Здоровий спосіб життя

Як підібрати правильне харчування для чоловіків?

Сьогодні правильне харчування для чоловіків має ключове значення для підтримки здоров'я і забезпечення нормального самопочуття представників сильної половини людства. Меню на тиждень має включати певні продукти, що надають людині необхідну кількість білків, вуглеводів і мінеральних речовин. Разом з тим, мало хто знає, як правильно підібрати оптимальний раціон, щоб він, перш за все, приносив користь, не викликаючи проблем з травленням.

Особливості складання меню

Заздалегідь встановленого меню на тиждень для чоловіків не існує, оскільки воно складається індивідуально в кожному конкретному випадку. У процесі підбору харчування необхідно враховувати кілька важливих чинників, таких як:

  • режим прийняття їжі,
  • енергетична цінність продуктів, Питание для мужчин
  • кількість вживаної рідини.

Їду необхідно приймати регулярно, не менше 3-4 разів на день в залежності від витрачається за день енергії, а також поточної маси тіла. При цьому слід враховувати калорійність їжі, яку, як правило, зазначено на упаковці продуктів. Різні види фізичного навантаження зумовлюють прийом певної кількості жирів, білків і вуглеводів. При надмірній вазі рекомендується споживати менше калорій, ніж витрачається енергії, а при нестачі маси — навпаки.

Що стосується споживаної рідини, то правильне харчування для чоловіків передбачає не більше 1,5-2 літра в день, однак при інтенсивних фізичних навантаженнях кількість може бути збільшена.

Які продукти найкраще?

Чоловіче меню на тиждень передбачає повноцінний збалансований сніданок, обід і вечерю. Оптимальним блюдом на сніданок є яєчня із зеленню разом із зерновим хлібом, чаєм або кавою. Бажано не вживати цукор, який найкраще заміняти натуральним медом. Додатково можна включити в меню на тиждень сир, різні види йогурту, кефір, молоко.

Обід повинен включати перші і другі страви. Як супів слід вибрати борщ, курячий бульйон або розсольник. На друге можна приготувати рибу разом з гарніром (каші, зелень, овочі), а також салатом. Десерт повинен включати сухофрукти, соки, чай з печивом, в рідкісних випадках можна з'їсти тістечко.

На вечерю краще всього включити в меню нежирне м'ясо (курку, яловичину, баранину), котлети, овочевий гарнір. Запивати необхідно склянкою кефіру або ряжанки, чаєм без цукру. Виключити слід всю жирну їжу на ніч, оскільки вона повністю не перетравитися до сну, а це суттєво гальмує всі обмінні процеси в організмі і погіршує травлення.

Шкідливі продукти

Правильне харчування для чоловіків передбачає виключення з раціону цілого ряду продуктів, в тому числі:

  • цукру або солі (в надмірних кількостях),
  • рослинних масел,
  • копченостей,
  • кофеїну, Питание для мужчин
  • сої.

Цукор з сіллю нерідко лікарі називають «білою смертю», тому пропускати через чоловічий організм рекомендується не більше 3 грамів солі і 50-70 грамів цукру, причому це з урахуванням аналогічних речовин, що містяться, наприклад , в газованих напоях, а також борошняних виробах.

Кофеїн по праву вважається вкрай шкідливим продуктом для чоловічого організму, оскільки гальмує вироблення одного з найважливіших гормонів — тестостерону. Це впливає на дітородну функцію, загальне самопочуття і працездатність організму в цілому. Допускається не більше 1 чашки натуральної кави в день, при цьому забороняється вживати розчинний вид даного напою, адже він сприяє виробленню жіночих гормонів, які негативно впливають на чоловічий організм.

Виключити потрібно все продукти, що містять сою, де виявлені естрогени — жіночі гормони рослинного походження. Рослинні масла або майонези необхідно вживати не більше 1-2 ложок в день, оскільки вони уповільнюють травлення. Все копченості промислового виробництва містять спеціальну рідину, що викликає ураження чоловічих яєчок.

Таким чином, меню на тиждень для чоловіків повинно включати збалансований набір таких продуктів, завдяки яким в організм буде надходити достатня кількість поживних речовин. Це дозволить зберегти здоров'я, гарне самопочуття і працездатність на довгі роки.

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть