Очима чоловіків іноді біг представляється як щось неможливе. Найчастіше представники чоловічої статі намагаються уникати такого роду фізкультури і вважають за краще ходити в спортзал для занять іншими видами фізичних вправ. Однак, користь від бігу вкрай важлива. І замінити її біговою доріжкою в спортзалі не завжди є хорошою альтернативою. У природному середовищі навантаження на групи м'язів куди більша, ніж в штучних умовах. Крім всіх інших причин, існують і протипоказання до бігу. Тому перед тим як почати займатися цим активним видом спорту, не завадило б проконсультуватися у вашого терапевта. Це особливо важливо в разі наявності проблем зі здоров'ям.
Яка користь від бігу?
Лікарі і вчені часто задавалися таким питанням, і ретельно займалася пошуком відповіді на нього. Проаналізувавши позитивні результати, можна скласти короткий перелік основних переваг бігу для чоловіків:
- Активна робота більшості груп м'язів. Це позитивно відбивається на підтримці фізичної форми, а також підвищує витривалість і показники сили. Як кажуть, здорові і сильні м'язи запорука здорового тіла і користь для всього організму.
- Очищення організму від токсинів і шлаків. В процесі занять бігом, у чоловіків активно працюють потові залози. Це дозволяє збільшити притоки потовиділення і підвищує очищення організму від негативних речовин, які виходять разом з потом.
- Деякі дослідження констатували позитивний вплив бігу на організм людини, яке полягає в подоланні їм депресії. При фізичних навантаженнях такого роду виділяється велика кількість гормону щастя, який і допомагає організму «очиститися» від поганих думок.
- Загартування організму і підвищення імунітету. Доведено позитивний вплив на нервову систему індивіда, яка допомагає організму боротися і зміцнюватися під час пробіжок. Психологічний комфорт. Долаючи фізичні перепони для чоловіків, в буквальному сенсі загартовування себе в психологічному плані. Це дозволяє підвищити самооцінку, робить запевнення у власних силах.
Що краще: ранкова або вечірня пробіжка?
Ставлячи собі таке питання, варто серйозно задуматися і проаналізувати, що буде краще саме для вас, так як тут немає однозначної відповіді. Біг по утрам це хороша можливість розбудити свій організм від сну, налаштувати його на роботу в день. Але, частіше у цього часу є кілька недоліків, так як організм перебувати ще в пасивному стані. Піддаючи його фізичних навантажень, може привести до майбутніх проблем з серд ечно-судинної системи у чоловіків. Проте вранці можна правильно розрахувати навантаження і продумати все до найдрібніших деталей. Спочатку потрібно подбати про те, щоб розбудити тіло і зробити розминку, перед заняттям. І не варто починати бігати на далекі дистанції, краще почати з кількох сотень метрів. Тоді біг буде корисний.
Біг вечорами це хороша можливість позбавиться від безсоння після важкого робочого дня. Це найприйнятніший варіант, за словами тренерів, коли в кінці дня можна здійснити пробіжку без поспіху і зайвої фізичного навантаження. Однак, увечері на вулицях багато людей і машин, що збільшує забруднення повітря. Користь від таких пробіжок тільки чревата негативними наслідками для організму.
Якщо є можливість здійснити пробіжку в віддаленому місці від доріг, наприклад, в парку, ближче до природи то тоді не виникне ніяких проблем.
Підготовка до бігу
Для бігу важливими аспектами є сталість і регулярність. У разі якщо такі заняття проводяться рідко і нерегулярно, то в такому випадку розраховувати на позитивний результат не можна. Більш того, якщо ви не приділяють належну увагу графіку пробіжок, і вони носять нерегулярний характер, то в такому випадку це тільки стрес для організму і зайве навантаження. Регулярні навантаження дозволяють організму адаптуватися, пристосуватися, і тільки в такому випадку можна досягти відчутного результату. Перед тим як почати регулярно бігати, необхідно звернути свою увагу на такі деталі:
- взуття,
- місце для бігу,
- час,
- графік занять і навантажень.
При виборі взуття, потрібно подбати про зручність. Звичайна щоденна взуття не підійде для таких цілей. Це повинно бути щось легке або ж потрібно придбати спеціальні кросівки для бігу. Якщо говорити про місце, то це повинна бути віддалена місцевість від доріг і десь поблизу парку. Тут також потрібно врахувати рівність бігової доріжки, без перешкод. Користь від пробіжки буде тільки на свіжому і чистому повітрі. Потім проаналізуйте, який час для вас буде найзручнішим для пробіжок: ранок або вечір. А далі ви можете скласти свій індивідуальний графік. Якщо ви тільки починаєте, тоді потрібно пам'ятати, що навантажувати свій організм необхідно поступово. Можна почати з пробіжки в 500 м для початку, а далі збільшувати дистанцію з рівномірним розподілом кожен наступний раз. Також, якщо ви починаєте відчувати болю в м'язах, тоді поступово зменшуйте темп бігу до повної зупинки. І наостанок, пам'ятайте, тільки при правильному і обдуманому використанні такого типу навантаження на організм можна домогтися успіху без шкоди вашому організму.