Як швидко накачати прес в домашніх умовах до кубиків — актуальне питання, яке цікавить багатьох чоловіків. Дієта і вправи — ось дві складові успіху. Дієта ліквідує зайвий жир, а вправи допоможуть накачати бажані «кубики». До речі, рельєфний прес можна чітко побачити при 10% (і меншому) вмісті жиру в організмі. Саме до цієї цифри треба прагнути.

Правила дієти

Дієту можна вибрати будь-яку, однак дуже важливо дотримуватися наступних правил:

• вживайте багато продуктів, багатих на клітковину (овочі , фрукти),
• виключіть зі свого раціону продукти, що містять дріжджі,
• 
• вживайте більше рослинного білка (боби, квасоля, горох),
• не вживайте цукор,
• Не їжте після восьмої вечора,
• на ніч пийте тільки кефір.

Зазначені рекомендації необхідно дотримуватися неухильно, але без шкоди для здоров'я. Пам'ятайте, що швидке зниження ваги часто відбувається за рахунок зневоднення, що несприятливо позначається на функціонуванні серця, нирок і стан шкіри. Закріпити результат і змінити харчова поведінка допоможе аутогеннетренування.

Анатомо-фізіологічні особливості м'язів живота

Черевний прес формується групою м'язів: поперечна, коса внутрішня, коса зовнішня і пряма . Поперечні м'язи відповідають за площину живота. Косі м'язи відповідають за талію. Для досягнення максимального результату при виконанні тренувального комплексу всі групи черевного преса повинні бути задіяні. Прямий м'яз відповідає за скручування тулуба в відділі попереку.

Слід зазначити, що будь-які складні рухи здійснюються за рахунок злагодженої роботи м'язів спини і живота.

Основні рекомендації, про які треба знати

Якщо ви хочете швидко накачати прес, необхідно запам'ятати деякі реко мендации:

• перед виконанням тренувального комплексу зробіть розминку,
• тренуватися необхідно не менше трьох разів на тиждень,
• весь комплекс вправ краще виконувати з ранку,
• заняття не можна відкладати навіть в тому випадку, якщо після тренувань в м'язах з'явилося відчуття болю,
• тренуватися необхідно з повною самовіддачею.

Комплекс вправ

В наш час є багато різних вправ, які потрібно виконувати в тренажерному залі. Однак існує чимало вправ, які можна виконувати і в домашніх умовах. Варто відзначити, що це найбільш оптимальний варіант для тренувань, так як багатьом з нас не вистачає часу для відвідування спортзалів. Існує ряд вправ, які допоможуть вам швидко позбутися від надлишків жиру в області живота. Більш складний комплекс вправ дозволить вам не тільки схуднути, але і зрозуміти, як накачати прес до кубиків в домашніх умовах чоловікові.

Тепер почнемо розбирати вправи на прес. Одним з найефективніших вправ для преса в домашніх умовах є складка, лежачи на спині. Вона хороша тим, що під час її виконання працюють всі групи прямого м'яза живота. Для початку ляжте на підлогу, витягніть руки уздовж тіла, ноги тримати прямими. І намагайтеся на виході скласти корпус, тобто зробити так, щоб долоні і стопи доторкнулися один одного у вертикальному положенні. Це досить складна вправа, але дуже ефективне.

Спочатку виконуйте 3 підходи по 10 разів, і через щотижня збільшуйте кількість підйомів корпусу. Швидко накачати прес в домашніх умовах — значить багато працювати. Перші результати вашої праці будуть помітні вже через 5-6 тижнів. Непогані результати отримують і при використанні гантель. Нахили з гантелями в сторони прекрасно розробляють косі міжреберні м'язи живота. Такі вправи виконуються щодня 3 підходи по 10-15 разів. З кожним тижнем кількість нахилів повинно збільшуватися. Ці вправи дуже ефективні для м'язового корсету, але не для спалювання жиру на боках.

Уявімо вам ще одна вправа з гантелями, яке поєднує в собі тренування косою і прямою м'язи черевного преса. На початку вправи ляжте спиною на підлогу, зігніть ноги в колінах і потім покладіть праву ногу на ліву. Далі лівою рукою візьміться за голову, лікоть відведіть в сторону. А праву руку покладіть на підлогу уздовж тулуба. І піднімайте тулуб до тих пір, поки ваш лівий лікоть не торкнеться правого коліна. Зробивши підхід з 15-20 разів, зробіть подібне з іншою рукою і, відповідно поклавши ліву ногу на праву. Робіть таких підходів 3-4 в день. Це досить складні, але найбільш ефективні вправи на прес. Цей вид тренінгу дозволить накачати кубики преса в домашніх умовах. Під час відпочинку треба дихати якомога інтенсивніше животом. Тільки в такому випадку м'язи будуть відновлюватися швидше.

Якщо ви хочете непросто швидко позбутися від надлишків жиру в області живота, а й домогтися появи кубиків преса, то вам доведеться забути про мінімальні навантаженнях. Комплекс вправ весь час повинен посилюватися. Тільки при такому підході в стислі терміни ви зможете досягти бажаного результату.