Можна займатися, якщо болять м’язи після попереднього тренування? Це питання цікавить багатьох початківців спортсменів, які прагнуть досягти успіху без ризиків для здоров’я.

Причини м’язових болів

М’язові болі після інтенсивних тренувань виникає в результаті підвищеної, незвичній для них навантаження, мікророзривів. Крім того, крепатура може виникати в результаті порушення процесів кисневого забезпечення м’язових тканин і підвищеного утворення молочної кислоти.

Цей процес — абсолютно нормальний і фізіологічний. Толерантні хворобливі відчуття свідчать про те, що м’язи працюють, і спортсмен займається з повною самовіддачею.

Якщо болять м’язи після попередньої тонування, займатися спортом не тільки можна, але і потрібно, щоб тримати м’язи в тонусі і уникнути повторної крепатури. Однак, підходити до тренувань слід розумно. Тренера і професійні спортсмени рекомендують збільшувати навантаження поступово, даючи м’язових волокнах відновитися, адаптуватися.

Регулярні тренування допоможуть швидко позбутися від болю, адаптують м’язи до підвищених навантажень і запобігають появі больового синдрому в майбутньому дозволять добитися відмінних спортивних результатів.

Якщо попередні заняття були спрямовані на опрацювання певних м’язових груп, то під час наступного тренування слід задіяти всі м’язи потроху, уникаючи надмірно високого навантаження.

Коли не можна займатися?

Сильний біль в м’язах після проведеної напередодні надмірно старанної, інтенсивного тренування може свідчити про травматичних пошкодженнях, розриви волокон, розтягненнях.

На серйозні проблеми вказують такі симптоми:

• гострі, нестерпні хворобливі відчуття;
• набряклість;
• утворення підшкірної гематоми;
• почервоніння, гіперемія шкірних покривів;
• підвищення місцевої температури тіла.

У подібних ситуаціях слід не тільки утриматися від тренування, але і відвідати лікаря для виявлення точних причин больового синдрому і призначення адекватної терапії. Повернутися до спортивних занять можна буде тільки після повного відновлення пошкоджених м’язів і зв’язок. Зазвичай на це йде близько місяця.

Як зменшити біль?

При крепатурі і м’язових болях, не пов’язаних з отриманням травм, припиняти спортивні заняття не рекомендується. Але підтримувати м’язи в тонусі потрібно помірними навантаженнями. Професіонали радять збільшувати інтенсивність вправ і величину навантаження поступово, приблизно на 10-15% на тиждень. Більш точні індивідуальні рекомендації дасть особистий тренер.

Проводити тренування рекомендується з періодичністю 1-2 дні, оскільки при щоденному графіку занять м’язові тканини просто не встигають відновитися. Якщо м’язи болять досить сильно, завдаючи займається дискомфорт, то прискорити процес відновлення дозволить сеанс розслабляючого масажу.

Дуже корисним буде відвідування лазні або сауни, сприяє розігріванню м’язових тканин і прискореному виведенню з них молочної кислоти, що викликає болючі відчуття. В домашніх умовах допоможе послабити крепатуру гарячий душ або прем розслаблюючій ванни.

Легкі хворобливі відчуття в м’язах, що виникають після тренувань, свідчать про ефективність занять, тому ні в якому разі не слід припиняти. Плавне, поступове збільшення навантаження і дотримання рекомендацій тренера дозволить уникнути отримання спортивних травм і в найкоротші терміни позбавитися від неприємних м’язових болів.