Криза середнього віку не проходить безслідно, і вже після 35 років у чоловіків спостерігається занепад тестостерону (чоловічого гормону), як наслідок зниження лібідо і розвиток еректильної дисфункції. Погіршує становище часті стреси, надмірне вживання алкоголю і нікотину, переїдання, заміщення активного життя пасивної. Як і будь-яке інше захворювання, зниження потенції у чоловіків можна відновити тільки шляхом комплексного підходу до вирішення проблеми.

Лікування без медикаментів: що треба передбачити?

Для стимуляції еректильної здатності і профілактики чоловічий дисфункції потрібно кардинально переглянути свій спосіб життя і знайти раціональний шлях до омолодження.

Комплекс по відновленню чоловічого здоров'я включає:

• гармонійний розподіл особистого часу на роботу, відпочинок і сон,
• збалансування харчування,
• прогулянки,
• активні фізичні ігри,
• заняття на тренажерах,
• вправи на тренування окремих м'язів,
• заняття йогою.

Динамічні тренування, такі як спортивні ігри, біг, боротьба, допомагають зміцнити чоловіче здоров'я в цілому. Заняття на тренажерах в сукупності з раціональним харчуванням і розпорядком дня зміцнюють і стимулюють все м'язи, прибирають розпустилася живіт, спалюють непотрібний жир, збільшуючи тим самим рівень тестостерону.

Приділяючи всього цього кілька годин в тиждень, організм поступово перебудовується, омолоджується, цілеспрямовані вправи на відновлення еректильної дисфункції швидше приносять плоди.

Які м'язи треба зміцнювати?

До загальних фізичних навантажень для посилення дисфункції додають вправи, які посилюють кровообіг в області статевої сфери і зміцнюють м'язи малого тазу. Спеціальні тренування для підтримки певної групи м'язів збільшують ерекцію, продовжують і посилюють чоловічу сприйнятливість, збагачують сексуальні відчуття.

Наголос робиться на групу м'язів розташовану в області тазового дна, між куприком і лобкової кісткою. Щоб зрозуміти про яку частину тіла йдеться, потрібно розслабитися, одночасно стиснути ректальний канал і м'язи, які контролюють процес сечовипускання.

Фізичні вправи для підвищення потенції

Практично будь-які вправи того чи іншого характеру сприяють поліпшенню стану організму в цілому, тому в першу чергу слід переглянути свій спосіб життя, почати активно займатися спортом, виключити зі свого раціону шкідливі продукти і алкоголь, щоб швидше відновити еректильну функцію.

Тренування Кегеля

Плюс цих вправ при еректильної дисфункції в тому, що їх можна робити в домашніх умовах, без контролю з боку фахівців. Під час тренування частішає кровопостачання в області малого тазу, харчуються клітини геніталій.

Що потрібно робити?

Встати рівно, ноги трохи розставити нарізно. Напружити м'язи тазу і сечовипускальний канал, при цьому геніталії повинні трохи піднятися. Завдання утримати м'язи в максимальній напрузі кілька секунд. Для початку буде достатньо протриматися на рахунок раз-два, поступово час напруги потрібно довести до 10 секунд.

Сісти рівно на стілець, трохи розставивши ноги в сторони. Напружити тазові м'язи і як би зробити спробу піднятися, причому сідниці від стільця відривати не можна. Утримувати напружене становище кілька секунд, з кожним разом час на частку секунд повинно збільшуватися.

Лягти на спину, ноги підняти в колінах і трохи розвести в сторону. Напружити репродуктивний канал, утримувати в такому положенні декілька секунд. Протягом тренувань час утримання збільшити до кількох хвилин. М'язи сідниць і преса під час вправи задіяти не потрібно.

Комплекс Кегеля з трьох позицій: стоячи, сидячи та лежачи, що виконується протягом місяців, допомагає забути про еректильної дисфункції надовго.

вправи для підвищення потенції

для стимулювання і циркуляції крові в статевій системі і області тазу до тренування Кегеля додають ряд цілеспрямованих вправ.

1. Крокувати стройовим парадним кроком, можна на одному місці, коліна треба піднімати якомога вище досягаючи область живота.
2. Бігати на місці без відриву від статі, в русі беруть участь тільки п'яти, вправа робиться кілька секунд, з часом збільшуючи час і інтенсивність.
3. Встати обличчям до стінки, притиснутися до неї руками, не відриваючи шкарпетки пальців від статі, імітувати біг на місці.
4. Лягти на спину, трохи зігнувши ноги в коліні, підтягнути коліна до живота і вхопитися за щиколотки, повернутися в початкове положення.

Під час тренування дихання повинно бути рівним, м'язи тазу розслаблятися і стискатися поперемінно. Кількість повтором збільшувати поступово, довівши в результаті до 10-12 разів.

Йога

Заняття практичної йогою передують якнайшвидшому відновленню еректильної дисфункції. Оптимальне виконання вправ 2-3 рази на тиждень, причому тренування слід починати з освоєння однієї позиції, поступово додаючи наступні.

Гора. Встати прямо, розправити плечі, підняти підборіддя, ступню повністю притиснути до підлоги. Напружити м'язи тазу і стегон, простояти в такій позі хвилину.

Лотос. Сісти, схрестити ноги, уклавши п'яти на коліна. Спокійно дихаючи, залишитися в такому положенні на декілька хвилин. Відчути, як кров поступово відступає від ніг і приливає до верхньої частини тіла. Вправа сприяє стимуляції кровообігу в області геніталій.

Кобра. Лягти на живіт, зігнути руки в ліктях, долоні розподілити по підлозі. На видиху піднятися на руки, випрямляючи груди і закидаючи назад голову, плечі. Затриматися в позі на кілька хвилин. Область пупка повинна бути притиснута до підлоги.

Саранча. Лягти на прес, руки розмістити уздовж тулуба, стиснути пальці. Спираючись на великий палець, на вдиху підняти прямі ноги вгору, протриматися 3-4 секунди. Опустити ноги і видихнути. Зробити вправу кілька разів.

Зміна способу життя, регулярні тренування, оздоровчі вправи, ходьба босоніж, масаж стоп, контрастний душ і насичена статеве життя допоможуть підвищити чоловіче лібідо і забути про еректильної дисфункції.