Серед дорослого населення хронічний бронхіт зустрічається дуже часто. Тривала затяжна хвороба характеризується утрудненим диханням, сухим нападів кашлю, загальною слабкістю і постійним дискомфортом.

Однак найбільш небезпечна ця хвороба своїми ускладненнями , пов'язаними зі змінами в легенях (пневмофиброзом і емфіземою), а також порушеннями роботи серця. Саме тому до лікування потрібно підходити максимально відповідально і комплексно. Поряд з прописаними медикаментами слід звернути увагу на такі заняття, як ЛФК і, перш за все, дихальна гімнастика.

У чому користь дихальної гімнастики

Правильно виконані дихальні вправи допомагають розробляти легкі, робити більш продуктивні і глибокі вдихи, тренувати мускулатуру грудної клітини, поліпшувати кровообіг, зменшувати набряк. Що стосується хронічного бронхіту , то така дихальна активність до всього іншого сприяє відтоку слизу з легенів і бронхів, що є відмінною профілактикою загострень.

Адже проблеми, які викликає ця хвороба, пов'язані, в першу чергу, з застійними явищами. Крім цього, зміцнюючи м'язи грудної клітини, гімнастика сприяє нормалізації процесу дихання.

Вона допоможе перевести сухий кашель у продуктивний (вологий), тим самим посприяти відтоку застояної мокротиння.

Виконувана відповідно до всіх правил дихальна гімнастика підвищить захисні властивості слизової, що благотворно вплине на поліпшення місцевого імунітету.

Разом з ЛФК (лікувальної фізкультурою) вони сприяють зміцненню загального імунітету, оскільки оздоровлюють організм в цілому. А значить — бронхіт не буде обтяжувати додатковими застудами та іншими хворобами.

Про що важливо не забувати?

Потрібно враховувати, що весь позитивний ефект на здоров'я можливий лише в тому випадку, якщо дихальна гімнастика виконується чітко за правилами. Неприпустимі тренування через силу або при загальному поганому самопочутті, слабкості, температурі. Особливо це важливо, якщо мова йде про людину похилого віку, або у нього вже є ті чи інші проблеми з серцем.

При бронхіті підхід до занять повинен бути системним — займатися необхідно щодня, без будь-яких перерв і виходних.Прі цьому не припиняти заняття протягом декількох тижнів. Тільки в такому випадку можна буде відчути позитивний вплив на здоров'я.

Експрес-комплекс дихальних вправ

Іноді на повноцінні заняття просто не вистачає часу. І людина починає займатися нерегулярно. В результаті ніякого істотного ефекту не спостерігається. Для зайнятих людей лікарі рекомендують цей експрес-комплекс.

Дихальна гімнастика складається всього з 5 простих вправ і рекомендована для профілактики загострень хронічного бронхіту , а також в тому випадку, якщо спостерігаються загальні проблеми з диханням . За часом це займає зовсім небагато — не більше 10 хвилин. Зате заряд бадьорості відчується відразу.

1. Надуйте повітряну кульку за мінімальну кількість видихів. Бажано брати кулю з м'якої тонкої гуми середнього розміру, щоб дихання було вільним, без надмірних зусиль.
2. Акуратно затисніть ніс пальцями і постарайтеся зробити максимально повний вдих через ніс. Розслаблено видихніть ротом.
3. Складіть губи в трубочку і зробіть глибокий вдих, завмріть на 2-3 секунди, видих довільний.
4. Спробуйте втягнути повітря через широко розтягнутий рот. Важливо, щоб дихання було глибоким, піднімався живіт (так повітря пройде по всіх відділах легенів).
5. Вдихніть повітря через одну ніздрю, затиснувши пальцем іншу. Потім видихніть через іншу. Повторіть те ж для другої ніздрі. Не робіть цю вправу, якщо хвороба супроводжується кашлем або нежиттю.

Популярні вправи

Починати вправи лікарі рекомендують вже з другого-третього дня після початку медикаментозної терапії, так лікування пройде більш ефективно. В ідеалі лікар повинен дати рекомендації щодо тих вправ, які підійдуть в вашому індивідуальному випадку.

Однак існує універсальний набір, який можна робити при будь-якій формі бронхіту, в будь-якому віці. Слід пам'ятати правильну тактику тренування, адже, як і будь-які інші види, дихальна гімнастика складається з трьох блоків: розминки, основного і завершального.

Вступний (розминку) етап

Починати тренування потрібно з глибоких неспішних вдихів і видихів, які слід повторити по 15 разів ротом і стільки ж носом. Кожен візит робиться по 3 рази з перервами в 5-7 секунд. Така дихальна активність дозволить налаштувати організм на продуктивні вправи.

Базовий комплекс

Лікарі рекомендують досить великий обсяг вправ в якості основного блоку дихальної гімнастики. Однак якщо ви відчуваєте певний дискомфорт або швидко втомлюєтеся, то можна скоротити їх кількість до 3.

Нижче наведено перелік найбільш популярних вправ, які легко виконати і без консультації з тренером.

Більшість з перерахованих вправ нерідко включають в комплекс ЛФК, оскільки вони припускають певне фізичне навантаження.

• Потягування. З'єднати обидві руки в кулак і сильно на вдиху потягнутися ними вгору, на пару секунд зафіксувати положення. Потім з повільним видихом опустити руки. Повторити 6 разів за один підхід.
• Ходьба на місці. Робіть вправу в добре провітрюваному приміщенні, намагайтеся глибоко дихати. Можна в ритм кроку піднімати і опускати руки (проте для літніх людей це зовсім не обов'язково).

• Гнучкі нахили . З положення стоячи повільно нахилитися трохи вперед і при цьому витягнути руки паралельно підлозі (вдих), на виході піднятися. На вдиху злегка нахилитися назад і завести підняті і зімкнуті руки за лінію плечей, при інтенсивному видиху повернутися у вихідне положення. Цю вправу слід виконувати без пауз і зупинок, плавно переходячи з однієї пози в наступну. Робити по 3-5 підходів.
• Махи руками. Стоячи прямо, по черзі махати руками назад і вперед. Супроводжувати вправи частим диханням — вдихи ротом, галасливі видихи носом. При такому інтенсивному диханні дуже важливо стежити за самопочуттям, якщо раптом закрутилася голова, то краще припинити вправу, сісти, закрити очі і зробити глибокий вдих (приблизно за 7 секунд — найпростіше про себе вважати до семи) і такий же тривалий видих.

Заключний етап

Вправи цієї групи покликані відновити сили після тренування, привести дихання в норму. Починати їх потрібно з невеликою перервою після останнього з базової групи. Досить 5-6 секунд.

Популярна дихальна гімнастика на цьому етапі така: стати прямо, розслабити м'язи, повільно нахилятися то в одну сторону, то в іншу, чергуючи при кожному нахилі вдих носом і видих ротом. Робиться це дуже плавно, не менше 6 разів на кожну сторону.

Якщо після цієї кількості дихання не стало рівним і спокійним, то можна повторити нахили ще 5-6 разів.

Додаткові методи

Дихальна гімнастика відіграє провідну роль при різних проблемах з бронхами, однак найкраще поєднувати її з ЛФК та ​​масажами. В якості лікувальної фізкультури при загостреннях бронхіту цілком достатнім буде звичайна ходьба в тому ритмі, який дозволяє стан здоров'я. Добре було б проводити в русі не менше години і здійснювати прогулянки по парках, лісі або набережній. Також можна займатися йогою, але тільки під контролем тренера.

Масаж при затяжному хронічному бронхіті допомагає позбавити дихальні шляхи від застояної мокротиння, зменшує задишку і робить напади кашлю не такими інтенсивними. Крім цього, він зміцнює м'язовий каркас грудної клітини, що сприяє відновленню нормального ритму дихання і усунення набряку бронхів і бронхіол.

Радимо прочитати про додаткові заходи при лікуванні бронхіту коли варто відвідувати баню .

Автор: лікар-інфекціоніст, мемешев редван раїмович Шабан Юсуфович