Простатит — це широко поширене захворювання чоловіків. На жаль, за останні два десятки років кількість чоловіків з таким діагнозом збільшилася в 2 рази. Згідно зі статистикою, сьогодні на планеті простатитом страждає близько 50% чоловічого населення. Як правило, це чоловіки у віці 20-50 років. Деякі фахівці кажуть, що вищенаведені цифри трохи занижені, так як на ранніх стадіях простатиту його симптоми назвати специфічними складно.
На території РФ з 100 чоловіків простатит страждає 16. За деякими даними частота народження недуги як мінімум становить 35%. У деяких джерелах цей показник дорівнює 85%. Чому думки статистів, медиків різняться? Справа в тому, що багато чоловіків з простатитом з різних причин (сором, надія на народну медицину …) відмовляються від лікарської допомоги.
Цікавий факт: за підсумками соціального опитування встановлено, що тільки 14% росіян мають уявлення про передміхурової залозі, її захворюваннях.
Виникнення хронічної форми простатиту в залежності від віку чоловіків:
- 35-45 років — 35%;
- від 75 років — 75 %.
Кілька слів про основну причину простатиту
Захворювання є наслідком застійних процесів в простаті, які викликають:
- малорухливий спосіб життя;
- сидяча робота;
- стрес-фактори;
- шкідливі звички;
- хронічні перевтоми.
До цього списку можна додати нерегулярне статеве життя, венеричні захворювання.
Вправи при простатиті
Простатит лікувати складно. Тому боротьба з ним заснована на комплексному підході до лікування. Крім усього іншого, від пацієнтів потрібне терпіння, старанність.
Лікувальний курс передбачає використання медичних препаратів, масажні процедури, перехід до здорового способу життя. Обов'язкові фізичні вправи, нехтування якими підвищують ймовірність гнійних процесів в малому тазі, надмірного припливу до простати крові і її скупчення. Всі ці патології можуть призвести до запалення передміхурової залози. Тому досвідчені лікарі-практики рекомендують зарядку при простатиті, яка завжди сприяє одужанню і служить відмінною профілактичним заходом.
На практиці доведено, що за допомогою простих, постійних фізичних вправ можна в рази зменшити ризик простатиту. Чим раніше до них вдатися, тим краще.
Ці вправи можна робити і для профілактики простатиту.
Підйоми по сходинках
З плином часу ця процедура стане дуже простий. Як її ускладнити і, відповідно, підвищити ефективність вправи? Один з варіантів — переступання 2-х сходинок.
Їзда на велосипеді
Ця вправа актуально в теплі сезони року і представляє інтерес для молодих чоловіків.
Верхова їзда
Крім профілактики простатиту таку вправу допомагає при аутизмі, легких формах шизофренії, розсіяному склерозі, неврозі, деяких патологіях опорно-рухового апарату. Це відмінний засіб від депресії. Нерідко лікарі рекомендують верхову їзду алкоголікам, наркоманам, пацієнтам, які потребують соціальної адаптації.
Катання на коні не рекомендовано людям з тромбозом, тромбофлебітом (тряска може привести до відриву тромбу з подальшою закупоркою судини), запаленням сечового міхура, деякими недугами внутрішніх органів.
Прогулянки
Цей варіант вправи забезпечить простату необхідної навантаженням, мінімізує і навіть виключить ймовірність застійних процесів.
Як бачите, зарядка при простатиті не припускав якихось архіскладних вправ. До того ж, розглянуті вправи, не вимагають зміни розпорядку дня.
Вправа Кегеля
Воно спочатку розроблено для жінок. Трохи пізніше було встановлено, що вправа відмінно допомагає при простатиті.
Стратегія вправи. Пацієнт повільно, глибоко вдихає, паралельно стискає м'язи ануса (важливо досягти максимальної напруги), затримує дихання (2-3 секунди) і аналогічним чином видихає і розслабляє м'язи.
Вправа в позі лотоса
Цей варіант зарядки при простатиті в перші дні зазвичай викликає дискомфорт.
Рекомендована стратегія збільшення кількості щоденних вправ:
- 1 тиждень — 5;
- 2 тиждень — 10;
- 3 тиждень — 15 …
Навантаження збільшується до 30 вправ.
Часто у чоловіків ця вправа не виходить. У такій ситуації допоможе тренування — відпускання, затримування струменя при сечовипусканні. Ця хитрість дає можливість визначити ступінь напруги м'язів.
Переваги такої зарядки при простатиті — простота, вправу можна виконувати практично скрізь і в різних положеннях.
Комплексна зарядка
Вправи покажуть максимальний ефект, якщо виконувати їх щодня вранці.
Розглянемо положення і відповідні їм вправи.
Стоячи
Активне дихання. Робиться воно так, щоб при кожному вдиху і видиху живіт якомога більше випинався і втягувався.
Підняття і відпускання на носках з паралельним стисканням і розслабленням ануса.
Лежачи
На спині. Згинання, розгинання ніг з декількома їх разведениями в сторони. Обов'язкова умова вправи — почергове ковзання п'ят при згинанні. Не відмовляйтеся від «велосипеда», «ножиць», «човники».
На лівому і правому боці. Підняття, опускання правої ноги. Підняття правої, а потім лівої ноги з поверненням їх в початкове положення. Аналогічні вправи виконуються на іншому боці.
Сидячи
Рух при випрямлених ногах, спині. У процесі руху задіяні сідниці, руки, якими допускається тільки махати.
Незалежно від виду зарядки при простатиті потрібно якомога частіше приймати контрастний душ. Нагадаємо, що в основі такої водної процедури лежить чергування гарячої і холодної води. Важливо, щоб струмінь потрапляла на промежину.
Про найприємнішою фізичному навантаженні
Чоловіки, які страждають простатитом, повинні якомога частіше виконувати свої обов'язки в пастелі, так як статевий акт — це ефективний спосіб позбавлення від застійного соку простати, підвищення її активності. Особливість статевого акту як вправи — заборонена затримка, переривання сім'явиверження. Допустимі контрацептиви — гормональні препарати, презервативи.
Нагадаємо стару, добру мудрість — «Недуга простіше запобігти, ніж боротися з ним».
Здоров'я вам і не хворіти вашим близьким!