Гімнастика Кегеля для чоловіків: передісторія
Американець і гінеколог по профеcсіі, А. Кегель в 40-их роках 19 століття розробив ряд прийомів для своїх пацієнток. Він зауважив, що жінки після пологів мають синдром мимовільного сечовипускання. Після декількох досліджень він зробив висновки, що причиною такого захворювання є розтягнення м'язів малого тазу, які атрофувалися в процесі сутичок при родової активності. Щоб допомогти пацієнткам позбутися цього, і зміцнити м'язи малого тазу він розробив цілий комплекс фізичних вправ.
Застосування його методики справило не тільки хороший вплив на здоров'я пацієнток, а й також А. Кегель зауважив, що їх інтимне сфера життя якісно поліпшилася. Наступ оргазму і його тривалість були головними критеріями зміни.
У наші дні багато фахівців перевірили методику Кегеля і підтвердили його дієвість на практиці. Більш того, вони помітили, що цей метод добре підходить і чоловікам.
Головним чином вони відзначили, що чоловіки після систематичних занять можуть ліквідувати синдром передчасного сечовипускання, а також поліпшити інтимні здатності (продовжити статевий акт і контролювати процес сім'явипорскування).
специфіка дії гімнастики Кегеля
Основним завданням гімнастики Кегеля є тренування ЛК-м'язи (лобково-куприкової). Ця м'яз знаходиться між анусом і мошонкою. І її можливо промацати рукою в процесі утримування сечовипускання або ж при «виштовхування» залишків сечі вже після сечовипускання. Після тренувань ЛК-м'язи були діагностовані позитивні зміни в деяких когнітивних процесах мозку. Після практики гімнастикою Кегеля, природно, варто очікувати посилення функцій пов'язаних з ерекцією, оскільки при тренуваннях відбувається процес зміцнення м'язи, що відповідає за механізми її виникнення. Чоловікам, які ведуть сидячий спосіб життя (водії, програмісти, офісні працівники) рекомендується робити такі вправи, щоб поліпшити свої чоловічі інтимні здібності.
Комплекс вправ Кегеля
Перш ніж почати тренування м'язи, необхідно її спочатку знайти і відчути рукою. Тут потрібно звернути увагу, що якщо її знайти, не так складно, то відчути її досить нелегко. Особливо це стосується тих випадків, коли вона дійсно сильно ослаблена і атрофована. Як уже згадувалося раніше, її можна промацати при затримці сечовипускання або ж при зусиллі виштовхнути останні краплі сечі з сечових шляхів. При цьому потрібно на дотик відчути, що в районі ануса і мошонки як щось напружилося. Коли ви це «щось» промацати тоді зрозумієте, що будете тренувати. Для початку потрібно спробувати управляти цією м'язом, а тільки потім спробуйте зробити кілька скорочень (10-15 разів в день). В процесі стискання м'язи робіть вдих, а при розслабленні видих. Намагайтеся не напружувати інші частини тіла (прес, сідниці і т.д.). У разі якщо у вас не відразу все виходить нічого страшного, з часом ви зможете здійснювати такі маніпуляції без гордовитої концентрації уваги і енергії. З кожним днем збільшуйте навантаження і збільшуйте число скорочень. У зв'язку з поширеністю методики існує кілька варіацій гімнастики і комплексів вправ. Але, завдання у них завжди одна і та ж розвиток ЛК-м'язи. Самий часто застосовується комплекс вправ складається з наступних компонентів:
- Покращуємо контроль над ЛК-м'язом. Спочатку приведіть її швидко в тонус, а тоді різко розслабте її. Протягом дня потрібно повторити цю процедуру кілька разів, при цьому роблячи таких вправ 10 за один раз.
- Збільшуємо витривалість. Напружте м'язи і утримуйте її в такому стані кілька секунд (30-40 с). Повторюйте вправу по кілька разів, збільшуючи при цьому час кожного наступного напруги.
- Збільшуємо зону дії м'язи. Для вправи необхідно напружувати м'язи повільно і поступово, дорахувати до п'яти і розслабити її.
- Збільшуємо швидкість приведення ЛК-м'язи в тонус. У цій вправі необхідно здійснювати різкі переходи від напруги до розслаблення м'язи. Ви повинні досягти того, щоб пеніс почав швидко сіпатися. Процедуру необхідно повторити 10 разів, поступово збільшуйте частоту, і кількість вправ на день.
Комплекс таких вправ і часте їх застосування підвищать тонус тазових м'язів, підвищить кровопостачання, в тому числі і самого статевого органу у чоловіків . А це суттєво вплине на показники ерекції. М'язи тіла часто піддаються атрофії, але із застосуванням такого комплексу і ретельно їх виконанням все можна повернути назад. Необхідно тільки відповідально поставитися до виконання гімнастики Кегеля, і тільки в такому випадку ви будете задоволені результатом.