Румунська станова тяга є одним з базових вправ в силових тренуваннях, пауерліфтингу. Однак не всі знають, як правильно виконувати таку вправу, через що можна спостерігати помилки. Для того щоб уникнути їх, важливо розуміти, яка повинна бути техніка виконання. Також важливо знати основна відмінність від класичного варіанта, її особливості і тонкощі виконання. Завдяки численним відео можна виконувати тренування в домашніх умовах.

Особливості

Назва даного варіанту станової тяги з’явилося в 90-х роках минулого століття. Вперше його виконав румунський важкоатлет. У зв’язку з цим вправу набуло таку назву.

Особливості румунської станової тяги полягають в тому, що під час її виконання задіюються найбільші м’язи спини і нижніх кінцівок. Це саме ті, які так важко тренувати. При цьому румунський варіант є полегшеним вправою. Під час тренувань опрацьовуються переважно м’язи задньої поверхні стегна.

Румунська станова тяга виконується з гантелями або штангою. При цьому для гарної опрацювання великих м’язів вага повинна бути пристойним. Для новачків і представниць слабкої статі підійде спосіб з гантелями. Так як з їх допомогою буде простіше розподіляти центр ваги.

В цілому можна виділити кілька основних відмінностей румунської тяги від класичної. До них належать такі:

• траєкторія руху;
• вага спортивного снаряда;
• положення тазу;
• вплив на певні групи м’язів .

Поетапне розгляд

Техніка виконання румунської станової тяги дещо відрізняється від класичного варіанту з гантелями або штангою. Техніка виконання класичного вправи має на увазі максимальне опускання тазу, при цьому штанга кладеться на підлогу. Румунський варіант характеризується тим, що снаряд слід опускати на підлогу, а тільки до середини гомілки. Наочно тренування демонструється в відео. Нижче представлена поетапна техніка виконання вправи:

1. Початкове положення: ноги на ширині плечей, коліна слід злегка зігнути, перерозподіливши таким чином навантаження і центр ваги. Слідкуйте за тим, щоб спина була завжди рівна. Зігнута спина — це досить поширена помилка у новачків. Для її попередження намагайтеся дивитися вперед, а не під ноги. Також слід уникати надмірного прогинання спини в поперековому відділі.
2. Взяти штангу хватом зверху або гантелі. Намагайтеся тримати снаряд як можна ближче до поверхні стегна.
3. На вдиху починайте згинати корпус і опускайте снаряд до рівня середини гомілки. Таз відхиляється кзади, але не опускається вниз. А корпус розташовується паралельно підлозі.
4. Плавно повертайтеся в початкове положення. Намагайтеся напружувати і включати в роботу сідничні м’язи і біцепс. Зробіть видих.

<! — Noindex -> <! — / noindex ->

Виконання румунської станової тяги починайте тільки після розігріву м’язів. Відсутність розминки може привести до розтягування і інших травм. Для початку достатнім буде по 6 або 10 повторень. Оптимальна кількість підходів становить 3-4. Важливо пам’ятати, що поспіх в даному випадку недоречна. Робіть вправу повільно, опрацьовуючи кожну м’яз.

Румунська станова тяга — це поширений вид вправ. Такий варіант вважають за краще включати в свої тренування представниці жіночої статі. Це пояснюється тим, що акцент спрямований на сідничні м’язи і м’язи задньої поверхні стегна, в тому числі на біцепс. При цьому вплив на поперековий відділ мінімальне. Чоловіки також нерідко практикують даний варіант. Для попередження травм важлива правильна техніка виконання, яка добре демонструється в численних відео.

Детальніше дізнатися правила виконання румунської станової тяги допоможе відео (варіант зі штангою)
.

Наступне відео демонструє вправу з гантелями .