Краса і здоров'я

Як розробляється план загартовування для зміцнення здоров'я

Кожен з нас чув хоча б раз фразу, що сонце, повітря і вода наші найкращі друзі . Так воно і є, адже діти в сільській місцевості завжди були міцнішими і здоровішими на свіжому повітрі, ніж діти в місті в погано провітрюваних приміщеннях або на вулиці з вихлопними газами.

Загартовування завжди вважалося одним з кращих засобів по зміцненню здоров'я і профілактиці простудних захворювань. Ось тільки, щоб від таких процедур отримувати належну користь необхідно розробити план загартовування як у воді, так і у взаємодії з повітрям і сонячними ваннами.

Як правило, більшість з бажаючих загартовуватися починають розробляти і виконують свій план з повітряно водного загартовування. Для цього, починаючи з квітня місяця, необхідно починати ходити по підлозі без покриття в шкарпетках протягом 1-1,5 години. У травні місяці ходьба здійснюється без шкарпеток. спочатку по килимовому покриттю, потім по голому підлозі, а до кінця місяця здійснюється вихід на траву або землю від 1 до 10 хвилин. У цьому ж місяці додаються ванни для ніг з поступовим зниженням температури від +20 градусів до + 8 градусів протягом наступних трьох місяців. У цей період вдома шкарпетки вже не одягати, а по землі або піску вже можна гуляти до 30-50 хвилин. На початку осені дуже добре додати використання тактильних подразників на стопу, наприклад ходьба по опалого хвої або стерні скошеної трави або злакових. В цей же період рекомендується починати робити контрастні ванни для ніг тепла / холодна вода, а ще краще душ.

У зимовий період продовжувати загартовування за попередньою схемою і вже на 1-5 хвилин можна виходити на сніг босоніж.

Подібна плавність переходів присутній і в обливанні водою, яке необхідно починати з температури + 22- 21, поступово зменшуючи до + 8 градусів. Обливання можна замінювати обтирання.

В будь-якому випадку план загартовування слід розробляти з фахівцем, враховуючи особливості свого організму і імунної системи.

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть