Емоції — вони можуть визначати в людському житті багато, але саме при негативному збігу обставин будь-яка людина може переживати емоційний стрес.

Емоційний стрес є стан, при якому людина відчуває яскраво виражене психо — емоційне переживання, отримане внаслідок конфліктної ситуації, при довгому або короткому за часом обмеження в задоволенні його природних, як соціальних, так і біологічних потреб. Част розвивається при надмірному перенапруженні нервової системи .

Механізм розвитку емоційного вибуху

Механізм емоційного стресу характерний наступної динамікою розвитку свого внутрішнього напруження і відповідно прояви:

1. На першій стадії йде мобілізація всього організму, як на фізичному, так і емоційному рівні. Дана стадія характерна зростанням внутрішнього напруження і інтенсивністю реакцій, прискореної здатністю людини сприймати інформацію, аналізувати і запам'ятовувати її.
2. На наступному етапі має місце розвиток дезадаптації — в цьому випадку стрес переростає всередину, коли сама стресова ситуація аж надто довго затяглася. На даному етапі у пацієнта спостерігається певне гальмування в реакціях, знижується якість його діяльності, неорганізованість, йде часткова втрата інформації, рішення приймаються без урахування можливих негативних наслідків.
3. Дезорганізація — третя стадія перебігу механізму розвитку емоційного стресу відзначена нервовим виснаженням і розвивається в результаті надмірної стресового навантаження. На даному етапі може мати місце порушення у внутрішньому поведінці пацієнта, поведінка — неадекватно навколишньої ситуації. Якщо дана стадія затягнеться — у пацієнта можуть розвиватися важкі захворювання, коли вже буде необхідно залучати фахівців, таких як психіатр і терапевт, психоневролог.

Стадії розвитку стресорні ситуації

У психології практикуючі психологи виділяють такі фази-стадії перебігу емоційного стресу:

1. Фаза тривоги — на даному етапі мобілізуються внутрішні сили всього організму, захисні механізми і його стійкість до негативних зовнішніх і внутрішніх негативних факторів.
2. Фаза резистенции — це етап максимальної адаптації коли організм рівномірно витрачає свої сили і внутрішні резерви, а всі параметри, які були виведені з рівноваги на першому етапі закріплюються на новому рівні. Якщо емоційний стрес розвивається і далі — настає третя фаза.
3. Фаза виснаження — організм і емоційний стан пацієнта схильне структурних змін, виснаженням, оскільки всі сили пацієнта, емоційні та фізичні на перших двох фазах були вичерпані.

Причини і фактори — провокатори

До причин емоційного стресу практикуючі психологи відносять такі, найпоширеніші і часто зустрічаються:

• конфліктні ситуації, як вдома, так і на робочому місці, життєві труднощі, що здаються пацієнтові непереборними;
• важкі хвороби і смерть близьких і рідних людей;
• зміна в соціальному, економічному становищі людини, негативний вплив таких змін на емоційний стан пацієнта;
• внутрішні страхи та внутрішні емоційніфобії;
• внутрішні особливості в кожної особистості — це тривожність і ментальність, недовірливість і лабільність.

З факторів — провокаторів, що призводять до розвитку емоційного стресу виділяються наступні:

• значимість стресу і вроджені особливості в діяльності ЦНС;
• спадковість , коли модель поведінки і реакції на стрес успадкована від предків, а також всі особливості процесу дорослішання і становлення особи як особистості;
• діагностування у особи соматичних або ж психічних захворювань, або ж недавно перенесена пацієнтом хвороба;
• негативний досвід поведінки в подібних стресових ситуаціях, існуючі внутрішні установки або жвідсутність мотивації;
• певний рівень толерантності до стресової ситуації і існуюча самооцінка, як якісно особа сприймає себе як особистість;
• невизначеність або ж конкретна визначеність в надіях і очікуваннях, прогнозах пацієнта.

Симптоматика, притаманна для таких ситуацій

Будь-який прояв емоційного стресу і емоцій в принципі у кожної людини — індивідуально, проте, якщо узагальнювати всю симптоматику , то вона в будь-якому випадку буде носити негативний підтекст і забарвлення при розвитку стресового вибуху.

Симптоматика буде розвиватися в залежності від того, на якій стадії розвитку стресу знаходиться індивід в даний момент.

Емоційний стрес може проявляти себе такими негативними симптомами як постійна, хронічна втома , апатія і дратівливість, які неможливо пояснити логічно.

При емоційному розладі індивід буде відчувати страх, він не здатний стримати сльози або нервовий сміх, переживає постійне занепокоєння і розпач, безвихідь.

Нарівні з цим можуть проявляти себе і розлади і симптоми на емоційному рівні — це підвищена пітливість, підвищення температури і тиску, напади головного болю.

Діагностичні критерії

Їли на фізичному рівні причин, які можуть провокувати емоційний стрес немає, то лікар, швидше за все, направить пацієнта на обстеження у психіатра, психотерапевта.

Вони здатні діагностувати хронічний стрес, існуючі першопричини розвитку емоційного розладу. Також може знадобитися і консультація психолога — в цьому випадку встановлюється наявність або ж відсутність психічних і неврологічних відхилень від норми і патологій. Обстеження на енцефалограмі — ще один елемент обстеження і діагностування.

Регулювання та корекція емоційних станів

Практикуючі психологи рекомендують не залишати без уваги емоційну напругу і стрессорную ситуацію, не залежно від тієї стадії, на якій він розвивається.

Регуляція стресових емоційних станів включає в себе такі методи:

1. Випускаємо свої емоції — не варто накопичувати весь негатив і незадоволення всередині себе. Позбутися від них можна по різному — тут все залежить від того, що подобатися певній людині. Малювання і йога, дихальні вправи — вибирає кожен сам для себе.
2. Відкриваємо власну душу — в цьому відношенні головною умовою є саме спілкування. Друзі та знайомі, родичі — головне не замикатися в собі і своєму емоційному переживанні ситуації і стресу. Головне — спілкуйтеся з оптимістами, позитивно налаштованими людьми.
3. Немає друзів або знайомих, готових тут і зараз вислухати? Довірте ситуацію і власні емоційні переживання папері — пишіть вірші і малюйте. Просто напишіть на чистому аркуші все, що ви пережили, що турбує і головне — що варто робити, щоб побороти ситуацію і сам негатив. Так ви берете під контроль ситуацію і дивлячись на текст або малюнок поступово будете розуміти — що варто робити далі або ж від чого варто відмовитися.
4. Складіть власну карту стресових факторів , які штовхають вас в емоційну кризу — в цьому випадку діє принцип, що свого ворога варто знати в обличчя. Коли ви знаєте, що може вас ввергнути в емоційний стрес — зробіть все, щоб уникнути даних ситуацій, впливу на вас негативних факторів — провокаторів. Та й сам метод внутрішньо підготує до того, що на багато подразники людина буде реагувати не настільки болісно і емоційно.
5. Підвищуємо власну свідомість . Саме знання — прекрасний спосіб уникнути і побороти неконтрольовані емоції. Головне мати в своєму активі достатній багаж знань — тим сильніше людина як особистість, позбавлений стадного інстинкту і не схильний до всього того, що переживають багато в силу свого незнання або ж банального невігластва.
6. Міняйте систему власних переконань . Саме система власних підвалин, правил і переконань здатна стати ефективним захистом на шляху емоційного стресу. Якщо вона не сформована — людина сприйматиме навколишній світ з позиції загроз, постійних проблем і небезпек, коли реальна загроза не сприймається належним чином, а з будь-якої дрібниці робиться проблема. В цьому відношенні головним моментом є саме адекватне реагування на ситуацію, сприйняття навколишнього світу, всієї дійсності, яка відбувається навколо.
7. Візьміться за виконання складного завдання — це допоможе відвернути від емоційних переживань, стресовій ситуації, допомагаючи подолати і побороти, пережити стресовий фактор.
8. Корекція стану, лікування та усунення чинників — провокаторів .

Щодо питання про корекцію стану індивіда при розвитку емоційного стресу, то скоректувати ситуацію здійснюється за допомогою таких методиками і прийомами:

1. При розвитку стресорні ситуації найчастіше людини відвідують негативні думки і емоції, розвиватися страх і паніка — боятися все і кожна людина, це нормальна реакція. Але в цьому відношенні думки і емоції варто направляти в позитивному напрямку — це допоможе скорегувати ситуацію.
2. Просто зустрінетеся зі своїм страхом один на один — так би мовити ніс до носа. Тут важливо замість того, щоб прибрати зі свого оточення дратівливий чинник, варто навчитися контролювати його, діючи поетапно — йдеться про заміщення його експозицією.
3. Будьте поблажливі до себе і оточуючих — при осягненні заміщення страху експозицією варто хвалити себе за будь-позитивне рішення, думка, крок. Це допоможе знизити рівень страху, емоційних переживань — головне не поспішати, робити це поступово, поетапно.
4. Відволікайтеся від страху — якщо вас накриває емоційний страх і стресова ситуація, почніть рахувати від 500 і до 3, читайте вголос книгу або ж просто поговоріть самі з собою. Також визначте рівень свого емоційного страху — досить виставити рівень від 1 і до 10 і робити такі оцінки постійно. Все це покаже, що страх і стрес буде змінюватися постійно, його рівень падає і наростає.
5. Спалюйте свій адреналін — коли людина переживає емоційний стрес, в його організмі виробляється у великій кількості адреналін . Щоб запобігти, скорегувати і побороти в результаті свої емоції — слід позбавлятися від нього. Тут все просто — рухайтеся, стрибайте або бігайте, побити грушу і коли емоції підуть, а голова стане ясною можна приступати до аналізу ситуації, що склалася.

Представлені методики корекції не є вичерпним списком — це найбільш практикуються , найчастіше застосовуються з величезного арсеналу психологічної та емоційної корекції поведінки і стану індивіда.

Крім усього іншого пацієнту варто максимально виключити на період відновлення і всі фактори, які провокують емоційний стрес і негативні ситуації для його психіки.

Медикаментозне лікування

Якщо методи корекції не дають позитивної динаміки або ж стан пацієнта запущено — лікарі переходять до медикаментозного курсу лікування.

При призначенні медикаментів, найчастіше лікарі прописують курс прийому транквілізаторів і амінокислот, бета- блокаторів і седативних засобів на рослинній основі, а також антидепресанти.

Для поліпшення сну і загального стану пацієнта призначається курс прийому снодійного, вітамінних комплексів.

Профілактика емоційної сфери

Практикуючі психологи виділяють 4 основних способи профілактики емоційного стресу та інших збоїв в емоціях людини:

1. Релаксація — тут всі засоби хороші і кожен пацієнт вибирає для себе сам, як і за допомогою чого він здатний розслабитися і відновити емоційну рівновагу. Танці, спорт, музика або йога — все залежить від людини.
2. Надання допомоги ззовні тут на допомогу можуть прийти знайомі, рідні або ж професійна допомога психолога або ж психіатра.
3. Переробка режиму власного дня . Прийшовши додому з роботи або ж навчання відверніться від тих переживань і емоцій, які ви пережили за день. Просто розслабитеся і випийте чашку ароматного чаю або кави, послухайте музику, поспілкуйтеся з улюбленим котом.
4. Кожен день проводите аналіз власного, особистісного стресу — це дозволить зрозуміти першопричину розвитку емоційних негативних переживань. Оптимально буде, якщо ви будете вести свій щоденник. І головне пам'ятайте — відгородитися від стресу, його негативного впливу повністю не вийти, оскільки життя навколо нас тече, вирує і змінюється. Варто просто вчитися йому протистояти.