Вік несе з собою багато неприємних моментів, але як не хочеться з–за цього втрачати радість і оптимізм. У статті спробуємо розглянути деякі поради, які допоможуть літнім людям зберегти хороше самопочуття в похилому віці.
Для того, щоб на всі плани вам вистачило сил, потрібно уважно стежити за своїм самопочуттям. Літнім людям добре відомо, про всі їхні проблеми зі здоров’ям, хронічних недугах, тому не запускайте себе, регулярно відвідуйте лікаря. Для підтримки здоров’я важливо багато: це харчування, фізичні навантаження, позитивне мислення, сон. Поговоримо про все по порядку. Харчування важливо, оскільки організм вже не так швидко оновлюється, кістки стають більш крихкими, серцево-судинна система не так міцна, стінки судин менш еластичні. Режим харчування дуже важливий, продукти повинні бути свіжі і в достатній кількості. Включіть в раціон, зелень, вона допоможе печінки оновлювати клітини, кисломолочні продукти, каші зміцнять ваш імунітет, кісткову систему, і додадуть енергії, овочі і фрукти, особливо банани, буряк, авокадо, яблука, капуста, допоможуть добре працювати серцю і кишечнику. Горіхи, риба, оливкова олія, шоколад, не допустять погіршення пам’яті. Пийте багато води, до двох літрів в день, вода дуже корисна, щоб перетравлювати їжу, виносити токсини, підтримувати температурний режим.
Позитивне мислення. Дуже часто люди похилого віку багато думають про негативний, про вік, погане здоров’я, дітей, онуків, не перевантажуйте себе негативними думками, адже вони погано впливають на самопочуття. Щоб змінити мислення, намагайтеся спілкуватися з хорошими людьми, регулярно ходіть на прогулянки, заведіть собі домашнього улюбленця, турбота про нього додасть радості, знайдіть своє хобі. Одна літня жінка, любила вирощувати квіти, вона розводила фіалки, саджала їх у маленькі горщики і дарувала людям, це приносило їй багато радості. Знайдіть те, що ви любите, майструєте щось, читайте, садіть квіти, працюйте в саду, при улюбленому занятті, ваші думки будуть спрямовані в позитивне русло.
Фізичні навантаження. Правильні фізичні навантаження важливі для підтримки немолодого організму. Багато літні люди люблять відвідувати басейн або танцювальні курси. Два ці напрями дуже підходять для людей похилого вік, а оскільки басейн і танці не перевантажують тіло і дають відчуття легкості і задоволення, разом з тим зміцнюють м’язи, серце і насичують тіло киснем. Також багато старші люди воліють катання на велосипеді, таке заняття зміцнить м’язи і принесе задоволення. Звичайна зарядка теж принесе чимало користі. Знайдіть для себе найбільш прості і легкі вправи, які вам подобаються, і робіть їх регулярно під музику.
Сон. Багато людей солідного віку скаржаться на поганий сон, хто рано прокидається, хто довго не може заснути, але сон важливий для здоров’я, щоб міцно спати, встановіть свій режим, лягайте в ліжко в один і той же час, наприклад, в 22:00. Перед сном прийміть теплий душ і випийте відвар ромашки з медом, одягніть теплі шкарпетки якщо мерзнете в ноги, ляжте зручніше і почитайте що-небудь приємне, не думайте про погане перед сном женіть погані думки і занурюйтеся в сон.
Деякі літні самотні люди або пари, які планують різні спільні подорожі, улюблені місця або лікувальні курорти. Подорожі приносять багато позитивних емоцій і до того ж якщо це курорт, то можна і поправити здоров’я. Похилий вік не привід для зневіри, ви ще багато можете зробити доброго для себе і оточуючих людей, тому поділіться досвідом з друзями та бережіть здоров’я!