Здоровий спосіб життя

Прибрати боки і живіт чоловікові в домашніх умовах можна ефективно і надовго за допомогою нескладних вправ і методик

Прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах

у багатьох чоловіків виникають проблеми пов'язані з питанням як прибрати боки і живіт і по можливості зробити це в комфортних для себе умовах. Чоловікам, які вирішили повернути стрункість фігури, слід налаштуватися на виконання нескладних правил:

  • змінити режим і якість харчування,
  • більше гуляти пішки,
  • регулярно виконувати вправи, які дозволять прибрати живіт і боки. Убрать бока и живот мужчине в домашних условиях

Чоловікові вирішив прибрати боки і живіт в домашніх умовах, перш за все, варто продумати своє харчування, яке повинно бути поживним, але не дуже калорійним. Щоб прибрати боки і живіт у чоловіків, потрібно відмовитися від підсолювання їжі під час їжі, так як це призводить до появи набряків. По можливості прибрати з раціону солодке або скоротити його вживання до мінімуму. Однак відразу відмовлятися від звичних продуктів не рекомендується, оскільки організм може сприйняти подібне дії як загрозу і навпаки почне активніше збільшувати жирову тканину. В першу чергу це відіб'ється на збільшенні маси в зоні живота і боків. Також рекомендується вживання більшої кількості свіжих овочів і фруктів, соків, від будь-якої води з газом краще відмовитися.

Крім здорового харчування прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах допоможуть прості тренування черевного преса і загальнозміцнюючі вправи.

Перш ніж займатися інтенсивними тренуваннями чоловікові слід підготувати свій організм до навантажень.

Починати розминку можна з прохолодного душу, який активізує обмінні процеси в організмі, далі варто підготуватися до вправ і почати легкий біг на місці, бажано щоб ноги були босими і на підлозі був килим. Бігати потрібно тривалий час, починати з 10 15 хвилин доводячи час тренування до 30 60 хвилин. У домашніх умови слід приділити увагу диханню при ходьбі або бігу, так як неправильне дихання збільшить навантаження на серце чоловіка.

Як тільки організм зігрівся при бігу, можна починати вправи, які допоможуть прибрати боки і живіт. Якщо під рукою у чоловіків є масажне пристрій, то можна пропрацювати проблемні області ще раз, а потім приступити до виконання вправ.

До ефективних вправ, які допоможуть прибрати чоловікові живіт і боки, можна віднести:

1. Нахили вперед. У положенні стоячи, ноги поставити на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла. При вдиху прямі руки підняти над головою, при видиху нахил вперед, дістаємо підлогу руками. Ноги в колінах не згинати. Повторювати максимальну кількість разів, з урахуванням фізичного стану. На початкових етапах можна виконувати вправу від 5 10 разів. Слід врахувати, що цю вправу не рекомендується людям із захворюваннями хребта.

2. Прогини назад. У положенні стоячи, ноги поставити на ширину плечей, руки вільно опущені уздовж тіла. Вдих піднімаємо руки над головою і здійснюємо максимально можливий прогин назад. Видих повернулися в початкове положення. Убрать бока и живот мужчине в домашних условиях

3. Нахили вправо і вліво. У положенні стоячи, ноги розставлені на ширині плечей, руки в сторони. Виробляються ритмічні нахили вперед, намагаючись дістати по черзі руками носок правої і лівої ноги.

4. Повороти тулуба. Ноги на ширині плечей, руки на пояс. Поворот тулуба вправо і вліво по черзі. Вправа виконується енергійно з максимальним поворотом тулуба.

5. Втягування живота. У положенні стоячи, розставити ноги на ширині плечей. При видиху зробити нахил вперед, руки уперти в коліна. Також на видиху, виконується кілька втягують м'язи живота рухів. Живіт необхідно підтримувати в напрузі, при вдиху повертаємося в початкове положення. Виконати кілька разів.

Вправи для м'язів живота в домашніх умовах

Найефективнішими і простими вправами які допоможуть накачати живіт і боки в домашніх умовах чоловікові, виконуються так.

  1. Лежачи на підлозі, потрібно зігнути ноги в колінах, а руки скласти в замок за головою. Видихаючи, тулуб нахиляється до прямих ногах, важливо щоб працювали виключно м'язи живота. При поверненні в початкове положення, постаратися утримати витягнуті, прямі ноги під кутом в 90 градусів кілька хвилин.
  2. Сидячи підняти над підлогою випрямлену або зігнуту ногу, утримувати її деякий час. Потім змінити ногу. Проста вправа дозволяє прибрати зайвий жир зі стегон і живота, тренує серцевий м'яз. Ускладнений варіант: відірвати від підлоги схрещені в щиколотках ноги, натискаючи верхньої на нижню. Зміцнюється мускулатура черевного преса і ніг.
  3. Лежачи на боці, спертися ліктем в підлогу, підняти тіло, спина пряма. Затриматися в такому положенні до двох хвилин, потім виконати для другого боку.
  4. Тренування черевного преса на підлозі в домашніх умовах. Ця вправа тренує м'язи плечового пояса, грудей, підтягує мускулатуру черевного преса, спини. Прийняти упор лежачи, зігнути руки, випрямити тулуб, черевний прес напружений. Утримуватися в такому положенні до двох хвилин.

Оптимальним набором вправ, які дозволять прибрати зайве на боках, є:

  • виконання нахилів з гантелями в руках,
  • підйоми тіла вгору з лежачого положення з прямими і зігнутими ногами, скручування корпусу до колін,
  • в положенні стоячи виконання махів в різні боки, паралельно підлозі, руки утримують в цей час за спиною гімнастичну палицю,
  • повільні присідання і жим штанги в положенні стоячи,
  • повороти тулуба вправо і вліво на гімнастичній стінці, ноги щільно притиснуті до тіла, з активнимопрацюванням косих м'язів живота і спини.

Вище зазначені дії повинні виконуватися щодня і включати в себе кілька підходів, з оптимально комфортною навантаженням і часом виконання вправ. Дотримання простого режиму харчування і курсу вправ дозволять зберегти чоловікові здорове тіло і бадьорий дух на довгі роки.

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть