, якщо право призначати таблетки ми залишили медикам? Для цього у вас є три чарівних важеля: їжа, спорт і режим дня.
А де моя штанга?
Нехай в наш емансипований століття мало кого здивуєш видом дами-культурісткі , значні м'язи, як і тисячоліття тому, залишаються прерогативою справжнього чоловіка. І зворотний процес: силові тренування з обтяженням, що сприяють набору м'язової маси, провокують вироблення звітного гормону.
Основні вимоги
- Приділяйте роботі над себе руки 1 годину 2-3 рази в тиждень. І не увиливайте під приводом завантаженості! Прогульники залишаться без тестостерону.
- Слідкуйте за тим, щоб виконання вправ давалося вам із зусиллям — легко помахуючи гантелями, багато чого не доб'єшся — але без надриву.
- Пам'ятайте про розминку. На неї має йти мінімум 1/5 часу, проведеного вами в спортзалі.

Основу вашої тренування повинні складати силові вправи
- Чи не зосереджуйтеся на трицепсах, біцепси і тому подібної дрібниці. Об'єкт вашої уваги — великі м'язи спини, грудей і стегон. Вони добре піддаються становій тязі, жиму штанги і тренажеру-метелику.
- Підвищити тестостерон у чоловіка в домашніх умовах, без, наприклад, тієї ж штанги, складніше, але реально. Виконуйте присідання з обтяженням, розлучення гантелей в сторони або жим сидячи.
Засмутимо протекціоністів, готових не виходити з фітнес-клубу годинами. Після 45 хвилин, чесно відданих силовим вправам, ваше тіло припинить виробляти тестостерон і почне виробляти пряму його протилежність, кортизол. Так що упор тут потрібно робити на якість тренування, а не на кількість витраченого на неї часу.
Що їдять справжні самці?
Доглянута дівчина завжди знає, яка їжа піде їй на користь, діючи на шкіру, волосся та інші атрибути жіночності на рівні гормонів. Є й у чоловіків список підвищують тестостерон продуктів.

Ніяких «америк» ми не відкриємо, здорова їжа — ваше все
По-перше, не позбавляйте свій організм ні білків, ні жирів, ні вуглеводів. Все це повинно щодня з'являтися на обідньому столі в достатній кількості.
- Білок — у вигляді м'яса, птиці, риби, молочних продуктів низької жирності і бобових.
- Вуглеводи — у вигляді овочів, фруктів і круп.
- Жири — у вигляді риби (лососини), горіхів, яєчних жовтків, лляного або оливкової олії, капсул риб'ячого жиру.
По-друге, регулярно вживайте продукти, насичені цинком: устриць, крабів, морську рибу, горіхи, гарбузове та соняшникове насіння.
По-третє, не нехтуйте вітамінами. Особливо, ось цієї веселою компанією: В, С, D, Е. Овочі, зелень, фрукти, ягоди і сухофрукти, забезпечать вас усім необхідним, а петрушку, шпинат і кріп іноді називають рослинним тестостероном. Мотайте на вус!
Для нормальної діяльності організму необхідно випивати не менше 1,5 л чистої води в добу. Якщо ви займаєтеся спортом, норму слід збільшити, а якщо страждаєте від хвороби нирок — знизити.
З переліком дозволеної їжі визначилися, скажімо пару слів про те, від чого потрібно триматися подалі.
- Від жирної їжі (рослинна олія і риб'ячий жир добре, сало і іже з ним — погано).
- Від солоного : біла отрута потрібно вживати в міру, максимум 1 ч. л. на добу.

На жаль, піцу можна дозволити собі лише зрідка
- Від швидких вуглеводів . Цукор, шоколад, цукерки, макарони з м'яких сортів пшениці, випічка — привіт зайвої ваги!
- Від соєвих продуктів . Нехай вони присутні в вашому меню, але в мізерних дозах.
- Від газованої води (цукор!) І пива , в якому цвіте і пахне жіночий гормон естроген. Тобто, від пари кухлів, прийнятих у вихідні, груди у вас, ясна річ, не виросте, але щоденне вживання пінного напою гормональний фон всерйоз зіпсує.
Приємні дрібниці
Це кістяк того, що вам належить зробити, щоб повернути загинув духом гормон в бойову форму. Залишилося згадати про деяких приємних дрібницях.
- Висипайтеся . Згадайте мультик про Добриню Микитовича, чий богатирський сон не могли порушити ні ханська рать, ні небезпеки похлеще, і беріть приклад з мальованого героя. Аврал, потоп, особистий Змій Горинич, марширує під вікнами — що б не трапилося, ваші законні 7-8 годин сну повинні бути відпрацьовані від і до.
- Загартовуйтеся. Обливання холодною водою, наприклад, корисні не тільки для здоров'я як такого, але і для гормонального фону.
- Загоряйте. Пару раз в тиждень на 10-20 хвилин виходячи що на сонечко влітку, можна істотно підвищити рівень вітаміну D. Але не забудьте про крем для засмаги! Ультрафіолетове випромінювання штука підступна.

Не беріться за непосильні завдання, програші підривають тестостерон
- Не піддавайтеся стресу. Опануйте славним мистецтвом забивати на проблему, якщо вирішувати її поки рано. А я бамбук, порожній бамбук
- Ходіть на побачення. Тут як з м'язами: чим більше тестостерону, тим більше активна інтимне життя його власника , чим активніше інтимне життя, тим більше тестостерону. Але не забувайте про розбірливості: бути крутим самцем з сифілісом або чим гірше — задоволення сумнівне.
Знавці природного аптечки підкажуть чимало способів підвищити тестостерон у чоловіка народними засобами. Найпростіші і доступні з них — звичайні женьшень і елеутерокок. Їх настоянки, що продаються в будь-якій аптеці, зміцнять імунітет, додадуть бадьорості і закличуть гормони до порядку.
Відео: 10 способів збільшити тестостерон
Підіб'ємо підсумок, вислухавши добірку практичних порад від кандидата біологічних наук Володимира Тюніна: