Home / Хвороби чоловіків / Яку вагу нормальний для чоловіка

Яку вагу нормальний для чоловіка

  • 2 Формули для розрахунку нормальної ваги
  • 3 Індекс маси тіла
  • 4 Рекомендації по відновленню норми ваги
  • Здоров'я чоловіка характеризується не тільки хорошим фізичним станом, а й позитивним поглядом на життя, сімейним благополуччям, всебічний розвиток особистості. Зовнішній вигляд важливий фактор, що впливає на здоров'я, самооцінку, стосунки з оточуючими.

    Вага чоловіки і його фігура показник фізичного здоров'я і особистого ставлення до себе. У минулі часи ідеальним вважався великий м'язистий чоловік з животиком. У наші дні в моду увійшли кубики на пресі і худорлявість. Як же зрозуміти і розрахувати нормальну вагу для чоловіка?

    Дослідження в області правильного харчування показали, що правильна їжа не менше впливає на рівень тестостерону і спалювання жирів, ніж спорт. Високий рівень гормону дозволяє легше набрати необхідну м'язову масу і знизити кількість підшкірного жиру. Але всі люди різні і з поняттям нормальну вагу варто розглядати тип статури.

    Типи статури і норма ваги

    Формуючись в животі у матері, людина отримує через гени певний тип майбутньої фігури. Всього їх 3:

    Яку вагу нормальний для чоловіка

    Астенічний

    Характеризується худорлявістю, вузькими грудною кліткою, стегнами і плечима. Зростання вище середнього. Мускулатура слабо розвинена, підшкірний жировий прошарок практично відсутня. Худоба пов'язана з швидким обміном речовин і тонкими кістками. Набір ваги і м'язової маси дається важко шляхом збільшення калорійності їжі і кількості силових тренувань.

    Нормастеніческій

    Характеризується пропорційно складним тілом, середнім ростом і розвитком м'язів. М'язи добре проявляються під шкірою. Невелика жировий прошарок швидко йде при зниженні калорійності їжі і збільшення спортивних тренувань. Хороший метаболізм дозволяє швидко приходити в форму. Не дивлячись на ряд чинників, що дозволяють зберігати підтягнуту фігуру, нормостеники частіше за інших набирають вагу через мало рухливого способу життя і неправильного харчування.

    Гиперстенический: широка кістка

    Характеризується короткими кінцівками і шиєю, широкими плечима і грудною кліткою. Жирові відкладення утворюються дуже швидко через уповільненої обміну речовин. М'язова система розвинена добре, але часто прихована під жировим прошарком.

    Ширину кісток і довжину кінцівок змінити не можна, але при наполегливих спортивних тренуваннях і правильному розподілі білків, жирів і вуглеводів можливо збільшити рух обміну речовин.

    Для правильного визначення типу статури необхідно охопити зап'ясті в місці, де випирає кісточка. Якщо при обхваті пальці легко стикаються астенічний, впритул нормастеніческій, якщо не стикаються зовсім гиперстенический.

    До 30 років фізичний розвиток тіло чоловіка, його вага і зріст досягає межі і зупиняється. З роками витрати енергії на життєзабезпечення знижуються (на кожні 10 років мінус 10%). Слідуючи цьому, повільно і непомітно за 10 років чоловік одужує на 5-8 кг. Щоб повернути вага в норму і привести тіло в тонус слід худнути з тим же розрахунком 10% від загальної ваги в рік.

    Нормальна вага чоловіка безпосередньо залежить від стану кісток, м'язів і метаболізму. Невелика жировий прошарок не впливає на здоров'я.

    Формули для розрахунку нормальної ваги

    Існує багато формул для підрахунку нормальної ваги у чоловіків. Найпоширеніша методика Брока, відома з минулого століття. Від зростання необхідно відняти 100, наприклад, 172 100 = 72. Відповідно, норма ваги 72 кг.

    Яку вагу нормальний для чоловіка

    При розрахунку не враховується тип статури і вік, тому формула не точна, і підходить для чоловіків-нормостеников середніх років (25-35 років). Для уточнення даних необхідно результат помножити на коефіцієнт 1,15, що враховує середні показники росту і ваги.

    Наприклад, 72 * 1,15 = 82,8

    Верхня межа допустимої ваги для зростання 172 см 82.8 кг.

    Зразкові значення зведені в таблицю. Якщо розбіжності у вазі більше 10% варто звернутися до дієтолога для проведення обстеження. Зайві кілограми або їх недолік можуть служить причиною важкого захворювання.

    Таблиця співвідношення норми зросту і ваги у чоловіків

    Астенічний складання Нормастеніческое складання Гиперстенический складання
    155 50 56 62
    160 54 60 66
    165 57 64 70
    170 61 68 74
    175 65 72 78
    180 69 75 81
    185 74 79 85

    Індекс маси тіла

    На питання як розрахувати нормальну вагу у чоловіків може відповісти формула індексу маси тіла (ІМТ). За максимальним значенням лікарі-дієтологи визначають ризики захворювань, пов'язаних з ожирінням, і пропорційність фігури. Розрахунок не підійде для чоловіків, що займаються професійним спортом.

    Формула ІМТ вагу (кг) / ріст (в квадраті).

    Наприклад, 60: (170 * 170) = 20.7

    значення необхідно порівняти з наступними коефіцієнтами:

    • менше 15 – дистрофія;
    • 15-20 недолік ваги;
    • 20-25 – норма;
    • 25-30 надлишок ваги;
    • більше 30 – ожиріння;

    Проблеми з вагою можна побачити візуально. Досить роздягнутися до нижньої білизни і подивитися на відображення в дзеркалі в повний зріст. У разі, викривленого хребта, похилих, спрямованих вниз плечей, і живота, що виступає вперед, варто задуматися про здоров'я.

    Яку вагу нормальний для чоловіка Простий і дієвий спосіб визначити наявність зайвих кілограмів відтягнути складку на животі і її виміряти. Нормою вважається 1-2 см.

    Застосовуючи формули для розрахунку нормальної ваги у чоловіків, не варто ставитися до результатів надто серйозно. Дані, отримані шляхом простих розрахунків, не враховують стан здоров'я, вік, ширину кісток, наявність захворювань, фізичну активність, відсоток жирової тканини, м'язової маси і води, індивідуальні особливості.

    Результат служить лише рекомендацією. Наявність проблеми може побачити тільки лікар-дієтолог.

    Рекомендації по відновленню норми ваги

    Проблеми з надлишком або недоліком кілограмів у чоловіків можуть послужити підставою для погіршення фізичного і морального стану , вплинути на дітородну функцію.

    Щоб обмін речовин працював як годинник необхідно:

    1. Відмовитися від перекусів фастфудом і напівфабрикатів.
    2. Обмежити прийом простих вуглеводів і цукру.
    3. Збалансувати вуглеводи, білки і жири. Норма вуглеводів в день на 1 кг 8 гр.
    4. Для нарощування м'язової маси варто приймати продукти, багаті на протеїни (куряча грудка, білок яйця, риба, сир низької жирності).
    5. Не варто зовсім відмовлятися від жирної їжі. Корисні жири знаходяться в горіхах і насінні соняшнику.

    Для досягнення гармонійних пропорцій тіла не варто забувати про фізичні навантаження. Правильне харчування лише на чверть здатне скорегувати фігуру. Досить 3-4 силових тренувань в залі по 45 хвилин. Почавши займатися спортом, важливо не зупинятися і не кидати вправи. Для формування звички занять вистачить три тижні. Після цього організм сам зажадає тренування.

    Спорт, правильне і здорове харчування, повноцінний сон і відпочинок запорука гарної фігури і нормальної ваги у чоловіків.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *