Здоровий спосіб життя

Чоловік, спортивна дієта, фігура, спорт: близнюки-брати

У питанні стрункості жінки і чоловіки відрізняються тим, як вони підходять до вирішення проблеми. Якщо перші за допомогою складних дієт, то другі, налягаючи на важкі тренування. Але максимальний результат може бути досяжний тільки при поєднанні правильного харчування і фізичних навантажень. Також від вашого раціону напряму залежатиме те, яким стане ваше тіло: рельєфним і міцним або струнким і підтягнутим.

Спортивна дієта для чоловіків для схуднення, в першу чергу, спрямована не тільки на збільшення м'язової маси, а й на спалювання зайвого жиру. Під впливом фізичних навантажень організмом витрачається досить багато енергії. Тому її запаси потрібно постійно поповнювати, щоб забезпечити повноцінне функціонування всіх систем організму. Єдиний спосіб це забезпечити — повноцінне і збалансоване харчування.

Дієта для чоловіків для схуднення — навіщо вона потрібна?

Таке питання стає актуальним, в основному в тому випадку, коли чоловік вирішує податися в спортзал . Пам'ятайте, що жир не перетворюється в м'язи. Інтенсивно тренуючись, разом з жиром ви спалюєте і м'язову тканину.

Дієта для чоловіків для схуднення абсолютно безпечна для організму. Харчуючись правильно, ви зможете позбутися від прошарку жиру набагато швидше. І чим раніше, тим краще.

Отже, ваше завдання:

  • відмова від жирних продуктів і від приносять шкоди організму (напівфабрикати, фаст-фуди, майонез, чіпси, копчене, смажене, ковбаси і т.д.),
  • відмова від солодощів і алкоголю,
  • заміна солодощів фруктами,
  • готувати рибу, м'ясо, овочі тільки на пару, запікати або варити,
  • в овочеві салати додавати оливкову або рослинне масло,
  • харчуватися не більш п'яти раз за день,
  • пити не менше 2 л . чаю або чистої води. спортивная диета

Основним елементом спортивної дієти для чоловіків для схуднення, звичайно ж, є білок. Саме з його допомогою і формуються м'язи. Велика кількість натурального білка є в бобових культурах, грибах, волоських горіхах і молоці. Останнім часом дуже популярні білкові коктейлі для чоловіків для схуднення. Однак, пити їх потрібно з великою обережністю і потроху, так як вони здатні значно знизити рівень тестостерону в крові.

Не менш важливим компонентом дієти для чоловіків для схуднення служить їжа з великим вмістом вуглеводів.

Тому природно, що в спортивну дієту для схуднення потрібно обов'язково включати мед, каші, овочі, солодкі фрукти, борошняні вироби грубого помелу,

Спортивна дієта для чоловіків складається в схудненні і нарощуванні м'язів. Отже, що краще за все вживати до тренування:

  • за 2 години до початку з'їжте велику порцію супу чи салату,
  • за 1 годину до початку заняття можна з'їсти який-небудь великий фрукт , наприклад, персик, грушу, яблуко і ін.,
  • за 30 хв. до початку вправ випийте склянку зеленого чаю або міцної чорної кави без вершків і цукру,
  • в перші 20 хв. після виходу зі спортзалу потрібно обов'язково поїсти,
  • з продуктів рекомендується: картопля, овочі, рис, куряча грудка, яєчний білок, йогурт, сир, варення і фрукти,
  • з напоїв — стаканчик журавлинного або виноградного соку,
  • чай, какао, кава і шоколад після тренувань краще виключити зовсім.

Як правильно скласти чоловічу спортивну дієту

З тим щоб не помилитися краще спочатку вивчити спеціальну літературу. Розумніше буде довіритися в цьому питанні дієтолога, які зможе підібрати раціон харчування, який підходить саме вам.

Спортивна дієта для чоловіків не тільки виключення з раціону шкідливих продуктів. Не менш важливо, щоб в меню були включені продукти не тільки корисні, але і містять різні мікроелементи.

Ось список продуктів, які повинні обов'язково входити в спортивну дієту для чоловіків:

  • червоне вино, спортивная диета
  • томати,
  • волоські горіхи — містять унікальні компоненти, які допомагають підтримувати працездатність в екстремальних умовах посилених тренувань,
  • брокколі — володіє дуже низькою калорійністю і стає незамінним продуктом для чоловічого схуднення,
  • устриці — містять значну кількість цинку, що підвищує рівень чоловічих гормонів в організмі,
  • кавун — завдяки високому вмісту калію, допомагаєнормалізувати артеріальний тиск.

Включити перераховані продукти в спортивну дієту для чоловіків буде нескладно.

Звикнути до дієти буде важко тільки спочатку. Потім стане легше. Головне, при будь-якій дієті — не переїдати. Встаючи з-за столу, ви повинні залишатися трохи голодні. Найважче буде вечорами. Кому занадто важко перетерпіти голод вночі, варто мати в запасі знежирений кефір. Однак пити його потрібно небагато. Не більше 0,7 л. за один раз.

Якщо ви не витримали «катування» спортивної дієтою, але хочете з наступного дня повернутися до неї, то перед цим необхідно зробити розвантажувальний день. Посидіти на кефірі та яблуках. Так ви прочистіть свій кишечник, і дієта не здасться такою важкою.

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть