Дихання — природна потреба людини і функція організму. Мало хто може подумати, ніби дихати можна неправильно. Між тим, поділ на дихання «правильне» і «неправильне» дійсно існує.

Більш того, від неправильного дихання можуть розвиватися хвороби.

Але виникає питання, як же виконувати цей природний процес правильно? Відповідь криється у спеціальній дихальній гімнастиці А. Н. Стрельникової.

На відміну від більшості інших комплексів, комплекс дихальних вправ Стрельникової офіційно визнаний лікувальним. Поява даної гімнастики відноситься до середини 30-х років XX століття. У ті роки він був призначений для підсилення голосу. Між тим, виявилося, що описані дихальні вправи мають більш широке застосування. Про який же гімнастики йде мова і як її правильно виконувати? Потрібно розібратися.

В чому головна особливість дихальної гімнастики Стрельникової?

Фізична культура для органів і дихальних шляхів благотворно позначається на найпростіших функціях організму: на мови, крику, диханні. Опис суті дихальної гімнастики Стрельникової розтиражована по багатьом сайтам, однак вичерпної відповіді, які особливості виконання вправ немає ніде. Отже, в чому суть:

• Гімнастика Стрельникової унікальна в своєму роду, завдяки технології виконання вправ.

• Вдихати в кожній вправі потрібно швидко, різко, максимально глибоко. Вдих повинен бути настільки форсованим, щоб крила носа мимоволі притискалися до перенісся. На перших етапах це може здатися складним, все вирішує практика.

• Видих максимально спокійний, довільний. Концентрувати увагу на ньому не потрібно: він повинен відбуватися автоматично, в цей час сам пацієнт готується здійснювати наступний вдих. Видих завжди строго через рот.

Чому дихальна гімнастика працює?

Існує ряд факторів, які обумовлюють ефективність описуваного комплексу вправ.

• Оскільки вправи по Стрельникової виконуються одночасно з фізичними навантаженнями, відбувається нормалізація тканинного дихання. Завдяки цьому прискорюється метаболізм, проходять застійні явища в організмі.

• Завдяки правильному диханню відбувається поліпшення харчування мозкових структур. Це благотворно позначається на нервовій системі.

• Виконання комплексу лікувальної дихальної гімнастики допомагає оптимізувати процес дихання так, щоб організм постійно перебував в тонусі.

• Завдяки тренуванні легенів відбувається розширення їх життєвого об’єму.

Інакше кажучи, зазначена гімнастика допомагає зробити подих «правильним». Правильне дихання — прямий шлях до здоров’я.

Як гімнастика по Стрельникової впливає на організм

При вчиненні форсованого вдиху розвивається різке збільшення об’єму легень. Це відбувається завдяки залученню в процес діафрагми. Оскільки життєвий об’єм парного органу збільшується, відзначається стрімке насичення крові киснем. Саме нормалізація тканинного дихання лежить в основі механізму дії описуваної гімнастики.

Показання до застосування

Якщо вірити опису методу, вправи Стрельникової є мало не панацеєю. Це не більш ніж міф (про це трохи пізніше). Лікувальна фізкультура для органів дихання допомагає при таких захворюваннях:

• Бронхіальна астма різного генезу.

• Гострі респіраторні захворювання (ГРВІ).

• Ожиріння.

• Захворювання легень і бронхів, зумовлені тривалим курінням.

• Прикордонні стани психіки (неврози), інші психічні розлади (наприклад, депресія).

• Захворювання серцево-судинної системи.

• Постійні головні болі.

• Вертебробазилярна недостатність.

• Діабет (цукровий).

• Енцефалопатія.

• Патології опорно-рухового апарату (за рахунок супутнього ефекту від фізичних вправ). В першу чергу мова йде про захворювання хребта.

• Вагітність (виконувати вправи слід з обережністю).

• Еректильна дисфункція.

Важливо пам’ятати, ніяка фізкультура не здатна замінити собою традиційні методи лікування. ЛФК виступає лише підмогою в справі терапії, але ніяк не основним методом.

Міфи про дихальної гімнастики Стрельникової

Читаючи дифірамби на честь описуваної гімнастики, виникає обгрунтоване запитання: чи все так «гладко»? Звичайно ж ні. Вправи зазначеного комплексу оточені масою міфів і помилок, розберемося, де правда, а де вигадка і розглянемо найбільш кричущі міфи.

1) Дихальна гімнастика Стрельникової показана при всіх можливих захворюваннях. Це неправда. Як і будь-яка інша дихальна гімнастика, дихальні вправи по Стрельникової — це оздоровчий комплекс, покликаний допомогти при захворюваннях органів дихання. Також ці «екзерсис» допомагають при патологіях, що супроводжуються порушенням кровообігу. Однак від заїкання, міопії, тим більше онкології і т. д. комплекс марний.

2) Гімнастика по Стрельникової — це основний метод лікування. Це не більш ніж міф. Розглядати вправи слід тільки як оздоровчий комплекс при незначних порушеннях функцій організму або як додатковий спосіб лікування, але не як основну терапевтичну міру. В даному випадку прихильники нетрадиційних методів лікування помиляються.

3) Дихальна гімнастика допомагає боротися з ожирінням. Це напівправда. Якщо людина сидить на дієті, займається зміною раціону, вправи по Стрельникової дійсно здатні вплинути на ефективність програми схуднення за рахунок поліпшення обмінних процесів в організмі, але не більше того. Зрозуміло, якщо є багато і при цьому робити гімнастику, сподіваючись на неї, як на панацею, ефект буде нульовою.

4) Дихальна гімнастика марна. Це твердження — інша крайність. При описаних трохи вище захворюваннях, дихальні вправи володіють гарним терапевтичним ефектом, але тільки в якості додаткового методу лікування.

5) Освоїти гімнастику Стрельникової важко. Це неправда. Досить 1-2 занять, щоб зрозуміти, в чому суть вправ і як їх правильно виконувати.

6) Ефект від лікувальної гімнастики Стрельникової помітний відразу. Це міф. Терапевтичний ефект від вправ досягається до 12-15 заняття.

Не варто вірити всьому, що пишуть в інтернеті. Всю інформацію потрібно пропускати через дрібне сито, відокремлюючи зерна від плевел. Більше того, існують протипоказання до виконання дихальної гімнастики.

Протипоказання до занять дихальною гімнастикою Стрельникової

• Підвищення температури тіла (гіпертермія). Оскільки організм страждає від інтоксикації, розганяти кров, посилюючи клітинне харчування строго протипоказано. Займатися можна через два тижні від моменту закінчення хвороби.

• Тромбофлебіт.

• Наявність онкологічного процесу. З-за злоякісної патології посилювати харчування тканин не можна. Це може призвести до ще більшої інтоксикацією.

• Наявність тяжких захворювань серцево-судинної системи. Інфаркт в анамнезі, гіпертонія III ступеня, це абсолютні протипоказання для занять.

• Глаукома (підвищення внутрішньоочного тиску).

Будь-які інші захворювання протипоказаннями до занять не є. У будь-якому випадку перед початком виконання вправ рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Дихальна гімнастика Стрельникової: як правильно виконувати вправи

Це найбільш складне питання, яке виникає у початківців знайомство з описуваним комплексом. Потрібно відповісти на три питання:

• Як навчитися дихати?

• Наскільки часто слід виконувати вправи?

• Як скласти правильний розклад занять?

Про все по порядку.

Як навчитися дихати

В основі техніки виконання лежить різкий, форсований вдих, як при «шмыганье» носом. Крила носа повинні притиснутися до перенісся. На перших етапах можливе запаморочення. Це нормально і говорить про перенасичення організму киснем. Видих пасивний, виконується через трохи роззявлений рот. Як вже було сказано, стежити за видихом не треба.

Наскільки часто слід виконувати вправи

В якості засобу лікування слід робити кілька підходів (2-3 рази протягом дня). Сумарна кількість вдихів — півтори тисячі разів.

Якщо мова йде про профілактику досить щоранку робити по 300-400 вдихів. Припустимо виконання комплексу та у вечірній час, але з ранку обмінні процеси найбільш сприяють занять.

Як скласти правильний розклад

• Рекомендується виконувати 2-3 підходу протягом дня.

• Кожен раз слід виконувати кілька вправ, але не весь комплекс разом. Кількість виконуваних вправ збільшують поступово.

• Перепочинок після кожної вправи повинна бути по 2-4 секунди. На початковому етапі рекомендується щадний режим, відпочинок між вправами — 12-15 секунд.

• Виконувати комплекс варто замість або разом з ранковою зарядкою.

Дотримуючись цих нехитрих правил, пацієнт швидко навчиться правильно дихати.

Найефективніші вправи дихальної гімнастики Стрельникової

Важливо пам’ятати. Кількість вправ має нарощуватися поступово: рекомендується починати з 1-2, далі продовжувати, поступово вчитися виконувати всі 11 вправ.

У середньому, заняття триває 8-15 хвилин за один підхід. Отже, що ж це за вправи (особливо складні продемонстровані на фото вправ дихальної гімнастики Стрельникової):

1) Встати рівно. Руки зігнути в ліктях і підняти на рівень плечей. Долоні відкрити, як би імітуючи жест «здаюся». За рахунком «раз» зробити правильний вдих і стиснути руки в кулак. Повторити чотири рази. Після цього руки опустити, трохи перепочити. Вправи виконувати ще 20 підходів.

2) Встати. Ноги на рівні плечей. Руки стискаються і притискаються до живота. Тепер потрібно з «рахунку» раз здійснити різке толкательное рух і опустити руки, як би бажаючи відтіснити повітря від живота до ніг. Виконати 15 разів з правильними вдихами.

3) Встати рівно. За рахунком «раз» нахилитися в поясі, ритмічно вдихнути і потягнутися руками до землі. За рахунком два видихнути і випрямитися.

4) Встати прямо. Ноги трохи зігнуті, руки злегка зігнути в ліктях і випрямити, імітуючи котячі рухи. За рахунком «раз» повернути в бік і різко вдихнути. Повернутися у вихідне положення і видихнути. Тепер повторити те ж саме, повернувшись в інший бік.

5) Встати. Підняти руки на рівень плечей і на вдиху обійняти себе. Розслабити руки, видихнути. Виконати 10-12 разів.

6) Встати, злегка нахилитися як у вправі «3». Руки вільно звісити і зробити вдих. Потім випрямитися і зробити видих. Тепер потрібно обхопити себе за плечі і обійняти, знову виконуючи вдих.

7) Встати або сісти. Повернути голову вліво і різко вдихнути. Тепер повернути голову в інший бік і знову зробити вдих.

8) Виконати те ж саме вправу, нахиляючи голову вліво-вправо.

9) Виконати ідентичне вправа, закидаючи голову і нахиляючи її до грудей.

10) Встати. Одна нога попереду, інша віддалік ззаду. Переносити вагу тіла з ноги на ногу, кожен раз виконуючи вдих.

11) Встати. Ноги разом або вже плечей. За рахунком «один» підняти ногу і зігнути її в коліні. На рахунок «два» присісти на одній нозі і зробити вдих. Потім повернутися у вихідне положення, роблячи видих.

В комплексі ці вправи і складають дихальну гімнастику Стрельникової.

Вправи можуть стати гарною підмогою в справі лікування. Головне правильно їх виконувати та дотримуватися рекомендацій. Так, ефект буде максимальним.