Мало хто знає, що не тільки жінки, а й чоловіки можуть успішно освоювати і виконувати вправи Кегеля. Ці тренування м'язів дозволяють ефективно покращувати сексуальне здоров'я представникам чоловічої статі без медикаментозного лікування. Також ними можуть скористатися чоловіки, які страждають нетриманням сечі.

Відгуки про подібні заняттях тільки позитивні. Вправи прекрасно допомагають зміцнювати м'язи тазу, які підтримують кишечник і сечовий міхур, а також мають безпосередній вплив на сексуальну функцію.

Великою перевагою є те, що виконуються вправи Кегеля в домашніх умовах. Вони не мають протипоказань і не вимагають якихось спеціальних пристосувань або багато місця. Їх можна виконувати досить непомітно для оточуючих. Багато чоловіків успішно це роблять під час відпочинку на дивані під час перегляду телевізора або в процесі їзди в автомобілі.

Для оволодіння методикою виконання вправ не потрібні тренера або інструктори.

Досить вивчити поради та відгуки тих, хто їх вже робив, і можна приступати до початку занять.

Користь

Вправи Кегеля для чоловіків надзвичайно корисні. При їх систематичному виконанні спостерігаються такі результати:

• нормалізується кровообіг в районі малого тазу, що запобігає розвитку багатьох захворювань сечостатевої системи,
• збільшується тонус м'язів, що підвищує яскравість відчуттів під час оргазму ,
• поліпшується ерекція,
• відновлюється кут нахилу пеніса під час сексуального збудження,
• посилюється лібідо,
• підвищується здатність самоконтролю під час статевого акту.

При систематичному виконанні вправ тижнів через шість вже можна помітити перші результати тренування м'язів. Вони проявляються у вигляді меншої витоку сечі.

Приблизно через три місяці поступово починають відчуватися і інші поліпшення.

Кровотік

Дуже часто чоловіки ведуть сидячий і малорухливий спосіб життя. З плином часу кров в області таза починає застоюватися. Це служить причиною для виникнення великої кількості захворювань, пов'язаних зі статевими органами і не тільки. Систематичне виконання вправ Кегеля допомагає впоратися з проблемою порушення кровотоку і нормалізує його рух. Це дуже добре позначається на здоров'ї сечостатевої системи і запобігає появі багатьох захворювань.

Тонус м'язів

Відомим фактом є те, що нерухомі і погано треновані м'язів и з часом починають атрофуватися. Лобково-куприкові також не є винятком і можуть бути схильні до цього процесу. Чим більше натреновані тазові м'язи, тим сильніше вони можуть скорочуватися. Це дає можливість чоловікові відчувати незабутні відчуття на піку статевої близькості.

Ерекція і положення пеніса

Вправи Кегеля для чоловіків дуже важливі ще й тому, що дуже добре впливають на потенцію. Скорочення м'язів благотворно позначаються на загальному стані судин, що помітно прискорює приплив крові до пеніса. З цієї причини набагато швидше починає наступати ерекція. Також треновані м'язи краще підтримують пеніс. Під час сексуального збудження кут нахилу статевого члена до живота починає повертатися в те положення, в якому він був в юнацькі роки.

Лібідо

Внаслідок значного посилення припливу крові до статевих органів дуже помітно посилюється сексуальний потяг. Чималу роль в цьому відіграє і загальний стан статевої системи.

Самоконтроль

Внаслідок поліпшення роботи м'язів контроль за процесом сім'явиверження і тривалістю часу статевих зносин у чоловіка значно підвищується.

Вправи

Дуже легко і зручно робити вправи Кегеля в домашніх умовах. Їх можна виконувати в туалеті після спорожнення сечового міхура і кишечника. Також корисно скорочувати м'язи під час сміху або важкої фізичної роботи. Крім того, непомітні рухи можна робити під час статевої активності, вони допомагають підтримувати ерекцію і затримувати еякуляцію.

Сам комплекс складається з трьох вправ. Все виконуються по 10 разів.

Перше

Вважаючи до п'яти, необхідно скорочувати м'язи, задіяні для затримки сечовипускання. Далі тіло розслаблюють. Знову повільно вважають п'ять разів.

Друге

Скорочення тих же м'язів необхідно робити поетапно. Спочатку трошки стиснути, а потім утримувати кілька секунд. Далі ще трохи напружити м'язи і почекати. І так — кілька разів до повного скорочення.

Третє

Ця вправа полягає в дуже швидкому напрузі і розслабленні м'язів. Тут вже тримати паузу не потрібно.

Рекомендації

Перш ніж починати виконувати скорочення м'язів за методикою Кегеля, необхідно зрозуміти як же робити їх правильно. Для того щоб вправи мали максимальний ефект необхідно дотримуватися чотирьох простих правил.

1. Знайти потрібні м'язи.
2. Удосконалювати техніку скорочень.
3. концентрувати увагу на виконанні вправ.
4. Робити регулярно.

Для того щоб знайти правильні м'язи, які повинні бути задіяні під час виконання вправ, необхідно провести відповідні руху. Вони допомагають зупиняти процес сечовипускання. Можна спробувати це зробити під час випорожнення сечового міхура.

Необхідна м'яз легко визначається, якщо під час ерекції виходить змусити підстрибувати статевий орган. Не потрібно соромитися робити такі маніпуляції. Адже без застосування подібних методів знайти потрібну м'яз може тільки чоловік, який багато років займається йогою.

Після визначення областей, які будуть працювати, рекомендується починати вправи в положенні лежачи. На початковому етапі не потрібно дуже старатися. Через деякий час, коли м'язи почнуть зміцнюватися, можна пробувати виконувати вправи сидячи, стоячи і навіть під час ходьби.

Щоб досягти найкращих результатів необхідно зосереджувати увагу на напрузі саме потрібних ділянок тіла. Все решта — задіяти не треба. Під час виконання вправ необхідно стежити за диханням. Воно повинно бути рівним, без затримок.

Дуже важлива регулярність і систематичність виконання скорочень м'язів. Рекомендується робити вправи по 10 разів. Протягом дня вони повинні виконуватися неодноразово.

Якщо виникають якісь проблеми при виконанні вправ Кегеля, то можна почитати відгуки в інтернеті або звернутися до лікаря.

Необхідно пам'ятати, що тільки регулярні тренування можуть принести відчутний результат. У цій справі дуже важливу роль відіграє наполегливість. Систематичне виконання вправ принесе не просто короткочасні результати, а допоможе поліпшити функції сечостатевої системи і підтримувати чоловіче здоров'я довгі роки.