Прийнято вважати, ніби зниження лібідо і еректильна дисфункція притаманні тільки особам старшого віку. Це велика помилка.

Подібні стани організму, аж для імпотенції, виявляються і у молодих людей. Кількість осіб у віці до 35 років, які страждають тією або іншою формою імпотенції, в останні роки стрімко зростає.

Рішення цієї проблеми бачиться у використанні спеціальних препаратів і, звичайно ж, спеціальної гімнастики для підвищення потенції. Але що це за вправи і як їх правильно виконувати? Спробуємо розібратися.

Які причини зниження потенції у чоловіків

У всіх випадках в основі механізму розвитку еректильної дисфункції винувато зниження концентрації чоловічого статевого гормону — тестостерону. Серед безпосередніх причин його зниження:

• Фізичне виснаження. Перша і найпоширеніша причина. Всі системи організму перебувають у стані дисбалансу, кількість тестостерону стрімко падає. Разом з тим, спостерігається зниження потенції.

• Прийом деяких препаратів. Істотно «б’ють» по статевій системі нейролептики (антипсихотичні препарати), седативні засоби (в тому числі валеріана), антидепресанти. Статева функція повною мірою відновлюється після закінчення курсу лікування.

• Неправильне харчування. Велика кількість споживаних жирних, солоних, копчених страв — ось причина зниження лібідо та статевої дисфункції.

• Інфекційне ураження організму. Безпосередньо впливає на потенцію, оскільки організм «зайнятий» більш серйозними справами.

• Травми області паху. В даному випадку мова йде про істинну імпотенції, викликаної травмою яєчок або статевого члена.

• Інші ендокринні причини. Винуватцями статевої дисфункції можуть стати пухлини хиазмально-селлярной області (гіпофіза). В даному випадку не обійтися без замісної терапії.

• Захворювання головного і спинного мозку. Пухлини, внутрішньомозкові гематоми призводять до порушення іннервації статевих органів. Мова також може йти про епілепсії, атеросклерозі. Частіше зустрічається у літніх пацієнтів.

• Психологічні причини. Невпевненість у собі, негативний статевий досвід минулого, ось що може стати психологічною причиною імпотенції. Лікування в даному випадку психотерапевтичне, з допомогою когнітивно-поведінкової терапії.

Причин існує безліч. У більшості випадків ефективними виявляються комплекси спеціальних вправ.

Комплекси вправ для чоловіків для потенції

Описані вправи рекомендуються всім чоловікам, у тому числі і особам старшої вікової групи. Основу механізму позитивного впливу вправ складає підвищення гормону-тестостерону, концентрація якого з певних причин знизилася. Також описані вправи сприяють поліпшенню кровообігу в області статевих органів.

Комплекс №1

1) Встати рівно. Обидві ноги щільно зімкнути в підошвах. Тепер необхідно високо підняти ногу, максимально зігнувши коліно. Кінцівку піднімати якомога вище, бажаючи дістати коліном грудей. Ногу опустити, зробивши один крок. Потім проробити те ж саме з протилежного нижньою кінцівкою. На «виході» повинна вийти імітація стройового кроку.

2) Встати. Ноги на рівні плечей. Глибоко вдихнути. На «раз» злегка зігнути коліна, полуприседая. При присіданні повинно бути відчуття напруги в сідницях. Потім, за рахунку «два» встати в повний ріст і розслабити сідниці. Повторити кілька разів.

3) Тепер необхідно виконати всім відому вправу «біг на місці». Технологія виконання відрізняється. Треба високо піднімати коліна, бажаючи дістати грудей (як у вправі №1).

4) Лягти на підлогу. Бажано лягати не на холодну підлогу, краще всього підстелити килимок. Ноги зігнути в колінах, підошви щільно стоять на землі. Руки витягнути «по швах», також притиснуті до підлоги. Попередньо під поперек рекомендується покласти невелику подушку або валик з ковдри. Тепер на рахунок «один» потрібно підняти таз. Руки і ноги при цьому залишаються нерухомими. Затримати таз в такому положенні на 10-12 секунд. Наступний крок — повернутися в початкове лежаче положення. Важливо робити вправу повільно, ретельно опрацьовуючи кожен рух.

5) Лягти на підлогу. Ноги випрямлені, руки вздовж тулуба. Зараз необхідно впертися руками і носками ніг в підлогу і підняти спину разом з тазом максимально високо. Це т. зв. вправу «берізка».

6) Вжити ідентичне положення. Для виконання описуваного вправи знадобиться кулястий об’єкт. Підійде звичайний м’яч середнього розміру. Головна відмінність шостого вправи від четвертого — задіяні додаткові групи м’язів. Кулястий предмет помістити між колін і з силою затиснути. Тепер потрібно піднімати таз, одночасно стискаючи м’яч з максимальною силою.

7) Прийняти горизонтальне положення. Ноги зігнуті в колінах, руки вільно розташовуються уздовж корпусу. Суть вправи полягає в напрузі м’язів промежини. Щоб зрозуміти, як його виконувати, потрібно згадати відчуття, коли чоловік пригнічує сечовипускання. Повторювати вправу слід 25 разів.

8) Прийняти горизонтальне положення. Ноги зігнути в колінах. Руки зімкнуті в замок і заведені за голову. Тепер ноги підняти, так само залишити зігнутими. Виконати вправу «велосипед»,

9) Сісти на високий стілець. Тіло розслаблене, спина рівна. Виконати вправу №5 з цього ж комплексу. Сідниці при цьому не повинні бути задіяні.

Це основний терапевтичний комплекс, поліпшує харчування органів малого тазу і геніталій.

Комплекс вправ №2

Дані вправи вимагають хорошої фізичної підготовки. Вони рекомендовані тим, чиє здоров’я дозволяє займатися більш інтенсивно.

1) Прийняти горизонтальне положення. Ноги випрямлені, руки вільно розташовуються уздовж тулуба. За рахунком «один» обидві ноги підняти максимально високо, намагаючись завести їх за голову. Зрозуміло, без належної підготовки закинути кінцівки так далеко не вийде. Важливо тільки прагнути до цього.

2) Знову прийняти положення «лежачи», цього разу на животі. Руки зігнути в ліктях і помістити в районі пахв. За рахунком «один» підняти шию, тулуб, бажаючи розглянути, що знаходиться попереду. Наступний крок — затриматися в такому положенні на 12 секунд, після чого розслабитися і повернутися в початкову позу.

3) Тепер необхідно виконати те ж саме вправу, але в більш швидкому темпі, без статичного компонента.

4) Встати рівно. Ноги на рівні плечей. На вдиху необхідно нахилитися до ніг і обхопити коліна з внутрішнього боку руками. Після цього живіт втягнути, і напружити сідниці і м’язи промежини. Затриматися в положенні на декілька секунд. Потім розслабитися і повернути тіло у вихідну позицію.

5) Сісти на стілець або табурет. Взятися за спинку стільця або ніжки табурета. Тепер потрібно зробити 10 кругових рухів тазом, зберігаючи спину рівною. Руки повинні щільно обхоплювати спинку або ніжки. Після повторити вправу, обертаючи тазом в іншу сторону.

6) Встати рівно. За рахунком «один» почати виконувати маятникоподібні рухи тазом вліво-вправо.

Двох цих комплексів вправ для чоловіків для потенції в більшості випадків досить, щоб відновити нормальну потенцію.

Міфи про вправи для чоловіків для потенції

Навколо лікувальної фізкультури для чоловіків витає безліч міфів і легенд. Розглянемо деякі з них.

Міф 1. При імпотенції досить займатися тільки спеціальної фізкультурою. Це неправда. Зрозуміло, описані вправи допомагають поліпшити кровообіг в області малого тазу, а також підвищити рівень тестостерону, однак вони не є панацеєю. Щоб досягти стійкого терапевтичного ефекту, необхідний комплексний підхід, у тому числі прийом медикаментів.

Міф 2. Вправи для чоловіків для потенції допомагають при будь-якій формі еректильної дисфункції. Це також помилка. Існує психологічна імпотенція, коли людина на рівні «інстинкту» не може підтримувати здорову ерекцію. Тут допоможе лише психотерапія в комплексі з препаратами. Гімнастика призначена для лікування фізіологічної імпотенції. Крім того, є ще і медикаментозна імпотенція, коли нормальної ерекції «протистоять» препарати. Такий стан лікується відміною препарату.

Міф 3. Еректильна дисфункція піде, якщо займатися цими вправами як можна інтенсивніше. А в додаток було б непогано ходити в «качалку» і тренувати м’язи до знемоги. Кілька перебільшено, але багато хто саме так і міркують. Однак це теж міф. Надмірні навантаження призводять до прямо протилежного ефекту, знижуючи концентрацію тестостерону в крові. Без нормального рівня цього гормону про хорошої ерекції можна забути.

Міф 4. Вистачить і одного дня, щоб вправи мали ефект. Неправда. Терапевтичний ефект проявляється не відразу, а через 2-5 днів з моменту початку занять.

Міф 5. Неможливо з допомогою вправ позбутися імпотенції. Не більш ніж омана. Вправи для чоловіків для потенції покликані допомогти впоратися з проблемою. Як вже було сказано, це не основне, а лише допоміжний засіб, призначений для лікування і профілактики еректильної дисфункції.

Як правильно виконувати вправи для чоловіків для потенції

Запорука ефективності вправ — правильність виконання. Для цього досить дотримуватися нескладних рекомендацій.

1) Важливо займатися регулярно, щодня.

2) Кількість підходів протягом дня — 2-4. Менше — неефективно, більше — шкідливо, оскільки розвинеться зворотний ефект.

3) Інтенсивність навантажень не потрібно постійно збільшувати. Зрозуміло, в рамках «титрування» фізичного навантаження починати потрібно з мінімальної кількості разів. Надалі навантаження нарощується до прийнятного для конкретного чоловіка рівня.

4) Виконувати всі вправи потрібно плавно, без ривків. Так, ефект буде максимальним, а ризик ушкоджень — мінімальним.

5) Треба уважно стежити за власним самопочуттям. Якщо спостерігається надмірна втома і, тим більше, що біль — слід переглянути кількість виконуваних раз.

6) Перед початком вправ рекомендується проконсультуватися з фахівцем, повідомивши йому про комплекси, які чоловік збирається виконувати. Цілком можливо, що список вправ доведеться переглянути. Все залежить від характеру проблеми.

7) Один раз в тиждень рекомендується відпочивати від виконуваних вправ для чоловіків для потенції. Завдяки цьому організм встигає як слід відновитися.

Особливі комплекси лікувальної гімнастики, безумовно, є ефективними. Потрібно правильно їх виконувати. Важливо мати на увазі, що допомагають вони не завжди і використовувати фізичні навантаження можна лише як допоміжний засіб.