Остеохондроз являє собою дистрофічне та дегенеративне порушення кістково-м’язових структур хребта. Це чи не найпоширеніше захворювання опорно-рухового апарату: за статистикою, страждає цим недугою кожна друга людина на планеті.

Загрожує остеохондроз масою ускладнень, головне з яких — це міжхребетні грижі. Подібна патологія найбільш часто зустрічається в попереково-крижовому і шийному відділах хребта. Грудний відділ страждає значно рідше.

Незважаючи на поширеність і небезпека, остеохондроз добре піддається терапії. Одна з важливих складових — це лікувальна фізкультура. Які ж вправи можуть допомогти позбутися від цього неприємного супутника?

Які завдання вирішує лікувальна фізкультура при остеохондрозі грудного відділу

Помірні фізичні навантаження сприяють вирішенню відразу декількох терапевтичних завдань:

• Покращують кровообіг в уражених тканинах. Остеохондроз — дистрофічне захворювання, пов’язане з нестачею харчування нервів і кістково-м’язових структур хребетного стовпа. Лікувальні навантаження дозволяють поліпшити кровопостачання.

• Знімають спазм м’язів. Біль при остеохондрозі пов’язана зі спазмом мускулатури. Якщо правильно займатися, про цю проблему можна буде забути.

• Зміцнюють м’язовий корсет, необхідний для підтримки хребта в анатомічно правильному положенні.

Щоб домогтися результатів, важливо братися тільки за такі комплекси, який підійдуть в тому або іншому клінічному випадку. Призначати лікування повинен тільки лікар ЛФК. Нижче представлені описи найбільш поширених вправ при остеохондрозі грудного відділу хребта.

Найпростіші вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта

Нехай вас не вводить в оману слово «прості». Зазначені комплекси вправ ефективністю при легкості виконання. Мова йде про універсальні вправи, які можна робити як в ремісії, так і в загостренні.

Комплекс гімнастики №1

1) Зайняти вертикальну позицію. Розслабити всі м’язи тіла. Ноги повинні бути на рівні плечей або трохи ширше. На вдиху витягнути плечі вперед, як би щулячись від холоду. На видиху повернути плечі назад і спробувати зімкнути їх один з одним.

2) Стати в зручну позу. Ноги можна як зімкнути, так і виставити на ширину плечей. Бажано, щоб приміщення, в якому відбувається заняття, було досить просторим, оскільки суть вправи — це кругові махові рухи рук. Спочатку потрібно махати кінцівками за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.

3) Лягти на підлогу. Почати виконувати рухи, подібні тим, що роблять при вправах на прес. Коліна повинні бути зігнуті, п’яти щільно тримати на підлозі. На рахунок «один» підняти торс і зігнутися в поясі. Руки за головою. При кожному підйомі ліктем торкатися протилежного коліна. Ця вправа зміцнює грудні м’язи.

4) Прийняти лежаче положення. Під спину, приблизно на рівні лопаток, помістити валик. Якщо немає спеціального ортопедичного валика, піде щільне ковдру, скручений в трубочку». Розслабитися. Тепер потрібно рухати торсом вперед і назад, як би масажуючи валиком всю спину. Ця вправа допомагає розслабити скелетні м’язи.

5) Сісти на стілець. Стілець повинен бути з високою спинкою. Щільно притиснутися спиною до стільця. За рахунком «один» здійснити форсований рух назад, бажаючи прогнутися над спинкою стільця. Дуже старатися не варто, це небезпечно. Великий ризик вивихів.

6) Встати рівно. Ноги, приблизно, на рівні плечей. Руки вільно звисають з боків. На рахунок «раз» нахилитися вперед, прогинаючись у поясі. На рахунок «два» повернутися в початкове положення. Потім слід повторити те ж вправу, нагинаючись в сторони і назад. Це основне і найважливіше вправа при остеохондрозі грудного відділу.

7) Лягти на живіт. Руки завести за спину і з’єднати в замок. Наступна дія — прогнути спину і спробувати підняти тулуб так високо, як тільки можливо. Так можна легко зміцнити м’язи грудної клітки.

8) Встати. Ноги на рівні плечей. Одну руку зігнути, кисть покласти на плече, друга розігнути і трохи піднята. Кисть другої руки повинна знаходитися на рівні стегна. За рахунком «один» нахилитися убік розігнутою руки, потім нахилитися в іншу сторону, відповідно помінявши руки.

Це найпростіші вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта. Займатися можна всім, без обмежень. Важливо дотримувати деякі правила (про них нижче).

Комплекс лікувальної фізкультури №2

Комплекс також ідеально підходить усім.

1) Сісти на стілець. Притулитися спиною до спинки стільця. За рахунком «один» випрямитися, витягаючи грудну клітку вперед так далеко, як тільки можливо. Плечі завести назад і спробувати зімкнути лопатки.

2) Стати в будь-яку зручну позу. Виконати нахили вперед і назад. Вправу виконати 15 разів в кожну сторону.

3) Встати в стійку позу, ноги на рівні плечей. Розправити руки і розвести їх в сторони. Нахилитися і почати виконувати вправа «млин». Спочатку амплітуда повинна бути малою, потім необхідно її нарощувати.

4) Сісти на стілець. Розслабити всі м’язи тіла. Зараз треба різко підняти плечі, ніби ховаючи голову і втягуючи шию. Затриматися в цій позі на кілька секунд. Ця вправа добре розвиває м’язи спини і знімає спазм за рахунок різкого напруги і подальшої релаксації.

Комплекс вправ №3

Дещо складніше попередніх двох. При виконанні рекомендується спостерігати за власним самопочуттям.

1) Встати рівно. Руки звести в замок і підняти над головою. Почати виконувати нахили вправо-вліво. Технологія виконання цієї вправи при остеохондрозі грудного відділу відображена на фото:

2) Руки розвести, утворивши букву «Т». Почати рухи вперед-назад, зводячи і розводячи плечі і лопатки.

3) Встати рівно. Руки вперед, одна вище іншої. Тепер потрібно виконати знайоме всім вправу «ножиці».

Найефективніші вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта

Даний комплекси підходять пацієнтам у стані ремісії. У період загострень робити їх не варто.

Комплекс лікувальної фізкультури №1

1) Прийняти лежаче положення (на животі). Руки і ноги розвести в бік, утворюючи тілом «зірку». Тепер необхідно за рахунком «раз» підняти руки, ноги і голову. Торс при цьому повинен бути щільно притиснутий до землі. Вправа досить складна, тому виконувати його більше 4-6 раз не варто. Це загрожує розвитком судом.

2) Лягти на живіт. Ноги випрямити, руки під підборіддям. Зараз потрібно зігнути ноги в колінах, а потім максимально зігнути в стегнах так, щоб дотягнутися носками до шиї. Зрозуміло, без спеціальної гімнастичної підготовки це неможливо, тому надто напружуватися не потрібно.

3) Лягти на правий бік. Ліву ногу підняти вгору настільки, наскільки дозволяють особливості вашої анатомії. Тепер необхідно зафіксувати ногу в повітрі на 5-10 секунд. Повторити 12 разів, після чого перевернутися на інший бік.

4) Стати на коліна. На вдиху всім тілом податися вперед, плавно приймаючи лежаче положення. Важливо, щоб спина на всьому протязі вправи була рівною.

5) Здійснити 15 нахилів вперед, потім повторити те ж саме в інші сторони.

Комплекс гімнастики №2

1) Сісти на табурет або стілець, але в другому випадку забороняється впиратися спиною в спинку стільця. Спина пряма, руки вільно звисають з боків. За рахунком «раз» постаратися звести лопатки разом один з одним. На рахунок «два» повернутися в початкову позу. Працювати повинні тільки плечі і лопатки.

2) Прийняти ідентичну позу. Як і раніше, спиратися ліктем на спинку стільця не можна, при цьому спина повинна бути прямою і розслабленою. За рахунком «раз» відвести ліву руку від тулуба, на рахунок «два» підняти її над головою. По рахунку «три» повернути кінцівку у вихідну позу. Тепер повторити те ж саме, рухаючи протилежною рукою. Саме тіло в русі не повинно брати участь.

3) Прийняти позу сидячи. На спинку стільця не спиратися ліктем. Спина рівна. Руки скласти в молитовному жесті (долоня до долоні). Руки повинні утворити єдину лінію. Тепер потрібно тиснути однією долонею на долоню протилежну, щоб руки, як би протидіяли один одному. Ця вправа добре задіює м’язи плечового пояса та грудей. Виконати кілька разів. Крім того, «протистояння» рук має тривати 4-5 секунд, після чого слід розслабити м’язи.

4) Сісти рівно. Покласти одну руку на грудну клітку, другу помістити на живіт. Потрібно правильно дихати. Вдих повинен здійснюватися за допомогою грудей, живіт в процесі дихання не бере участь. Це рух благотворно позначається на грудних м’язах. Рука на животі зміщуватися нікуди не повинна.

5) Сісти на стілець. Підняти плечі максимально високо, намагаючись дістати вуха. Тепер необхідно також максимально завести плечі назад, тепер полукруговым рухом плечі зміщуються вперед. Таким чином, вийде повний коло. Ідентичні руху робляться за годинниковою і проти годинникової стрілки.

6) Лягти на спину. Ноги зігнуті в колінах і твердо стоять на землі. Підошвами потрібно упертися в підлогу. Тепер необхідно злегка підняти торс над підлогою, майже виконуючи знайоме вправи на прес.

7) Встати на карачки. Праву руку необхідно підняти і, зміщуючись до протилежної кінцівки, потягнутися всім грудним відділом вліво. Повторити те ж саме з іншою рукою.

Ефективність вправ перевірена на практиці, тому для боротьби з остеохондрозом описані комплекси підходять ідеально.

Щоб краще зрозуміти технологію виконання комплексу №2, рекомендується переглянути наступне відео вправ при остеохондрозі грудного відділу хребта:

Як правильно виконувати вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта

Існує кілька корисних порад, як правильно робити вправи:

• Не варто намагатися зробити якомога більше підходів. У день достатньо 2-4 рази виконувати вправи, щоб досягти терапевтичного ефекту.

• Важлива регулярність. Регулярне виконання вправ — це запорука ефективності занять гімнастикою.

• Біль є показовим сигналом. Якщо в процес занять спостерігаються больові відчуття — рекомендується закінчити виконання вправ і звернутися за консультацією до фахівця з ЛФК.

• Не потрібно виконувати вправи в швидкому темпі. Всі рухи повинні бути плавними, легкими. В іншому випадку велика ймовірність отримати травму.

• Судоми є нормальним явищем. Після перших занять вони можуть виникнути, лякатися не варто. Потрібно ретельно продовжувати займатися.

ЛФК може стати відмінною підмогою в терапії остеохондрозу грудного відділу. Важливо правильно виконувати вправи і тоді ефект не змусить себе чекати.