Досить часто під час фізичних вправ виникає біль в плечовому суглобі, яка перешкоджає повноцінних тренувань. Щоб уникнути болю, люди припиняють тренувати хвору руку або зовсім припиняють будь-які фізичні навантаження. Але з болем можна успішно впоратися за допомогою простих вправ, які під силу кожному.

Вправи при болю в плечовому суглобі

1. Встаньте на підлогу, руки опустіть вздовж тулуба. Виконуйте ходьбу звичайним кроком, потім на шкарпетках, п'ятах, зовнішньому і внутрішньому зводі стопи, приставними кроками. Зберігайте спокійне дихання.
2. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, долоні спрямовані вниз. Повільно відведіть руки в сторони, терплячи біль в плечовому суглобі, поверніть руки в зворотне положення.
3. Ляжте на спину, руки розведіть в сторони. Підніміть руки вгору, затримайте на 10 секунд, повільно поверніть руки в початкове положення.
4. Встаньте на підлогу, кисті рук підніміть до плечей. Зробіть кілька кругових рухів плечима вперед, потім назад.
5. Встаньте на підлогу, руки опустіть вздовж тулуба. Підніміть руки перед тулубом, вгору і в сторони, поверніть в початкове положення. Дихання ритмічне.
6. Поставте ноги на ширину плечей, руки опустіть вздовж тулуба. Виконуйте розмашисті рухи руками вперед, назад і в сторони, при цьому дихання довільне.
7. Розставте ноги на ширину плечей, кисті рук підніміть до плечей. Вдих — підніміть руки вгору, видих — різко киньте руки вниз, струшуючи кистями.
8. Встаньте на підлогу, руки опустіть вільно уздовж тулуба. Виконуйте ходьбу по кімнаті протягом 2 хвилин в спокійному темпі.