1. Харчування і питний режим
2. Фізична активність
3. Методи лікування запорів в домашніх умовах
4. Лікарські рослини при лікуванні запору

Запори є досить неприємною проблемою, з якою багато хто соромиться звернутися за професійною допомогою і намагаються впоратися самостійно. Причини їх виникнення можуть бути самими різними, але в більшості випадків це неправильне харчування, нервові стреси, малорухливий спосіб життя. Затримка дефекації негативно відбивається на самопочутті та настрої людини.

Для лікування запорів і відновлення регулярного стільця багато людей часто вдаються до вживання проносних препаратів. Вони надають досить швидке дію, але при постійному застосуванні можуть викликати звикання і порушення роботи шлунково-кишкового тракту. Крім того, лікарські препарати мають протипоказання і побічні ефекти. Альтернативою медикаментозної терапії є лікування запорів в домашніх умовах за допомогою корекції харчування, зміни способу життя і народних рецептів. Перед початком застосування будь-яких методів для усунення затримки дефекації обов'язково потрібно з'ясувати причину, що викликала такий стан.

Харчування і питний режим

Неправильне і нерегулярне харчування, що містить велику кількість висококалорійної легко засвоюваній їжі, а також дефіцит рідини в організмі є найбільш поширеними причинами виникнення запорів у сучасних людей. Для нормальної роботи кишечника в раціоні людини обов'язково повинні бути присутніми грубі харчові волокна (клітковина). Вони не перетравлюються в шлунково-кишковому тракті, але мають здатність вбирати воду в кишечнику, створюючи тим самим необхідний обсяг і консистенцію калових мас і стимулюючи їх просування по товстій кишці.

Лікування запору в домашніх умовах потрібно починати зі зміни характеру харчування. Це допоможе не тільки усунути вже існуючу проблему, а й попередити її виникнення в майбутньому. Для збільшення кількості надходять в організм харчових волокон можна додавати висівки в готові страви. У раціон потрібно включити продукти, багаті клітковиною і сприяють регулярному випорожненню кишечника, відносяться:

• хліб з борошна грубого помелу, житній хліб;
• ячна, гречана, вівсяна і кукурудзяна крупи;
• овочі, переважно в сирому вигляді;
• зелень;
• ягоди, фрукти і сухофрукти;
• м'ясо, що містить багато сполучної тканини;
• свіжі овочеві (гарбузовий, буряковий, морквяний, томатний, картопляний) і фруктові соки.

Для нормалізації роботи кишечника в раціоні щодня повинні бути присутніми кисломолочні продукти

Велике значення при запорах має не тільки правильне харчування, але і питний режим. Дефіцит води в організмі призводить до підвищення ступеня всмоктуваності її в кишечник і як наслідок до формування сухих і твердих калових мас. Загальний обсяг рідини, що випивається за добу, при відсутності протипоказань з боку нирок або серцево-судинної системи повинен становити не менше 2 л. Рекомендується мінеральна вода без газу, зелений і трав'яні чаї. Ці напої бажано вживати перед прийомом їжі або через 2 години після їжі.

Важливо: При запорах будь-якого типу харчуватися потрібно часто, але невеликими порціями приблизно в один і той же час кожен день. Такий режим сприятиме поступовій нормалізації роботи кишечника.

Фізична активність

Люди, що ведуть малорухливий спосіб життя, знаходяться в групі ризику по виникненню запору. Щоденне виконання протягом 15 хвилин нескладного комплексу вправ для м'язів черевного преса сприятиме поліпшенню моторно-евакуаторної функції кишечника і нормалізації стільця.

При запорах ефективні такі вправи:

1. у положенні лежачи на спині по черзі підтягувати, притискаючи до живота, то одну, то іншу ногу, згинаючи її в коліні.
2. Швидкий крок, стоячи на місці, з високим підйомом зігнутою в коліні ноги.
3. Присідання.
4. Вправа «велосипед» в положенні лежачи на спині.
5. Стоячи рачки по черзі надувати і втягувати живіт.
6. У положенні лежачи на спині повільно піднімати, а потім опускати верхню частину тулуба.

Вправа« велосипед »

Позитивно позначаються на роботі кишечника звичайні піші прогулянки, плавання, пробіжки, їзда на велосипеді або заняття на велотренажері.

Важливо: При замку, обумовленому спазмами в товстій кишці, виконання інтенсивної фізичної зарядки не рекомендоване, оскільки вона може спровокувати ще більше погіршення стану людини.

В якості народного кошти від запору може застосовуватися масаж області живота. Для його виконання необхідно робити за годинниковою стрілкою кругові рухи теплою долонею, трохи натискаючи на живіт. Потім можна долонями по обидва боки робити рухи, що погладжують від ребер у напрямку до лобка, тільки зверху вниз. Тривалість масажу повинна становити близько 5 хвилин. Його не можна виконувати відразу після прийому їжі і з повним сечовим міхуром.

Методи лікування запорів в домашніх умовах

Існують різні, перевірені часом рецепти для усунення проблем із затримкою дефекації в домашніх умовах. Вони засновані на використанні різних фруктів, ягід, кисломолочних продуктів, висівок, свіжих соків і рослинних масел при запорах. Тривале застосування цих засобів, не дивлячись на їх відносну безпеку небажано. Перед початком застосування обраного методу бажано проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути можливих негативних наслідків.

Важливо: Лікування закрепів у домашніх умовах допустимо тільки при відсутності органічної патології в кишечнику і серйозних захворювань органів шлунково-кишкового тракту.

Рецепти на основі кефіру

Хорошим послаблюючу дію при запорах володіє кефір. Це доступний засіб при регулярному застосуванні допомагає налагодити роботу кишечника і забезпечити регулярність дефекації. У його склад входять спеціальні ферменти, які розріджують калові маси і підсилюють кишкову моторику. Крім того, регулярне пиття кефіру сприяє розмноженню корисних бактерій в кишечнику.

Кефір - ефективне засіб при боротьбі з запорами

Людям, страждаючим запорами, можуть допомогти такі рецепти:

• вжити на ніч склянку кефіру з однією столовою ложкою рослинного масла, при відсутності ефекту вранці лікування продовжують в наступні дні до настання дефекації;
• приготувати суміш зі склянки кефіру і двох столових ложок висівок, дати настоятися 5 хвилин і випити перед сном.

Сухофрукти

Вираженим послаблюючу дію мають сухофрукти. При хронічних закрепах лікування цими народними засобами буде не тільки ефективним, але й досить смачним. Для очищення кишечника застосовують чорнослив, родзинки, курагу і інжир, причому вживати їх можна як окремо, так і у вигляді суміші, а також з додаванням лікарських трав.

Відомі такі рецепти від запору на основі сухофруктів:

• суміш подрібненої кураги, родзинок, чорносливу, меду, листя сени і рослинного масла;
• цукерки з рівних кількостей інжиру і чорносливу з додаванням коріандру;
• відвар з вівса і чорносливу;
• пропущена через м'ясорубку суміш з інжиру, чорносливу, родзинок і кураги, для посилення проносного ефекту додають подрібнене листя сени;
• настої з чорносливу і листя сени;
• відвар з кураги;
• компоти з сухофруктів з додаванням яблук.

Щоденне вживання кураги або чорносливу в кількості 2-3 штук є хорошою профілактикою виникнення запорів

рослинні масла

Для усунення проблеми запорів часто використовуються рослинні масла. Вони можуть застосовуватися всередину або в складі розчинів для клізм. Масла надають проносне і жовчогінну дію, полегшують виведення калових мас за рахунок змазування кишкових стінок. При запорі в залежності від тяжкості стану можуть використовуватися такі масла:

• соняшникова;
• гарбузове;
• оливкова;
• касторове;
• обліпихи;
• лляне.

Соняшникова олія при запорах вживають по 1 ст. ложці натщесерце протягом мінімум трьох днів, поступово зменшуючи дозування. Також його корисно додавати в якості заправки до салатів і каші. Більш цінними властивостями для кишечника має нерафіновану олію. Це засіб практично не має протипоказань і є абсолютно безпечним при помірному вживанні.

Оливкова олія при хронічних запорах для профілактики загострень приймають всередину за 1 годину до сніданку по 1 ст. ложці, запиваючи склянках теплої води з додаванням лимонного соку. При тривалої затримки дефекації добре очистити кишечник допомагають клізми з додаванням цього кошти. Для їх приготування необхідно змішати 25 г оливкової олії, один яєчний жовток і склянку теплої води.

Важливо: Оливкова олія має сильну жовчогінну дію, тому його не рекомендується вживати всередину людям, страждаючим захворюваннями жовчного міхура.

Ягоди

послаблюючу дію мають деякі ягоди, в числі яких горобина, агрус і брусниця. При нерегулярному стільці будуть ефективні такі засоби:

• сироп з горобини, для приготування якого ягоди засипають цукром і залишають на 30 днів, потім ягоди віджимають і додають до отриманого сиропу спирт (з розрахунку 1 частина спирту на 20 частин сиропу);
• настої ягід брусниці;
• відвар з ягід агрусу;
• морси і компоти на основі горобини, брусниці або агрусу.

Ягоди горобини ефективні при лікуванні як гострих, так і хронічних закрепів

Лікарські рослини при лікуванні запору

при лікуванні закрепів народними засобами широко використовуються відвари , настойки і настої рослин, що володіють послаблюючу дію. До них відносяться:

• настій кореня кульбаби і солодки;
• настої суміші насіння петрушки, березових бруньок і слив;
• настої листя сени, кореневищ ревеню та кори крушини;
• відвари насіння льону, кропу, анісу і кмину;
• настій листя кропиви, деревію і кори крушини;
• відвар ромашки аптечної з материнкою звичайною, м'яти, меліси;
• сік алое з медом і олією.

Застосування народних рецептів від запору не завжди дає швидкі результати. У деяких випадках для відновлення роботи кишечника потрібно тривалий прийом коштів.

Важливо: Перед застосуванням лікарських трав для лікування затримки дефекації важливо встановити його вид. При спастичному запорі неприпустимо використання коштів, стимулюючих перистальтику кишечника, а при атоническом буде не ефективним є застосування рослин, які надають розслаблюючу дію.