Неврологія

Як поліпшити пам'ять

Людський мозок досить вивчений, ученим і лікарям відомий механізм засвоєння і запам'ятовування інформації. Останнім часом з'явилися різні методології, які дозволяють ефективно запам'ятовувати і засвоювати великі обсяги інформації.

Для того, щоб до кінця розібратися в механізмі запам'ятовування, необхідно знати наступні нюанси, які пов'язані з пам'яттю:

  • пам'ять вибіркова. Це означає, що мозок і сприйняття людини можуть відкидати якісь події, а інші відтворювати із завидною точністю і згадкою всіх дрібниць;
  • на сприйняття інформації впливають багато чинників: стан здоров'я, зосередженість, вік і ін. При бажанні запам'ятати щось, необхідно враховувати індивідуальні особливості кожного;
  • запам'ятовування буває довготривалим і короткочасним;
  • пам'ять має свою межу і свою "корисну" ємність.

Весь процес запам'ятовування зводиться до "записи" інформативного ряду в корі головного мозку. Для подібної записи використовуються спеціальні клітини — нейрони. Відмирання нейронів або їх погана робота призводить до амнезії або розвитку хвороби Альцгеймера . При активних спробах згадати що-небудь, нейрони починають взаємодіяти через синапси, відшукуючи необхідну інформацію і відтворюючи її.

Причини погіршення пам'яті

Як поліпшити пам'ять

  • Діти. Нерідко дітям властива деяка неуважність, це викликано відсутністю циклу регулярного сну, авитаминозами. Крім того емоційна перенасиченість негативно впливає на пам'ять.
  • Підлітки і середній вік. На пам'ять негативно впливає перевтома організму, зростаючий обсяг і темп запам'ятовування інформації.
  • Літні. Основними причинами зміни пам'яті є вікові зміни. Порушення зв'язків-синапсів і спільної роботи ЦНС, захворювання загального і циклічного характеру.

Нормальною пам'яттю вважається така, при якій людина не відчуває труднощів у згадуванні будь-яких уривків власного життя і т.п. Якщо в процесі життєдіяльності в пам'яті спливають картини дитинства, які здавалося б давно забуті — це означає, що мозок функціонує дуже добре.

Крім того можна влаштовувати собі "тести" на запам'ятовування цифрових рядів і т.п.

Покращуємо пам'ять самостійно

Існує безліч принципових засобів, які включають в себе прийом препаратів, різні вправи, які підходять як для дітей, так і для старшого покоління.

Викидаємо блокноти

Сучасний світ — це величезні потоки інформації. Часто людина губиться в цьому потоці і використовує різні пристрої, що запам'ятовують — своєрідна "зовнішня" пам'ять. Якщо припинити використовувати блокноти і телефонні книги, то показники запам'ятовування істотно покращаться. Починати слід з телефонних номерів своїх близьких, при цьому строго дотримуватися "правило сімки". Це правило рекомендує запам'ятовувати по сім номерів, пунктів, параграфів в день. Це кількість найефективніше засвоюється.

Розвиваємо різні способи запам'ятовування

Як поліпшити пам'ять

Перш за все всі методики поліпшення обгрунтовані створенням труднощів в запам'ятовуванні. Відомо, що чоловік може по пам'яті відтворити карту маршрутів, креслення, план місцевості. Крім того, правила, які прочитані чоловіком, запам'ятовуються візуально. Жінки прекрасно сприймають і запам'ятовують те, що вимовлено (пісні, лекції тощо). Для того, щоб створити труднощі, а значить і тренування мозку для запам'ятовування, необхідно чоловікам намагатися освоювати і запам'ятовувати усну інформацію, а жінкам зорову. Це посприяє розвитку мозкових центрів, відповідальних за дані види пам'яті.

Встаємо раніше — лягаємо пізніше

Все люди діляться на два типи перебування уві сні: сови і жайворонки. Так ось у сов період активної фази запам'ятовування, коли все "хапається" на льоту, починається о 8 вечора і закінчується опівночі; до жайворонків відноситься той же часовий період тільки по полудні. Це викликано з утворенням в головному мозку особливої ​​речовини — серотоніну, яке позитивно діє на всю нервову систему.

Колінопреклоніння

Положення, при якому людина постає на праве коліно, впливає на центри довготривалої пам'яті. Це саме той вид запам'ятовування, який дозволяє знайти відповіді на питання про те, де ж ключ, банківська карта або куди можна було заховати зарплату. Метод ефективний, але може бути не завжди застосуємо: дивно бачити людину, яка схилив коліно перед банкоматом, судорожно згадуючи пароль від карти.

Шоколад

Як поліпшити пам'ять

Прекрасні результати виявлені в ході вживання гіркого шоколаду. Елементи, які утворюються в процесі перетравлення шоколаду або бобів какао вельми плідно діють на нервову систему: центральна нервова система приходить в короткочасне збудження від кофеїну і специфічних елементів — це впливає на процес запам'ятовування і згадування. При цьому ефективно запам'ятовуються всі види інформації: зорова, вербальна, тактильна та ін.

Короткий денний сон

В Ізраїлі були проведені дослідження на тему впливу денного сну на механізм запам'ятовування. Були використані дві випробовувані групи. Обом групам було запропоновано однакові обсяги однаковою інформації, а відмінність полягала в тому, що одна група попередньо перед запам'ятовуванням проводила уві сні годину або два. Результати показали, що денний сон позитивно впливає на довгострокову пам'ять, що дозволяє із загального обсягу даних запам'ятовувати тільки головне.

Запах троянд

Як поліпшити пам'ять

У Норвегії були проведені безпрецедентні дослідження впливу запаху на здатність мозку запам'ятовувати ті чи інші події. Було доведено, що запах троянд чудово впливає на запам'ятовування картинок і письмової інформації. Отже, розвиток пам'яті таким чином надалі сприятиме більш успішному освоєнню мов або інформації зорового спрямування (живопис, архітектура, ведення картотек і т.п.). Зараз відомо, що аромат троянди позитивно впливає на гіпоталамус і гіпофіз, що відповідають за утворення гормонів. Аналогічно запах лілій негативно позначається на пам'яті.

Тренування

Найдієвішим способом на думку російських і зарубіжних вчених є метод заучування. Як правило, для заучування використовуються вірші. Це вірно, так як з самого дитинства подібний тренінг може істотно розвинути пам'ять. Але, як то кажуть, є одне "але". Вірші заримовані і їх продовження може бути не завчено, а сприйнято на рівні рефлексії або асоціативного продовження. Тому вчені рекомендують заучувати уривки прози, письмові наукові дані і параметри.

Вживання лікарських препаратів

Ще з давніх часів відомо, що на пам'ять позитивно впливають відвари калини або шипшини. Екстракти даних рослин містять мікроелементи і речовини, що впливають на нервову систему. Аналогами народних засобів є препарати "Гліцин" і "Мемобуст" — добавка, яка позитивно зарекомендувала себе. Вживання вітамінів, загальний тонус і ЗСЖ — ефект не змусить себе чекати.

Швидкість читання

Вітчизняні вчені довели, що швидкість читання впливає на запам'ятовування прочитаної інформації. При великій швидкості читання очі втомлюються значно менше, на 25 відсотків. Слідчо, мозок "не відволікається" посилкою сигналів очам про те, що пора "відпочивати". Відпочинком для очей може бути тільки сон. Відсутність побічних сигналів і меншу напругу мозку в кінцевому підсумку дозволить запам'ятати набагато більше і утримати інформацію в голові.

Обдумування

Як поліпшити пам'ять

Методом, який рекомендують абсолютне число психологів і терапевтів, є метод обмірковування або "переживання заново". Тренування полягає в наступному: перед сном необхідно згадувати весь свій день, але не з початку, а з кінця, згадуючи всі події, кожну дрібницю і нюанс. Після одного місяця такого тренування пам'ять і здатність до запам'ятовування значно розширяться, надавши можливість до освоєння набагато більших обсягів знань і різних даних.

Пам'ять — це особливий механізм, який дається кожній людині від народження, але якість цього механізму залежить від нас самих, нашої волі і концентрації.

П'ять практичних кроків до ідеальної пам'яті в наступному відео:

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть