Разовий запор може виникнути в результаті прийому важкої їжі, при дієті або зневодненні, в результаті стресу. Такі ситуації бувають у всіх, і їх вирішують простими діями.

Хронічні закрепи виникають найчастіше в результаті неправильного харчування, малорухливого способу життя і стресів. Буде потрібно комплексне вирішення проблеми.

Неправильне харчування

Хронічні проблеми з випорожненням кишечника виникають при визначенні дієти.

Які продукти краще виключити з раціону:

• міцну каву, чай і какао;
• приправи (жирні соуси, майонез, хрін, гірчиця, перець);
• тваринні жири (масло, маргарин);
• випічка;
• цукерки і шоколад;
• копченості та консерви;
• свіжий білий хліб і в'язкі каші (рис, манка).

Які продукти корисні при запорах:

• соки і компоти;
• відвари кропиви, деревію, ромашки і шипшини;
• кисломолочні напої і продукти;
• свіжі і варені овочі, зелень і овочеві салати;
• грубі каші (гречка, вівсянка);
• фрукти;
• рослинні масла;
• супи (особливо борщ, розсольник);
• несвіжий грубий хліб, сухе печиво.

Малорухливий спосіб життя

Гіподинамія часто призводить до запорів. Спробуйте здійснювати щоденні прогулянки по 15-20 хвилин перед сном, наприклад, замість серіалу або сеансів Інтернету. Через кілька днів помітно покращиться загальне самопочуття і вирішиться проблема дефекації.

Що робити при запорі? Допомогти можуть прості засоби: невеликі прогулянки перед сном, ранкова гімнастика. Досить найпростіших вправ, які все пам'ятають ще з уроків шкільної фізкультури: махи руками і ногами, нахили тулуба, присідання, стрибки (почніть з 5-6 стрибків).

Для нормальної роботи кишечника дуже важливий прес. Спортсмени називають прес «золотим щитом організму» він підтримує внутрішні органи в правильному положенні і забезпечує їх здорове функціонування. Не потрібно здійснювати подвигів: почніть зміцнення м'язів преса з підйомів тулуба в положенні лежачи з 5-6 вправ. Поступово їх можна довести до 10-15 щодня — цього достатньо для підтримки преса в тонусі, при цьому робота кишечника (і інших внутрішніх органів) помітно покращиться.

Стрес

Постійний стрес часто призводить до запорів. Якщо не можна уникнути стресу — спробуйте позбутися від нього на ті хвилини, коли звільняєте кишечник. «Відпустіть» всі проблеми, хоча б на короткий час. Зайве концентрацію під час дефекації, потуги і спроба прискорити процес ні до чого не приведуть. Розслабтеся, заспокойтеся, відведіть собі на спорожнення кишечника 10-15 хвилин — їх краще заздалегідь передбачити в стислому ранковому графіку. Спробуйте почитати журнал чи газету — це простий спосіб відволіктися і дозволити організму самостійно зробити все природні функції. Спроби «прискорити» процес тільки призводять організм в замішання і затягують процес. Якщо нічого не вийшло через 10-15 хвилин — просто залиште спроби або прийміть лікарські засоби.

Дуже часто людям здається, що у них «немає часу» навіть сходити в туалет — це дуже неправильний підхід до природних потреб. Якщо виникли позиви до дефекації — вирушайте в туалет, всі інші справи почекають 5 хвилин. Інакше організм звикне утримувати калові маси, і виникнуть хронічні запори.

Запор: небезпека

Запор може бути ознакою серйозних захворювань внутрішніх органів. Також при запорах калові маси затримуються в організмі, виділяючи отруйні речовини — виникає інтоксикація організму, яка часто супроводжується появою на шкірі різних висипань.

У яких випадках слід відвідати лікаря?

• змінилася форма калу — він придбав форму кульок (овечий стілець), трубочок або стрічок;
• замість стільця з кишечника виділяються слиз і рідина;
• якщо кишечник не може випорожнитися і одночасно, на тлі запору, виникають біль, слабкість, нудота, підвищується температура, з'являються судоми і сильний метеоризм.

Запор може бути ознакою геморою або анальних тріщин, і навіть раку товстої (або прямий) кишки. Встановити ці захворювання може тільки лікар. Також він призначить індивідуальне проносне і дасть рекомендації щодо дотримання дієти і режиму дня.

Що робити, якщо запор супроводжується здуттям живота, але при цьому не можуть відійти гази? Потрібно негайно викликати швидку допомогу — зазвичай такі явища супроводжуються болісними болями і напівнепритомності.

Запор: що можна зробити

Якщо запор виник як разове явище, допоможуть прості засоби. Досить випити 1-2 склянки холодної води зі столовою ложкою меду. Потім потрібно нахилитися, впертися руками в стегна і подихати животом. Потім нахиляються нижче і впираються руками в гомілки. Якщо дозволяє гнучкість — впираються в ступні і також дихають животом. При цьому не повинно бути ніяких неприємних відчуттів: запаморочення, болю в м'язах і т. П.!

Якщо нахилитися важко — спробуйте сісти навпочіпки. Скоро мають з'явитися позиви до дефекації. Не намагайтеся тужитися — просто дайте організму спокійно самому виконати свої функції.

При запорі краще допомогти кишечнику рідиною — випити бульйон, компот, сік або кефір. Можна спробувати і більш «швидкі» кошти — випити 1-2 столові ложки касторової олії.

Якщо запор виникає час від часу — можна прийняти на ніч м'яке проносне. Наприклад, 25 г магнезії, розчиненої в? склянки холодної води, або таблетку рослинного проносного. Їх запивають 2 склянками води.

Допоможе і масаж живота: спочатку масажують праву сторону рухами знизу-вгору, а потім ліву рухами зверху-вниз.

Іноді буває, що при тривалому (кілька днів) запорі або при сильному зневодненні в кишечнику з'являються тверді, як камінь, калові маси — кишечник не в змозі самостійно впоратися з такою проблемою. Якщо з'явився «кам'яний» твердий живіт, а вживання рідини і вправи не допомагають — потрібно зробити клізму. Досить ввести в пряму кишку теплу (дорослим можна некип'ячену) воду в кількості 200-300 мл. Можливо, клізму потрібно повторити. У важких випадках допоможуть масляні клізми: 100 мл теплого масла вводять грушею в задній прохід.

Вирішувати проблему запору краще вдома, після роботи. Поспіх і нервозність тільки заважають

Проблему хронічного запору вирішують комплексно. Перш за все, слід відвідати лікаря, якщо замки не проходять і викликають болісні відчуття. Коли виникають хронічні запори, лікування в домашніх умовах також дуже важливо.

Буде потрібно відрегулювати дієту і приймати їжу регулярно 4-5 разів на день невеликими порціями. Бажано 2-3 рази в день є рідку гарячу їжу.

Організму при запорах потрібно більше рідини — 1,5-2 літри понад те, що міститься в їжі.

Потрібно стимулювати роботу кишечника рухової активністю. Підійдуть піші прогулянки, їзда на велосипеді, ранкова гімнастика, зміцнення м'язів преса. Можна покрутити важкий обруч — це зміцнить м'язи преса і проведе своєрідний масаж черевної порожнини.

Організм любить режим — відведіть певний час для дефекації. В цей час не поспішайте, не нервуйте, що не тужтесь. Найкраще відволіктися від спорожнення кишечника читанням журналу або газети. Якщо кишечник не випорожнився — не переживайте.

Проносні і клізми: небезпечно

Проносні і клізми швидко допомагають вирішити проблему запорів. Але вони допустимі тільки як разова або екстрена допомога кишечнику. Їх постійне застосування призведе до того, що кишечник перестане працювати самостійно. Кишечник — це орган, який забезпечує надходження в організм усіх поживних речовин і вітамінів, забезпечує до 70% імунітету організму. Краще витратити тиждень або місяць на відновлення нормальної роботи кишечника, ніж перетворитися на вічного напівінвалідом.

Проблема запору — якщо немає серйозного захворювання — вирішується найпростішими засобами, які не тільки нормалізують роботу кишечника, але і оздоровлять весь організм в цілому .