Різне

Чим відрізняється протеїн від гейнера (що краще при наборі м’язової маси)

Коли людина приймає рішення активно зайнятися спортом і присвятити достатня кількість часу тренажерного залу, то хочеться досягти максимального результату за досить короткий термін. При цьому необхідно зменшити товщину підшкірно-жирової клітковини і наростити м’язову масу. Існує безліч добавок, які допоможуть в досягненні зазначеної мети, однак неправильне їх використання або нераціональне поєднання здатні не тільки відтягнути наступ бажаного ефекту, а й завдати шкоди фігурі.

Чим відрізняється протеїн від гейнера (що краще при наборі м'язової маси)

Найбільш популярними спортивними добавками є протеїни і гейнери. Чим вони відрізняються — нижче.

 

Характеристики добавок

І протеїн, і гейнер містять в своєму складі компоненти, необхідні для створення ідеальної фігури, але процентне співвідношення їх різне. В цьому і полягає різниця між цими харчовими добавками. Щоб розібратися, що краще вибрати — гейнер або протеїн, розглянемо кожен з них детальніше.

  • Гейнер.

Гейнер містить від 70 до 80% вуглеводів і 10 20% білків, на відміну від протеїну зі стовідсотковим вмістом білка. Він являє собою суху суміш. Зазначений склад дозволяє заповнити енергетичні витрати організму і наростити загальну масу тіла. М’язова маса, навіть якщо пити добавку регулярно, зростає незначно. У цьому також полягає різниця між двома видами добавок. Гейнер необхідно приймати ектоморфу, людині, який в силу своєї схильності до худорбі прагне не тільки наростити м’язи, але і набрати вагу. Швидкі вуглеводи, які містить ця добавка, легко засвоюються організмом і не вимагають енергетичних витрат. Недостатній рівень тренувань може привести до накопичення жирової маси, що є небажаним ефектом.

Для спортсмена ні ектоморфа наявність вуглеводів в добавці є великим мінусом. Єдиним варіантом може бути співвідношення білків і вуглеводів 1: 1. Але такі гейнери зустрічаються дуже рідко. Тому такі спортсмени точно знають, що їм краще пити — гейнер або протеїн.

Основні переваги гейнера:

  1. Стимулює працездатність.
  2. Покращує енергетичні процеси, що особливо важливо для ектоморфа, страждає нестачею маси.
  3. Відновлює депо глікогену.
  4. Підвищує силові показники.
  5. Сприяє більш активному відновленню життєвих сил в період сну.

пити цю добавку рекомендовано такими групами осіб:

  1. Ектоморфи.
  2. Підлітки.
  3. Спортсмени з насиченим режимом тренувань і активним способом життя.
  4. Люди, що відрізняються високим метаболізмом.
  5. Люди, у яких відсутній налагоджений режим харчування.
Чим відрізняється протеїн від гейнера (що краще при наборі м'язової маси)

<! — noindex -> <!- / Noindex ->

  • Протеїн.

Протеїн є харчову добавку, на 100% складається з білка. Цей компонент є будівельним матеріалом м’язових волокон. Для бодібілдингу найкраще вибрати казеїновий або сироватковий білок. Про це говорять і відгуки покупців.

Казеїновий білок відрізняється тривалим періодом засвоєння, тому його потрібно пити в процесі сушіння, в проміжку між прийомом їжі і сном. Він здатний пригнічувати апетит і гальмувати катаболіческіе процеси. Казеїновий білок рекомендують приймати для помірного набору м’язової маси, але на більш тривалий термін.

Сироватковий білок, на відміну від казеїнового, засвоюється швидко і приймається після тренувань. Його рекомендують приймати для швидкого набору м’язової маси. У цей період організму важливий не тільки білок, але і вуглеводи, тому рекомендується додавати в раціон більше свіжих фруктів, які заповнюють енергетичні втрати.

Таким чином, рекомендується починати процес набору м’язової маси з застосування легкозасвоюваного білка, поступово переходячи на медленноусвояемие. Така схема актуальна і для ектоморфа.

Основні властивості протеїну:

  1. Зміцнює імунітет.
  2. Насичує організм незамінними амінокислотами.
  3. Нормалізує азотний баланс.
  4. Відмінно засвоюється.

Основними протипоказаннями до застосування протеїну є:

  1. Індивідуальна непереносимість білка і його продуктів.
  2. Захворювання нирок.

Порівняння ефектів

Для того щоб зважитися придбати гейнер або протеїн, важливо знати властивості кожного з них.

Для набору м’язової маси, створення красивого рельєфу і знаходження в активній фізичній формі необхідні не тільки білки, а й вуглеводи. Якщо не буде відбуватися відновлення запасів глікогену і накопичення енергетичних ресурсів, то мускулатура не зможе повноцінно розвиватися навіть при достатній кількості білка. Отже, найкраще приймати протеїн і гейнер разом, або пити гейнер з високим вмістом білка. На цей факт вказують і відгуки покупців.

Чим відрізняється протеїн від гейнера (що краще при наборі м'язової маси)

<! — Noindex -> <! — / noindex ->

Гейнер є відмінним засобом для відновлення енергетичних запасів, однак при відсутності належної кількості тренувань може статися інтенсивне накопичення підшкірно-жирової клітковини. Тому ця добавка підходить в основному для екзоморфа з активним метаболізмом. Така людина, як кажуть відгуки, не зможе домогтися швидкого і гарного результату, приймаючи тільки протеїн. При цьому краще вибрати гейнер з переважним вмістом вуглеводів для швидкого набору загальної маси.

Способи використання

Що ж приймати — гейнер або протеїн?

з вищесказаного випливає, що можливі два варіанти застосування добавок для набору м’язової маси:

  1. Поєднувати протеїн і гейнер з низьким вмістом білка.
  2. Застосовувати тільки гейнер з вмістом білків близько 50%.

Високобілкові гейнери зустрічаються дуже рідко, а коштують у кілька разів дорожче, ніж інші добавки цієї групи.

Тому краще разом приймати протеїновий коктейль і гейнер. Процентне співвідношення підбирається індивідуально. Найбільш часто їх рекомендують пити в співвідношенні 2: 1 або 3: 1. На це вказують і відгуки покупців.

За годину до тренування краще пити гейнер з великим відсотком складних вуглеводів. Через півгодини після активного фізичного навантаження приймають коктейль, що містить прості білки, сироватковий білок і глютамин.

Для ектоморфа ідеальним варіантом буде починати прийом з гейнера, а після набору необхідної загальної маси поєднувати прийом цих двох добавок з подальшим збільшенням відсотка протеїну.

Якщо у людини надмірна маса тіла, то краще починати відразу з протеїнового коктейлю.

Таким чином, добавка для набору м’язової маси підбирається індивідуально за рекомендацією фахівця. При цьому важливо не забувати підтримувати раціональний режим харчування.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть