Здоровий спосіб життя

Особливості коректного схуднення чоловіки, переступили 50-річний поріг

Кожен, хто хоча б раз в житті вступав в боротьбу із зайвою вагою, знає про те, що з роками вона стає все більш нерівною. Якщо в молодому віці людина не змогла виробити правильні звички, що провокують нарощування жиру, то схуднути після 50 років буде досить складно. В основі похудательной системи знаходиться помірна фізична активність і коректне харчування.

Проблеми зайвої ваги

Чоловікові, котрий досяг 50-ти років і страждає від наявності зайвої ваги, необхідно задуматися про те, щоб безболісно схуднути. До основних проблем надмірної ваги слід віднести: Похудеть после 50 лет мужчинам

  1. Збільшення навантаження на нижні кінцівки (ноги набрякають, швидко втомлюються і болять).
  2. Виникнення ризику утворення на ступнях шпор (в особливо важких випадках людина відчуває біль при вставанні з ліжка вранці).
  3. Проблематичний вибір взуття.
  4. Поява задишки (спостерігається під час підйому по сходах).
  5. Підвищення тиску.
  6. Загострення супутніх патологій (існує ризик проникнення в організм нових вірусів).

Особливості дієти

Після досягнення чоловіком 50 років почати накачувати м'язову масу, займаючись в спортзалі, не рекомендується.

схуднути, позбувшись від декількох десятків зайвих кіло, можна, дотримуючись дієтичних рекомендацій.

Правильне харчування

Чоловіку, який бажає привести вагу в норму, необхідно радикально змінити звичний раціон. На думку кваліфікованих дієтологів, особливий акцент слід зробити на зменшенні кількості споживаних вуглеводів. Виключити з раціону необхідно:

  • кондитерські солодощі,
  • борошняні продукти,
  • копченості,
  • мариновані продукти, Похудеть после 50 лет мужчинам
  • жирні і смажені продукти.

Незважаючи на те що білок є найважливішим для організму речовиною, після 50 років бажано обмежити його вживання. М'ясо переважно готувати не частіше трьох разів на тиждень і з'їдати за раз не більше сімдесяти грам. Відмінною альтернативної м'ясним продуктам є запечена або варена риба.

Чоловіку, який бажає схуднути і не отримати замість зниклих кіло цілий букет неприємних захворювань, необхідно включити в свій раціон продукти, багаті на клітковину. Страви з картоплі і вівса добре засвоюються організмом і сприяють безболісному схудненню.

Схуднути після 50 років можна за допомогою стабілізуючих масу тіла і насичують організм вітамінами свіжих овочів і фруктів. Також їх можна використовувати в заправлених оливковим маслом нежирних салатах або вживати в запеченому вигляді.

Зразкове меню

Чоловік, який бажає схуднути після 50 років, повинен відвідати кваліфікованого дієтолога, який розробить коректний режим харчування. Зразкове меню худне чоловіки, який розміняв шостий десяток, виглядає наступним чином: Похудеть после 50 лет мужчинам

  1. На сніданок рекомендується з'їдати одну порцію вівсянки, заправленого молоком, а також не більше двохсот грам нежирного сиру з родзинками.
  2. На другий сніданок передбачається вживання свіжих фруктів або ягід (не більше трьохсот грам).
  3. Пообідати бажано овочевим супом і салатом зі свіжих овочів.
  4. На вечерю рекомендовано вжити кілька кабачковий оладок, одну порцію вінегрету або двісті грам картопляного пюре.

Прискорення метаболізму

Для того щоб схуднути після 50 років, необхідно провести ряд маніпуляцій, що сприяють поверненню метаболізму на високий рівень.

З огляду на те, що після 50 років кістки не відрізняються такою ж міцністю. як в більш молоді роки, слід уникати великих навантажень. Не рекомендуються інтенсивні тренування і особам, які мають патології серцевої або ендокринної системи. Оптимальним варіантом є виконання щадять гімнастичних вправ в першій половині дня. Перед тим як зважитися на тренування, важливо порадитися з лікарем.

Виконання вправ

Схуднути після переступання п'ятдесятирічного рубежу допоможуть наступні вправи:

  • махи руками з гантелями,
  • присідання,
  • випади,
  • вправи на верхній і нижній прес.

Фізична активність

Схуднути, крім виконання вправ, 50-річному чоловікові допомагає біг підтюпцем або спортивна ходьба. Бігати або ходити бажано вранці, протягом двадцяти-двадцяти п'яти хвилин. Похудеть после 50 лет мужчинам

Величезну користь для організму зрілого чоловіка представляє плавання, їзда на велосипеді, а також будь-які ігри з м'ячем на повітрі. Змінивши диванний спосіб життя на активний, чоловік зможе не тільки схуднути, але і продовжити собі життя.

Важливі поради

Грамотно схуднути чоловікові, відзначив 50-річчя, допоможе слідування деяких порад:

  1. Порції повинні бути невеликими.
  2. Вживання алкогольних напоїв слід скоротити.
  3. Перекуси потрібно замінити повноцінними сніданками, обідами і вечерями.
  4. Сон має тривати не менше восьми годин.
  5. Відпочинок повинен бути активним.

Висновок

Вживання гормональних препаратів, які несуть відповідальність за обмінні процеси, має проходити під суворим лікарським контролем і за умови відсутності серйозних патологій.

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть