Здоровий спосіб життя

Домоглися успіху? Як відзначати свої досягнення: 8 порад. Як підвищити самооцінку? Ведіть щоденник досягнень і відзначайте закінчення проектів.

Багато хто так прагнуть виконати свою роботу і досягти цілей, що часто забувають радіти своїм успіхам. На жаль, це позбавляє життя повноти і може негативно позначитися на готовності до виконання завдань. Позитивна самооцінка має дві позитивні сторони: вона мотивує до наполегливої праці і дає задоволення від зробленого.

Винагороджуючи себе за виконання особливо важкої роботи, ви самі допомагаєте собі налаштуватися на подальші успіхи. Ви досягли успіху в минулому і були винагороджені за це, тому можете розраховувати на такі винагороди та за майбутні досягнення. Чим більше ви нагороджуєте себе за успіх, тим тісніше буде ваш розум пов’язувати майбутні удачі з задоволенням від закінченої справи.

Якщо ви не знаєте, як винагороджувати себе, прислухайтеся до наступних порад.

Почніть з минулого. Щоб привчити себе відзначати свої досягнення, насамперед потрібно показати собі, що ви вмієте їх домагатися.

Згадайте свої минулі успіхи. В таблиці «Винагорода за досягнення» вкажіть п’ять своїх досягнень. Напишіть про кожному пару пропозицій, вказавши, що саме допомогло вам досягти успіху.

В наступній графі наведіть три свої відчуття від цих перемог. Завжди, коли вам не вистачає рішучості у виконанні якогось завдання або досягнення якоїсь мети, вивчіть цю таблицю, щоб надихнути себе на нові звершення.

Винагороджуйте себе помірно. Постарайтеся дотримувати міру. Якщо хтось постійно хвалить вас і говорить вам компліменти, то ви, швидше за все, вважатимете це нещирим. Але якщо вас ніхто ніколи не хвалить і оцінює вашу роботу дуже скупо, це теж не дуже добре.

Постарайтеся винагороджувати себе у відповідності з досягнутим. Наприклад, якщо ви працювали над великим проектом, який зажадав від вас відмови від спілкування з друзями протягом двох місяців по його завершенні організуйте вечірку або виїзд на вихідні з близькими, щоб відсвяткувати «знову знайдену свободу».

Якщо ж ви просто виконали свою роботу вчасно і є кілька вільних хвилин, винагородіть себе невеликою перервою на читання, розмовою з колегою або чим-небудь смачним.

Не забувайте відзначати проміжні перемоги. Коли ви займаєтеся особливо великим або довгим проектом, підтримуйте себе в процесі. Якщо ви відкладіть це до закінчення роботи, то можете втратити мотивацію до неї або, що ще гірше, взагалі піти з проекту до його завершення.

Розділіть великі завдання на більш дрібні з чіткими кордонами, щоб відзначити кожне досягнення. Наприклад, якщо ви пишете книгу, винагороджуйте себе за кожну завершену голову.

Намагайтеся відзначати свої досягнення в колективі. Якщо виконана робота або розв’язана задача були дійсно важкими, не соромтеся відзначити їх завершення в компанії близьких. Якщо ваше досягнення стосується особистого життя, зберіть членів сім’ї, коханих і близьких друзів. Якщо мова йде про важливий професійному досягненні, покличте на вечірку колег.

Святкування успіху з іншими створює соціальні та сімейні зв’язки, які підсилюють позитивний психологічний вплив успіху на вас у порівнянні з тим, як якщо б ви відзначали його на самоті. Такі заходи підкреслюють сутність і значимість вашого успіху.

Винагороджуйте себе зі змістом. Винагорода наполегливої праці буде наповнене сенсом лише у тому випадку, якщо ви цінуєте цю нагороду! Якщо вона вам нецікава, у вас залишиться почуття незадоволеності. Нехай нагорода за успіхи буде для вас справді бажаною і цінною, принесе вам чудові відчуття.

У 2009 році корпорація McKinsey провела дослідження, результати якого показали, що заохочення нефінансового характеру (похвала, подяка, увагу керівництва або можливість службового росту) більш ефективні, ніж чисто фінансові (бонуси за виконання робіт, надбавки до платні, преміальні опціони з цінними паперами). При цьому найефективніше заохочення — похвала або подяку працівникові від його безпосереднього керівника.

Вмійте винагороджувати себе внутрішньо. Для багатьох з нас головною мотивуючої силою стають позитивна оцінка і визнання оточуючих. Морально ви можете винагороджувати себе і самі, внутрішньо висловлюючи гордість від свого звершення і повагу до себе за це. Ви можете голосно вимовити це для себе, записати свої позитивні відчуття у щоденнику або поділитися ними з коханими і близькими друзями. Відкрите вираження задоволення і радості від добре виконаної роботи допомагає підвищити самооцінку.

Заведіть «журнал винагород». Записувати в журнал ваші досягнення, позитивні відчуття від цього і винагороди (насамперед моральні) від них — чудовий спосіб запам’ятати свої успіхи. Це додає вам сил і не дає забути про те, чого ви досягли.

Якщо нахлинуть тривоги і відсутність впевненості при роботі над новими завданнями, перечитайте запису про свої досягнення (і зусиллях, яких вони вам коштували) і надихнути на нові звершення.

Не поспішайте. Коли ви закінчуєте об’ємну роботу або вирішуєте особливо важке завдання, дайте собі трохи часу усвідомити досягнуте і викупатися в променях слави від свого успіху, перш ніж братися за черговий проект. Це дасть вашому розуму і тілу перепочинок, щоб ви не перегоріли, впоралися з неминучими стресами і з новими силами йшли вперед.

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть