Швидше за все, ви вже чули про вправи Кегеля, які допомагають жінкам відновити м'язи піхви після пологів. Але, чи знаєте ви, що цей комплекс вправ здатний допомогти при відновленні здоров'я сечостатевої системи у чоловіків? Чим методика, розроблена в 40х роках минулого століття лікарем-гінекологом, може бути корисною чоловікам?

Чому вправи Кегеля допомагають чоловікам?

Справа в тому, що будова м'язів тазового дна схоже і у чоловіків, і у жінок. Лобково-крижовий м'яз тягнеться від підстави хребет до лобкової кістки і, ніби гамак, підтримує органи малого тазу. Вправи по Кегелю спрямовані саме на зміцнення цього м'яза, отже, і на усунення багатьох хвороб сечостатевої системи, а також на нормалізацію статевого життя чоловіки. Завдяки цій лікувальній гімнастиці чоловік може:

• зробити ерекцію більш сильною і тривалою, завдяки посиленню кровотоку в статевому члені;
• збільшити силу і обсяг еякуляції, тим самим зробити оргазм більш яскравим;
• трохи збільшити розмір статевого члена, за рахунок кращого надходження крові;
• вилікувати нетримання сечі, в тому числі після простатектомії: саме м'язами тазового дна підтримується сечовий міхур;
• попередити розвиток простатиту, за рахунок зниження застою рідини в малому тазу;
• зменшити біль і припухлість при доброякісноїгіперплазії передміхурової залози;
• усунути біль і зняти набряки при простатиті.

Крім того, вправи Кегеля запобігають розвитку геморою і будуть корисні чоловікам, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Як визначити потрібні м'язи?

Знайти самому лобково-крижовий м'яз тазового дна досить просто. Під час сечовипускання спробуйте призупинити або уповільнити процес. Зверніть увагу: ви не повинні напружувати м'язи живота, ніг і сідниць. Якщо ви в змозі зупинити потік сечі або уповільнити його, значить, тазові м'язи в чудовому стані і справляються зі своїми функціями. Якщо ж вплинути на сечовипускання не вдається — треба зміцнювати м'язи вправами по Кегелю.

Прислухайтеся до своїх відчуттів і виявите ту м'яз, яка допомагає зупинити сечовипускання, саме її потрібно тренуватиме.

Метод Кегеля для зміцнення м'язів

Тримайте лобно-крижовий м'яз в скороченому стані стільки, скільки ви можете. Більшість чоловіків спочатку не можуть утримувати м'яз більш, ніж на пару секунд. Деякі і зовсім не можуть її скоротити. Це нормально, при регулярних спробах обов'язково вийде досягти потрібного результату. Запишіть для себе, скільки часу ви можете тримати м'яз в напрузі.

Розслабтеся і повторіть вправу по Кегелю, з кількістю підходів не менше десяти. У перший раз ви, швидше за все, не зможете утримувати м'язи в скороченому стані довше декількох секунд. Тренуйте їх поступово до тих пір, поки ви можете тримати їх протягом 10 секунд при кожному підході. Протягом перших декількох тижнів необхідно робити 50 вправ Кегеля кожен день. Тривалість кожної вправи від однієї до п'яти секунд, в залежності від стану вашої лобно-крижової м'язи.

Коли ви виконаєте вправу правильно, ви відчуєте або побачите, як ваші яєчка піднімаються. Якщо ви не боїтеся рутини, і виконуєте вправи Кегеля регулярно, то позитивні результати будуть помітні вже через 4-6 тижнів.

Поступово збільшуйте час, відведений для виконання вправи. В ідеалі, заняття потрібно посвітити до 5-10 хвилин в день, чотири дні в тиждень. Це цілком здійсненно, так як ви можете робити вправи Кегеля для чоловіків в будь-якому місці, в будь-який час.

Існує ще одна вправа, так званий «ліфт». Для його виконання потрібно дотримуватися такої техніки:

1. Скоротіть потрібні м'язи і утримуйте їх в такому положенні декілька секунд.
2. Розслабтеся на півхвилини.
3. Після чого знову скоротіть м'язи з більшою силою.

Суть цього методу в поступової і чергується навантаженні на м'язи тазового дна. На кінцевому етапі, коли м'язи натреновані, час, що відводиться для виконання вправи Кегеля, має бути не менше п'яти хвилин в день.

Чи допоможуть вправи Кегеля при проблемах статевого життя?

Корисність цих вправ доведена сексологами багатьох європейських країн. Як тільки ваша лобно-крижовий м'яз зміцниться — ви будете мати можливість відстрочити свою еякуляцію, що важливо при передчасному виверженні. Щоб здійснити це, ви повинні навчитися тримати м'яз в напрузі не менше 10 секунд. Як тільки ви можете зробити це, спробуйте наступний метод для затримки еякуляції:

1. Як тільки відчуєте наближення оргазму і зрозумієте, що еякуляція неминуча, затримайте дихання і напружте м'язи тазового дна на кілька секунд.
2. Тримайте їх у напрузі до тих пір, поки не відчуєте, що позив до еякуляції припинився.
3. Тепер можна розслабити м'язи і продовжити статевий акт.

Найважче — нарощувати ступінь скорочення лобно-крижової м'язи: вона повинна бути досить натренованої, щоб стримати еякуляцію. Для досягнення задовільного результату може знадобитися чимало часу, від пари тижнів, до декількох місяців і років. Необхідно проявити терпіння, багато практикуватися і вчитися, але це варто кінцевого результату.

Часто виникає ситуація, коли, незважаючи на всі спроби стримати еякуляцію вправою по Кегелю, результату немає або виверження настає значно швидше. У цей момент чоловік починає панікувати. Слід розслабитися. Нічого страшного не сталося, просто була допущена значна помилка, про яку читайте нижче.

Деякі чоловіки, в прагненні вразити партнерку в інтимному житті, настільки захоплюються вправи Кегеля, що неусвідомлено напружують лобно-крижові м'язи під час сексу. Це призводить до перенапруження і виснаження м'язової тканини і як наслідок, до вищеописаних проблем. Як бути в цьому випадку? Потрібно розслабитися, припинити на кілька тижнів вправи. За цей час м'язова тканина відновиться, і еякуляція нормалізується.

Протипоказання для вправи

Як і будь-який вплив на організм, вправи Кегеля протипоказані чоловікам, які мають такі проблеми зі здоров'ям:

• запалення органів малого таза, що протікає в гострій формі;
• недавні операції на органах сечостатевої системи, в тому числі при простатектомії;
• проблеми з кровоносними судинами;
• наявність злоякісних пухлин

Перед тим, як робити вправи Кегеля, необхідно обстеження і консультація лікаря на предмет відсутності протипоказань.

Багато чоловіків прагнуть досягти результатів якомога швидше і роблять стільки вправ, скільки вважають за потрібне. Результат отримують зворотний бажаному. Лобно-крижовий м'яз, як і будь-яка інша м'язова тканина нашого організму, вимагає дбайливого до себе ставлення і не терпить надмірних навантажень. Прислухайтеся до свого організму, дотримуйтесь наші рекомендації. Тільки в цьому випадку можливе відновлення організму і відсутність побічних ефектів.