Багато жінок стикаються з проблемою як нетримання сечі. Ця проблема виникає у жінок старше 60 років. Якщо говорити про статистичних даних, то близько 30% жінок страждають цим захворюванням. У статті постараємося обговорити найбільш ефективні методи боротьби при нетриманні сечі.

    Що таке нетримання сечі

Нетриманням сечі прийнято вважати неконтрольоване сечовипускання, коли сеча виділяється мимоволі. Причиною нетримання служить ослаблення м’язів тазового дна, вікові зміни, багаторазові пологи, інфекції сечових шляхів, атрофія м’язів тазового дна, гормональний дисбаланс, ожиріння, часті запори.

Для боротьби з нетриманням сечі багато фахівців рекомендують зміцнювати м’язи тазового дна. Якщо виконувати вправи регулярно і ретельно, то можна домогтися гарних результатів, і позбудеться від непокоїть проблеми. Розглянемо деякі вправи.

    Вправа ліфт

Стати рівно, ноги поставте на ширину плечей, руки розташуйте на животі, повільно втягуйте живіт і м’язів тазового дна ніби піднімаєтесь на ліфті. Спочатку втягуючи м’язи, підніміться на перший, другий «поверх», потім опуститеся знову на перший. Далі продовжуйте знову, підніматися на перший, другий, третій, четвертий, п’ятий, шостий «поверх» на сьомому зупиніться і опустіться на шостий, п’ятий, четвертий, третій, другий, перший, «поверх». Повторіть процес, знову починаючи з першого «поверхи» і закінчите десятим, повільно втягуйте м’язи, щоб ви відчули, як на десятому «поверсі» вони максимально напружилися. Вправа ліфт можна виконувати кілька разів на день.

    Вправа переривання струменя при сечовипусканні

Це вправа виконується безпосередньо при акті сечовипускання. Під час сечовипускання необхідно напружити м’язи тільки тазового дна, для того щоб виділення сечі припинилося, затримати сечовипускання потрібно на 5 секунд. З часом можна збільшити інтервал до 25 секунд. При перериванні сечі розслабляти і стискати м’язи потрібно плавно.

    Вправу по Кегелю

Вправу по Кегелю досить добре працює. Найприємніше в цьому вправа те, що його можна робити де завгодно. Суть вправ полягає в тому, щоб тренувати м’язи тазового дна, піхвові м’язи і ануса. Вправа виконується таким чином, потрібно плавно втягувати в себе м’язи, піхви і ануса, потім повільно розслабляти. Повторювати процес можна протягом дня, максимальну кількість разів.

    Вправа «Кішка»

Станьте на коліна, округлите спину, опустіть голову до грудей і повільно втягуйте і ослабляйте м’язи живота. Доведіть число повторень до 30 разів.

    Вправа на стільці

Сядьте на стілець зі спинкою, розведіть ноги в сторони, руками обхопіть спинку, стільця. Виконуйте вправи, максимально напружуючи і розслабляючи м’язи тазового дна. Повторювати процес потрібно протягом 5 хвилин, зупиніться на хвилину і знову повторіть вправу.

    Вправа з м’ячем

Ляжте на підлогу, між ніг помістіть м’яч або спеціальне гумове кільце, максимально стискайте предмет внутрішньою поверхнею стегон. Повторювати вправу потрібно в 3 заходи з перервами в хвилину. Вправа з м’ячем відмінно тренують м’язи стегон і тазового дна, роблячи їх міцніше.

    Вправи «велосипед»

Ляжте на підлогу, підніміть ноги і робіть в повітрі руху як – ніби ви їдете на велосипеді, повторіть цю вправу в 3 заходи, роблячи перерву в 1 хвилину.

    Вправа «ножиці»

Цю вправу потрібно робити, лежачи на підлозі, ноги підніміть вгору і роблячи махи ногами схрещуйте їх, виконавши вправу 20 разів зробіть перерву і повторіть махи ногами ще 20 разів.

    Вправи для зміцнення м’язів тазового дна, живота, стегон

Ляжте на підлогу животом вниз, стати на носки, руки зігніть в ліктях. Тримайте тіло на вазі, спина повинна бути максимально рівна, живіт втягнутий. Починайте вправу, тримаючи тіло в такій позі 5 секунд, кожен день, виконуючи вправу, додавайте по секунді.

Плавання в басейні ще один хороший спосіб боротьби з нетриманням сечі. У басейні можна виконувати різні вправи для зміцнення м’язів тазового дна, і саме плавання відмінно зміцнює м’язову систему в цілому.

Сечова система жінок значно відрізняється від чоловічої, тому жінки часто стикаються, особливо в літньому віці з нетриманням сечі, тому знання, які існують ефективні методи боротьби при нетриманні сечі, можуть принести користь з такою проблемою.